Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Понедельник день тяжелый, еще и зима достала, метёт и морозит, морозит и метёт
1) Подтягивания 3*8
2) Разгибания из-за головы с резиной 3*20
3) Подъем на бицепс одной рукой 4*5 (18кг)
4) Махи в стороны 4*15 (6кг)
5) Пресс 3*20
1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) На фото один из вариантов прогрессии в этом упражнение. У меня конечно там наколхожено, за гию цеплять резину куда удобнее. Добавляем резину и снаряд становится более нестабильным, сильнее раскачивается и пружинит при ходьбе. Это заставляет мышцы кора работать более активно. Чем слабее резина, тем менее стабильный снаряд.
2) Приседания с весом на спине 3*16 (40 кг)
3) Подъемы на носке на одной ноге с весом 3*12 (18кг)
4) Шагающие выпады вперед с весом в одной руке 2*16 (18кг)
1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20 м (18 кг)
2) Становая тяга 3*16 (40 кг)
3) Прыжки на носках 3*15 Проработка икр, взрывные прыжки на носках вверх, не в отбив.
4) Выпады назад с платформы 10 см с весом в одной руке 1*15 (18кг)
5) Разведение коленей с резиной 2*20сек Проработка малой ягодичной мышцы, она важна для здоровья!
Нашел себе новую игрушку в виде литой трубы. Весит 25 кг.
1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*15-20м (25кг) В качестве снаряда использовал трубу, держал хватом как на фото, интересная нагрузка на предплечья.
2) Становая тяга 1*15 (40кг) 3*15 (40кг +резина). Прогрессию для становой выполнил в виде дополнительного сопротивления с помощью резиновой петли, которую накидываю на шею. Жаль нет увесистой штанги, а то скучно делать по 15-20 повторов.
3) Подъем на носок на одной ноге с весом 3*12 (18кг)
4) Выпады назад с платформы 10 см 2*15 (18кг)
5) планка с весом на поясе 4*30 сек (18кг)
1) ЛФК для плеч, упражнения на вращательную манжету плеча
2) Разгибания из-за головы 18кг 3*12
3) Подъем на бицепс 4*4 (40кг)
4) Махи гантели в стороны 3*15 (6кг)
5) Подтягивания 3*8
Когда турника под рукой не было, а подтягиваться хотелось. Раскачка заставляет выдерживать паузы, чтобы сильно не шатало. Кст предлагаю вам челлендж / хештег Колхозный тренинг или Подручный тренинг. Заливайте посты, посмотрим у кого какая фантазия)
Сегодня выявил актуальную проблему. Очень перегружаются мышцы предплечья. Почти все снаряды, с которыми приходится работать, широкие. Хват прям перенапрягается и забивается. Это тоже самое, что делать подтягивания или подъемы на бицепс с накладками-расширителями на штангу/турник.
