1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) На фото один из вариантов прогрессии в этом упражнение. У меня конечно там наколхожено, за гию цеплять резину куда удобнее. Добавляем резину и снаряд становится более нестабильным, сильнее раскачивается и пружинит при ходьбе. Это заставляет мышцы кора работать более активно. Чем слабее резина, тем менее стабильный снаряд. 
2) Приседания с весом на спине 3*16 (40 кг)
3) Подъемы на носке на одной ноге с весом 3*12 (18кг)
4) Шагающие выпады вперед с весом в одной руке 2*16 (18кг) 

Тренировка 36