Добрый всем вечер!
Очередной розыгрыш для вас, сегодня это - Bee Simulator

Требования:
Уровень 2+
Регионы - GLOBAL

Ссылка на розыгрыш

Добавляйтесь в друзья - HAYNurVICE

@SupportTech, и вообще кто-нибудь, объясните че за фигня:

С сегодняшнего дня пропали ответы на мои комментарии. Новые показываются, но стоит их прочитать, то снова ни одного ответа.

Кнопка "все ответы" неактивна. Телефон, браузер Хром.

Раньше нажмёшь на "ответы" и можно все увидеть, а сейчас вот так:

Или все степени прожарки.

Чешуёй, как жар, горя...

Узнав, что вышли новые Черепашки-ниндзя, решил посмотреть... мультсериал вызвал двойственные чувства. С одной стороны, встречаются интересные сюжетные закоулки, с другой - сериал потерял прежний драматизм, став слишком комичным на мой вкус. Опять же, нельзя не отметить, что Черепашки приобрели больше индивидуальных черт.

Но разговор не о том. Возникла мысль пересмотреть прежний сериал - тот самый, 1987 года, для сравнения... и у меня появился ряд вопросов!

Во-первых, как они умудряются держать кусок пиццы вертикально, и с него ничего не падает?

Во-вторых, как целая толпа приспешников Шредера палит по Черепашкам из автомата почти в упор и не может попасть? Там плотность огня как у ПВО над Окинавой!

Короче, есть определенные ляпы, как и с "Чудесами на виражах". Ну невозможно реактивному самолету взлететь с песчаного пляжа! А еще медведи не разговаривают! Чему только детей учат?

Но вернемся к Черепашкам...

Кто забыл - учитель черепашек - Сплинтер, раньше был человеком, но мутировал в здоровую крысу. Здоровую не в плане медицинских показателей - тут избегу давать оценок, не специалист, но здоровой в плане размеров.

И вот в одной из серий Сплинтер глотнул антимутагена и, снова став человеком, пошел погулять в город! Впрочем, действие антимутагена скоро закончилось и Сплинтер начал превращаться в крысу прямо посередь парка... естественно, люди начали показывать пальцем, кричать, визжать, звать полицию.

Сплинтер же, осуждающе покачав головой, произнес:

- Почему люди боятся всего, что отличается от них?

Тем временем Шредер делал то, что и полагается делать злодею - открывал портал в другой мир, дабы призвать каменных солдат и поработить Землю. К Шредеру тоже есть ряд вопросов. Он утверждает, что хочет стать Императором Земли, чтобы кататься на роскошных машинах и есть в дорогих ресторанах. При этом у него есть Технодром – гигантская гусеничная машина. Сдается мне, только сдав на металлолом этот свой Технодром, Шредер вполне безбедно прожил бы до конца своих дней. Но, опять же, речь не про то.

Открывая портал, Шредер ошибся дверью и открыл портал в совсем другой мир, откуда вылез одноглазый зубатый монстр с щупальцами....

Что же сделал Сплинтер с Черепашками? Они дружно завопили:

- Фу, какое чудище!

И кинулись мочить монстра...

Вот зачем? Что такого монстр им сделал? Покричал чуток, помахал щупальцами - и все! Никого не убил, никого не съел! Может, это ребенок, который заблудился в мирах, который ищет маму, которому нужно дать пару коров молока? Никто даже и не спросил! Тупо обнажили оружие и впятером замочили монстрика! За что? Только за его внешность! За то, что в представлении черепашек и крысы он выглядит зловеще!

Получается, когда люди не принимают крысу-переростка Сплинтера за неординарную внешность - их осуждать нормально. А когда сам Сплинтер с черепашками избивает необычное существо, основываясь в своих действиях только на его внешнем виде - это тоже нормально! То есть мультик защищает права крыс, но дискриминирует тех, у кого один глаз, много зубов и щупальца!

Невольно возникает вопрос - где же мораль в мультике? Возможно, плохие персонажи как раз оттого и стали плохими, что их начали избивать хорошие? Впрочем, такое предположение уже попахивает вражеской демагогией…

Я с трудом могу понять, что происходит, но знаю, что, что бы ни преследовало нашу семью, оно не остановится, пока не получит, что хочет. Или пока не сведет меня с ума.

⠀

Главы: 1 • 2 • 3

Новые переводы в понедельник, среду и пятницу, заходите на огонек

⠀

~

На следующий день со мной связался священник. Это был не тот человек, с которым я разговаривал, но он согласился прийти и благословить дом. Я рассказал ему свою историю. Сказал, что боюсь, что в этом доме обитает что-то темное и ужасное. Что моя семья в опасности. Однако и этот святой отец только отмахнулся от моих слов. Он заявил, что благословит дом и любое зло будет изгнано из его стен.

⠀

Мы встретились через пару дней на лужайке перед домом. Он облачился в традиционную сутану с белым стоячим воротничком. Четки с массивным крестом висели у него на шее, через плечо висела небольшая сумка.

⠀

Задав мне несколько вопросов и дав наставления о том, как вести себя во время ритуала, он вошел в дом. И я последовал за ним.

⠀

Он достал из сумки стеклянный флакон с нарисованным на нем золотым крестом. Взмахнув рукой с флаконом, он разбрызгал святую воду по полу, стенам и потолку. А затем вцепился в крест на груди и начал бормотать молитвы, благословляя дом.

⠀

Я бродил за ним по пятам из комнаты в комнату, наблюдая за ритуалом и слушая бесконечные молитвы об изгнании зла и просьбы ниспустить свет Божий на это жилище.

⠀

С каждым разом мой пульс учащался. Я все больше и больше нервничал, когда мы оставляли позади очередную благословенную комнату. Что-то назревало. И оно должно было произойти, когда мы дойдем до конца. И только когда до меня дошло, какая комната будет последней, я понял, почему так волновался. Мы направлялись в детскую.

⠀

Я вспомнил сотни фотографий, развешанных по стенам и чуть не оставил завтрак тут же на полу. Рассказывая священнику историю дома, я не упомянул о происшествии в этой комнате, хотя и не мог понять, почему. Ведь было бы вполне разумно рассказать ему о фотографиях на стенах, о свежем фото моего сына, спящего между мной и женой в нашей постели… Возможно, он отнесся бы ко мне серьезнее или прочитал дополнительную молитву, или что-нибудь еще… Но я не сказал ни слова. Можно было бы подумать, что это просто вылетело у меня из головы, но это было бы неправдой. Подобные вещи не могут “вылететь из головы”. Нет, тут было что-то другое. Что-то помешало мне даже подумать о том, чтобы рассказать священнику об этом. А если бы я даже и вспомнил об этом, стоя с ним во дворе, не думаю, что смог бы заговорить. А если бы и смог… не думаю, что он бы меня услышал.

⠀

И будто в подтверждение моих мыслей, когда мы подошли к последней двери, я попытался рассказать ему о комнате и детских фотографиях, но язык буквально застрял у меня в горле.

⠀

Он открыл дверь, и я снова попытался предупредить его о том, что он сейчас увидит, но рот был словно забит ватой.

⠀

Мы вошли в детскую…

⠀

...и он просто начал благословлять ее как ни в чем ни бывало.

⠀

Он махнул флаконом со святой водой, и капли упали на фотографии, покрывающие стены как обои. Но он не видел их, а если и видел, то никак на это не реагировал.

⠀

Закончив молитву, священник просто повернулся и вышел, не сказав ни слова.

⠀

Я последовал за ним по лестнице ко входной двери.

⠀

– Этого будет достаточно. Если в доме и были злые духи, больше им здесь нет места. Теперь это дом Божий.

⠀

Я не мог поверить своим глазам. Он был таким… спокойным, почти скучающим.

⠀

– Разве вы не видели фотографии в детской? – выпалил я. – Это не я их там развесил.

⠀

– Какие фотографии?

⠀

– Фотографии, – повторил я пораженно. – Они там повсюду!

⠀

Он покачал головой.

⠀

– Я не видел никаких фотографий, – сказал он решительно. – Вы уверены в том, что говорите?

⠀

– Да. – Я схватил священника за запястье и потянул обратно в дом.

⠀

Он вырвался, но все же пошел вслед за мной в детскую.

⠀

Я открыл дверь и…

⠀

...стены были пусты.

⠀

– О чем вы говорите? Нет здесь ничего.

⠀

Я онемел. Всего минуту назад я видел, как святая вода оседает каплями на глянцевых карточках.

⠀

Священник развернулся и пошел к выходу.

⠀

– Позвоните мне, если вам что-то понадобится. Но, буду откровенен, я бы посоветовал вам обратиться к врачу.

⠀

Я проводил его до двери и торжественно поблагодарил за помощь. Он еще раз повторил совет сходить к врачу. Сказал, что у него была тетя, которая ни с того ни с сего начала слышать музыку из ниоткуда, а оказалось, что у нее развилась очень серьезная опухоль мозга, так что она чуть не умерла.

⠀

Я пообещал, что проверюсь, и закрыл за ним дверь.

Как только машина священника скрылась из виду, я услышал гулкий стук сверху.

⠀

Уже зная, что найду, я поднялся в детскую. Фотографии вернулись на стены, покрывая их от пола до потолка. Вот только теперь поверх них был приколот листок бумаги. Детский рисунок цветными карандашами, изображавший когда-то маму папу и ребенка, вот только теперь они были густо закрашены черным, почти превратившись в три абстрактных пятна.

⠀

***

После визита священника я был полностью вымотан, будто всю энергию разом высосали из моего тела.

⠀

Когда мы наконец легли в постель, я поцеловал жену и сына и заснул, стоило только голове коснуться подушки.

⠀

А потом я внезапно проснулся. Казалось, что я задремал всего на секунду, но это, конечно, было не так, ведь часы показывали 2:40 ночи. Я не чувствовал себя бодрым. Не чувствовал отдохнувшим. Просто мои глаза вдруг распахнулись, и я остался лежать, уставившись в потолок.

⠀

Еще до того, как мозг успел осознать, я инстинктивно понял, что что-то не так. А повернув голову, увидел только пустые холодные подушки на том месте, где должны были лежать мои жена и сын. В комнате были только я и тишина.

⠀

Я знал, куда они подевались, но до последнего не хотел себе в этом признаваться. Я обыскал каждую комнату в доме и даже двор и не нашел никаких признаков жены и сына. Наша машина стояла в гараже, и было невозможно представить, как они вернулись в тот дом, но в глубине души я ЗНАЛ, что они там.

⠀

Обычно дорога от родительского до моего дома занимает 45 минут. Но я домчался за 20.

Подъехав к дому, я сразу заметил яркое пятно: в детской был включен свет, четко очерчивающий силуэт моей жены с ребенком на руках.

⠀

Я подбежал к входной двери, но она была заперта. Выхватив связку ключей из кармана, я раз за разом просматривал ее, пока не понял, что одного ключа не хватает. Ключа от этого дома.

⠀

Выругавшись, я пнул дверь, но она, конечно и не сдвинулась с места. Зато мою лодыжку пронзила острая боль. Нужно было найти другой путь.

⠀

Легче всего было попасть внутрь через подвальное окно – низко расположенное и не заросшее розовыми кустами. Я направился на задний двор и разбил стекло камнем. Громкий звон заставил меня вдруг сжаться, будто побоявшись, что соседи услышат и вызовут полицию. Но я отмахнулся от этой мысли: если полиция и приедет, может быть, они смогут помочь мне с тем, что, черт возьми, происходит.

⠀

И, вооружившись надеждой, я пролез в окно и вывалился на бетонный пол подвала, по пути оцарапавшись о зазубрины стекла. Я ударился головой и с минуту видел лишь цветные пятна перед глазами… а потом увидел это. Темную бесформенную кучу, засунутую под бильярдный стол, который я так и не успел опробовать.

⠀

Включив фонарик на телефоне, я осторожно приблизился к ней и посветил прямо на нее...

⠀

Мертвые, остекленевшие глаза моей жены уставились прямо на меня из-под бильярдного стола. Едкая вонь облаком витала вокруг нее, оседая на языке. Меня тут же вырвало, и постепенно, волнами, пришло осознание:

⠀

Моя жена была мертва и, судя по ее виду и запаху, уже не первый день.

⠀

И тут я услышал плач моего сына, раздающийся откуда-то сверху.

⠀

У меня еще будет время оплакать ее, а сейчас нужно помочь нашему ребенку.

⠀

Я взбежал по лестнице и попробовал открыть дверь. Заперто. Дверь без замка была заперта. С вновь обретенной силой – последним подарком мне от жены – я навалился на нее всем весом и вырвал дверную коробку из косяка, чуть не провалившись в проем за ней следом.

⠀

Мой сын все еще плакал наверху, но теперь я слышал еще кое-что: голос жены, напевающий ему. Эту песенку она пела ему почти каждый вечер.

⠀

Я пошел на ее голос. Вверх по лестнице. До конца коридора. К двери детской. Из-под нее пробивалась тонкая полоска света, которую пересекали тени от ног моей жены, укачивавшей младенца на руках, расхаживая туда-сюда.

⠀

Я открыл дверь. На стенах не было фотографий. Моя жена обернулась, чтобы посмотреть на меня.

⠀

По ее щекам текли слезы, глаза были красными, широко раскрытыми от ужаса. Я подошел ближе, но она отпрянула… И тогда я осознал, что держу что-то тяжелое в руке. Я посмотрел вниз. Откуда у меня этот молоток?

⠀

Я разжал пальцы, и он гулко стукнулся об пол.

⠀

Я сделал еще шаг. Протянул к ней руку. Она попятилась, крепко прижимая к груди плачущего ребенка.

⠀

Что-то мелькнуло в ее глазах… я не могу объяснить этого, но оно было темным, холодным и нечеловеческим. И оно заставило мое сердце покрыться льдом.

⠀

Нужно было забрать у нее сына. Моя жена лежала мертвая внизу, и кто бы – что бы – ни стояло сейчас передо мной, это была не она.

⠀

Я рванулся к ней и услышал звон бьющегося стекла. Руку прошила резкая боль, кровь потекла по запястью. Молоток снова оказался у меня, и я только что пробил рукой, держащей его, окно в детской. Я снова отбросил молоток – на этот раз в окно – и повернулся к противоположному углу детской, где в углу, не поднимая головы и держа в руках ребенка, стояло существо, принявшее облик моей жены.

⠀

Я снова бросился к ней, но, прежде чем успел хоть что-то сделать, она увидела шанс и воспользовалась им.

⠀

Прижимая к себе моего сына, она подскочила к окну и выбросилась наружу. Осколки стекла, еще державшиеся в раме, выпали на пол с печальным звоном, я попытался поймать ее, но пальцы схватили лишь пустоту.

⠀

А потом услышал тошнотворный влажный треск… и меня снова вырвало.

⠀

Я не хотел смотреть на ужасающую картину внизу, но не мог остановиться. Сказал себе, что, возможно, ребенок выжил. Выглянул через разбитое окно…

⠀

Лужайка была пуста. Снаружи не было ничего кроме ночи.

⠀

Я отвернулся и сполз по стене, но мои ладони опустились на пол, а не на острое стекло. Я осмотрелся. Пол был чист, никаких осколков.

⠀

Вскочив на ноги, я повернулся к окну. Абсолютно целому.

⠀

В комнате не было ни единого признака развернувшейся только что трагедии. Лишь один я и бесчисленные фотографии младенцев на стенах.

⠀

Спотыкаясь, в шоке, я вышел из детской прочь и снова услышал плач. На этот раз из подвала.

⠀

Терзаемый ужасом и отчаянием, я пошел на звук. По коридору. По лестнице. Через подвальную дверь к бильярдному столу. Прямо к безжизненному телу моей жены. Только теперь рядом с ней было еще кое-что… На полу лежал окровавленный молоток, а на ее груди – та самая полароидная фотография моего сына. Стоило мне это увидеть, как плач оборвался.

⠀

И больше я никогда его не слышал.

⠀

***

Вскоре приехала полиция. Как я и думал, соседи услышали шум и вызвали помощь. И, хотя я сейчас и прохожу подозреваемым в деле об убийстве моей жены и исчезновении сына, обвинений мне не предъявляли.

⠀

Если кто-нибудь видел моего сына, пожалуйста, дайте мне знать. Ему всего несколько месяцев от роду, у него каштановые волосы и серые глаза.

⠀

Я просто хочу знать, что он все еще жив.

~

Оригинал (с) DoverHawk

⠀

Телеграм-канал, чтобы не пропустить новые посты

Еще больше атмосферного контента в нашей группе ВК

А еще, если хотите, вы можете поддержать проект и дальнейшее его развитие, за что мы будем вам благодарны

PayPal / Юмани /Патреон

Спасибо администрации Пикабу за доверие⠀

⠀

Перевела Юлия Березина специально для Midnight Penguin.

Использование материала в любых целях допускается только с выраженного согласия команды Midnight Penguin. Ссылка на источник и кредитсы обязательны.

Многие люди считают, что единственная возможная стратегия мышечной гипертрофии, да и качества тренировки в целом – это повышение веса снаряда. Вот и пытаются кочки поднимать тяжести лишь бы поднимать тяжести, удивляясь почему мышцы не растут. Увы, повышение нагрузки – это не только повышение веса.

1. Увеличение тренировочного объёма

Вообще, объём – это количество повторений помноженное на количество подходов и на вес снаряда. Отсюда есть 3 варианта:

- Увеличение нагрузки с заданным диапазоном повторений. Условно говоря, это и есть то самое увеличение веса, но стараемся работать в прежнем диапазоне повторений.

- Увеличение количества повторений при заданной нагрузке. Оставляем прежний вес, но стараемся выполнить больше повторений, чем обычно.

- Увеличение количества подходов. Оставляем вес и диапазон повторений, просто делаем лишний подход.

2. Увеличение плотности тренировки

Сокращение времени отдыха между подходами. Я бы ещё отнёс сюда выполнение различных суперсетов на разные группы мышц. К примеру, выполнили подход на грудные мышцы, и сразу пошли делать подход на мышцы спины. Грудные, вроде, в это время отдыхают, но сама по себе плотность тренировки увеличивается, что тоже определённый стресс для организма.

3. Увеличение частоты тренировок

Тренировались 2 раза в неделю, а теперь попробуйте 3. Тренировались 3, попробуйте 4. Либо, как вариант, если занимаетесь по сплитам, то есть мышечную группу тренируете всего раз в неделю, то пересмотрите свой сплит, чтобы мышечная группа получала нагрузку 2 и более раза в неделю.

4. Изменение продолжительности повторения

Выпили тормозной жидкости, и стали выполнять каждое повторение медленнее обычного. Либо выпили… просто выпили… и стали выполнять каждое повторение во взрывном темпе, как бы увеличивая интенсивность усилия.

5. Использование более сложных упражнений

Привыкли делать тягу в тренажёре – а теперь попробуйте перейти на свободный вес. Привыкли делать жим гантелей лёжа на скамье, а теперь попробуйте лечь на фитбол, либо выполнять жим одной рукой и прочее.

6. Использование различных «фишек»

- Попробуйте сделать упор на эксцентрическую фазу движения, то есть более акцентировано опускать снаряд.

- Дроп сеты, то есть сделали подход с рабочим весом, тут же взяли гантели поменьше, и продолжили выполнять подход с меньшим весом.

- Использование читинга, чтобы выполнить подход до отказа.

- Принцип «отдых-пауза», то есть взяли вес, с которым можете выполнить 2-3 повторения, но после пары повторений положили снаряд, и отдыхаете секунд 40-60, и снова пара повторений.

Подобных «фишек» достаточно.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46148

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

МР (тэг "моториск") - ситуации, рискованные для мотоциклов. Если не интересует, добавьте тег в игнор. Задача рубрики - разобрать в чём опасность и как её избежать, независимо от того кто накосячил.

Интересная, знаете ли, складывается ситуация. Три года я ездил по Москве на Девиле. Три года я отвечал людям что контента стало меньше, непредсказуемых ситуаций стало меньше, показывать нечего. Это была иллюзия.

Ну как, не иллюзия, конечно, лишь часть общей картины. Шутка в том что на BMW R1200GS я не стал ездить как-то сильно иначе - это не первый большой мотоцикл в моих руках. И он не менее заметный чем Девиль... или менее?

В чём ошибка водителя машины?

Очевидно, он не убедился в безопасности маневра. Недостаточно внимательно посмотрел в зеркало, не увидел мотоцикл что приближается с обычной скоростью - и решил что там никого нет. Забавные штуки иногда получаются от законодателя - обязали всех ездить с огонёчками, а теперь человек видит один огонёчек и думает что это два, но далеко. Для понимания картины, мой мотоцикл с морды выглядит вот так:

Как следовало поступить.

Несколько самонадеянно писать "я не вижу тут ошибок". ПДД предписывает тормозить, но не запрещает при торможении маневрирование. Да, была пересечена сплошная линия разметки, но - в рамках ухода от столкновения. Возможно, я успел бы затормозить и не перестраиваясь. А может и нет.

Выводы

* даже если ты едешь отдельно от других машин в светлый день со включённой фарой (гусь умеет на приборке предупреждать о том что лампа перегорела!) - это всё равно не гарантия что тебя увидят и правильно поймут насколько ты далеко

* по ПДД любая реакция на опасность = торможение. Если ты будешь только уворачиваться - это твой выбор и возможно он даже будет лучше, но если не получится а ты не тормозил - это минус.

P.S. Да, если кому-то важно - я успел посигналить, в обрезанном видео нет звука потому что звук отстой и состоит из гудения мотора чуть меньше чем полностью.

Для любителей убирать жир на животе качанием пресса, достаточно было бы написать всего пару слов, да и те матом, но мы же с вами приличные люди, учОные, поэтому напишу подробнее, почему качанием пресса не увидеть кубики пресса.

НЕЛЬЗЯ убрать жир локально! НЕЛЬЗЯ похудеть в каком-то определённом месте! НЕЛЬЗЯ похудеть только «вот тута»! Любое похудение, когда вы тратите энергии больше, чем потребляете, заставит вас похудеть по всему телу. Да, где-то больше, где-то меньше, но это зависит от генетических факторов, а не от упражнения на какую-то определённую часть тела!

Уже проведено мильон всяких исследований, где люди и пресс качали и приседали, и жир не уходил с их живота да задницы!

К примеру, для данного исследования было набрано 24 человека, ведущих сидячий образ жизни (14 мужчин и 10 женщин) в возрасте от 18 до 40 лет, которые были распределены либо в контрольную группу, либо в прессокачательную. Качали людишки пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Но никто из участников не менял питание!

Для тех, кто любит говорить, что качание пресса работает только совместно с диетой, поясню. Чтобы определить влияние одного фактора, нужно исключить влияние всех других факторов. В противном случае, на дефиците калорий, можно утверждать, что даже дрочка помогает похудеть.

Короче говоря, качание пресса не привело ни к каким статистически значимым изменениям массы тела, общей жировой массы, либо жира в области живота. Единственный плюс данных качаний был в том, что испытуемые смогли выполнить больше повторений на пресс, чем те, кто не делал упражнений. Логично, правда?

Выводы:

- качая пресс, вы сможете увеличить силу пресса и его выносливость, но никак не убрать жир с живота. Как и при выполнении любых других упражнений на какую-нибудь область, не убрать жир именно там;

- а в сочетании с диетой, можете хоть в носу ковырять, всё равно похудеете во всём теле, а не в носу. Иначе пухляши имели бы сухие скулы, ибо они постоянно работают, пережёвывая пищу.

Всем пресса!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46180

Маленькая хвостатая тьма мужского пола ищет себе нового раба. ^,..,^

Возраст около 3 месяцев, лоток, миску и мышку распознает без проблем, а вот к проводам равнодушен.

Мурчальник включается с пол-оборота, по децибелам заглушает холодильник! Очень ласковый. Прям оочень ласковый.

Найден на улице, и я сомневаюсь, что он был чей-то, несмотря на всю его ласковость - сначала ходить пытался в таз под ванной, а уши были грязнущие.

Оставила б себе, да у меня уже двое своих, и еще один периодически на передержке.

В пределах города могу привезти сама.

https://youtu.be/XZnQyrYyca8

Одиннадцатиклассник, чемпион Караганды по столболазанию поднимается на столб ~15 футов

Не так давно случился спор с одной девушкой, утверждающей, что вакуум помогает уменьшить талию. И пофиг, что вообще в принципе не существует упражнений «от талии» [2]. Основной и единственный аргумент девушки звучал так: «я изучила много литературы, и говорю не просто так. Кроме того, есть вот такая-то блогерша-тренерша, у которой мильон подписчиков, и она каждый день делает вакуум, и имеет тонкую талию, а врать своим подписчикам она не будет». Интересно, что кого ни спроси, все всегда «изучили много литературы» (читай как прочитали полупост какой-то блогерши), а когда просишь назвать конкретный источник, то отвечают какими-то общими словами из разряда «почитайте что-нибудь в области физиологии».

Так вот, мои дорогие любители цветных ленточек, прежде чем писать к этому посту комментарии из разряда «моей бабке помогло» [3], «я же чувствую как работает» и «не зря же они используются в медицине и реабилитации» [4], несколько раз подумайте – есть ли у вас более весомые аргументы? А я пока кратенько напишу вам о том, что говорит наука.

Систематический обзор эффективности кинезиотейпа (КТ) при скелетно-мышечных травмах 2012 года выявил 727 статей, после изучения которых осталось всего 6 исследований, соответствующих критериям [5]. «Использование КТ не влияло на показатели исхода», «не было достаточных доказательств того, что КТ уменьшает боль и инвалидность», «недостаточно доказательств в поддержку использования КТ после травмы скелетно-мышечной системы». В одном исследовании было обрадовались, когда увидели, что участники с хронической болью в пояснице испытывали значительное улучшение, когда применяли КТ в СОЧЕТАНИИ с физическими упражнениями, но вовремя спохватились, и увидели, что в другой группе, где были просто физические упражнения, также была значительно меньшая длительная инвалидность. Молоко нормально, селёдка нормально, а молоко с селёдкой – красочное шоу…

В 2013 году решили учёные провести ещё один систематический обзор, и выявить имеют ли КТ эффективность, либо же это просто дань моде [6]. Было найдено 91 контролируемое исследование, из которых осталось лишь 12. Изучались нарушения опорно-двигательного аппарата, лимфатической и неврологической систем. Исследования говорили о том, что КТ помогают меньше чувствовать боль при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Только вот не было никаких доказательств того, что КТ имеют какие-либо долгосрочные эффекты, и это не самовнушение людей, которые просто «чувствовали какие-то ленточки на своём теле и подсознательно уменьшали болезненный диапазон движений». И уж тем более, ленточки никак не влияли ни на силу, ни на улучшение диапазона движений. «Нет данных, подтверждающих эффективность КТ при неврологических заболеваниях». Что касается лимфатических расстройств – доказательства тоже были неубедительными.

В 2015 году учёные опять попытались провести систематический обзор и мета-анализ, с желанием понять есть ли в КТ хоть какой-то толк, либо можно снимать их и выбрасывать вместе с потом [7]. К слову, данный обзор был сфокусирован именно на боли, а также на методах нанесения ленты. Ведь часто можно услышать от любителей «цветного скотча» что-то типа «вы просто неправильно их наклеивали». И ведь есть даже специальные центры, где обучают наклеивать эту хр*нь по фэншую. Странно, почему, например, стероиды работают, вне зависимости от того, в левую ягодицу их колоть, либо в правую пятку. Короче, 17 клинически контролируемых испытаний показали отсутствие разницы между КТ и любыми другими подходами к лечению. Учёные отметили, что использование КТ было «лучше, чем вообще ничего не делать», но даже в сравнении с плацебо не было никакого превосходства.

Учёные не унимались, и в конце 2019 года решили-таки провести ещё один систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований с целью определить эффективность КТ [8]. Было включено 12 исследований, с участием 555 человек. И опять заключение однозначное – КТ не показывает себя лучше, чем плацебо, и тем более медикаментозное лечение. И если КТ и показывали какой-то минимальный эффект, то только в сочетании с физическими упражнениями. Хотя опять же, физические упражнения и без КТ показывают аналогичные результаты. «Недостаточно данных, подтверждающих использование КТ в клинической практике для лечения боли».

Выводы:

- на данный момент, кинезиотейпы отправляются «в мешок, *****, к остальным», а тем, кому «а мне помогает» попробуйте намазать больной сустав помётом страуса, а то людям и огурец в попу от геморроя помогает…

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46273

Любое упражнение хорошо, если его делать правильно и вовремя. Не мне вам объяснять, что большинство оценивает уровень физической подготовки и красоты человека по кубикам на прессе. Поделюсь с вами двумя упражнениями, которые отлично подойдут вашим кубикам.

Короче говоря, набрали учёные-хвосты мочёные 21 прессокачателя, и заставили выполнять 12 различных упражнений на пресс. Обляпались датчиками от ануса до всех частей пресса, и отслеживали активность мышц при 12 повторениях каждого упражнения. Все упражнения с картинками можете посмотреть сами по ссылке ниже.

Не буду долго ходить вокруг да сзади, лучшими упражнениями на пресс оказались выкатывание на ролике для пресса (для прямой мышцы живота) и подъём ног в висе на ремнях (для косых мышц).

Бонусом вам моя видяха как научиться пользоваться роликом для пресса, если от пресса у вас только название - https://www.youtube.com/watch?v=CI80MuaEpCg

В общем, традиционные скручивания нервно курят в сторонке! Поэтому если вы считаете себя повелителем кубиков, включите эти два упражнения в свои тренировки!

Всем кубиков!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46313