Ты опять подумал, что ты — не такой.
Неудачный. Недостаточный. Недозрелый.
С утра только проснулся — а уже виноват. Уже проиграл, уже отстал, уже не справился.

Ты смотришь на других — и кажется, они живут лучше, думают увереннее, чувствуют легче.
Ты смотришь на себя — и думаешь: “со мной явно что-то не так”.
А если всё это не правда?

Знакомо?

Вот ты привычно снова затащил себя в клетку. Изнутри. Добровольно. С ярлыком: со мной что-то не так.

Но давай, мать его, прямо сейчас поставим вопрос иначе.
А если с тобой всё в порядке? А если то, что ты сейчас называешь «леностью» — это истощение? Что если «бесчувственность» — это защита? А «холод» — это не черствость, а боль, которую никто не заметил? Мы часто называем слабостью то, что является силой, которая не справляется в одиночку.

В когнитивной терапии есть чёткое понятие — автоматическая мысль. Это короткая, мгновенная, как вспышка, мысль, которая проносится в голове — и ты даже не успеваешь её осмыслить, как уже поверил. Эта мысль управляет эмоцией, поведением, телом. И разрушает.

Я спрашиваю у клиента:
— Что вы подумали в тот момент?
Он отвечает:
— Ну, что я тупой, очевидно.
— Что вы почувствовали?
— Стыд. И злость на себя.
— А что сделали?
— Замолчал. Сгорбился. Хотел уйти. Или ударить себя.

И вот она — базовая тройка: мысль → эмоция → поведение. И вся эта реакция основана не на факте. А на автоматизме. Ведь ты привык себя пинать. Ты веришь, что без этого ты развалишься. И вот уже даже усталость ты называешь ленью. Даже боль — слабостью. Даже простую человеческую нужду в заботе — нытьём. Ну похоже ведь? А?

А в терапии мы учим ловить мысль. Замедлять. Переформулировать. Потому что если ты можешь поймать свою мысль — ты можешь изменить последствия. Ты не почувствуешь себя никчемным, если внутри зазвучит:
«Я устал, и мне сейчас нужно восстановиться»,
вместо привычного «Я лентяй, безвольная скотина».

И вот именно здесь начинается борьба. Внутренняя. Ты вроде бы хочешь стать добрее к себе, но как только пробуешь — приходит ощущение, что ты начнёшь расслабляться. Что ты станешь хуже. Что доброта — это поблажка. Вот ещё одна мысль. Автоматическая. Разрушающая. И такая привычная.

Один мой клиент — успешный, внешне уверенный мужчина, — регулярно, на протяжении многих лет, просто разваливал себя изнутри, даже не понимая, что с ним происходит.
На одной из сессий он сказал:
— Я каждый вечер чувствую, что я никто. Что я всё делаю не так.
— А что ты при этом думаешь?
— Что я бесполезный. Хотя в целом всё нормально.
— А кто тебе это говорил раньше?
Он задумался. Потом сказал:
— Отец. Он всегда сравнивал. И всегда было «мог бы и лучше».

Сравнение.
Обесценивание.
Должествование.

Именно так вырастают взрослые дети, которые умеют всё, кроме одного — принимать себя. Но ведь, ты не один и ты в этом — не исключение. Очень многие в понедельник вечером сидят с пустым взглядом в точку, прокручивают день… и всё, что они чувствуют — это “недостаточно”.
Недостаточно эффективный.
Недостаточно весёлый.
Недостаточно успешный.
Недостаточно… живой.

А может быть — это не ты недостаточный. А просто ты устал соответствовать тому, чего вообще не выбирал? Сколько лет ты бежишь по инерции? Сколько раз ты играл роль, которая тебе не по душе, только чтобы получить одобрение, признание, тепло? Сколько раз ты чувствовал, что создаешь и проживаешь не свою жизнь?

Твоя задача — не стать лучше. Не доказать. Не превзойти. Не успеть.

Твоя задача — наконец быть собой. Без добавок. Без «надо». Без самобичевания.

Ты уже достоин. Уже живой. Уже хороший. Тебе не нужно разрушать себя, чтобы начать строить что-то новое. Достаточно перестать себя хлестать до мяса, до кровавых рубцов.
А если бы ты больше никогда не винил себя за усталость... Как бы изменилась твоя жизнь?
(Вот тебе и ответ…)

Будьте счастливы друзья! Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.