Тренировка сухожилий
Многие до сих пор не знают, чем связки отличаются от сухожилий [1], но упорно продолжают их тренировать какими-то специальными методиками. Тем не менее, обычная прогрессивная силовая тренировка – лучшее, что мы можем дать не только своим мышцам, но и сухожилиям.
Сухожилия – это плотная соединительная ткань, связывающая мышцы с костями, точно так же реагирующая на механическую нагрузку [2, 3, 4].
Во-первых, происходит гипертрофия сухожилий, то есть как мышцы увеличиваются в размере, так и сухожилия. Механическая нагрузка стимулирует синтез коллагена, что приводит к увеличению площади поперечного сечения сухожилий, увеличивая их прочность и упругость. Во-вторых, улучшается жёсткость сухожилий. Более жёсткие сухожилия более эффективно передают силу от мышц к костям, улучшая общую производительность движений.
Кроме того, прогрессивная силовая тренировка – это в принципе здоровье сухожилий. Стимулируется приток крови к ним, лучшая доставка питательных веществ и прочие моменты, в итоге более здоровые и эластичные сухожилия, которые смогут выдерживать бОльшую нагрузку и напряжение [5, 6].
Множество исследований говорит о том, что именно величина нагрузки «играет ключевую роль в адаптации сухожилий, в отличие от типа мышечного сокращения» [2]. То есть необходима именно ВЫСОКАЯ прогрессивная нагрузка, а не какие-то «мудрёные» тренировки [7, 8].
Выводы:
- важно отметить, что не существует отдельных тренировок «на мышцы» или «на сухожилия», то есть любые силовые тренировки будут развивать и то и это, но не стоит забывать про специфичность любой тренировки, то есть что тренируем, то и тренируется. Таким образом, ключевым фактором в развитии сухожилий будет именно повышенная прогрессивная нагрузка, а не какие-либо другие моменты.
Всем крепких сухожилий!
