1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20 м (18 кг)
2) Становая тяга 3*16 (40 кг) 
3) Прыжки на носках 3*15 Проработка икр, взрывные прыжки на носках вверх, не в отбив. 
4) Выпады назад с платформы 10 см с весом в одной руке 1*15 (18кг) 
5) Разведение коленей с резиной 2*20сек Проработка малой ягодичной мышцы, она важна для здоровья! 

Тренировка 34