1) Подъемы на бицепс 4*4 (40кг) 
2) Разгибания рук с резиной 3*20 
3) Тяга  одной рукой в наклоне 3*16 (18кг) 
4) Отжимания 3*14 
5) Планка 3*1мин 

Тренировка 39