Многие люди считают, что если у них ничего не болит после тренировки, значит, тренировка прошла зря. Эти люди гоняются за крепатурой, потому как считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль, всё нужно делать до отказа, чтобы потом руки не поднимались, и прочее… Целью тренировки должен быть прогресс и рост, но никак не боль. С таким успехом можете молотком себе по мышцам долбить, создавая микротравмы, мышцы будут расти)))

Есть такое понятие, как синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), или же так называемая крепатура. Как ни назови, суть, думаю, ясна. Речь идет о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки. Отсроченная она потому, что крепатура обычно возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика через 36 часов. Люди почему-то привыкли верить в довольно-таки старую сказку о том, что причиной боли является молочная кислота, типа она накапливается в мышцах во время тренировки. Крепатура же возникает через продолжительное время после тренировки, а, значит, молочная кислота тут вообще не имеет никакого значения, ибо она рассасывается через 30 минут после тренировки. Откуда ж ей взяться через 36 часов?

Биопсия мышц после эксцентрических упражнений (например, бег с горки, велотренажер, сконструированный так, чтобы нагружать растянутые мышцы и прочее) часто показывает микротравмы мышечных волокон. Выходит, что эксцентрические упражнения вызывают крепатуру, которая означает рост. Вот люди и стремятся к этой крепатуре, думая, что мышцы растут. Это не совсем так.

Крепатура это совсем не признак грядущего роста, скорее даже наоборот, обратная зависимость. Есть несколько вещей, о которых стоит подумать:

- Замечали, как при новых упражнениях, либо же в начале тренировочного цикла, крепатура (боль) была хуже? При этом мышечный рост был заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже не было.

- Есть определенные мышцы, к примеру, дельты, которые очень редко болят, но растут они замечательно. Никакой крепатурой тут и не пахнет.

- Люди, которые тренируются очень редко, по всеми любимым сплитам, т.е. тренируют одну мышечную группу всего раз в неделю, очень часто говорят, что каждый раз чувствуют жуткую крепатуру. Речь сейчас не о профессионалах, которые и на химии сидят, и тренируются хоть и по сплитам, но куда чаще, чем 3 раза в неделю. Из всех остальных, мало кто может похвастаться хорошими результатами в плане роста мышц, несмотря на то что постоянно чувствуют крепатуру.

- Люди, которые тренируются чаще, либо же по так называемому «фулбоди», т.е. нагружают каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, испытывают крепатуру гораздо меньше, зато рост мышц гораздо больше.

Да, это всего лишь наблюдения и жизненный опыт, но ведь все логично, это очень распространенные наблюдения. Исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. В какой-то степени, микротравмы могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию (хотя и она не всегда связана с крепатурой), слишком сильное воспаление мышц, требующее длительного времени на восстановление, может привести к отмиранию мышечных волокон.

Вывод очень прост: гоняться за болью в мышцах ради боли в самих мышцах – мазохизм)) Целью тренировок должен быть прогресс!!! Желающим, могу подсказать как убить себя в качалке, так, что выйти не сможете, сил не будет, потом будете страдать неделю и восстанавливаться. И вряд ли при этом ваши мышцы будут расти.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety