Они определённо живы
Развернуть3
–
Когда хочется деревенского уюта.
Материал-глина.
Развернуть2
–
Когда хочется деревенского уюта.
Материал-глина.
Визуализация песни "Твое сердце должно быть моим" группы "Пикник"
А4, шариковые и гелевые ручки.
Не без рефов
Уже стопицот статей написано про этот пресс, и все равно люди задают одни и те же вопросы, совершают одни и те же ошибки. Как ни зайдешь на какой-нибудь спортивный паблик, везде картинки про то, как прокачать нижние кубики, верхние, средние… ссаными тряпками бы таких советчиков, да по лицу…
Далее будет несколько моментов, которые должен знать каждый.
1) Кубики пресса есть у каждого из нас. Их действительно не видно из-за слоя жира. Даже если слабо тренированный человек избавится от слоя жира, то у него будут видны кубики. Если же человек нормально занимается, то и при некотором % жировой прослойки кубики будут видны. Это как бицепс. У кого-то огромные банки, у других тоненькие ручки, но это же не означает, что у них нет бицепса. Он есть, ведь какая-то мышца сгибает его руку, это и есть бицепс.
2) Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Всё, что мы можем увидеть снаружи – это прямые мышцы живота (кубики) и косые мышцы живота (кубики сбоку). Многие люди, к примеру, поднимая ноги, утверждают, что отлично чувствуют «нижний» пресс. Они ошибаются в своих ощущениях. В работу включаются подвздошно-поясничные мышцы, которые находятся как бы снизу пресса, но глубоко внутри, поэтому создается впечатление работы пресса снизу. Но так уж устроены любые мышцы человека, он сокращаются исключительно по всей длине, не можем мы напрягать лишь половину мышцы. И вообще, вы видели хоть одного человека, у которого нижние кубики есть, а вот верхних нет? Или считаете, что есть люди, которые качают только верхние кубики, либо все сразу, а вот отдельно нижние никто не качает? Верхние кубики лучше видно лишь потому, что снизу живота жировая прослойка чуть больше, чем сверху, так уж устроен человек.
3) Никакие упражнения на пресс не помогут вам похудеть в области живота. Хоть укачайтесь вы этим прессом, пока не уберете жировую прослойку, никаких кубиков вы не увидите, они так и будут прятаться внутри.
4) Если хочется сделать упор именно на мышцах живота, то не нужно поднимать прямые ноги, либо прямой корпус. Сокращение «пресса» происходит как бы при скруглении спины. Поэтому, к примеру, во всех вариантах подъема ног, нужно чуть согнуть колени, стараясь поднимать не ноги, а таз.
5) Пресс это точно такая же мышца, как любая другая, состоять она может как из гликолитических (
), так и окислительных (
) мышечных волокон. Поэтому делать сотню повторений каждый день - дело бессмысленное. Коротко повторю, если речь о гликолитических мышечных волокнах, то необходимо чтобы мышца находилась под нагрузкой 20-30 секунд. За это время у вас должен наступить мышечный отказ. Как правило, мышцы живота состоят из окислительных мышечных волокон, поэтому вариант суперсерий здесь отлично подойдет. Ориентироваться вам необходимо примерно на те же 30 секунд, через которые вы должны чувствовать сильное жжение. Затем 30 секунд отдыха, и снова повтор работы в 30 секунд. Таких подходов нужно сделать 3 раза, и только потом можно полноценно отдохнуть. Если качать пресс вы можете более 30 секунд, то просто берем в руки какой-нибудь груз, с которым сможем попасть именно в этот диапазон времени. Таким образом происходит гипертрофия окислительных мышечных волокон. Если же вам не хочется заморачиваться, то просто берете в руки какой-нибудь груз, и выполняете упражнение.
6) Накачаете ли вы кубики, сможете ли убрать жировую прослойку – все это, опять же, зависит от наших гомонов. Качание пресса само по себе не даст достаточного гормонального всплеска ни для похудения, ни для роста мышц. Если же мы делаем более тяжелые упражнения, задействуя гораздо больше мышц, идет бОльший выброс гормонов, уже потом начинаем качать пресс, и в эту, будучи активную, мышечную ткань «заходят» гормоны, заставляя мышцы гипертрофироваться.
7) Внешний вид кубиков задан генетически. Кому-то даны ровные кубики, кому-то «кривые». Тут уже все вопросы к природе-матушке, но изменить этого мы не сможем.
Ну и напоследок, просто перечислю варианты упражнений: всевозможные скручивания (прямые, косые, обратные, с ногами на полу, на лавке и т.д.), подъем ног в висе (без упора в пояснице), всевозможные вариации планок (мостиков)*, упражнение «молитва» и любые другие упражнения, где происходит как бы скругление спины и скручивание пресса.
* Отдельно хотелось бы написать про планку. Как я уже писал выше, главное это время мышцы под нагрузкой. Поэтому, если вы можете стоять в планке более минуты, то это уже несколько бесполезно. «Планкой» скорее можно оценить текущее состояние спортсмена. Поэтому, если уж хочется стоять в планке, то всевозможными способами усложняйте это упражнение.
И да, «вакуум» никакого отношения к «кубикам» не имеет.
Хороших вам тренировок!
Все схемы двемеров, что я хотел сделать. Так их 6, но того скарабея делать совсем не хочу. И так хватит.
Расположены в том порядке, в какой последовательности рисовал. От первой до последней работы.
Автор: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )
1)Схема двемерского скарабея. Картон, цветные карандаши обычные и акварельные, простой карандаш, сангина, сепия, лак.
2) Схема двемерского корабля. Картон, черная гелевая ручка, голубой соус, лак
3)Схема двемерского корабля. Картон, простой карандаш, черная гелиевая ручка, коричневый карандаш, корчневый линнер.
4) Паровой Центурион: бумага акварельная тонированная, простой карандаш, золотой карандаш, акварель охра, золотая краска аэрозольная, черный карандаш, лак.
5) Нумидиум: старая бумага, простой карандаш, чёрная гелевая ручка, серый соус.
Во время мотокросса на Кубани насмерть сбили зрителя
Днем в воскресенье, 8 октября, в станице Бузиновской Выселковского района посреди гонки мужчина перебегал трассу в месте предназначенном для приземления мотоциклистов после трамплина. Лидирующий гонщик в воздухе снес зрителя. Очевидцы сообщают, что еще несколько мотоциклистов зацепили мужчину. Он скончался на месте от полученных травм.
Автор видео тоже перебежал трассу за несколько секунд до происшествия.
В который раз убедился, что человек имеющий зеркальную камеру - не всегда Фотограф.
Цель поста: не унизить человека с камерой, а дать толчок к познанию и развитию в этом интересном деле.
Сегодня вместе с "фотографом" разбирались в функционале его камеры.
"Фотограф" узнал, что такое "баланс белого (ББ)" и "грейкарта" и для чего она нужна, так же он научился применять "грейкарту" (выставлять "баланс белого").
"Фотограф" узнал, что его заклеенный объектив сломан.
Так же, впервые, "фотограф" увидел инструкцию по эксплуатации от своей камеры и сказал - полезная книжка!
Возможно, пост будет полезен, начинающим и "крутым фотографам" из ВК и просто людям, имеющим зеркалку, но у которых она лежит без дела, т.к. "нихера не получается, как в Турции". Все, кого как-то задел этот пост - простите пожалуйста!
Обо всем по порядку..
С началом сезона возникла необходимость в расширении штата фотографов. Специально никого не искали, а фотограф, который у нас иногда арендует студию, предложил свои услуги. У фотографа в ВК есть своя страница с портфолио, расценки за съемку в час средние по городу.
В день Х (хэ) договорились с ним на "тестдрайв". Отсняли 10 детей, послали материал в печать.
Все фото вышли желто-розовые (лица детей). Показываем фотографу - он говорит:
Ф - Это у вас свет такой, но такое легко поправить в лайтруме.
(70% фотографов* считают "неестественный цвет лица" следствием плохих условий съемки.)
- Но нам не надо доводить потом в лайтруме, нам нужно сразу стабильный качественный результат, т.к. бывает, что в неделю приходится снимать по 150-200 человек и времени на обработку не будет.
ф - Я щас все поправлю.
Удалился на 15 минут, сказал, что поправил, запустили в печать.
(70% фотографов* бОльшую часть времени тратят на обработку фотографий в редакторах - отсюда и сроки получения клиентом фотографий - от 3-х месяцев до нескольких лет)
Опять хрень вышла - все 10 человек разные по экспозиции (темнее/светлее), по цвету - условно одинаковые. Но если поставить всех рядом - разница очевидна.
Спрашиваю у фотографа:
- а как ты выставляешь "ББ"?
ф - "по вспышке", там есть такой значок в камере
(70% фотографов* из ВК выставляют "баланс белого (ББ)" по значкам в камере)
- А знаешь, что такое "грейкарта"?
Немного помявшись...
ф - Слышал вроде, но не знаю.
- Ок. Пойдем, покажу, попробуешь..
Вместе начали выставлять ББ, но из-за того, что функционал у камер разных брендов разный, пришлось лезть в инструкцию - тогда "фотограф" увидел её впервые. (Так устроены многие люди, а не только фотографы - нахрен инструкцию, я и так все знаю)
Выставили, сфотали - не помогло.
По своему опыту прикинул причину - задран "уровень резкости" в тонких настройках камеры.
Сам, в начале своего пути, обжегся на этом и уверен, что 70% фотографов* из ВК сейчас так и снимают. Они просто уверены, что лайтрум вытянет из RAW всё. Да - вытянет, но время на это будет потрачено уйма, когда можно снимать сразу нормально. И как раньше фотографы снимали на пленку, без RAWa и лайтрума????
Зашли в настройки камеры - точно "резкость" задрана до 9 единиц. Убрали "резкость", настроились по грейкарте - результат по цвету (ББ) отличный. Фотограф повеселел...НО:
ф - а что такие снимки мутные?
- во-первых, давай попробуем снять со штатива и прикрыть диафрагму.
Сделали, так же мутно...
Открываем диафрагму, закрываем диафрагму - экспозиция никак не меняется.
Начинаю фокусироваться в ручную, кольцо не крутится... Пригляделся - клей!!! Спрашиваю:
- WTF?
- Аааааа, это на одной свадьбе фотик уронил, пластмасска отлетела, ну я её поставил обратно, а чтобы не отваливалась, суперклеем намазал.
- Да неее....
- да-да.....
- Так у тебя объектив сломан, вот и в расфокусе все и дыра не работает нормально.
- А что же делать?
- Чинить..
Попутно взял китовый 18-55 с документального кропа, поставил на его д700 - все заработало.
Вполне возможно 10% фотографов* снимают со сломанными стеклами/тушками.
Завтра фотограф обещал прийти с другим стеклом (объективом).
Кто-то скажет - ну и нахер тебе такой фотограф?
А я возьму его к себе, т.к. для меня лучше и проще обучить для себя человека, который будет снимать так, как мне надо, чем подстраиваться и мириться с тараканами в голове "крутого фотографа из ВК".
Любая статистика со знаком * является моим субъктивным мнением и может полностью не совпадать с мнением пикабутян.
Под "фотографом из ВК" я понимаю всех фотографов предлагающих свои услуги на одноименном ресурсе - это не плохо и не хорошо, а качество услуг фотографов могут оценить только их клиенты.
20 потрясающих палеоартов ждёт вас в этом посте
Криолофозавр
Прокоптодон
Стокоцерос
Платеозавр
Анкилозавр
Кетцалькоатль
Тираннозавр
Тесцелозавр
Bison latifrons
Эласмотерий
Арсинойтерий
Shingopana songwensis
Liopleurodon
Bison latifrons and Arctodus simus
Иностранцевия
Huaxiagnathus orientalis
Kayentatherium
Аллозавр
Тиктаалик
Шувуйя
Все мы знаем золотое правило приседа – колени не должны выходить за носки… А кто-нибудь задумывался, почему должно быть так?
Началось это тогда, когда фитнес только начал зарождаться. Инструкторы групповых программ быстро придумали данный прием, благодаря которому оказалось гораздо легче научить людей уводить таз назад, и переносить вес на всю стопу, не отрывая пятку от пола. Согласитесь, сложно сесть ниже параллели, и оторвать пятки от пола, если у вас колени не выходят за носки. Гораздо проще было сказать, что колени не должны выступать, и автоматически решаются многие проблемы. Ну и как заведено, «тут пернешь, там скажут – обосрался»… Так этот прием и превратился в догму.
В большинстве случаев, если садиться до уровня параллели бедра с полом, то еще как-то можно контролировать чтобы колени не выходили за носки. Но при таком раскладе, основная нагрузка ложится на квадрицепс. Если же мы хотим более функционально развиваться, или нагружать ягодицы, нам нужно садиться «в пол». А вот уже сесть глубоко с «не выступающими коленями» довольно сложно.
Судите сами, если мы попытаемся сесть глубоко, не выводя колени за носки, у нас получится очень острый угол в коленном суставе, а это уже очень травмоопасно. К тому же, с таким острым углом, достаточно тяжело будет встать. А ведь многих учат приседать стоя вплотную перед стеной, чтобы колено не ушло дальше стенки.
В общем, сколько бы я не шерстил литературу, ни одного логичного обоснования данному «правилу» я не нашел. Зато наткнулся на один интересный эксперимент. Швейцарские ученые понацепляли кучу датчиков на туловище атлета. Со всех сторон его снимало 12 видеокамер, были закреплены специальные метки на корпусе и тазовом поясе. Было выяснено, что когда атлеты пытались не выводить колено за носки, происходило компенсаторное увеличение изгибов позвоночника. При нормальном приседе должно быть нейтральное положение позвоночника. Пытаясь сесть этим «чудо образом», позвоночник пытается подстроиться под этот диапазон, изгибаясь в поясничном и грудном сегменте, что повышает риск травмы. (
).
Если провести вертикальную линию через штангу, таз и пятки, получится, что штанга как бы давит весом сверху, прижимая таз к полу. Если вставать с такой позиции, будет не совсем разгибание в коленном суставе, а как бы вращение таза вокруг коленей, и вся нагрузка ляжет именно на коленный сустав. Отсюда, кстати, и пошло, что глубокие приседания опасны для коленей.
На самом же деле, в первую очередь необходимо следить за тем, чтобы колени не заваливались вовнутрь, и следовали в направлении носков. При западании вовнутрь происходит некий вращательный момент в коленном суставе, что опять же чревато травмой. Поэтому как бы вы широко не ставили ноги, и не разводили бы в стороны носки, главное – чтобы колено смотрело в ту же сторону.
Приседайте правильно!
Хороших вам тренировок!
Глина и акриловые краски.
