1) Отведения с резиной на заднюю дельту 3*15

2) Подтягивания 4*8 если количество повторений не увеличивает, но зато мой вес (который надо подтягивать) увеличивается, то можно считать это прогрессией нагрузок?)

3) Отжимания 3*15

4) Разгибания рук с резиной 3*20

5) Подьем на бицепс двумя руками 3*10 (25кг)

Тренировка 49