中國游泳運動員和其他國家的運動員一樣，堅持均衡的飲食，為他們提供高強度訓練的能量，並幫助他們恢復。 重點是以下元件：

1. 碳水化合物：這是游泳者的主要能量來源。 它們構成了飲食的重要組成部分，有助於在長時間游泳和鍛鍊期間保持耐力。

*來源：米飯、麵條、馬鈴薯、麵包、水果、蔬菜。 通常更喜歡複合碳水化合物，它們會緩慢釋放能量。

2. 蛋白質：對於肌肉組織的恢復和生長，以及身體在負荷後的一般恢復所必需的。

*來源：

*魚：在中國文化中，魚是蛋白質的重要來源，它對游泳者特別有價值，因為它含有omega-3脂肪酸，有助於減少炎症。

*瘦肉：雞肉，火雞。

*雞蛋：優質蛋白質的豐富來源。

*豆腐和其他大豆產品：中國傳統飲食的重要組成部分，是植物蛋白的良好來源。

*乳製品：牛奶、優格（雖然乳製品在中國傳統美食中使用較少，但現代運動員經常將它們納入飲食中）。

3. 脂肪：對激素的產生和維生素的吸收很重要，但通常控制脂肪的攝入以避免超重。 不飽和脂肪優先。

*來源：魚（鮭魚、鯖魚）、堅果、種子、植物油（橄欖、油菜籽）。

4. 維生素和礦物質：它們在維持身體的整體健康、免疫力和最佳功能方面發揮著關鍵作用。

*來源：豐富的水果和蔬菜。 特別重要：

*鐵：預防貧血和維持血紅蛋白水準（對氧氣轉移很重要）。

*鈣和維生素D：為了骨骼健康。

*抗氧化劑：富含維生素C和E的水果和蔬菜有助於對抗在過量負荷下形成的自由基。

與中國文化相關的特點：

*米飯和麵條：是碳水化合物的主要食物和來源。

*魚：經常出現在飲食中。

*大豆產品：豆腐、豆類。

*蔬菜種類：中國菜富含蔬菜菜餚。

補水：

非常重要。 游泳運動員在訓練前、訓練中和訓練後喝大量的水，以及電解質飲料來彌補汗水的鹽分損失。

大致飲食（一般化）：

*早餐：米粥（konji）、煮雞蛋、水果，也許還有一些蔬菜。

*午餐：米飯或麵條，魚或雞肉，各種蔬菜菜餚。

*晚餐：與午餐類似，可能包括更多的瘦肉蛋白和蔬菜。

*零食：水果、優格、一把堅果、蛋白質棒（如有必要）。

重要的是要記住，每個運動員的飲食都是個性化的，並根據他的需求、訓練過程的階段和個人特徵進行調整。