Гантели

Всем привет. Живем семьей летом на даче, в основном соседи тихие пенсионеры. Большинство одинокие, в силу возраста. М вот обращается бабушка одна, мол - настрой телевизор Женя. Приставку племянница привезла.

Мне - не трудно. Настроил. Попутно переподключил антенну, перетянул кабель. Хвала интернету!

Дает 1000 рублей (по объявлению звонила - с выездом 4 просят). С пенсионеров и детей никогда денег не беру. Про детей - нашел, как-то потерянный золотой браслетик на пляже... Ушел. Через час стучится- привезла на тележке кулек:

Знаю, говорит - металл собираешь Возьми хоть это. Ну хорошо - не откажусь. Больше, чтобы не обидеть конечно. Начал разбирать и бам:

Такие вот чудесные гантельки по 1 кг. Пойдет.

Пристрою куда нибудь, только не в металлолом.

С уважением, Евгений Хрусталев.

Материал ранее был опубликован в моем авторском блоге "Поиск интересного с Хрусталевым".

Там все про поиски, находки, обзоры оборудования, которое использую при поисках, отчеты по продажам всякого, байки. Да куча всего... Особо чувствительных прошу простить за ссылку на богопротивный Дзен. Но все-же - это авторский контент.

С уважением, Евгений Хрусталев.

На пикабу уже есть упоминания про Евгения Сандова, как об одном из первых атлетов, о том что его статуэтку вручают победителю конкурса "Мистер Олимпия", но я хочу рассказать об одном из способов с помощью которого Сандов стал атлетом.

Им был разработан комплекс упражнений , который позволяет гармонично развить мускулатуру тела и физическую выносливость с использованием всего лишь двух гантелей.

Таблица с рекомендациями по количеству повторений для юношей старше 17 лет:

Начинать рекомендуется с двухкилограммовых гантелей, и через каждые 6 месяцев увеличивать вес гантели на 1 кг. Сандов утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.

Несколько лет назад я начал занимать по этой системе, правда не очень долго, несколько месяцев, но даже за это непродолжительное время ощутил что занятия приносят свои результаты. И начинал сразу с 3-х килограммовых гантелей, т.к. двушки мне показались слишком легкими.

Недавно решил вернуться к этой системе, одного бега мало для всестороннего развития. В свое время на основе описаний упражнений и рекомендаций по количеству повторений описанных в книге Сандова "Сила и как обрести ее" сделал файл, куда свел памятку (выдержки из книги), таблицу из книги, описание упражнений и график упражнений.

Данная таблица сделана сходя из рекомендаций для юношей старше 17-ти лет. Для детей и девушек значения немного другие.

Таблица для ведения дневника упражнений с пояснениями:

Кратко, занятия будут проходить по следующей схеме:

Каждое последующее занятие вы будете увеличивать количество повторений для каждого упражнения согласно таблице. После 15-го занятия количество повторений остается неизменным, и вы продолжаете так заниматься в течении полугода (в идеале), после чего увеличиваете вес гантелей на 1 кг и начинаете все с начала.

Из собственного опыта могу сказать что в первые дни весь комплекс делается за 20-22 минуты, а занятие с максимальным количеством повторений занимает примерно 40 минут, что вполне удобно будет заниматься утром, как альтернатива утренней зарядке.

Всем желающим предлагаю попробовать данный комплекс.