1.  Более 300 000 смертей в США в год связаны с ожирением. Ожирение является второй после курения причиной преждевременной смерти в Соединенных Штатах.

2.  Известно, что ожирение является основным фактором риска рака груди у женщин в после менопаузы. Оно также может увеличивать скорость роста раковых клеток и размер опухоли.

3.  Даже обезжиренная пища может быть богата сахаром. Во многих случаях производители заменяют жир на углеводы, чтобы еда оставалась приятной на вкус.

4.  Ожирение может привести к напряжению мышц в области таза, способствуя развитию гинекологических проблем.

5.  Производители детских автокресел начали выпускать более крупные модели после того как недавнее исследование показало, что более 250 000 детей в США в возрасте до 6 лет слишком толстые, чтобы использовать стандартные модели.

6.  По данным онлайн-опроса, проведенного Центром Радда по продовольственной политике и ожирению при Йельском университете, почти половина из 4000 опрошенных людей заявили, что скорее отдадут год своей жизни, чем будут толстыми.

7.  В 2000 году авиакомпании потратили 275 миллионов долларов на миллион дополнительных тонн топлива, чтобы компенсировать избыточный вес своих пассажиров.

8.  Сто лет назад среднестатистический человек съедал менее 5 кг сахара в год. Сегодня среднестатистический человек в США съедает более 50 кг сахара в год. В настоящее время потребление сахара составляет 50% от суточного потребления углеводов человеком. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), только 10% рациона человека должен составлять сахар.

9.  По состоянию на 2006 год в мире было больше людей с избыточным весом, чем страдающих от недоедания.

10.  В мире 2,8 миллиона человек умирают каждый год из-за избыточного веса или ожирения. Хотя ожирение когда-то ассоциировалось со странами с высоким уровнем дохода, оно также становится распространенным в странах с низким и средним уровнем дохода.

11.  В 2007 году во всем мире более 40 миллионов детей дошкольного возраста имели избыточный вес.

12.  Ожирение и избыточный вес являются причиной большего количества смертей во всем мире, чем недостаточный вес.

13.  Люди с образованием ниже среднего имеют самые высокие показатели ожирения (32,9%). Выпускники средних школ (29,5%) имеют примерно такие же показатели ожирения, как и бросившие колледж (29,1%). Выпускники колледжей имеют самый низкий уровень ожирения — 20,8%.

14.  Ожирение может быть побочным эффектом некоторых расстройств, таких как синдром Кушинга, гипотиреоз, неврологические нарушения (повреждение гипоталамуса) или прием лекарств (стероидов, антипсихотических препаратов или антидепрессантов).

15.  Ожирение — это аномальное накопление жира в организме, обычно на 20% и более сверх идеального веса человека. Ожирение связано с повышенным риском заболеваний, инвалидности и смерти. Ожирение влияет на все аспекты жизни людей: от здоровья до взаимоотношений.

16.  Пожилые матери подвергают своих детей большему риску ожирения, чем молодые матери.

17.  Эндоканнабиноиды, химические вещества, которые вызывают повышенный аппетит, похожи на активные химические каннабиноиды в марихуане. Эндоканнабиноидные (ЭК) рецепторы есть по всему телу, включая мозг, желудочно-кишечный тракт и жировые клетки. Сверхактивная система ЭК может привести к ожирению.

18.  Чтобы прекратить бездумное питание, эксперты рекомендуют употреблять пищу с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды, использовать тарелки и сервировочные приборы меньшего размера, помнить о «менталитете чистой тарелки», избегать ресторанов и шведских столов, предлагающих еду в формате «ешь, сколько сможешь», а также не заниматься другими делами во время еды, например, смотреть телевизор.

19.  «Экономные» гены, или гены, которые помогали преобразовывать излишки калорий в жир, который обеспечивал энергию в неурожайные времена в прошлом, теперь способствуют ожирению. Примерно у 90% людей африканского происхождения есть «экономные» гены, у около 50% азиатов они есть, и у около 20–35% европейцев они есть.

20.  В среднем пациенты, перенесшие операцию желудочного шунтирования, сохраняют по крайней мере 50–60% избыточного веса в течение 5–15 лет.

21.  Если родители ребенка имеют избыточный вес или страдают ожирением, у ребенка есть 80% шансов также иметь избыточный вес.

22.  Загрязнение может быть причиной ожирения. Загрязнение влияет на наши гормоны, которые контролируют наш вес.

23.  Ожирение связано по меньшей мере с 15 заболеваниями, включая остеоартрит, рак, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, боли в суставах, инсульты и нарушение иммунного ответа.

24.  Экономика США ежегодно теряет около 270 миллиардов долларов на расходы на здравоохранение и потерю производительности, связанные с ожирением и избыточным весом работников. Ожирение также приводит к потере 39 миллионов рабочих человеко-дней в году.

25.  Мужчины и женщины, страдающие ожирением, сообщили, что испытывают значительно меньшее сексуальное удовлетворение, чем население в целом.

26.  Исследование Северо-Западного университета показало, что взрослые, которые часто посещали религиозные мероприятия, имели значительно большую вероятность стать тучными, чем те, кто этого не делал.

27.  Примерно половина всей рекламы в США, направленной на детей и подростков, посвящена еде.  

28.  Почти 4 миллиона американцев весят более 140 кг.

29.  Примерно 11% взрослых американцев азиатского происхождения считаются страдающими ожирением при среднем показателе по стране 35%. Однако заболевания, связанные с ожирением, могут начаться у них и при более низком ИМТ.

30.  Пища, богатая жиром и сахаром, может перегрузить систему мозга, отвечающую за насыщение. Препарат римонабант, который снижает тягу у курильщиков, также может снизить желание есть, но у него есть опасные побочные эффекты.

31.  Изучение ожирения известно как бариатрия, от греческого корня bar, что означает «вес» (как в барометре), и iatr, или «лечение» (как в педиатрии). Термин появился в 1965 году. Поскольку ожирение стало серьезной проблемой здравоохранения в Соединенных Штатах, бариатрия стала отдельной медицинской и хирургической специальностью.

32.  После того как Барбара Хьюсон из Уэльса была раздавлена ​​тучным человеком, сидевшим рядом с ней во время трансатлантического перелета, она была прикована к постели в течение месяца. Virgin Atlantic выплатила ей 24 100 долларов США в качестве компенсации.

33.  По данным Департамента по делам ветеранов, из 7,5 миллионов ветеранов США, получающих медицинские пособия от агентства, более 70% имеют избыточный вес, а 20% страдают диабетом.

34.  Один из способов борьбы с ожирением — есть медленно. Мозгу требуется 20 минут, чтобы почувствовать, что человек сыт.

35.  Женщины с посттравматическим стрессовым расстройством с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение, чем женщины без этого состояния. У одной из девяти женщин в какой-то момент жизни будет посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), что в два раза чаще, чем у мужчин.

36.  В 2013 году Мексика обогнала США по количеству толстяков. В целом, 32,8% взрослых мексиканцев страдают ожирением, по сравнению с 31,8% взрослых американцев.

37.  Человеку, страдавшему ожирением в детстве, может быть сложнее сбросить вес в будущем, поскольку у него может быть в пять раз больше жировых клеток, чем у человека, который набрал лишний вес во взрослом возрасте.

38.  Каждый третий ребенок и подросток в США имеет избыточный вес или страдает ожирением.

39.  Уровень ожирения среди детей и молодежи в Америке за последнюю четверть века вырос почти втрое, и дети являются самой быстрорастущей частью населения США, страдающего ожирением. Сегодняшние дети проводят больше времени перед компьютерами, телевизорами и игровыми экранами, чем за любой другой деятельностью в своей жизни, за исключением сна.

40.  Детское ожирение влияет на самооценку, что может повлиять на трудоустройство и получение высшего образования в более позднем возрасте. Помимо социальных проблем, детское ожирение имеет серьезные последствия для здоровья.

41.  Из-за ожирения у детей растет число случаев депрессии, диабета, астмы, желчнокаменной болезни, ортопедических заболеваний и других состояний.

42.  На каком этапе жизни человек становится толстым, может повлиять на его способность терять вес. В детстве и в период полового созревания избыток калорий преобразуется в новые жировые клетки (гиперпластическое ожирение), тогда как избыток потребляемых калорий во взрослом возрасте только способствует расширению существующих жировых клеток (гипертрофическое ожирение).

43.  Приблизительно у 30–50% детей, родившихся в 2000 году, разовьется сахарный диабет 2 типа — основная причина предотвратимой слепоты, почечной недостаточности, заболеваний сердца, инсульта и ампутаций.

44.  Домохозяйки, работающие полный рабочий день и никогда не работавшие вне дома, с большей вероятностью станут тучными, чем женщины, которые замужем, имеют детей и работают вне дома. Исследователи полагают, что образ жизни домохозяйки приводит к риску ожирения и плохого здоровья.

45.  Дети работающих матерей подвержены большему риску ожирения, даже если их отец постоянно находится дома.

46.  Если бы в комнате было 100 взрослых, 67 из них имели бы избыточный вес или страдали бы ожирением.

47.  Картофель — самый часто употребляемый овощ в Америке.

48.  В ноябре 2004 года сеть ресторанов быстрого питания Hardee's представила Monster Thickburger. Он содержит 1420 килокалорий и 107 граммов жира. Картофель фри и газировка добавят еще 900 килокалорий, что составляет 2320 килокалорий, и это больше, чем рекомендовано диетологами для взрослого человека на целый день. Размеры пропорций еды в США постоянно увеличиваются с конца 1970-х годов.

49.  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более половины взрослого населения США имеет избыточный вес или страдает ожирением. Более трети взрослых американцев (35,7%) страдают ожирением.

50.  В 1972 году американцы потратили $3 млрд на фастфуд. В 2003 году они потратили $110 млрд.

51.  Приблизительно 40% всех приемов пищи в США происходят вне дома.

52.  Американцы потребляют на 300–400% больше жиров, чем им следует.

53.  В 2008 году в мире более 1,4 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Более полумиллиарда страдали ожирением. В 2015 году 2,3 миллиарда взрослых имеют избыточный вес. Все чаще слышны предложения объявить ожирение глобальной эпидемией.

54.  У аборигенов и индейцев племени пима в Аризоне после перехода на западную диету развилось ожирение, диабет 2 типа и гипертония.

55.  Женщины с высшим образованием менее склонны к ожирению по сравнению с менее образованными женщинами. Однако значимой связи между образованием и ожирением у мужчин не наблюдается.

56.  Тяжелое ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) 35 или более, или 110 кг или более.

57.  Ожирение становится основной причиной цирроза печени и печеночной недостаточности у детей.

58.  У детей с ожирением риск развития гипертонии во взрослом возрасте увеличивается в четыре раза, а у детей с избыточным весом риск развития гипертонии во взрослом возрасте удваивается.

59.  Ожирение обычно вызывается несколькими факторами, включая избыточное потребление пищи, отсутствие физических упражнений и генетику.

60.  Даже «метаболически здоровые» люди с ожирением подвержены более высокому риску развития диабета и заболеваний сердца.

61.  Детская психологическая травма связана с большим риском набора избыточного веса, как для мальчиков, так и для девочек. Этот риск еще выше для детей, чьи матери страдают ожирением, поскольку родители с ожирением чаще устраивают детям травмирующие ситуации.

62.  Женщины с более высоким доходом менее склонны к ожирению, чем женщины с низким доходом.

63.  Женщины, страдающие ожирением в предпенсионном возрасте, с большей вероятностью станут инвалидами в оставшиеся годы жизни, причем риск инвалидности растет с уровнем ожирения. Почти треть женщин в США в возрасте 75 лет и старше страдают ожирением.

64.  Ожирение тесно связано с остеоартритом коленного сустава. Более 50 миллионов американцев страдают артритом, и почти половина из них не могут выполнять обычные ежедневные действия из-за болезни. Рост показателей ожирения среди людей моложе 65 лет может быть основной причиной быстрого увеличения числа операций по замене коленного сустава в США.

65.  Несмотря на то, что некоторые прошлые исследования предполагали связь между кесаревым сечением и ожирением, более поздние исследования утверждают, что дети, рожденные с помощью кесарева сечения, не более склонны к ожирению в жизни, чем дети, рожденные естественным путем.

66.  Подростки и молодые люди с ожирением могут быть более восприимчивы к телевизионной рекламе фастфуда, чем те, кто не страдает ожирением. Эксперты не уверены, что происходит первым: восприимчивость к телевизионной рекламе фастфуда или ожирение.

67.  Большинство игл для адреналина недостаточно длинные, чтобы быть эффективными для людей с ожирением. Адреналин лучше всего действует при инъекции в мышцу. Когда его вводят в жировой слой, ему требуется больше времени, чтобы достичь кровотока.

68.  У людей среднего возраста уровень ожирения выше (39,5%), чем у молодых (30,3%) и пожилых (35,4%) людей.

69.  В целом, мужчины и женщины имеют схожие показатели ожирения. Однако 56,6% чернокожих женщин страдают ожирением по сравнению с 37,1% чернокожих мужчин.

70.  У чернокожих самый высокий уровень ожирения (47,8%), за ними следуют латиноамериканцы (42,5%) и белые (32,6%). У азиатов самый низкий уровень ожирения (10,8%).

71.  По данным Американской диабетической ассоциации, существующие методы борьбы с ожирением, такие как диета, бариатрическая (снижение веса) хирургия, физические упражнения, не смогли преодолеть широкое распространение недорогой, высококалорийной пищи.

72.  Исследования показывают, что гены действительно влияют на риск человека стать толстым. Один ген, в частности, ген FTO, имеет наибольший эффект.

73.  Ожирение связано не только с раком поджелудочной железы, но и с более низкими показателями выживаемости при этом виде рака.

74.  Многие диетологи указывают на кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы как на главного виновника кризиса ожирения в стране. Недорогой подсластитель заполонил американское продовольственное снабжение в начале 1980-х годов, примерно в то же время, когда уровень ожирения в стране начал стремительно расти.  Среднестатистический американец съедает 30 литров кукурузного сиропа в год.

75.  Исследования показывают, что трансплантация «кишечных микробов» может помочь людям с ожирением сбросить вес. Другими словами, люди с ожирением могут извлечь пользу из кишечных микробов худого человека, поскольку кишечные бактерии худых людей переваривают пищу иначе, чем у людей с ожирением. Кишечник, где организм перерабатывает пищу, имеет решающее значение для набора и потери веса.

76.  У девочек грудь развивается во все более раннем возрасте. Исследователи указывают на рост ожирения как на одну из основных причин. В частности, у афроамериканских девочек грудь начинает расти в среднем в 8 лет 10 месяцев, по сравнению с 9 годами 4 месяцами у латиноамериканских девочек и 9 годами 8 месяцами у белых и азиатских девочек.

77.  Дети и подростки с ожирением, которые теряют вес, рискуют заболеть расстройствами пищевого поведения, включая анорексию. Эти проблемы могут остаться недиагностированными или проигнорированными, потому что родители и врачи думают: «Хорошо, что эти подростки так сильно похудели».

78.  Люди с ожирением, как правило, менее сексуально активны, но когда они сексуально вовлечены, они более склонны практиковать небезопасное поведение.

79.  Даже небольшие изменения в домашнем распорядке дня могут снизить риск ожирения у детей, например, ограничение времени просмотра телевизора и увеличение времени сна.

80.  Незапланированные беременности в четыре раза чаще случаются среди одиноких женщин с ожирением, чем среди женщин с нормальным весом, хотя у женщин с ожирением на 30% меньше шансов иметь сексуального партнера.

81.  Женщины с ожирением на 70% реже используют противозачаточные таблетки и в восемь раз чаще используют менее эффективные методы контрацепции. Женщины с ожирением также реже получают информацию о контрацептивах.

82.  Женщины с ожирением в пять раз чаще встречают сексуального партнера в Интернете и имеют партнера с ожирением.

83.  Мужчины с ожирением в 2,5 раза чаще страдают эректильной дисфункцией.

84.  Мужчины с ожирением в возрасте 30–49 лет реже пользуются презервативами.

85.  Существуют сайты онлайн-знакомств для одиноких людей с избыточным весом и ожирением, такие как ObeseDating.com. Однако эти сайты подвергались критике за поощрение ожирения.

86.  Согласно исследованию, проведенному в США, дети, рожденные женщинами с ожирением, с большей вероятностью будут больны аутизмом или связанными с ним задержками развития. Однако исследователи отмечают, что они далеки от понимания того, что может создать связь между ожирением и аутизмом.

87.  Средний американец съедает количество жира, эквивалентное одной целой пачке масла каждый день.

88.  В Миссисипи самый высокий уровень ожирения в стране — 34,9%. Колорадо — самый худой штат в стране с уровнем ожирения 20,7%.

89.  Люди с ожирением, особенно женщины, менее успешны, чем их более стройные сверстники. Кроме того, более крупные девушки с меньшей вероятностью поступают в колледж, независимо от того, насколько хорошо они учились в средней школе. Вес не является столь же важным фактором в карьере мужчин.

90.  В 217 Биг Маках достаточно калорий, чтобы проехать 140 км на небольшом автомобиле. В 1 куске чизкейка достаточно калорий, чтобы 60-ваттная лампочка горела полтора часа.

91.  Выпивая одну поллитровую банку газировки в день, человек может набрать 8 кг за год.

92.  Люди с ожирением чаще страдают мигренями.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

В ближайшем будущем в России могут появиться продукты

питания, содержащие белок из насекомых. Об этом заявила вице-президент

Российского союза пекарей Ольга Пономарёва. Речь идёт о массовом

производстве пищевых изделий с добавлением протеина, полученного из насекомых. В чем выгода и польза?

1. Экологичность – выращивание насекомых требует меньше воды и земли, а выбросы CO₂ минимальны.

2. Высокая питательность – содержит все незаменимые аминокислоты, а также железо, цинк и витамины группы B.

3. Экономическая выгода – производство дешевле, чем мяса или рыбы.

В первую очередь мясо насекомых будут применять в хлебобулочной промышленности.

Источник: https://nauka.tass.ru/nauka/23606701

Сегодня легенькая, завтра работу работать. 

1) Наклоны с резиной 3*10 
2) Горизонтальная тяга резины одной рукой 3*20 
3) Подъемы на бицепс 3*3 (40 кг) после один подход с резиной до среднего закисления (пара ваторов в запасе) 

Решил взвесится и обнаружил, что вешу всего 70 кг, обычно 75 весил. Что как бы маловато (рост 180) надо набирать. Обычно парни всегда пытаются набрать но не могут) Особенно актуально для тех, кто по моложе, там две проблемы, плохой режим и плохое питание, а вот мотивации и желания пахать в зале хоть отбавляй. Сами были такими студентами, режим дня пофиг, зато в зале упахаться в кайф. 
По ходу могу вбрасывать некоторые полезности по питанию (лафхаки) чтоб весы показал чуть больше. Ну это если кому то надо, напишите в комментариях. Если не надо, то лень делать ) 

1) Гоблет приседания 3*17 (18кг) Мышцы уже не забиваются так сильно, поэтому на каждой тренировке увеличивая количество подходов. Можно сказать, что сейчас работа идет больше на гибкость и выносливость, чем на силу. И вот с выносливостью проблемы. При таком количестве повторов уже начинаю задыхаться и не вывожу подход в одном темпе, а вес, который надо держать в руках не дает нормально отдыхать. Наверное, в следующий раз уменьшу количество повторений, но увеличу количество подходов.
2) Подтягивания 3*6 тут пока все плохо, и чувствуется, как мышцы тянутся сильно, не стал делать много, посмотрю, как мышцы отреагируют, будут ли болеть. Для растяжки просто повесил ещё пару подходов.
3) Разгибания руки из-за головы 3*17 (6кг) Делаю в максимальную амплитуду не торопясь, таким образом, работаю сразу и над растяжкой.
4) Пресс 3*20 

В целом Январь прошел не плохо, начал восстанавливаться финансово, физически тоже чуть лучше дела. Поработал над некоторыми проектами в хобби. Но чувствую, что мог лучше и надо лучше.

В плане спорта и психического состоянии: начал появляться аппетит, чему я рад. Раньше было максимально лень возиться с едой, да и кушать противно. Точнее обожраться чем то было в кайф, а вот поесть нормально нет, а вместо завтрака просто бахнуть кофе с сигаретой и на работу.

Что касаемо завтрака, куриные яйца отличный выбор, просто, вкусно, сытно. Вообще для завтрака стоит выбирать продукты богатые белком и немного жиром. Это не только хорошо насыщает до обеда, но и хорошо работает на пищевое поведение в течение дня, что подтверждено исследованиями. А вот бахнуть овсянку с сахаром так себе затея.

И для тех, кто пытается набрать массу или не может делать много приемов пищи, недобирает по калориям для восстановления (как я). Отличное решение - тостер. Казалось бы дурацкая штука, имеющая ограниченный функционал. Но пара минут и уже у тебя два вкусных бутера с сыром, арахисовой пастой или джемом, которые легко дадут 300-600 калорий.

«Мясо вредно, а обработанное тем более». «Обработанное мясо относится к мусорной еде, потому что там содержится огромное количество вредных веществ при довольно высокой калорийности». «Повышаются риски развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний». © Просторы интернета. Знатоки продолжают обвинять сосиски да колбаски в неимоверной вредности, а из доказательств «Вот моя бабка померла, а она точно ела колбасу».

Обзор 17 систематических обзоров, изучающих «влияние сокращения потребления насыщенных жиров или жирной пищи или замены насыщенных жиров ненасыщенными жирами, углеводами или белками на риск смертности, а также основных онкологических и кардиометаболических исходов», говорит о том, что если где-то и замечены изменения рисков, они незначительны, и имеют низкую, либо очень низкую степень достоверности [1].

Группа из 14 человек из 7 стран, 5 систематических обзоров, почти 1,5 млн человек [2]. «Диеты с низким содержанием необработанного красного мяса могут оказать незначительное влияние или вообще не влиять на риск основных кардиометаболических исходов, смертности и заболеваемости раком».

«В нашей оценке причинно-следственных связей с необработанным красным мясом и обработанным красным мясом, а также неблагоприятных последствий для здоровья, мы обнаружили, что оценки абсолютного эффекта потребления красного мяса и переработанного мяса были меньше, чем оценки диеты, что указывает на то, что потребление мяса вряд ли является причинным фактором неблагоприятных последствий для здоровья».

Суть в том, что часто нарушается причинно-следственная связь. Вполне правдоподобным кажется не вред потребления «вредного», а отсутствие потребление «полезного».

Как пример, потребление фруктов, овощей и бобовых (500-625 г/день) показывает самую низкую смертность от всех причин [3].

«Более высокое потребление (375-500 г/день) фруктов, овощей и бобовых было связано с более низким уровнем несердечно-сосудистой и общей смертности» [4].

Выводы:
- вместо того чтобы обвинять продукты в их вредности, сосредоточьте внимание на достаточном потреблении «полезностей» - фруктов, овощей и бобовых.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57597

Пока мракобесы обвиняют углеводы во всех смертных грехах, мы с вами пробежимся по научным данным.

1. Жир «опаснее» углеводов

Любой избыток калорий будет откладываться, но есть данные, что «Избыток жиров в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» [1]. Это не повод бояться жиров, это повод не обвинять углеводы.

2. Углеводы неохотно откладываются в жир [2-5]

Перекармливание углеводами «не вносит большого вклада в общий жировой баланс» [3]. Чтобы углеводы отложились в жир, нужно чтобы либо в рационе было менее 10% жиров от общего калоража, либо ОЧЕНЬ большое потребление углеводов в течение нескольких дней подряд [5]. В целом, избыток углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, ибо больше будет окисляться именно углеводов.

3. Нет плохих и хороших углеводов [6-8]

Любой углевод распадается до глюкозы, и конечная цель у него одна. Нет такого, что одни углеводы идут в жир, а другие «погулять», ключевым фактором будет общее изменение потребления энергии, а не каких-то особенных углеводов [8]. Сказки про инсулин и гликемический индекс в ту же топку [7].

4. Углеводы на ночь не идут в жир [9-12]

От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется! Нет никакой разницы, утром есть углеводы или вечером, ключевым фактором будет общий баланс калорий.

5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше любых других диет [13, 14]

Кокрейновский обзор 61 рандомизированного контролируемого исследования, пришёл к выводу, что нет разницы ни в снижении веса, ни в изменениях сердечно-сосудистых факторов риска, даже у диебетиков, хоть на низкоуглеводке, хоть на сбалансированной диете.

6. Нет никакой «сахарной» зависимости [15]

Не знаю никого, кто ел бы сахар ложкой из сахарницы. Любители «сладкого» (быстрых углеводов) забывают, что в «пирожных» не только углеводы, но и жир! Поэтому люди, как правило, перебирают с объёмом еды в принципе, а не с углеводами в частности.

Пишите в комментариях с чем не согласны?!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57362

(что я кушал и делал)

В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.

Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.

Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....

Итак.

01.01.2019
Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)

❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА

Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.

Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО

Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇

С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.

С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.

Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.

• Ориентация на дофамин.

• Изобилие порно.

• Короткие вертикальные видео.

• Привычка мозга награждать себя сразу после действия.

• Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.

И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.

Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.

Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.


ПРО ПИТАНИЕ:

✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.

❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️
(просто изменил пул продуктов)

Основу моего рациона составляли:

• Мясо
  (грудка курицы, индейки, бедра курицы)
  

• Творог
  (5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)
  

• Яйца
  (до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)
  

• Овощи
  (без ограничений)
  

• Фрукты
  (2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)
  

• Макароны
  (люблю их больше чем каши)
  

• Каши
  (только рис и гороховое пюре)
  

• Сыры
  (неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)
  

• Газ. напитки без ккал.
  (кока-кола зеро, лимонадово)
  

• Грибы
  (шампиньоны)
  

• Спортпит
  (по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)

Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.

Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).

Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".

Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:

1. В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).

2. А дальше полёт фантазий.

3. Можно добавить молоко, немного муки.
   (или)

4. Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя.
   (или)
   5. Можно добавить немного манки...

В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу.
Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.


БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.

❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️

Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....


✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.

Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.

Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.

Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.

А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.

Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....

А при весе 98 я выглядел примерно так

✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ

После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание:
- Первый приём пищи в 12
- Второй приём пищи в 15
- Третий приём пищи в 18

Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".

❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.

Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:

• Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
  
  💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
  
  Ходить можно:

• хоть 5 часов;

• хоть слушая музыку;

• хоть слушая аудио книгу;

• хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;

• хоть с друзьями;

• хоть в походы.

Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.

Как итог -8 кг. за 5тый месяц.


✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ
Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.

Неделя на арбузах + грудка.
Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах.
Неделя на макдоналдсе
Неделя на чем попало.

Ушло еще примерно 8-10 кг.

В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так

Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.

Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".


Конец главы, но не конец истории.

После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.

А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.

Но это уже совсем другая история...)

Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩
(концепцию навеяла любовь к собакам)

Если тебе была интересна эта статья - подписывайся.

Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.

Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.


Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.

Славного дня...)

Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...

Уровень "Начинающий"

1. Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".

2. Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).

3. Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.

4. Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.

5. На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея

6. Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)

7. Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.

Уровень "Любитель"

1. Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.

2. Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.

3. Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...

4. Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!

5. Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.

6. Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.

— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.

Уровень "ПРО"

ну почти... настоящие "про" уже худые.

1. Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".

2. Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.

3. Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.

Давайте!!! Я в вас верю!!!!!

p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.

Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.

Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?

До сих пор можно встретить глупости про то, что нужно пить либо за 30 минут до еды, либо за 30 после. Во-первых, вода наполнит желудок, и меньше съедите, во-вторых, вода (чай/напитки) разбавят желудочный сок, кислотность снизится, процесс пищеварения нарушится, и пукать вам всю ночь.

Многие представляют желудок как «котёл с соляной кислотой». Бахнули туда еду, она там в кислоте булькается, переваривается. Для тех, кто в школе не учился, коротко объясню процесс пищеварения.

Условно, всё начинается уже на этапе предвкушения, визуализации пищи, и сам по себе процесс принятия пищи повышает кислотность, которая со временем снижается [1, 2]. Причём независимо от наличия «воды во рту». Уже при жевании еды, вырабатывается слюна, содержащая ферменты для расщепления пищи. Затем вся эта пережевотина попадает в желудок, смешиваясь с желудочным соком, расщепляясь ещё больше. Образуется химус – жидкая или полужидкая кашица, состоящая из частично переваренной пищи.

Привет, тонкий кишечник, здесь химус смешивается с ферментами поджелудочной железы и желчной кислоты из печени. Очередной этап расщепления, подготовка каждого питательного вещества для всасывания в кровоток. Проходя через тонкую кишку, большинство питательных веществ уже всасывается, то есть до толстой кишки доходит лишь небольшая часть. Из кровотока эти вещества идут в нуждающиеся органы и ткани. Заканчивается пищеварение на «белом коне», где выводятся все остатки. В зависимости от пищи, на весь процесс уходит в среднем 24-72 часа [3].

Функционально, наш желудок делится на проксимальный и дистальный отделы, за которыми идёт привратник и двенадцатипёрстная кишка.

Условно говоря, в проксимальном отделе пища хранится, располагая слоями твёрдые компоненты пищи, а жидкость и желудочный сок обтекают их снаружи, поступая в дистальный отдел (перемешивание и переработка). То есть пища перемешивается и идёт в сторону привратника, а жидкость быстро эвакуируется в двенадцатипёрстную кишку, по сути, не меняя объём желудка [4].

То есть вода, хоть с едой, хоть без, не задерживается в проксимальном отделе, а идёт в дистальный [5]. Как пример, 300 мл воды, в среднем, покидают желудок в течение 5-15 минут, что уже делает бредовым утверждение, что нужно пить за 30 минут до еды [5, 6]. Хотя, если это чай с сахаром или другие напитки с глюкозой, то всё может задержаться с едой в проксимальном отделе [7, 8].

Короче говоря, желудок – это не «кастрюля» с кислотой, куда фонтаном льётся вода, смывая слизь, желчь и ферменты, разбавляя кислоту. Желудок состоит из множества складок, которые как бы перетирают пищу, и вода всё это дело обтекает, попадая в дистальный отдел. 240 мл воды в полном объёме попадают в дистальный отдел через 2 минуты [9]. При том, что через 5-15 минут вода уже выходит в двенадцатипёрстную кишку, то есть у неё есть целых 3-13 минут на «разбавление желудочного сока».

Кислотность желудка зависит от многих переменных, от условий приёма пищи, времени и объёма до содержания пищи, и меняется во время всего пищеварения [10]. Но при всём при этом, вода, ни до еды, ни после, ни вместо, не влияет ни на кислотность, ни на работу ферментов, потому как все эти процессы регулируются автономно [11]. Организм понимает, что ему не хватает кислотности, он «пшикнет» ещё кислоты.

Напитки одновременно с едой хоть и могут задержаться, но никак не влияют на скорость опорожнения твёрдых веществ [12]. Вода не мешает пищеварению, а наоборот необходима для хорошего здоровья [13, 14, 15].

Выводы:
- желудок – это некий мешок, состоящий из множества складок, которыми перетирается пища;
- вода «стекает по стенкам», покидая желудок через 5-15 минут;
- вам столько не выпить за раз, чтобы это значимо повлияло на кислотность желудка, потому что эти процессы проходят автономно;
- нравится запивать еду – запивайте, не нравится – не запивайте.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56716

Часто люди ссылаются на какую-то «углеводную зависимость», тягу к сладкому, из-за чего они не могут похудеть. Как правило, такие люди сами себе внушают какую-то наркотическую зависимость к вкусняшкам, ведь гораздо проще обвинить какое-то «компульсивное переедание», чем признаться себе, что сам не умеешь «и рыбку съесть, и на кол сесть». Пробежимся по исследованиям.

Что касается повышенной тяги к углеводам, РПП и всё такое, то на практике это не всегда подтверждается. «Сделан вывод, что различия в наблюдаемом поведении этих групп согласуются с теорией сдерживания, возможностью очищения и гипотезой о запрещённых продуктах. И наоборот, результаты не подтверждают теорию тяги к углеводам или дефицит механизмов насыщения при булемии» [1]. То есть человек, как правило, всегда хочет того, «что под запретом». Если он сам себе внушил, что «сахар – зло», убирая из рациона любые углеводы, рано или поздно он сорвётся и переест. Но это не говорит о неимоверной тяге к углям.

В целом, если посмотреть исследования, то «переедающие люди» в принципе перебирают с объёмом еды, а не углеводами в частности [2, 3, 4]. То есть соотношение макронутриентов относительно постоянное, люди просто много жрут. К слову говоря, даже люди с компульсивным перееданием регистрировали больший % переедания жирами, при меньшем потреблении белков [4].

Отсюда уже можно задуматься – виноваты ли углеводы, или обычный режим питания в принципе?

Немного отсебятины.

Суть в том, что у человека в жизни масса поводов для «срыва». Не выспался, стрессанул на работе, праздники и прочее. Но в любом случае, если человек «без срывов» питается сбалансировано, то эти срывы вряд ли на что-то повлияют. Человека может тянуть не только «на сладенькое», это может быть и жирненькое, и солёненькое, и хрустящее, любое.

Выводы:
- думается, лишение себя определённых продуктов, чрезмерное ограничение калорийности и подобные моменты, могут лишь усугубить ситуацию, повысить риски переедания;
- как правило, во время зажоров, люди переедают точно такой же едой (с тем же соотношением макронутриентов), что и без пережоров, что может говорить о том, что виноваты не «вкусняшки», а сам по себе привычный несбалансированный рацион питания.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56356

Прекрасно понимаю, что сложно следить за своим телом, куда проще выпить «волшебную таблетку» и превратиться в фею с упругими сиськами и жопками. Кто-то по незнанию, кто-то по глупости, но всегда найдутся те, кто верит в силу БАДов. Увы, наука не религия, одной веры здесь мало.

Обратимся к любопытной статистике 2022 года [1]. «За последнюю четверть века в США в 8 раз увеличилось количество случаев печёночной недостаточности, связанной с приёмом пищевых добавок, что потребовало постановки в лист ожидания для трансплантации печени».

И ведь речь не о лекарствах, которыми люди лечили смертельные болезни (туберкулёз, ВИЧ и прочее), а о БАДах для похудения и улучшения состава тела. В первом случае это вынужденная мера, во втором – человек САМ, добровольно убивает свою печень в надежде быть «красивым и здоровым».

Обратимся к систематическому обзору и метаанализу, изучающего влияние различных БАДов, растительных продуктов и трав и прочей мути, на повреждения печени [2]. Так вот, огромное количество трав является опасным для печени. Включая экстракты зелёного чая и всеми известный Гербалайф. Да, у большинства принимающих БАДы, содержащие огромный перечень трав, наблюдалось выздоровление (82,8%), «однако трансплантация печени была необходима в 6,6% этих случаев». «При этом хроническое заболевание печени и смерть наблюдались в 1,5% и 10,4% случаев соответственно».

Понятно, что попивая зелёный чай в пакетиках, вряд ли вы помрёте, но принимая экстракт зелёного чая в капсулах, в попытках похудеть и улучшить обмен веществ, готовы ли вы рисковать своей печенью и здоровьем?

Что мы обычно понимаем под «натуральными» продуктами? То, что «выросло само», то есть эти самые травы. «Натуральная добавка» из «натуральной лечебной травки» приведёт к натуральным проблемам со здоровьем, вплоть до летального исхода.

Вывод другого исследования, изучающего влияние пищевых добавок и лекарственных растений: «Неизбирательное использование пищевых добавок и продуктов растительного происхождения было связано с тревожным числом случаев поражения печени» [3].

Поверьте, таких исследований и клинических случаев жопой жуй. И везде речь о «натуральных травах».

Выводы:
- сначала вы убиваете себя, когда ведёте сидячий образ жизни и набираете лишний вес, потом убиваете себя, когда пытаетесь похудеть «легко и быстро»;
- признаться, лично я ещё не встречал ни одного человека, который привёл себя в форму от приёма БАДов. Либо это и так был человек в хорошей форме (например, спортсмен), но решивший стать ещё лучше, либо человек и так стал «меньше есть и больше двигаться», но для усиления эффекта стал принимать БАДы. Но ни разу так, чтобы «выпил таблеточку» и стал красавчиком;
- здоровье у вас одно, а мозгов и того меньше, прекратите надеяться в чудо ценой собственного здоровья.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56303

Любой, кто служил в армии, знает, что с мазиком можно съесть что угодно. Хоть перловку, хоть гудрон, хоть на сухари намазать. Но именно мазик гнобят все ППшники. Предлагаю вместе поразмышлять.

ППшнутые похудейки зачастую предлагают заменить майонез растительным маслом. Оливковое, льняное, яичковое – не важно, лишь бы не этой белой гадостью. От майонеза ведь жиреют. Кстати, странно, что, обычно, виновником ожирения выступают углеводы, а тут вдруг виноват продукт, практически не содержащий углеводы.

Растительное масло – жир в чистом виде. Майонез – условно говоря, разбавленный жир. Как думаете, где калорий будет больше: в чистом жире или в разбавленном? На 100г мазика приходится примерно 620 ккал, а на масло около 900 ккал. Кстати, на тот же майонезный соус «Провансаль домашний» вообще 430 ккал приходится. Есть и ещё менее калорийные соусы. Даже в свином сале калорий меньше, чем в растительном масле, не то что в мазике. Так почему масло ППшней майонеза?

Ещё более забавно, когда предлагают майонез заменить смесью из растительного масла, яичного желтка, уксуса, сахара, соли, горчицы и приправ. То есть пересказывают состав того же майонеза. Из разряда гамбургер – это плохо, а ржаная булочка, овощи и говядина – хорошо.

Часто сталкивался с комментариями, дескать, в составе магазинного майонеза одно говно (смотреть скрин).

На несколько раз перечитал состав магазинного майонеза, а говна там так и не увидел. Да и вообще, если человек съел мазик, и понял, что там говно, выходит, что он говноед…

Обожаю слушать утверждения про то, что курицу антибиотиками пичкают, а ещё её петух имел, рыбу тоже нельзя, там ртуть, да и в водоёмы ссут, и всё в таком духе. Такое чувство, что все питаются исключительно подножным кормом, выращенным на Альпийских лугах, запивая свежей утренней росой. А в майонезе какие-то порошки, Е-шки, да консерванты.

Когда вы уже поймёте, что у пищевой промышленности нет цели вас убить. Все Е-шки давно изучены, и те, что разрешены для использования, БЕЗОПАСНЫ [1]. Код «Е» означает не «Ептвоюмать, как опасно», а (по разным источникам) E – Europe, либо E – Edible (съедобный).

Консерванты придуманы чтобы продлить срок жизни продукта, а не убить вас. Консервантами не посыпают «протухшую» еду, чтобы она казалась свежей, их наоборот добавляют в свежую еду, чтобы она дольше такой оставалась. Какой смысл травить «мандавошек», если они уже расплодились в продукте? И установлены вполне себе безопасные нормы консервантов, которые производитель может добавить. Поэтому все страшилки про «бензонаты и глутаматы» говорят лишь те, кто в химии вообще ничего не понимает. А спроси такого человека что такое глутамат, и чем он опасен – хрен его знает чем, но все ж говорят, что верная смерть.

Наши бабушки и дедушки тоже годами хранили различные соленья. Да, они использовали пастеризацию, стерилизацию и прочее, но ведь они тоже хотели продлить срок годности продуктов, а не убить гостей на какой-нибудь праздник.

Несомненно, продукты «длительного хранения» могут отличаться по вкусу от «натурального», но это не делает их вредными и опасными. 21 век на дворе, а люди стремятся чтобы у них всё быстрее испортилось, лишь бы «натуральное». Зато жопу лопухами никто вытирать не хочет, и огонь добывать с помощью трения натуральных палочек.

Выводы:
- не стоит голословно обвинять продукты в том, что в их состав входит «всякое говно», только потому, что вы не разбираетесь в этом составе из непонятных слов, типа глутамата;
- во «вредном мазике» калорий меньше, чем в «полезном растительном масле»;
- используемые в пищевой промышленности консерванты признаны безопасными, и пока не доказано обратное, утверждать иное не стоит;
- если вам не нравится вкус «консервантов», это не делает их вредными и опасными.

А теперь напишите в комментариях, что ВЫ думаете по этому поводу? Только если есть реальные аргументы про «вред консервантов» и прочих моментов, а не глупости типа «учи мат часть».

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56246

Люди привыкли растягивать не только деньги от зарплаты до зарплаты, фасции и трусы своей немаленькой попкой, но и желудок. Переел – растянул желудок, который стал больше – можешь вмещать больше еды – сложнее насытиться – снова хочется есть – ожирение – снова переедание – ещё больше растянул желудок. Тем, кто представляет желудок как некий резиновый резервуар, наполненный соляной кислотой, в котором булькается хавчик, посвящается.

Объём пустого желудка среднестатистического человека около 500 мл, который после приёма пищи растягивается до 1-2 литров [1], но способен увеличиться и до 4-х литров [2]. Но мало кто понимает, что после приёма пищи, он «скукоживается» обратно.

Желудок содержит не менее 14 рецепторов растяжения, благодаря которым объём способен увеличиваться без повышения давления (адаптивное расслабление) [3, 4].

Еда «растягивает» желудок, давит на рецепторы, идёт сигнал в мозг, типа «хватит жрать». Мы либо слушаем этот сигнал и перестаём жрать, либо продолжаем, в результате чего может возникнуть тошнота, как защитная реакция мозга на игнорирование команды «хватит». Если систематически не слушать свой мозг, станешь не только Алёшенькой, но и снизишь чувствительность этих рецепторов, позволяя вмещать в себя всё больше и больше еды, без эффективного воздействия на них.

Но это не говорит о том, что желудок реально физиологически растянулся. Речь, скорее, о его функциональных возможностях. Условно говоря, это как обезболивающее, которое «выключает» рецепторы боли, но не означает, что человек стал бессмертным, люлей отхватить он по-прежнему может.

Самое интересное, что снижение чувствительности этих рецепторов не равно ожирение. Худой человек тоже может вместить в себя много еды за раз. Причём речь идёт именно о твёрдой пище, потому как жидкая пища довольно быстро покидает желудок, не успевая значимо воздействовать на рецепторы [5].

Желудок человека с ожирением «скукоживается» примерно через 4 недели обычного дефицита калорий [5].

Откуда тогда берутся хирургические операции по «уменьшению желудка»?

А откуда берутся операции по увеличению сисек? Откуда берётся хирургическое удаление жира – липосакция? Разве липосакция означает, что человек не может избавиться от жира, сев на диету? Чаще всего, это просто тот критический момент, когда у человека уже не остаётся времени на похудение, так как его здоровье в серьёзной опасности. Быстрее и проще удалить жир хирургически, нежели диетиться. Кстати, удивительно, что «похудеть самому» мешают «гормоны», а похудеть липосакцией, либо операцией «по уменьшению желудка» гормоны не мешают.

Есть 3 основных «операции»:
- в желудок вставляют баллон, наполняемый жидкостью, который уже «растягивает желудок», позволяя съесть меньше для эффективного воздействия на рецепторы;
- в верхней части желудка натягивают сжимающее кольцо, позволяющее оттянуть оргазм (зачёркнуто) еде воздействовать на «верхние» рецепторы;
- отрезают часть желудка.

Эти способы нужны людям с серьёзными проблемами со здоровьем. Либо крайне ленивым, ведь диета это так долго и нудно…

Выводы:
- когда мы говорим о «растяжении желудка», речь, скорее, о его функционально-вместительных возможностях, а не о физиологическом растяжении;
- самый обычный дефицит калорий «скукоживает» желудок обратно;
- вода, выпитая до еды с целью «растянуть желудок», чтобы быстрее пришло насыщение, выводится из него достаточно быстро, поэтому никак не влияет на насыщение (о самовнушении мы не говорим).

Всем желудок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56165

Я недавно писал здесь про свою историю похудения и трансформации. И в целом там всё понятно, но тут чистил свою фотогалерею и решил поделиться еще одним сравнением.

Никогда лицо не сравнивал, до и сейчас. Просто не приходило в голову. Всё на пузе был зациклен и замеры все были классические: талия, руки, ноги... А тут вон оно чё, Михалыч. =)

Это к важности контроля своего состояния и динамики изменений. Даже просто фото с основных ракурсов раз в 3 месяца - будут вас сильно мотивировать. Ведь в зеркале мы видим себя каждый день и не замечаем, что становимся лучшей версией себя.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Вредный картофель Машка жевала,
Жутким крахмалом нутро отравляя,
Чудом спасти её жизнь удалось,
Молота вдруг прочитать ей пришлось.

© Молот И.

Сообщество ППнедоразвитых людей постоянно обвиняют в своих неудачах определённые продукты. Часто можно услышать, что картофель есть нельзя, в нём ничего полезного, сплошной крахмал, из-за него человек переедает, здоровье портит и прочее. Начинаешь дискутировать с человеком, и слышишь что-то из разряда «но ведь никто не ест картофель просто так», туда добавляют сливочное масло, молоко, под пюрешечку котлеточку из ретузов бабы Клавы и прочее. Интересно, а какие такие продукты человек ест «просто так»?

Уже отсюда можно сделать вывод, что виной всему безответственность человека, неумение контролировать общий объём еды, а не картофель сам по себе. Глупые индейцы, которые раньше поклонялись картофелю. Мерзкий Пётр Первый, который притащил картоху в Россию. Бедные наши бабушки и дедушки, которые в своё время чуть ли не одним картофелем питались. Одно что раньше жили лучше.

«Но ведь в нём нет ничего полезного!». Кто-нибудь вообще гуглил состав картофеля? Или на слово верим чудо нутрициологам-диетологам из запрещёнграма? Витамины, минералы, клетчатка. К слову говоря, в одном клубне картофеля больше калия, чем в банане, больше витамина С, чем в апельсине, больше клетчатки, чем в яблоке (смотреть рисунок).

Гуглим содержание крахмала в продуктах, и что видим? Картофель проигрывает целому списку «полезных» продуктов: фасоль, ячмень, чечевица, горох, перловка, бурый рис, кукуруза и многое другое. А чего это ППжнутые чечевицу с горохом не обвиняют в своих проблемах? Ведь они в 2-3 раза крахмалистее бедного картофана (смотреть рисунок).

Сколько калорий в овсяной крупе? 379 ккал на 100 г. А в гречке? 313 ккал на 100 г. Но виноват бедный картофель при калорийности 77 ккал на 100 г.

Плохо насыщает? Гуглим «индекс насыщения продуктов», и видим, что картофель НА ПЕРВОМ месте. Почти в полтора раза выше, чем у той же овсянки. Картофель обошёл мясо, фасоль, яйца и прочее (смотрим рисунок).

Это что получается, более насыщаемой и менее калорийной картохи можно съесть больше, чем «полезной кашки»?

Выводы:
- нет плохих и хороших продуктов, есть людская безграмотность и безответственность в части контроля потребляемых макро и микро нутриентов;
- да здравствует картофель!

Всем ума!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55841

Как выстроить питание на неделю под свои нужды я писал в прошлых постах и тут в целом всё понятно. В комментариях резонно задавали вопросы:

- А если у меня нет времени готовить?

- Нет на работе холодильника, как быть?

- Можно ли диетить на доставке?

и т.д. Суть всех вопросов сводилась к невозможности или нежеланию готовить дома.

Собственно так и родилась идея эксперимента - неделю питаться на работе едой из всяких доставок из близлежащих магазинов. За неделю удалось сделать срез по ВкусВилл, Милти, Яндекс Лавка, Лента, Самокат. Ровно те магазины и сервисы, что доступны для меня в офисе.

По понятным причинам сюда не попали сервисы доставки готовых рационов. Я не встречал ни один, который предлагал бы приемлимые сочетания КБЖУ.

Основная задача была питаться разнообразно, вкусно, по возможности не дорого, а главное вписываться в нужные мне КБЖУ: больше белка, меньше жиров, до 1200кк на завтрак + обед (чтобы был запас на ужин скорректировать при необходимости БЖУ).

Для начала я сразу купил себе 5 упаковок белкового йогурта exponenta. Кто знает, как получится питаться, а 30г белка - это 30г белка =) На 5 дней - 547 руб.

Понедельник я начал со ВкусВилла. Чего греха таить - это мой любимый магазин, ассортимент которого сильно заточен на правильное питание. Я всегда от чистого сердца топлю за этих ребят.

Большой выбор разнообразной еды с качественными КБЖУ (тут о неочевидных и крутых продуктах ВВ впору писать отдельный пост).

Стоимость: завтрак + обед = 556 руб.

Вкус - 5.

Качество КБЖУ - 5.

Выбор - 5.

Вторник - день Милти. Ребята сильно расширились и представлены в большом кол-ве офисов. При этом есть своя доставка.

Позиционируют себя как готовые блюда для здорового питания. Моё мнение (никого не хочу обидеть, чисто ИМХО) - такое себе здоровое питание. Очень жирная пища, а жирным я считаю всё где жиров равно или больше чем белка. У них был очень любимый мной куриный бургер, очень вкусный и с прекрасным КБЖУ, но они вывели его из меню. Собственно на этом моё общения с ними и закончилось.

Стоимость: завтрак + обед = 410 руб.

Вкус - 4.

Качество КБЖУ - 3.

Выбор - 4,5.

Среда и в офис едет Яндекс Лавка. Здесь хочется сказать, что Лавку я планировал опробовать во вторник, но в меню готовой еды было всего пара позиций. Не знаю сбой ли это приложения, или на ближайшем складе действительно было пусто, но во вторник заказать ничего не удалось. Поэтому среда. В целом ничего нового про Лавку не скажу - все всё знают. Выбор готовой еды не гигантский. Настоящей белковой тоже не шибко много. Сильно раздражает частый повышенный спрос на доставку.

Из плюсов - широкая география и очень быстрая доставка. Обычно беру здесь напитки и энергетики.

Стоимость: завтрак + обед = 677 руб.

Вкус - 5.

Качество КБЖУ - 5.

Выбор - 4,5.

Четверг - решено пройтись ножками в ближайший оффлайн магазин. Ближайшим оказалась "Лента". Классический магазин с большим выбором готовой еды как своего производства, так и сторонних поставщиков. В целом вкусно, хороший выбор (в гипермаркете, думаю, можно найти много приемлемых вариантов, я был в мини Ленте). Хорошо сбалансированной еды немного, что и понятно. Думаю, во главе угла стоит нажористость.

Стоимость: завтрак + обед = 512 руб.

Вкус - 5.

Качество КБЖУ - 4,5.

Выбор - 4.

Пятница. Хэллоуин. Пощекочем нервы доставкой из Самоката? =) Шутка, просто еще свежа история с Greenbox. Из плюсов - быстрая доставка и не плохой выбор. Из минусов - не интуитивное меню в приложении: в начале страницы разделы "На завтрак" и "Пообедать" с довольно скудным наполнением и лишь после нескольких скроллов раздел "Готовая еда", где уже есть из чего выбрать. Также огорчает периодическое повышение минимальной суммы заказы (мне пришлось добить чек до 900 рублей).

Стоимость: завтрак + обед = 593 руб.

Вкус - 5.

Качество КБЖУ - 3,5.

Выбор - 5.

Итоги.

В целом, эксперимент показал очевидные вещи: контролировать своё питание и диету можно и с едой из различных доставок. Да, это будет не так точно, как если готовить самому, но вполне приемлемо. Особенно если корректировать дневные КБЖУ ужином.

Итоговая сумма за 5 дней получилась 3295 руб = 659 руб/(завтрак+обед). Не сказать, что бюджетно (особенно с учётом, что это без ужина), по сравнению с готовкой дома. К примеру в предыдущем посте мощный рацион на КБЖУ на день: 1956кк 226Б 55Ж 140У, обошелся мне в сопоставимые 642 рубля.

Питаться ли доставкой или готовить самому - выбор каждого. Удачи на вашем пути!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Основная проблема правильного, плавного и долгосрочного похудения, это выстроить внятный рацион питания. И не просто выстроить, а выстроить так, чтобы он нравился, не надоедал, не вызывал отторжение, и дисциплинированно его придерживаться.

Собственно данный пост планировался как продолжение предыдущего про мой подход к плану питания.

В начале октября мои размеренные еженедельные спринты питания и тренировок, нарушили недельная командировка в Казахстан (Алмата), а затем недельный отпуск там же (решил навестить родителей в Кустанае).

"Отличная тема для поста!" - подумал я, ну и набросал свой примерный план действий:

1. Понимая, что выдерживать соотношение БЖУ на бегу будет довольно сложно я решил ограничиться только контролем общего калоража. При этом по возможности планировал употреблять меньше жиров и больше белка.

2. Объективно оценил, что в данной ситуации не до сушки, поэтому норму калорий поднял для себя до уровня поддержки.

3. Поставил цель - больше двигаться и сохранять физическую активность. Здесь проще: где можно там пешком и по лестнице. Никаких траволаторов и эскалаторов. Каждое утро стандартная 10 минутная зарядка разминка. Каждый вечер комплекс упражнений фулбоди с резинкой. Да, да, резинками не накачаться и всё прочее. Но для поездок средняя резинка на 30-45 кг - отличное решение.

4. Ну и как итог: контроль веса до и после.

Начиналось всё, в целом, по плану. В аэропортах практически везде в кафе были карты КБЖУ, которые официанты спокойно выдавали. Не стесняйтесь их спрашивать. А некоторые блюда из популярных сетей или кафе были уже давно внесены в базу YAZIO (приложение для учета калорий). Есть особо не хотелось, поэтому даже удалось вписать в калораж вино и пару шотов. =)

С активностью тоже всё было ок, а с учетом сдвига первого рейса из двух стыковочных почти на час - удалось даже побегать по Шереметьево, чтобы не опоздать на вылет =)

В общем, прилетев в Алмату и заселившись в отель, я чувствовал, что всё идёт по плану. Утром лёгкая зарядка, тёплый ветер из окна и прекрасный вид - настоятельно подталкивали к прогулке по окрестностям.

Во время прогулки я очнулся уже когда покупал самсу из придорожной пекарни, к которой я видимо пришёл по запаху как Рокфор =) "Ну хоть с курицей взял" - похвалил я себя.

Рабочие дела закончены, подошло время обеда. Ну как в Казахстане не зайти на обед в Чайхону? Я же себе не прощу этого. Решено. Пока я залипал в толстенное меню, целиком состоявшее из моих любимых блюд: манты, чебуреки, пельмени и прочее тесто мясо, на столе появился комплимент от заведения: не хилая корзинка баурсаков с домашней сметаной.

Двум смертям не бывать, а одной не миновать - решил я. И заказал все виды мантов, что были в меню. Ну чего там будет то от одной штуки каждого вида? =)

Это была первая ловушка, в которую я попался - зажор. Но ловушка, приятная. Вечером я поехал посмотреть на каток Медео и решил "отработать" свой зажор, поднявшись по лестнице из 842 ступеней. Грубо на 5 этажей - это 100 ступенек. Получается на 40 этаж туда и обратно (22 минуты с перекурами вверх, 13 без перекуров вниз). Такая себе была идея, особенно когда вокруг темно - хоть глаз выколи, а ступени разного размера, но шикарный вид по пути стоил того.

И тут я практически попался в классическую ловушку худеющего. Вина перед собой и настойчивое желание отработать каждую лишнюю калорию, физической активностью или жестким дефицитом. Так как я не понаслышке знаю про эти опасные качели, которые вводят в бесконечный цикл зажоров и жестких диет, то вовремя себя одёрнул.

Дальше были встречи с клиентами в ресторанах, банкеты, бары и решено было забить на подсчет калорий, а просто постараться меньше жрать и пить алкоголя.

Окончательно моя стена рухнула, когда я прилетел домой к родителям. Здесь стоит упомянуть, что в день моего прилета, утром к родителям прилетел сюрпризом мой брат с женой, а после обеда уже явился и я сюрпризом для всех. Это был очень трогательный момент, который повлек за собой нескончаемую череду встреч и посиделок с родственниками.

Стоит ли говорить, что здесь я окончательно забил на какой либо контроль питания? Бешбармак, манты, пельмени, шашлыки, домашние пироги, чебуреки, конина во всех вариациях и конечно же пиво в банках. Я не 300 спартанцев, я сдался =)

Цена этих двух недель, на удивление, оказалась абсолютно не катастрофичной. Всего плюс 1,7кг на весах.

Какой из всего этого вывод?

Если у вас не получается контролировать своё питание в отпуске - не делайте из этого трагедию. Не насилуйте себя, воспринимайте ваш отпуск, как отдых не только от работы, а в целом как разгрузку организма. Как своеобразный несколько дневный читмил.

Самое главное, не ругайте себя за это, не корите. И уж ни в коем случае не насилуйте себя после отпуска сверх объёмом тренировок или кардио, не загоняйте себя в жесточайший дефицит. Просто вернитесь дома к вашему стандартному, понятному рациону и калоражу, а также спорту. Споткнулись, отряхнулись и пошли дальше.

Просто любите себя!

P.S. Отдельной неожиданностью для меня было обнаружить донаты за мои посты. Это очень круто и очень приятно.

@EdaKabana и неизвестный Гость - спасибо вам!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Несколько раз в комментариях к своим постам я обещал написать какой спортпит я принимаю. Обещал - делаю.

Погружаться в подробный экскурс по каждой добавке, я, конечно, не буду - для этого есть миллион статей, профильных обзоров и исследований. Здесь же, как обычно, только личный опыт и сугубо IMHO. Для тех кто захочет глубже погрузиться в тему - на каждую добавку я дам ссылку на спортивную энциклопедию.

В начале хочется отметить, что я знаю лишь две добавки, обсуждения которых практически не вызывают холивары и подрывы пуканов.

Это протеин и креатин. Вот с них и начнем.

1) Протеин - спортивная добавка на базе белковых смесей. По большому счёту - это просто один из вариантов добора белка в рационе. Первая добавка, которую я купил, когда решил привести себя в порядок. И первая же, которую я перестал использовать. Если вы набираете норму белка в дневном рационе, то протеин вам и не нужен.

Воспринимайте протеин просто как продукт, как приём пищи. Можно съесть творог с йогуртом, а если нет времени выпить протеин. Какого производителя выбрать - я писал раньше.

Что здесь хочется отметить:

- Для протеина нужен шейкер. Размешать его подручными средствами - та еще задачка

- Протеины есть с ароматизаторами или безвкусные. Таким образом вы можете подобрать вкус под свои задачи: употребление в виде, клубничного к примеру, коктейля или добавления в выпечку (сладкую или нет) и т.д.

- Наиболее ярко вкус протеина раскрывается с молоком. Если вы на дефиците - рекомендую 0,5-1%. И вкусно и не калорийно. Но и с водой вполне норм.

На заметку родителям: если ребёнок отказывается от любой еды и категорически хочет сладкое - предложите ему протеиновый коктейль на молоке. И полезно и вкусно.

Принимаю по необходимости добора белка в нужных дозировках.

2) Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин) и также содержащееся в мясе и рыбе. Но честно говоря набрать оптимальную дозу креатина из мяса - та еще задачка. В день его нужно порядка 5г. В кг той же курицы его в среднем содержится 2-2,5г.

Зачем он нужен? Грубо говоря, креатин увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Задерживает в мышцах воду, за счёт чего мыщцы становятся более крупными и выносливыми.

Что хочется отметить:

- Принимать нужно 5гр в сутки. Принимать можно без всяких "загрузочных" периодов - в средне срочном горизонте накопительный эффект одинаковый.

- Креатин не растворяется в жидкости. Поэтому смешивать его с молоком или другой вязкой жидкостью не нужно. Часть креатина останется на стенках шейкера. Размешали с водой в шейкере и сразу выпили. Многие закидывают скуп в рот и запивают. Брррр.

- Да креатин немного увеличивает общий вес за счет задержки воды в мышцах. Но не нужно его избегать при похудении или сушке. При правильном питание жир, будет уходить, а "налитые" мышцы еще больше подчеркнут ваш прогресс. Нет, лицо от него не отекает =)

- Идеально принимать креатин с едой или с соком. Углеводы являются "транспортом" для добавки и повышают усвояемость.

- Есть противоположные мнения нужно ли делать перерыв в приёме креатина или нет. Я остановился на схеме приёма без перерыва.

- Не ждите результатов после первого приёма. У креатина накопительный эффект.

Принимаю каждый день по 5г от Olimp Sport Nutrition.

3) BCAA - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот. Основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления (про восстановление запомним).

Одна из самых спорных добавок. Но мы же здесь не для холивара ради, а опыта для. Тоже одна из первых добавок которую я купил и честно пил по 20г в сутки. Но позже выяснил, что продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка. То есть человеку, потребляющему достаточное кол-во белка, BCAA не нужны.

Однако же, после прекращения приёма BCAA, я столкнулся с тем, что крепатура после тренировок существенно усилилась и мыщцы восстанавливались намного дольше. В сухом остатке BCAA я вернул и опять забыл что такое ноющие мышцы на следующий день после тренировок.

Принимаю по 10гр до и после тренировки от Olimp Sport Nutrition или Maxler.

4) Витамины - пожалуй отдельная гигантская тема и про то, что лучше их получать из пищи и про то, что необходимые дозировки и разнообразие получить из пищи сложно, и про то, что назначать витамины должен врач и т.д.

Сюда же, давайте, притянем за уши Омегу. Если есть возможность и желание наедать рыбой (400-700г в неделю) — отличный вариант. Если нет, то Омега — неплохое дополнение к рациону. В среднем рекомендуют 1,8-3 г EPA+DHA в сутки.

А вот с витамином Д - лучше сначала сдать анализы и отталкиваться от результатов. Тут плох как дефицит, так и избыток.

Первый витаминный комплекс, который я купил, был - Animal PAK. Самое большое неудобство: что один приём - это один пакет с более чем десятью совсем не маленькими таблетками. Допил банку и забыл как страшный сон. В итоге перешел на OPTI-MEN от Optimum Nutrition (у них также есть для женщин OPTI-WOMEN).

Принимаю по 3 таблетки в день.

Настал черёд менее очевидных добавок.

Здесь тонкий лёд с точки зрения исследований, мета анализов, личного опыта людей и т.д. Поэтому кратко и по ощущениям. Принимать или нет - дело каждого.

5) Хондроитин и Глюкозамин:

Хондроитин – это структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Глюкозамин может производиться в организме человека естественным образом. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.

Пью месяц. Перестали после нагрузок болеть связки, исчез хруст в суставах.

Принимаю по 3 таблетки в день от Maxler.

6) Цитруллина малат - снижает мышечную усталость, увеличивает аэробное производство энергии и помогает восстановлению после тренировок. Если грубо - улучшает показатели во время тренировок и повышает адаптацию к нагрузкам.

Принимаю по 5-8г в день (фирма в целом не важна, главное не noname).

7) Аргинин - играет спорную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, иммунной системе и т.д. Эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Я принимаю исключительно из-за эффекта пампа на тренировках. Мышцы больше наливаются кровью, повышается выносливость. Также читал, что он неплохо помогает в "транспорте" креатина.

Принимаю по 5г перед тренировкой.

8) Бета-аланин - отодвигает момент наступления нейромышечного утомления. Грубо - повышает выносливость на тренировке.

Что хочется отметить:

- Влияет на периферическую нервную систему. После приёма могут быть покалывания лица и ощущения что одел шерстяные кальсоны. Это нормально - значит работает =)

Принимаю по 2г перед тренировкой (фирма в целом не важна, главное не noname).

9) 5-HTP - улучшает настроения, снижает волнение и агрессию, снижает аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, увеличивает болевой порог. А самое главное положительно влияет на сон.

Стал намного быстрее засыпать, перестал просыпаться от каждого громкого звука и утром чувствую себя отлично выспавшимся.

Принимаю по 100мг за час до сна от Maxler.

10) Предтренировочные комплексы - вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.

Собственно их тьма и многие содержат в своём составе все те добавки, что я описал выше. Отдельно большая часть таких комплексов содержат в составе стимуляторы - кофеин и таурин.

Я бы разделил предтрены на два основных вида. Для пампинга и для энергии/выносливости.

Принимаю скуп С4 от Cellucor в день ног для выносливости и скуп Full Blown Energizer от Kevin Levrone в дни остальных тренировок для пампа

В заключение

- Принимать добавки или нет - дело каждого. Не стоит от них ждать супер эффекта, а тем более, что они будут работать пока вы лежите на диване. Основа трансформации тела: питание и физические упражнения

- Из всех добавок однозначно я порекомендовал бы креатин (ну и протеин, если с белком совсем уж беда)

- Добавки это не дёшево в разовой закупке, но пересчитайте цену на длительность приёма. Те же предтреники у меня уже почти год и не закончились. Уверен, что на кофе или сигареты многие тратят сопоставимые суммы в год.

- Добавки в виде порошков дешевле, но не всегда удобны особенно на ходу. Поэтому я миксую порошки и капсулы. Иногда удобнее утром и вечером закинуть жмень капсул.

- Под капсулы нужны адски огромные таблетницы, чтобы разложить приёмы на неделю вперёд =)

Заметки о питании и спорте в уютной тележке