Капча


Буквально, только что.
Электричка прибывает на станцию на 5 минут позже обычного, следующая электричка через полтора часа. Бегут двое дагестанцев (или что-то подобное), лет по 20 от роду. Один сигает на платформу и в электричку, второй не осилил прыжок, первый из тамбура что-то по-своему кричит, тот отбрехивается. Машинист пытается закрыть двери, просит не задерживать отправление. Но, видимо, первый мешает это сделать и опять орёт своему "спортсмену" что-то, тот продолжает отбрехиваться. Проходит минуты две. Подбегает работник станции, кричит, что давай я ему сам отдам, даг и ему на своём отвечает, дядька не понимает, пытается уговорить.
Тот второй, что не смог на платформу запрыгнуть, гордо, как та птичка из тоста, вразвалочку поднимается по мосту минуты две, машинист по громкой связи уже чуть ли не на мат переходит, что и так опаздывает поезд, меньше спать надо.
Сонный меееееедленно заходит в электричку. А что ему до людей, которые внутри? Подождут.
Был у меня возле прежнего офиса магазин. Или Пятерочка, или Дикси - точно уже не вспомню, что-то такое, сетевое. Заходил я туда не особо часто - когда не успевал пообедать, чтобы что-то перехватить, или когда нужно было кого-то отблагодарить из девочек - коробку конфет купить.
Одна как-то раз заявила с таким недовольным видом:
- А, только что в Пятерочке купил?
Опачки! Тебе тут взятку-вкуснятку дают, а тебе не нравится? Вертай обратно! Нет, не вернула. Сразу конфеты понравились.
Но история не про то. В вышеупомянутом магазине я, обычно, расплачивался картой. И в чек особо не смотрел. Примерно сходится сумма - да и ладно. А тут случилась оказия - потребовалось разменять 1000 рублей. Так разменять, чтобы отдать куда-то 500. Зачем, куда, кому - уже не вспомню. Но нужно было 500 рублей - кровь из носу.
А этих сволочей в магазинах будто специально учат, что, прежде чем найдешь, что нужно - половину магазина пройдешь. Например, хлеб, почему-то, всегда в дальнем конце. А там, по пути, еще что-нибудь, вроде как, не нужное, но в хозяйстве пригодится.
Взял я чего-то там, и добавил бутылку Кока-Колы. Кока-Кола как раз со скидкой продавалась - яркий желтый ценник, 60 рублей. Прикинул - в 500 рублей укладываюсь. Дошел до кассы, и меня, вдруг, требуют не 500 рублей без копеек, а 500 рублей с копейками! Что-то неожиданно подорожало, пока я от полок до кассы дошел.
Как оказалось - причина именно в бутылке Колы. На ценнике она стоила 60 рублей, а на кассе - 90 с чем-то. Я начал возмущаться. Бардак, никакой стабильности! На прошлой неделе было лето, сейчас осень наступила, а за ней - зима. И в ценах так же - никакого постоянства. Ценник - это публичная оферта, со мной обязаны заключить сделку по указанной цене. Хрен там. Меня убеждают, что на ценнике было именно 90.
Очередь верещит - мол, чего ты тут из-за 30 рублей кобенишься, не нравится - не бери. Но это был тот редкий случай, когда я из-за 30 рублей пошел на принцип. Даже не из-за 30 рублей, а именно из-за того, что мне нужно 500 рублей сдачи. Пошел, сфотографировал ценник, вернулся на кассу. Вот, смотрите. На ценнике черным по желтому написано: "напитки в ассортименте, Пепси, Кока-кола, 60 рублей, выгода 30%".
Кассирша меня убеждает, что 60 рублей - это цена именно Пепси, потому что Пепси совершенно точно сегодня уже покупали и оно стоило 60 рублей. А Кока-кола - это производитель. Вот не надо рассказывать мне, откуда в сыре дырки. Я точно знаю, что Кока-Кола - это The Coca-Cola Company. А Пепси - это PepsiCo.
Очередь верещит сильнее. Настолько сильно, что вторую кассу открыли. Мне уже принесли бутылку Пепси, уговаривают взять вместо Кока-колы Пепси. А я не люблю Пепси. Когда я пью Пепси - у меня складывается ощущение, что туда чего-то недоложили. Или канцерогенов, или консервантов. Короче, того, что в газировке имеет приоритетное значение.
Что-то там выложил, но Кока-колу взял. Тогда еще без задней мысли. А вечером посидел, подумал... а ведь у меня есть чек с ценой! И фото ценника! И накропал жалобу в РосПотребНадзор. А еще я решил, что буду в этом магазине постоянным покупателем.
Покупал что-нибудь, якобы со скидкой, а если на кассе цена не сходилась - делал фото ценника, верещал, для вида, но покупал. Такое не особо часто случалось, но случалось. Кассирша мне пыжилась объяснить, что по-другому касса не пробьет, только так, как пробивает. Нет, вру. Был единственный раз, когда мне откуда-то принесли бутылку пива и она пробились так, как по ценнику. Как? Чем они отличаются? Хрен его знает.
И каждый раз я отправлял жалобу в РосПотребНадзор. Всего ушло 3-4 жалобы.
Вот настал день, когда я вновь пришел в тот магазин, дошел до кассы. Кассир пробивает товары... вдруг на одном останавливается.
- Не берите это. Оно невкусное.
Это что еще за дела? Вдруг кассир будет за меня решать, что мне вкусное, а что - нет! Поначалу вообще не понял. Кассирша упирается.
- Нет-нет! Не берите! Возьмите то, оно точно такое же, но гораздо лучше! Или вот это - оно в сто раз вкуснее!
Вцепилась в товар просто мертвой хваткой. Купи что угодно, только не это. И тут я все понял. Цена на этот товар не сходится! Выкупили меня. Что, в принципе, было не так сложно.
Победил ли я нарушения вообще? Нет. РосПотребНадзор в ответах указал, что доводы не подтвердились. Мол, хрен его знает, когда ты это фото сделал, может за год до чека. Надеюсь, все же, покомпостировали голову магазину.
Но еще около полугода, пока мы арендовали там офис, мне на кассе рассказывали, что вот это ни в коем случае брать нельзя. Потому что оно невкусное. А того бери сколько влезет.
Кстати, я решил идти в ногу со временем и завел канал в Телеграм t.me/kka2012
Может, скоро так и до Инстаграма докачусь, кто его знает?
Сегодня друг гонял в Рольф, прицениться к Октавии (сдав свою в трейдин), ну и вообще посмотреть что происходит.
Прислал 4 потрясающих фотографии.
Отдельное наслаждение мне доставила стоимость установки сетки в багажнике Рапида. Каких-то жалких 60000.
Спросил про заказ с завода, сказали что только сейчас выдают машины, которые были заказаны на июль. Типа заморозили очередь и новые заказы не принимают.
Все, что можно было сказать, уже сказали до меня :)))




Щелку́нчик — полнометражный рисованный мультипликационный фильм, который создала режиссёр-постановщик Татьяна Ильина по мотивам сказки Э. Т. А. Гофмана. Но здесь действие перенесено из Германии в Россию. В фильме использована музыка из балета «Щелкунчик» П. И. Чайковского.
Я отреставрировал картинку с помощью уймы программ ,Topaz Video,Flowframes,Audacity,Мовавистудия

Здравствуйте.
Заметил за собой, что слишком много сижу за компьютером, от этого портится зрение. Хочу начать ограничивать себя, но хотелось бы знать масштаб проблемы.
Подскажите, знает ли кто программу, которая отслеживает активное использование браузера, просмотр видео (т.е. следит за медиаплеерами), включение компьютерных игр?
Исключительно для себя
А ведь в этом комментарии много смысла.
p.s. Я чутка прифигел, когда в городе в котором родился. Увидел как лизгинку вокруг машины в людном месте танцуют. Все начинается с малого. А в итоге начнут учить как нужно жить.
#comment_219326138

В целом спорные вопросы, и прям "Правильного ответа" не будет. Тут топы душные личные мысли.
Можно спорить до усерения про беременность.
Но с контрацепцией то...головушкой должны думать все таки оба. И подстраховывать друг друга тоже оба.

Я раньше думал что это воспитание помогать женщине. Даже долг мужчины дабы сделать жизнь женщины лучше. Но нет, оказывается я сволота.

Какой тротуар выберешь ты?

Со вчерашнего вечера идет снег. Дворники засыпали с утра все тротуары реагентом, а дорогу песком. И это пиздец! Не двор, а болото.

Ладно на проезжей части это говнище будет, во дворах зачем так делать? Может кто-нибудь внятно объяснить?
Просто снег чистили бы и все. Да, наебнется на снегу пара неуклюжих, да хрен с ними. Небольшая жертва.

Внимание, на некоторых фото есть моя кровь.
Внимание, пост очень длинный по меркам Пикабу, для картинок мотайте вниз!
В 16 лет я увидел панорамный снимок на фото выше и, уже успев натерпеться стоматологии и врачей, я загрустил. Я спросил врача, который анализировал снимок, мол что же делать с лишними зубами (а тогда они еще не особо мешали и только слегка прощупывались)? Я получил довольно точный ответ в духе - нужно надрезать десну, отворачивать ее, сверлить кость и удалять зубы. Это меня впечатлило настолько, что я отложил решение этого вопроса аж до 29 лет. Да и не до этого как-то было.
В 29 лет у меня встал ребром другой вопрос. Я сломал зуб, у меня испортились зубы мудрости (2 из 4) и стало понятно, что этот вопрос комплексный и системный. Откладывать нельзя и половинчатые решения неприемлемы. Зубы мудрости удаляются парами. Испортились зубы с 2 сторон. Да и сверхкомплектные зубы стали немного беспокоить, а один из них аж показался и пошел вверх. А для комплексного решения вопроса … нужно удалить сразу 7 зубов: 4 зуба мудрости, 2 ретинированных сверхкомплектных зуба и один сломанный зуб. Понятно, что надо было подойти к этому вопросу основательно.
Я успешно прошел через этот процесс. И признаться был удивлен и шокирован, в первую очередь тому, что это далеко не так страшно как я думал. И самые неприятные сюрпризы ждали меня не там, где я ожидал. В этой статьей я постараюсь рассказать вам про свой опыт. Статья будет полезна тем, кто находится в похожей жизненной ситуации: мешают зубы мудрости, сломался зуб, есть "лишние" зубы или все вместе. Я в аналогичной ситуации банально боялся. Бояться не надо, надо бороться со страхом информацией.
В статье не будет никаких ссылок (и даже хорошей рекламы), только выжимка моего опыта, выводов и логических рассуждений со всеми плюсами и минусами. Если какие-то из моих выводов противоречат практике, научному консенсусу или вашему опыту - будет интересно обсудить.
Ну и конечно самые интересные фотки, видео и анимации!
Про рынок стоматологии
Про зубы мудрости, ретинированные и сверхкомплектные зубы очень много мифов, ложной информации и маркетинга. Несмотря на то, что стоматология является почти идеальным рынком из учебника по микроэкономике, если вы начнете гуглить что-то, вы увидите, что доступная информация стремится к "бьюти-инфлюенсерам" по своему качеству, научному и фактологическому обоснованию.
Качественной публицистики от практикующих специалистов очень мало. Также не добавляет уверенности обилие мифов про ЧЛХ и тот факт, что стоматология будучи опять же идеальным рынком (цена одинаковая в рамках одного региона), привлекает много оппортунистически настроенных товарищей (цены относительно высокие, материалы импортные, но глобально - даже в Москве цены не такие высокие как в мире, я лично видел девушку летавшую из Австралии в Красноярск лечить зубы).
Всех интересует один простой вопрос - как найти качественного специалиста на ответственную операцию в условиях информационного шума? Тем более, что тут нужен именно не просто стоматолог, а хирург-стоматолог. Какое-то время назад были живы сайты с отзывами на врачей, но на начало этого процесса они как-то меня не очень впечатлили.
Приведу свою выжимку информации и список "красных флагов" (я не специалист, если вы специалист - поправьте меня):
Пункт 1. Если один и тот же человек в клинике и хирург, и терапевт, и ортопед (протезист) и занимается изготовлением постоянных коронок (не временных) и ортодонт (правит прикус) - это повод задуматься;
Пункт 2. Самый простой "красный флаг" - спросите что происходит ПОСЛЕ операции. Нормальный ответ - вас пригласят на несколько бесплатных осмотров, где врач будет вас мониторить;
Пункт 3. Другой простой "красный флаг" - спросите, что будет происходить, если что-то пойдет не так во время или после операции и как от этого изменится цена. Задайте банальный вопрос - а что будет, если в 3 часа ночи на следующий день вы проснетесь с невыносимой болью и какими-то очевидными проблемами или осложнениями. Типичный ответ плохих врачей - терпите, приходите через неделю, надо сделать повторную операцию;
Пункт 4.Вынесем за скобки вопрос источника получения опыта (опыт в хирургии строится "на крови"), но хирург должен иметь большой опыт;
Пункт 5.Тут могу ошибаться, но проведение подобных операций не требует полного наркоза, ЧЛХ, стационара, дополнительных внутривенных инъекций и веселящего газа кроме совсем жестких краевых случаев. Если вам продают обратное в типовом случае без веских причин - бегите;
Пункт 6. Хороший хирург должен: описать побочные эффекты операции, описать текущее состояние и дать оценку вероятности что "все пойдет не так", дать вилку действий в обоих случаях, спланировать восстановление и прием медикаментов после операции;
Пункт 7. Пункт 6ороший хирург должен уметь объяснить почему он предлагает именно такое лечение. Если оно сложное, он должен обосновать необходимость каждой его составляющей. Сложно => лишние действия => осложнения;
Пункт 8. Любая риторика на тему "вот наши материалы плохие, но вот есть дорогие и они точно классные" - как правило это развод и показатель типичной "карусели". Если вам предлагают выбор из опции А и Б, должны быть четкие и понятные вам критерии, а не FOMO или FUD;
Пункт 9. Как правило, если людям небезразлично, они дадут сразу после операции вам лед (почему это важно читайте специалистов). Лед ничего не стоит;
Пункт 10. Банальная проверка - есть ли прямые контакты на всякий случай в после-операционный период?;
Я читал и слушал персональные анекдоты про людей советской закалки, кто прекрасно удаляет зубы и в гос. клиниках, но у меня честно говоря нет алгоритма как найти хорошего хирурга там (кроме просто тупо проверить на опыте в ближайшей районной клинике). Но я также слышал и анекдоты из первых рук, когда зубы вырывали с куском кости или ткани и образовывалась дырка в носоглотку.
Банально сделайте "должную проверку" всех социальных сетей и методов связи с клиникой. Отвечают ли они, насколько быстро отвечают, чем наполнены их аккаунты, есть ли какие-то внятные публикации или публичная статистика их клиники.
Я не берусь судить как правильно, но возможно на Пикабу будут люди, кто был в аналогичной ситуации, но смог найти помощь по ОМС.
Картина на начало процесса и пара слов про зубы мудрости

Картинка не архисложная, но и не простая (до рекордов, когда у людей 10+ сверхкомплектных зубов мне конечно далеко):
2 сверхкомплектных зуба, один полностью сидит внутри, коронка одного показалась;
2 зуба мудрости сильно испортились (увидите на фото ниже) - но лечить их никто не хочет (дальше будет понятно почему);
1 зуб сломан ниже десны (его тоже надо удалить);
Из-за зубов мудрости резцы снизу скучились, и вообще все это удовольствие это прелюдия для исправления прикуса (но об этом как-то потом);
То есть удалить надо 7 зубов. У меня это было сделано в 5 заходов:
Зубы мудрости удаляются всегда парами (почему пусть специалисты подскажут, но вроде иначе один потом "вываливается" без опоры);
Если удалять сразу зубы с двух сторон, то качество жизни снижается - становится сложно есть;
Ретинированные зубы удаляют надрезая десну и сверля кость. В моем случае они были снизу c 2 сторон, а поэтому пришлось выносить их в отдельные процедуры;
Сломанный зуб удаляют как можно позже, чтобы кость не успела "рассосаться" перед протезированием (сразу перед протезированием, но об этом как-то потом);
Собственно само удаление зубов, неожиданности, мифы и заблуждения
Статья уже разрослась, поэтому перейду на совсем пунктирный режим повествования в формате - миф + опровержение vs. горькая правда.
Мифы
Удалять зубы мудрости страшно и опасно. Уровень риска и страха тут сильно раздут отсутствием адекватной информации;
Нужен наркоз, седация, стационар - в общем случае нет;
Зубы "рвут" плоскогубцами. Чем сильнее действие - тем сильнее травма. Рвут их только криворукие. По идее зубы аккуратно достают, выковыривают или высверливают;
Удалять зубы больно. В общем случае я вообще ничего не чувствовал кроме прикосновения даже при сверлении кости, но есть исключения. Но вот зубы мудрости на нижней челюсти это другой разговор;
Отек делающий ваше лицо в 2 раза больше это нормально. Это скорее исключение и показатель или объективных проблем, или кривых рук;
С лунками надо что-то делать, ковырять, сыпать, промывать. При прочих равных нет, все само зарастет, главное не трогать и чтобы лунки не засорялись едой;
Удаление зуба занимает много времени. Если не считать время на приветствия, обсуждения и анестезию, то верхние зубы мудрости мне удалили секунд за 15-20 (менее минуты), а нижние несмотря на сложности с анестезией - ну минут 10-15 от силы. Скорости удаления сверхкомплектных и скорости установки импланта я вообще удивился - я не успел испугаться и буквально через несколько минут все закончилось. Я ждал волшебного момента когда увижу огромный страшный "шуруп", но я его пропустил;
После операции долгое восстановление. Один раз (особенно с торчащей костью) мне пришлось попить обезболивающее, но в целом после 24 - 48 часов полная работоспособность. В течение 12 - 24 часов после операции небольшая слабость и сонливость;
Крови много. Если все нормально, ее не очень много. Еще в самом процессе ее отсасывают;
Зубы мудрости нужно удалять обязательно. Только если они нефункциональны, не помещаются, испортились, сломались или по какой-то другой объективной причине. Статистически, у большинства людей из развитых стран, с ними есть какие-то проблемы, отсюда такой миф;
Горькая правда
На нижней челюсти удалять зубы мудрости может быть дико больно. У меня был краевой кейс, где якобы было много мелких кривых корней (не все сохранились) и непонятно где проходят нервы. Анестезия заработала, но не с первого и не со второго укола. Ощущения при распиле немного испорченного зуба мудрости без полностью сработавшей анестезии - феерические;
Удалять зубы - относительно дорого. Во всех частных клиниках города всегда примерно одинаковая цена. И удаление стоит не 1000 рублей;
Особой статистики по удалению зубов не ведется. Насколько понимаю, это общая проблема особенно частной медицины, тут миллион проблем, останавливаться не будем;
Нефункциональность зубов мудрости это глобальный тренд. Слишком хорошо живем, едим мягкую пищу в детстве. У людей в Африке зубы сильно лучше несмотря на стоматологию, которая хуже;
За раз удалять все зубы мудрости не стоит;
Как правило лечат только функциональные зубы мудрости. Банально - если они сзади стоят не впритык и можно подлезть. У меня был смешанный случай - где-то было впритык, где-то нет. Часто многие терапевты вообще отказываются их лечить;
Удалять зубы мудрости проще в юношестве. По идее это надо успеть сделать, пока корни до конца не сформировались. Опять же - нужно четко понимать, что они будут лишними;
Какая-то боль все равно будет. К этому нужно быть морально готовым. Не во время, но после операции. Скорее всего придется пить обезбол. Но уровень боли преувеличен. Страх все раздувает. Это не идет ни в какое сравнение с установкой пломб или пломбировкой каналов без анестезии;
Перед удалением сложных зубов обязательно сделать 3D-томограмму. Если зубы сверху наверное можно удалять без нее, то снизу и ретинированные - это уже должно вызвать вопросы;
Из недостатков - я не сравнил процесс удаления зубов в частной и государственной клинике. Буду признателен комьюнити за восполнение данного пробела. Я слышал пару анекдотов в духе "тупо вырвали за 15 секунд за 800 рублей но лицо раздуло" и "вырвали с куском плоти сделав дырку", но надо основательно подходить к проверке такого. Котолампа такая котолампа. Да и банально, специалист специалисту рознь.
Плюс удалять обычные зубы (не мудрости) да и на верхней челюсти это действительно совсем заурядная процедура.
Фотки зубов
То, чего вы все ждали, читая мой поток мыслей!
Фото 1
. Вот почему зуб не хотели лечить. Обратите внимание, что кариес как бы "между" зубами. Подлезть мешает другой зуб (не рассверливать же седьмой здоровый зуб сзади?) и мягкие ткани. Ужасный запах. На фото не видно, но этот зуб мудрости лечили (сверху пломба).

Фото 2. А вот тот же зуб после отмачивания в белизне:

Фото 3. "Интересные" корни, сделавшие анестезию проблемной:

Фото 4. Еще одно фото с "интересными" корнями:

Фото 5. Идеально сохранившийся сверхкомплектный зуб, который только чуть-чуть покоцали:

Фото 6. Все зубы, что сохранились в сборе (некоторые я не взял):

Фото 7. Детально рассматриваем сверхкомплектный зуб:

Вместо вывода
Не бойтесь задавать вопросы, искать, сомневаться. Активно ищите информацию, формируйте информированное мнение, сомневайтесь, задавайте вопросы. Зубы удалять не страшно. Главное делать только минимально необходимые вмешательства.

Вперед к катастрофе?
Карикатуры из Восточной и Западной Европы об окружающей среде и климатическом кризисе.

...и снова ни одной рыбы
Я тут есть!




1 X Веганский гамбургер, веганские запеченные сосиски и безалкогольное пиво для нее - и все то же самое обычное, для меня.

Какие были их последние слова?
"..., но...!"
Надпись на могиле: Здесь покоится человечество.

Будни в доме с низким энергопотреблением


Выставка проходила в Эрфурте (Германия) Дом Платц (собор) в октябре 2021 года. Попал на нее совершенно неожиданно и съемки велись на тапок в условиях малого освещения...
Переводил с помощью гугл транслейтор, так что если есть лучшие версии перевода то пожалуйста предлагайте!

Я читал интервью Михаила Гельфанда о проблемах современной биоинформатики, где в весьма далёкой от психологии сфере увидел одну совершенно универсальную формулу.
Обсуждая причины почему эволюция допускает, что в клетке содержится столько некодирующей (мусорной) ДНК, Гельфанд приводит цитату Ждордана Элленберга из книги "Как не ошибаться":
"Если ваше правительство не тратит ни одного доллара на ерунду, то оно тратит слишком много денег на то, чтобы не тратить ни одного доллара на ерунду. То есть контроль на самом деле стоит дорого."
Имеется в виду, что контроль за тем, чтобы не допускать появление некодирующей ДНК слишком затратен, и некоторые послабления в контроле выгодны клетке.
Удивительно, но эта аналогия про контроль, который обходится слишком дорого удивительным образом верна для психики.
В психике можно найти много примеров на разном уровне. Один из них - описан Мелани Кляйн. Это многоступенчатый процесс из довольно глубокого детства.
Когда мы рождаемся - мы не хотим с рождения писать в горшок, убирать за собой игрушки и быть послушными. Мы хотим всё разбрасывать, изучать и получать любовь матери запросто так. Но не все наши желания выполняются. Ребёнок фрустрирован. Это сопровождается агрессивно заряженным желанием: "дай!".
В какой-то момент (волнообразно) эта агрессия у ребёнка уходит и перед нами послушный ребёнок.
Что происходит в действительности - эта агрессия становится бессознательной (не осознаваемой), и используется не для того, чтобы изводить нервы маме в бесплотных попытках заявить свои права на озорство и шалопайство, а для контроля себя.
В целом - это полезно. Если бы не этот психический механизм - кто бы учился на пятёрки, строил науку и разрабатывал программное обеспечение для айфонов? Но бывает так, что этого контроля оказывается слишком много.

Тогда каждое действие подвергается доскональному перебиранию, каждая мысль приводит к тому, что она бомбардируется самокритикой (зачастую несправедливой): "правильно ли я сделал?", "а что люди подумают?", "ой, стыдно то-как ".
Такое беспощадное самоедство не просто ограничивает потенциал и причиняет неудовольствие. На это тратятся психические силы.
Пожалуй, в таких случаях лучшим выходом было бы признать часть этой своей агрессии и направить эту часть не на себя, а во внешний мир. Это долгий путь, однако он зачастую стоит того; иногда стоит признать, наконец, легитимность и обоснованность в себе этого детского "дай".
Небольшое дополнение в комментарии.

Есть вещи, которые даются нам бесплатно, и без особого труда, которые приносят достаточно пользы, удовольствия, и не имеют никаких побочных эффектов. А есть вещи, которые не имеют доказанной эффективности, чтобы опробовать их на себе, за них нужно заплатить приличные деньги, не всегда приносят удовольствие, и практически всегда влекут за собой определённые последствия.
Сон – самое доступное и бесплатное удовольствие человечества. Но нет, это слишком просто! Лучше заказать весёлых БАДов для похудения, силы и мозгов. И те, кто говорит, что у него нет времени на сон, скорее всего, просто расставляет приоритеты иначе.
В одном исследовании людей разделили на 2 группы, одна из которых спала 8,5 часов, а вторая 5,5 часов, и обе группы были на равном дефиците калорий [1]. Похудели люди одинаково, но группа, которая спала 8,5 часов теряла на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем та, которая спала 5,5 часов.
«После поправки на физическую активность, воспринимаемый стресс, курение, потребление алкоголя, образование, пол и возраст, продолжительность сна была связана с ИМТ (индекс массы тела), причём самый высокий ИМТ наблюдался в группе участников, спящих менее 6 часов в день» [2].
«Наши результаты показывают, что поддержание постоянного наступления сна связано с улучшением долгосрочного поддержания веса и композиции тела» [3]. То есть у тех, кто засыпал между 19:00 и 22:00, и спал больше, исследуемые показатели были лучше.
«Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с повышенным риском снижения мышечной массы», «Хорошее качество сна было связано с большей мышечной силой, в то время как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы у студентом университетов» [4].
В следующем исследовании оценивали влияние раннего и позднего отхода ко сну и времени пробуждения на физическую активность и вес 2200 детей от 9 до 16 лет [5]. Подростков разделили на 4 группы:
1 – ранний сон/ранний подъём;
2 – ранний/поздний;
3 – поздний/ранний;
4 – поздний/поздний.
Подростки из 4 группы на 48 минут в день больше проводят перед экраном и на 27 минут меньше физическая активность, чем подростки из 1 группы, даже несмотря на одинаковую продолжительность сна. «Подростки, которые поздно ложились и поздно вставали, имели более высокий ИМТ, и в 47 раз больше вероятность иметь избыточный вес или ожирение, чем у подростков, которые рано ложатся и рано встают, в 2,16 раза чаще страдают ожирением, в 1,77 раза выше вероятность иметь низкий уровень физической активности и в 2,92 раза больше вероятность того, что они будут проводить много времени перед экраном. Подростки, которые поздно ложатся спать/поздно встают, чаще происходят из более бедных семей, живут в крупных городах и имеют меньше братьев и сестёр».
И, самое интересное, в следующем исследовании изучали связь между недостатком сна и развитием деменции (слабоумие) у пожилых людей [6]. Наши результаты показывают, что недостаточный сон и повышенная дневная сонливость являются факторами риска развития деменции у пожилых людей, независимо от демографических и клинических факторов».
Выводы:
- не хотите быть жирным, слабым и тупым – ложитесь спать пораньше, вставайте пораньше, и спите хотя бы 7-8 часов.
Всем хорошего сна!