Привет всем!

Сегодня предлагаю заняться пропагандой спорта, физкультуры, здорового образа жизни и степперов.

Для начала посмотрим, как на эту пропаганду среагировала нейронка. Есть у меня такая привычка, прежде чем спрашивать людей "как вам понравилось", задать этот вопрос нейронкам.

-- Цитата начало

Основная тема:

Необходимость активного образа жизни и тренировок для поддержания красоты и здоровья.

Форма:

Жанр: короткий призывающий стих-мотиватор.

Ритм: чёткий, быстрый темп, подходящий для бодрого начала дня.

Метрика: четырёхстопный дактиль, создающий ощущение движения и энергии.

Прямая рифма («красивой — активной», «жри — беги», «закаляй — доставай»).

Средства выразительности:

Императивные глаголы («стань активной», «вставай», «беги») активно призывают к действию.

Простая рифма способствует легкости восприятия и запоминанию.

Словосочетания типа «ничего не жри» добавляют динамики и подчёркивают резкую смену привычек.

Возможные интерпретации:

Автор стремится создать чувство срочности и важности занятий спортом.

Цель стихотворения — мотивация на здоровый образ жизни, создание ощущения личного контроля над собственным телом.

Ограничения и недостатки:

Афористичный стиль и грубоватая манера подачи могут отпугнуть чувствительных читателей.

Упрощённый взгляд на проблему красоты и здоровья, игнорирующий психологические и социальные факторы.

Лозунговость высказываний уменьшает глубину послания и привлекательность текста.

Общий вывод:

Это короткое стихотворение представляет собой яркий пример простого и прямого призыва к активному образу жизни. Оно успешно справляется с задачей мотивации, используя энергичную структуру и активные глагольные конструкции. Однако однообразие формальных элементов и прямолинейность подачи снижают эстетическую ценность произведения.

-- Цитата конец

Если вас не пугает "грубоватая манера подачи", предлагаю посмотреть клип "Тренировку начинай!", состоит он из двух серий, но общая длительность при этом меньше минуты.

Если у вас спортивный клуб, фитнес центр или вы торгуете товарами для спорта (степперы и всё такое) и хотите, чтобы я вам создавал подобные видео на заказ, пишите мне в личку или прямо в комменты. Будем сотрудничать.

...

Первоисточники:

Песня "Тренировку начинай!"

Пропаганда спорта, физкультуры, здорового образа жизни и степперов

https://wpvi.ru/pages/song/054/

(бесплатно, без регистрации, без СМС)

===

Согласно википедии, функциональный тренинг – система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения ПОВСЕДНЕВНЫХ действий. ПОВСЕДНЕВНЫХ! Наклоняемся, поднимаем что-то с пола – становая тяга. Садимся на унитаз – приседания. Секс с женой – тяга, ну или жимы, кому как нравится. Что, скажите мне на милость, вы в повседневной жизни делаете на фитболе, балансборде, на коврике в позе собаки, и других извращениях, называемыми в современном фитнесе «функциональными тренировками»? Какие функции вы развиваете? Эмоции в дупло, что по науке?

К тренеру Маша в зал записалась,
Мол, форма её уж давно ухудшалась!
«Нужно в порядок меня привести,
Сможешь ли попу мою ты спасти?».

«Конечно, смогу, есть тренинг специальный,
Он сверхэффективный, функциональный!
Бери бодибар, на фитбол забирайся,
Присела, вставай, а теперь отжимайся!

На гвозди теперь мы в планку встаём,
Рукою до пяток своих достаём!
Теперь перейдём к основной тренировке,
Научим Марию мы ловкой сноровке!

Вставай на корты, подворачивай таз,
Теперь кувыркайся, как в фильмах спецназ!
Важные функции мы выполняем,
Соточку бёрпи теперь добавляем!».

Вот теперь тело Маши к жизни готово,
Ведь до этого было оно беспонтово!
Не умело ходить, не могло наклоняться,
На фитболе скакать и кувыркаться!

© Молот И.

Есть 5 физических качеств: сила, выносливость, ловкость, гибкость и быстрота. Научный обзор, включающий в себя 20 самых последних статей о «функциональном тренинге» (ФТ) задался целью изучить, отличаются ли обычные тренировки этих самых качеств от неведомого ФТ [1]. Полный текст можете почитать сами, очень много интересного, я лишь перескажу основные моменты.

Наука и практика давно знают, как развивать все физические качества. Часто от людей можно услышать что-то типа: «Я занимаюсь функциональным тренингом». Вы можете нормально объяснить, что именно вы развиваете? Какие физические качества?

Каждый вполне может ответить, что такое силовая тренировка – это тренировка с отягощениями, выполняемая как со свободными весами, так и в тренажёрах, может включать в себя и баллистические упражнения, плиометрику и прочие вещи. Что такое функциональный тренинг? Даже в представленных исследованиях нет чёткого определения, ФТ характеризуется как какие-то специальные тренировки, развивающие те же качества, что и традиционный тренинг. Сюда добавляют какой-то баланс, который нам всем вдруг стал необходим в повседневной жизни.

«Наш главный вывод заключается в том, что ФТ не отличается от традиционной силовой, мощностной и аэробной тренировки на выносливость» [1]. Так на кой хрен пуху на себя накидывать, выводя ФТ как какой-то отдельный тренинг?

Все говорят о каких-то «функциональных движениях/упражнениях», но никто не может ответить – а какие движения/упражнения являются «нефункциональными»?

Целый систематический обзор говорит о том, что упражнения со свободными весами, типа приседаний и становой тяги являются более эффективными в улучшении стабильности кора, чем какие-то «функциональные тренировки» [2].

Да, может быть интересно кантовать колесо, отжиматься на босу, кувыркаться с подпрыгом и прочие вещи. Но разве это делает их функциональнее «становой тяги»? Чего вам в жизни больше не хватает – силы мышц или «устойчивости при ходьбе»? Вы правда думаете, что если человек приседает или тянет полтора/два своих веса, то в жизни он нихрена не функциональный, при ходьбе его шатает, ноги подворачиваются, а тело постоянно требует бёрпи?

Даже в данном научном обзоре говорится о том, что «термин ФТ становится излишним и запутанным», что «ему не должно быть места в научной литературе»! Нет ему чёткого определения, нет внятного объяснения, что там такого развивается, что так необходимо в повседневной жизни, чего не могут дать обычные силовые тренировки.

Выводы:
- любые тренировки, движения, упражнения являются функциональными, и нет никакого смысла классифицировать «ФТ» как отдельный вид тренировок;
- есть конкретные физические качества, как и традиционные способы их развития, и ничего лучше ещё не изобрели!

Не занимайтесь дурью!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Добрый день, я ваш фитнес-инструктор Иван Залупкин, что вы хотите? Улучшить свою физическую форму? Эм, хорошо, но прежде, чем приступить к тренировкам, проведём несколько тестов на дисфункцию зубчатой мышцы, дискинезию лопаток и ретракцию сфинктера. Кроме того, нужно понимать, что от вальгуса вашей стопы зависит не только либидо, но и вся ваша жизнь в целом!

Решила Машка к тренеру податься,
Немножко похудеть, да попой подкачаться.
Пришла она к тренеру, звали Данилом,
Был он в том зале известным светилом.

Решили у Машки проверить лопатки,
Пощупать грудные, потом и придатки,
Затем протестировать булки Марии,
Чтоб были они одной симметрИи.

Тут дискинезия, здесь не мобильно,
В груди что-то булькает очень уж сильно,
У таза сплошной передний наклон,
Ягодичные спят, будто в них поролон.

Выявил Даня дисфункций десяток,
Облапал он всё – от сисек до пяток!
Сейчас все проблемы начнём мы решать,
Научим Марию мы маткой дышать!

Но разве за этим Мария пришла?
На свой бедный анус проблемы нашла!
Хотела она похудеть, подкачаться!
Как нам до её головы достучаться?

© Молот И.

Многие специалисты отмечают, что уже давно появилась какая-то бесполезная прослойка между медициной и фитнесом. Любой дурачок, прослушавший полторы лекции о фитнес-тестировании, сходивший на семинар по «влиянию стопы на положение внутренних органов», считает, что получил медицинское образование.

Куда ни плюнь, все пытаются исправить какие-то двигательные паттерны, изобрести специальные корригирующие упражнения, вылечить гипотоничные мышцы, продиагностировать триггерные точки, исправить миофасциальные синдромы и совершить кучу иных непонятно-мастурбационных действий.

Сейчас активно развивается такое направление в фитнесе, как «биомеханика». Наверняка видели видяшки, как люди с гантелями или штангой извиваются, будто из них бесовщина выходит, дескать, это всё намного эффективнее классических тренировок. Гнать вас надо ссаными тряпками из зала, хватит позорить профессию тренера!

Как можно пылесосить дома полы, пока не определили группу крови своих соседей? Как можно приступать к тренировкам, пока не протестировали человека вдоль и поперёк? Связь примерно одинаковая… Одинаково никакая…

Каждый должен заниматься своим делом! Если у человека проблемы со здоровьем, решать их должен врач, а не тренер! Если вам нужна срочная операция, вы тоже к тренеру обращаться будете? Как и тренироваться у врача – тоже странная затея.

Фитнес-тренировка – это не всегда железо до усрачки! Даже банальная ходьба – это тоже тренировка, всё зависит от цели человека. Как нужно подготовить человека к ходьбе? Как мы можем ежедневно садиться на унитаз, не понимая, что без нужного наклона таза даже посрать правильно не получится?

Ну не знаю я ни одного человека, который пришёл бы к тренеру со словами «исправьте мне передний наклон таза» или «научите меня дышать маткой». Да, бывают «проблемы» из-за которых человек не может, например, правильно и достаточно глубоко приседать со штангой. Но работа тренера в этом и заключается, чтобы постепенно к этому подойти, учесть антропометрию, сделать подводящие упражнения, плавное увеличение нагрузки и сложности упражнений и прочее. Заменить присед со штангой на другое упражнение, в конце концов. Но никак не ставить диагнозы!

Выводы:
- врач лечит, тренер – тренирует! Если ваш тренер пытается поставить вам диагноз – бегите! Да, грамотный тренер может заподозрить какие-то проблемы, но он должен отправить вас к врачу, и уже на основании его заключений вести работу с человеком;
- я убеждён, что если тренер говорит с вами какими-то умными словами, твердит про какие-то «авторские методики», скорее всего, он впаривает вам дичь, в которой сам не разбирается.

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Поделюсь своими наблюдениями за тренировками парней. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?

Решил Ванюша к лету подкачаться,
Чтобы на пляже собой не огорчаться.
Прочёл статью в журнале «Мамкин кОчка»,
Решил позвать в спортзал с собой дружочка.

Купили лосины и шорты на них,
Перчатки без пальцев, ну как же без них?!
Потом зашли за спортивным питанием,
Ведь к делу подходят ребята со знанием!

Заходят в зал, немного растерялись,
Ведь полотенца тут повсюду завалялись.
Но вспомнил Ваня, что смотрел одну видяшку,
Как в хату правильно зайти, не угодив в парашку.

И скинув чьё-то полотенце с тренажёра,
Сказал Иван: «Послушай, кореш, Жора,
Чтоб чушпанами в зале нам не быть,
Нам нужно место тут своё отрыть!

Здесь зона кроссфита для петушков,
Здесь пауэрлифтеры – зона мешков.
Здесь групповые для тучных бабулек,
А здесь тренажёры для важных писюлек».

Но лекцию Ваня читать не закончил,
Здоровый качок свой подход уже кончил,
Полотенце увидел своё на полу,
И бутылку поднёс он Ване к дуплу.

Чтоб не вести себя как поросята,
Не совершайте ошибок, ребята!
Уважайте других, занимайтесь спокойно,
Тогда и дуплу вашему будет не больно!

© Молот И.

1. Чрезмерное внимание бицепсам

Как определить новичка в зале? Первым делом он идёт качать свои бицяпси. Стоя, сидя, лёжа, десяток разнообразных упражнений. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.

2. Лишний читинг и ЭГО

Ничего не имею против читинга, НО… пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.

Никто не хочет выглядеть дрыщом, все пытаются взять вес побольше. Забавно наблюдать, когда стоишь, поднимаешь свои пятнашечки, рядом стоит дрыщ с двадцатками, и то ли бицепс тренирует, то ли в конвульсиях бьётся.

3. Чрезмерное внимание спортивному питанию

Заходишь в раздевалку, а там толпа «школьников» смешивают протеины, БЦА, предтреники, ещё и делают это так, будто запрещёнку какую-то мутят. Мало того, что бОльшая часть этих добавок – фуфло, так ещё и рановато вам, пока основное питание не наладите, не научитесь заниматься как надо, ни к чему это вам.

4. Делай базу до отказу

Для чего ты делаешь становую тягу? Ну как, это ж база… Я уж молчу про технику, но база для чего? Да, многосуставные упражнения имеют свои преимущества, но нет никаких «обязательных» упражнений.

5. Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу

Бицепс стоя, сидя и лёжа, со штангой, с гантелями, в тренажёре, чем больше упражнений сделаешь, тем лучше. Ну какая вашему бицепсу разница чё вы там поднимаете – гантели или штангу, его задача – сгибать руку в локтевом суставе. Ваша задача – не убить мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, и речь о любых мышечных группах. Больше – не всегда лучше!

6. Пренебрежение тренировкой ног

Я не говорю о том, что «если хочешь большие руки – нужно качать ноги», это, конечно, глупость. Но фигура должна быть пропорциональной. Все мы знаем, что сложнее всего тренировать НОГИ. Как правило, если человек не может терпеть боль и усталость при тренировке ног (приседы, выпады и прочее), вряд ли он сможет дать необходимую нагрузку и верхней части тела.

7. Использование тренировочных программ именитых атлетов

Забудьте вы уже все эти «так тренировался Арнольд», плевать вообще как он тренировался. Вы даже на четверть не выглядите как Арнольд, зачем вы пытаетесь его копировать? У вас своя генетика, тренировочный стаж, антропометрия и прочие моменты, программу нужно подобрать под ваши данные.

8. Правильная одежда и амуниция

Тут, как правило, две крайности. Либо мужичок приходит в зал в драной майке, трико, из которых яичко вываливается, и шлёпках, либо это – рыцарь в доспехах: легинсы под шорты, рашгард под футболку, штангетки на ноги, наколенники, налокотники, тяжёлоатлетический пояс, кисти обмотаны бинтами – теперь готов качать бицульку.

9. Гигиена

Если девушки чаще злоупотребляют парфюмом, то мужчины – запахом потных подмышек. В зале потеют все, это нормально! Но почему нельзя постирать одежду после тренировки, не оставляя её мариноваться в спортивной сумке? Иду в душ после зала, не успеваю одно яичко намылить, за это время среднестатистический мужичок успевает зайти в душ, сполоснуться и выйти. Ребятки, «запах Викинга» давно не в моде.

10. Неуважение других

Не стоит тренировать бицепс в раме для приседа, хотя бы если в зале много народу. Не стоит выполнять упражнение прямо возле стойки с гантелями, взял – отойди. Не стоит заниматься несколько тренажёров в час-пик. Не стоит использовать скамью/тренажёр без полотенца, никому не приятно садиться в вашу лужу пота. Есть множество всяких «не стоит», и прежде чем что-то вычудить, задумайтесь, понравилось ли бы вам, если бы кто-то другой так сделал? Всегда уважайте других!

Выводы:
- современные фитнес-клубы всё больше превращаются в «кружок по интересам», но давайте сохраним какие-то базовые понятия о зале и тренировках.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Поделюсь своими наблюдениями за тренировками девушек. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?

Катя решила в зал записаться –
С лишним жирком пора расставаться,
Здесь подтянуть, а вон там подкачать,
Главное – это ведь просто начать!

Кате сказала одна фитоняшка,
Что плечи подтянет со штангой протяжка,
Чтоб сделать орех красоты неземной –
Экстензию делать с круглой спиной.

Начинать тренировку должна на дорожке,
Коль хочешь ты быть, как модель на обложке.
Затем в тренажёре ноги сводить,
Повторений пятьсот, а потом – разводить.

Затем сделать селфи с выпяченным задом,
Не забывая повернуться в камеру своим фасадом.
А после этого пойти на МФР,
И сделать в раздевалке талии замер.

Прошли года, и поменялось всё вокруг –
Курс доллара, обои в туалете и супруг,
Но неизменной оставалась задница девицы,
Считавшая, что знатно тренирует ягодицы!

Мораль сей басни здесь проста:
Коль попа в зеркале вам кажется толста,
То виновато не кривущее стекло,
А ты, что в зале делаешь фуфло!

© Молот И.

1. Чрезмерное внимание кардио

Я понимаю, что все мечтают похудеть от кардио, но, камон, перебирая ногами по дорожке или накручивая педали как умирающая бабка, вы правда думаете, что много калорий потратите? При любом раскладе, это ничтожные траты энергии, больше смысла будет в повышении внетренировочной активности.

2. «Женские» тренировки

Знаете как я определяю девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в «да/нет машину» (тренажёр для сведения/разведения ног).

«Штанги и гантели – это всё для мужиков», а для девушек – коврик в углу зала, попомахи и ягодичные тренажёры. Насмотрятся у бикиняшек всяких «попных упражнений», и, порой, такое вытворяют, что глаза чешутся.

3. Нет достаточной нагрузки

Я понимаю, что девушки боятся перекачаться и всё такое, но давайте на чистоту, сколько вы видели в своём зале перекаченных девушек? 80% мужиков и то накачаться не могут, куда уж до девушек, забудьте вообще слово «перекачаться». Выполняя упражнения на стопицот повторений с небольшим весом, вы лишь бесцельно проводите своё время. Даже если вам кажется, что «ух как горят мои ягодицы»… да не гореть они должны, а нагрузку достаточную получить!

И все эти «ой, мне и так тяжело», мать, ну так смысл силовых тренировок в этом и есть – чтобы было тяжело!

4. Чрезмерное прессокачание

После ягодиц сразу идут упражнения на пресс. Самое интересное, что это всякие планки и кривляния на полу. Я не знаю чего вы хотите – увидеть свои «кубики» или жир с живота убрать, но знаю одно, если бы вы хотели иметь сильные мышцы кора, то не занимались бы ерундой.

5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»

Попу накачать, а вот «чебурашку на бёдрах» убрать. Объясните мне хоть кто-нибудь, каким образом мышца должна понять, что от ЭТОГО упражнения она должна расти, а от ЭТОГО уменьшаться? Жир локально тоже не убрать!

Поэтому да, мы можем несколько скорректировать фигуру, «прокачивая» определённые мышцы, но не в том понимании, как многие думают.

6. Недостаточное внимание «верху тела»

Задницу все любят качать, а верх тела вторичен. Здесь много моментов, начиная от того, что «широкая спина и плечи», вместе с «большой кормилицей», делают талию визуально узкой, заканчивая тем, что осанка у девушки тоже должна быть в норме.

Выводы:
- если хотите получить результат от тренировок – обратитесь к профессионалу, как минимум, за составлением тренировочной программы, а не занимайтесь «как все».

Всем красоты!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Не устаю повторять – тренировки нужны для того, чтобы что-то развивать, а не что-то «убирать». Но людям, один хрен, подавай какие-то «жиросжигающие тренировки». И даже не важно о каких тренировках речь: крутить хулахуп, ходить по дорожке, кататься на велосипеде или поднимать железки в зале – это всё равно ничтожная трата энергии!

Решила Машка похудеть немножко –
До ануса не достаёт уже ладошка.
Не подтереться, и не посидеть на табурете,
А зад в метро опять застрял на турникете.

И вот решила Машка заняться силовыми,
И две недели кряду «худела» круговыми.
Затем решила Маша, что кардио добавит,
В надежде, что от жира свой бренный зад избавит.

Пришла домой с занятий – упала на матрас,
Восстановиться нужно, пахала ведь нормас!
Весь день она лежала, в надежде похудеть,
И от себя стройняшки чуть позже охренеть!

Затем Маруся вспомнила про давнишний совет,
Что после трени нужно устраивать фуршет.
Услышала в качалке, что открывается окно,
Закрыть его помогут бананы и вино.

Месяц Машка тщетно занималась,
После занятий всё так же валялась,
Окна бананами закрывая,
Лишь в туалет порой вставая.

Когда же поймёт, дорогая Маруся,
И Вика, и Ольга, и даже Натуся,
Что если хотите навести красоту,
Увеличить активность нужно В БЫТУ!

© Молот И.

Напомню, что есть 4 основных составляющих нашей затратной части (от более существенного к менее значимому) [1]:
- метаболизм в покое;
- внетренировочная активность;
- физическая активность;
- термический эффект пищи.

В 5 пункт можно включить всякую з@лупу, типа обмотаться плёнкой, похудательные массажи, пить жиросжигатели, пропотеть в сауне, пить воду с лимоном натощак и прочее – это всё оставьте тем, кто Молота не читает.

Разогнать метаболизм пытаются только имбецилы (ИМХО) [2, 3], а тренировки хоть и могут увеличить затратную часть, но это всё равно лишь третья составляющая энергорасхода.

Считайте сами, в неделе 168 часов, даже если вы будете тренироваться 5 дней в неделю по часу – это всё равно около 3% вашего времени. Что такое 5 часов занятий против 163 часов лежаний, сидений и жраний?

Основной момент, который мы действительно можем значимо изменить – это внетренировочная/бытовая активность! Это на первый взгляд кажется незначительным, но когда тут почесался, там прошёлся до магазина сам, а не воспользовался доставкой, тут пару остановок до работы дошёл пешком – в сумме это даёт довольно значительные затраты.

Но и тут есть подвох. Многие люди ставят себе, например, определённую норму шагов в день. Затем идут в зал, и топают на дорожке свои «10к». А что изменилось? Шаги «на дорожке» - это тренировка, шаги «по делам» - это внетренировочная активность! И суть в том, что эти 10К нужно набирать не «за один присест», а в течение дня. Чем меньше ваша попа прижимается к дивану в течение дня, тем менее сидячий у вас образ жизни, логично же.

В жизни каждого человека есть столько «мелочей», которые он предпочитает не делать. Робот-пылесос, посудомоечная машина, доставка еды. И не говорите мне, что у вас времени не хватает, бабушке своей это рассказывайте. Даже сейчас вы читаете этот противный текст, а могли бы жопой пошевелить лишний раз.

Выводы:
- тренировки, без всяких сомнений – это хорошо, но они должны преследовать несколько иные цели (стать сильнее, выносливее, здоровее, не худеть мышцами на худой конец), но в части энергозатрат они никогда не сравнятся с внетренировочной активностью;
- не превращайте бытовую активность (больше шевелиться в течение дня) в тренировку («специально походить»).

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Есть люди, у которых «все исследования куплены», мы верим только в то, что попробовали сами; нас всех чипируют, повсюду 5G вышки; коронавирус придумали влиятельные люди, чтобы нас убить, а вакцину придумали чтобы добить тех, кто выжил; пищевая промышленность тоже хочет нас всех убить, поэтому везде подсыпают свои ГМО и глутаматы… У меня для вас плохие новости: если ты тоже веришь в лженауку, есть высокая вероятность того, что ты тупой!

Жил был на свете Иван – тракторист,
Был он известный в селе фетишист.
Не ел ГМО, избегал и глютена,
От него изо рта извергалася пена.

В соседнем селе жил веган Андрей,
Мясо не ел, ведь в нём нет отрубей.
Зато увлекался Андрюша кроссфитом,
Чтобы не быть, как в детстве, рахитом.

Прививки не ставили с детства мужчины,
Чтоб избежать смогли ранней кончины.
Лекарства – отрава, вакцины – фуфло,
Их придумали люди заработать бабло.

И встретились как-то два мужичка,
В дебатах сошлись оба два дурачка.
Решили они, что заговор повсюду,
Который жить мешает им, простому люду.

«Есть у меня, Андрей, рублей примерно двести,
Да сотка у тебя, сложи-ка их ты вместе».
«Ты что, Иван, здесь будет ровно триста!» -
Ответил он ему, со знанием медалиста.

И улыбнулся тракторист приятелю Андрею,
«Позволь, Андрей, тобою овладею!».
И крепкая мужская дружба зародилась –
Так мракобесное течение появилось.

© Молот И.

Объясню своими словами. Теория заговора – это когда приписывают какие-то события или ситуации неким могущественным и влиятельным группам лиц, которые хотят захватить власть над всем миром. То есть, даже, несмотря на научные доказательства чего-либо, люди верят в свои предрассудки.

Вакцина от короны – нафиг надо, она не прошла испытания, один мой знакомый 3 дня потом без сознания лежал. Маски носить тоже не будем, если уж пердёж проходит сквозь джинсы, то маска от короны точно не спасёт. Зато над картофелем от простуды подышать – это как будьте-здрасьте.

Ребят, некоторым маски носить нужно хотя бы для того, чтобы эти ёбл@ угрюмые не было видно…

Сидит такой балбес, жуёт свой салатик из свежих томатов и кукурузы, и рассказывает о вреде ГМО. И ведь этот идиотина даже не осознаёт, что томаты и кукуруза – типичные представители генномодифицированных продуктов. Того вида, в котором мы все их знаем – НЕ СУЩЕСТВУЕТ в природе! Они созданы с помощью генной инженерии! Как и множество других продуктов, типа сои, хлопка, некоторых видов картофеля, папайи, кабачков, сахарной свеклы и т.п.

Оказывается, этому есть объяснение…

Метаанализ 127 исследований задался целью провести корреляцию между типом личностей и верой во всякие теории заговоров [1]. «В среднем люди, которые верят в псевдонауку, страдают паранойей или шизотипией, являются нарциссическими или религиозными/духовными людьми и имеют относительно низкие когнитивные способности, с большей вероятностью верят в теории заговора».

Выводы:
- несмотря на то, что есть некоторые вопросы к метаанализу, если почитать блоги всех этих «представителей альтернативной медицины» - гомеопатов, натуропатов и прочих психопатов, то начинаешь охотно верить в выводы: тот, кто верит в лженауку, с большей вероятностью обладает низкими когнитивными способностями (тупорылый, по-нашему).

Всем хорошего настроения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Все хотят пить жиросжигатели и мышценабираторы, никто не хочет пить мозгоразвиваторы. Под жиросжигателем (Ж) люди понимают некое вещество, которое, попадая в организм, выборочно должно воздействовать именно на жировые отложения, растворяя их. Увы, если и существуют такие препараты, то: а) вы их не найдёте в «свободном» доступе; б) к безопасности этой «запрещёнки» будет много вопросов.

Однажды у Машки сломались весы,
По швам разошлись и трико, и трусы.
Решила Маруся – «пора бы схуднуть»,
Чтоб в зеркало радостно снова взглянуть.

Какой же способ для этого выбрать,
Чтоб без страданий смогла Маша выиграть?
Чтобы кормилица вновь похудела,
Завистливо чтобы смотрела Анжела?

«От диеты бывает грустная рожа,
От тренировок – потная кожа.
Возьму-ка, пожалуй, жиросжигатель!» -
Вслух размышляла Мария – мечтатель.

Пара недель пролетели мгновенно,
Но весы выдавали, что всё неизменно.
Какой жестокий мир, как он не справедлив,
Топите, девки, все за бодипозитив!

© Молот И.

Современный маркетинг часто подменяет понятия. Жиросжигатели правильнее было бы называть «термогениками». Потому что не существует ничего «разрешённого», что сжигало бы жир в том понимании, как представляют наивные покупатели БАДов.

Принято считать, что термогеники возбуждают ЦНС, повышают температуру тела, что способствует разгону метаболизма и т.д. и т.п. Теперь представьте, что будет с мужиком, если возбудить, поднять температуру тела, и не дать? Да ничего, побегает с опухшими яйцами и всё.

Алкоголь повышает ЧСС, баня повышает температуру тела, выходит, что если пойти в баню с пивасиком, то весь жир сгорит?

Систематический обзор и метаанализ 21 исследования задался целью сравнить эффективность жиросжигателей и термогеников с диетой и физическими упражнениями для снижения веса [1]. Рассматривались несколько добавок, содержащих эфедру, кофеин, L-картитин, гуарану и т.п.

В результате, все эти добавки оказались бесполезными, в отличие от обычной диеты и физической активности. Более того, даже сочетание добавок с диетой и ФА не дало дополнительных преимуществ.

Выводы:
- рассуждать нужно о том, что имеет смысл, а не о теории, как «термогеник» поднимает температуру тела, что заставит ваш организм тратить на 0,0003 ккал/час больше;
- современные жиросжигатели – это подмена понятий и игра с вашей наивностью от производителей «волшебных пилюль»;
- дефицит калорий – лучший жиросжигатель!

Всем похудения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Теория следующая: каким-то чудным образом, за ночь расходуются все наши запасы гликогена, с утра натощак делаем кардио, и в качестве источника энергии используются исключительно жиры. Казалось бы, всё ж просто – целый день жрём, с утра голодными пробежались, и похудели. Почему ж тогда люди всё ещё по 2 места в автобусе занимают?

Голодное кардио делала Машка,
Тряслася в лосинах жирная ляжка,
Надеялась Машка скинуть жирок,
Чтобы поменьше был её кругляшок.

Бегала день, пробежала второй,
И пот вытирала над пухлой губой.
Прошло две недели, и видит она –
Проблема её почти решена!

Схуднули бока, похудела и ляжка,
И выглядит Машка почти как стройняшка.
Решила, что кардио ей помогло,
Что делала утром, и жир весь сожгло.

Не думала Машка и мысли о том,
Что мучал её диарейный синдром.
Дристала она две недели как слон,
И ела один лишь куриный бульон.

© Молот И.

20 девчуль разделили на 2 группы, одна из которых выполняла часовое кардио натощак, а другая сначала хавала, потом кардио [1]. Обе группы находились в одинаковом дефиците калорий. Спустя четыре недели никаких различий в потере жира между группами обнаружено не было. «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой или нет».

В статье авторитетного учёного Шонфельда о потере жира от кардио натощак, аналогичные выводы [2]. Для большинства людей нет особой выгоды в голодных кардио. Поэтому если нравится бегать голодным – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, разницы в потере жира не будет.

Тем не менее, есть определённые данные, показывающие, что утилизация липидов в течение 24 часов выше именно при приёме пищи перед кардио, чем натощак [3]. Учёные рекомендуют физическую активность после лёгкого приёма пищи. То есть всё может работать ровно наоборот.

Выводы:
- нет никаких доказательств того, что кардио натощак способствует лучшему жиросжиганию;
- при любом раскладе, я сторонник рассуждать только о тех вещах, которые действительно имеют смысл. А если разница между чем-то и ничем-то в 0,0002%, то и нахер оно надо?

Всем похудения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Любое, даже самое замысловатое упражнение имеет смысл, если ты понимаешь зачем его делаешь. Как минимум, разнообразие тренировочного процесса – для многих, важная составляющая. Но когда пытаются выполнять всякую залупу в ущерб «основным» упражнениям, ещё и пытаются всячески их модифицировать, дабы усилить эффект «дебилизма»…

Вышел Ваня на крыльцо,
Почесать своё яйцо,
Да не просто почесать,
С ним он начал приседать!

Правой рукой дотянулся до пятки,
Левой схватил мошонку в припадке,
Грудью коснулся ануса ловко,
Жаль, что порвались трико и ветровка.

Фасции Ваня решил прокачать,
Те, что из сфинктера нежно торчат.
Как хорошо, что у Вани есть коуч,
Иначе занимался бы как ебланович!

© Молот И.

Часто тренеры пытаются исхитриться на всяких е*анских упражнениях с целью усиления работы мышц (по факту, это просто способ повыпендриваться), вместо того, чтобы сосредоточиться на простой технике основных упражнений.

Никто, бла, не умеет приседать, зато все идеально стараются выполнять попомахи в кроссовере, да ещё и не с простым отведением бедра, а с «вращением пяточки вовнутрь», дабы усилить работу ягодиц. На гиперэкстензии и спину скругляем, и полураком встаём, опять же для усиления работы ягодиц. И плевать, что это само по себе упражнение в «рейтинге ягодичных» где-то на последних местах.

На разведении ног в тренажёре чего только не придумывают – и вперёд корпус наклонить, и делать некий полуприсед при разведении. И плевать, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная, но мы всячески пытаемся усилить работу большой ягодичной. Да, верхние волокна БЯ тоже участвуют в отведении бедра, но, мать-перемать, на кой член вам это усиление работы БЯ, если её основная функция – разгибание бедра, НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ? То есть по факту мы на не большеягодичном упражнении пытаемся усилить второстепенные функции, забыв про основные.

Всякие там гудмонинги с колен в Смите… Ну ёптать, ну какие ягодицы вы там собрались накачать? Самую мощную мышцу в теле вы пытаетесь тренировать всякой залупой с подвыподвертом. При этом, повторюсь, все самые эффективные упражнения, типа приседов, выпадов делать не умеем. Тяжело и сложно!

И таких упражнений масса. То бицепс качаем в кроссовере, лёжа на полу, то тяги делаем в непонятных позах. Для чего? Да потому что так мышца лучше работает! Хрен знает какая именно, но лучше! То упражнения новые придумывают, то технику на старых упражнениях меняют.

Множество упражнений, которые я вообще в душе не *бу для чего выполняются. Знаете эту хрень, когда в кроссовере снизу девчуля держит рукоятку, приседая вытягивает руки вперёд, вставая, подтягивает рукоять к себе. Ну что это? Ты присед делаешь или тягу?

Дубль 257. Я ничего не имею против причудливых упражнений, но, скорее, для разнообразия. Но пытаться изощряться на какой-то хренотени, при том, что вы приседаете со штангой как кроссфитеры на бутылку – на полшишки, с дикими воплями и в непонятной технике… ЗАЧЕМ?

Выводы:
- не думайте, что вы умнее всех, велосипед давно уже изобретён, и все ваши «авторские методики» в рот имелись теми, кто умеет выполнять основные вещи;
- если вы из тех, кто «попробуй сам, тогда поймёшь», то вот сами возьмите и попробуйте выполнять присед или становую тягу в хорошей технике, и поймёте, что это сложнее, эффективнее и функциональнее той хераборы, что вы делаете.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Как известно, статическая растяжка может увеличить диапазон движения суставов (ROM). Но просто так тянуться людям не интересно, все хотят использовать какие-то передовые методики, типа МФР, катания на пенопластовых дилдотубусах. Да, эти извращения тоже могут увеличить ROM. Но так ли хороши эти «передовые технологии», как говорят спецЫалисты?

Гибкость у Маши стала страдать,
До пола рукой не могла уж достать.
Решила она заниматься растяжкой,
Сидя на коврике, дёргала ляжкой.

Услышала Маша, что это не модно,
МФР ей поможет в беде превосходно!
Каталась на роллере, всё разминая,
Да только случилась боль головная.

«Что же делать, как мне быть,
Гибкость как свою развить?
К Молоту нужно мне обратиться,
Всех он заставит цели добиться!».

Месяц прошёл, стала гибче Мария,
Мышцы сильны, на душе эйфория,
Стала вынослива и похудела,
От силовых этих Маша балдела!

Вывод такой: ждёте вы результата?
Дурью не майтесь, дорогие ребята!
Силовые в спортзале всегда выручают,
Растяжку дадут и мышцу прокачают!

© Молот И.

Для свежего систематического обзора и метаанализа было отобрано 85 исследований, с целью сравнить влияние статической растяжки и катания на пене на ROM [1].

В общем и целом, в краткосрочной перспективе, разницы между этими двумя шляпами НЕ БЫЛО, оба способа показали умеренные результаты. «Однако статическая растяжка была более эффективной в увеличении ROM по сравнению с катанием на пенопласте при продолжительности исследований более 4 недель».

То есть старая добрая растяжка всё же показывает преимущества перед новомодными квинтэссенциями.

Идём далее. Как говорит систематический обзор и метаанализ 55 исследований, самые обыкновенные силовые тренировки, с полной амплитудой движения, способствуют аналогичному увеличению ROM, что и растяжка [2]. «Поскольку тренировки с отягощениями с внешними нагрузками могут улучшить диапазон движений, растяжка до или после тренировки с отягощениями может не потребоваться для повышения гибкости».

А если учесть, что силовые тренировки имеют множество других положительных эффектов, таких как увеличение мышечной массы, силы, уменьшение болей в спине, укрепление костей, профилактика и лечение диабета 2 типа, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и многое другое [3], то стоит ли игра свеч?

Выводы:
- статическая растяжка в краткосрочной перспективе может увеличить ROM аналогично катанию на пене. В длительной перспективе растяжка имеет преимущества перед пеной;
- силовые тренировки с полной амплитудой увеличивают ROM аналогично растяжке, но, в целом, для здоровья, имеют значительно больше преимуществ перед растяжкой, МФР и другими извращениями;
- не спешите писать пакости в комментариях, нравится – делайте, если время некуда девать, я лишь привёл научные данные, что с ними делать – решайте сами.

Всем ROM!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

У людей часто возникают проблемы именно с одной конечностью. Не важно какая проблема – порвал связки, сломал руку/ногу, операция или ещё чего, но как тренироваться, если одна конечность не может быть задействована? Ответ прост – тренировать вторую, здоровую конечность!

Ваня однажды по стройке гулял,
Закладку он корешу там оставлял,
Вдруг навернулся, упал на бетон,
Руку сломав, он издал громкий стон.

Как же теперь я смогу заниматься,
Неужто с бицухой теперь попрощаться?
От горя такого Иван разрыдался,
И даже немножко в штаны обосрался.

Ване в больнице гипс наложили,
К Молоту в зал пойти предложили.
«Лучшего тренера вам не сыскать,
Сможешь железки ты смело таскать!».

Одной рукой Иван тренировался,
Пыхтел с железками, старался.
Время пришло, гипс Ивану убрали,
А в бицепсе мы сантиметр набрали!

Не балуйся больше с закладками, Ваня,
Не бегай по стройкам ты там хулиганя,
Не делай подобной ты черноты,
Ведь Молот против любой наркоты!

© Молот И.

Казалось бы, как так, тренируем одну руку, а «качаться» будет вторая рука? Естественно, не в полной мере, НО… любой учебник по реабилитации говорит о том, что нужно тренировать здоровую конечность для поддержания функциональности больной.

Для одного исследования набрали 16 человек, которым наложили гипс на ЛЕВОЕ запястье, с целью обездвижить запястье, кисть, большой палец и часть пальцев до средних фаланг [1]. Первая группа продолжали жить, но без тренировок, вторая – тренировали сгибательные мышцы ПРАВОГО запястья. Спустя месяц у них измерили мышцы. В первой группе наблюдалась атрофия мышц. Сгибательные мышцы левого запястья стали примерно на 20% слабее и уменьшились примерно на 3%. Зато у второй группы показатели массы и силы мышц левого запястья остались такими же, как до эксперимента.

Интересно, что разгибательные мышцы (которые не тренировались) левых рук всё-таки атрофировались.

Имеется достаточно данных, когда тренировка одной конечности приводила к увеличению силы и во второй конечности, что более известно как «перекрёстное обучение» [2, 3]. О перекрёстном обучении силы впервые сообщалось в научной литературе ещё в конце 19 века [4]. После этого оно широко изучалось и анализировалось на протяжении многих лет [2, 3, 5, 6, 7, 8].

Хотя точные механизмы перекрёстного обучения не совсем понятны, в литературе существует общее мнение, что передача силы на нетренированную конечность опосредована в первую очередь нервными механизмами, а не механизмами на локальном мышечном уровне (например, изменениями площади поперечного сечения), которые происходят, по-видимому, только внутри тренируемой конечности.

Короче говоря, нейронные цепи и всё такое, которые, по-видимому, связывают не «левое ухо с правой пяткой», а лишь тренируемые мышцы одной конечности с аналогичными мышцами обездвиженной конечности.

Выводы:
- проблемы с одной культяпой – выполняй те же упражнения второй, здоровой культяпой, это поможет сохранить силу и массу мышц первой.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Продолжаем рубрику «советы по тренировке разных мышечных групп». Напомню, что любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Советы дают для простых любителей, поэтому решайте сами, использовать вам их или нет. Понятно, что всех тонкостей в одном посте не изложить, но общие рекомендации попробуем изобразить.

Дельты решил Иван накачать,
Но он не знал с чего бы начать?
Жимы и тяги, в наклоне разводки,
Или, быть может, хряпнуть мне водки?

Почитал в интернете советы бывалых –
Требуют дельты вложений не малых!
Нужно качать их раз восемь в неделю,
Всегда поднимая большую гантелю!

Три пучка у мышцы дельтовидной,
Хотя кажется такою безобидной!
Каждый пучок нужно нам прокачать,
Чтоб результат Ваня стал получать!

Ваня пыхтел, а время летело,
Но не менялось дрыщанское тело!
И тут Иван прочёл «Спортивные советы»,
Нашёл на все вопросы научные ответы!

Игоря Молота нужно читать,
Чтоб научиться мышцы качать!
Себя не похвалишь – никто не похвалит,
Меня этот факт вообще не печалит!

© Молот И.

Принято выделять 3 пучка дельтовидной мыщцы – передний, средний, задний. На самом деле, их не менее 7, но, на практике, нам это мало интересно [1]. Функций у них больше, чем кажется, но опять же, очень грубо, можно сказать так:
- передняя дельта – сгибание плеча (подъём руки перед собой, хотя оч.активно помогает и средней дельте в отведении);
- средняя дельта – отведение плеча (подъём руки в сторону);
- задняя дельта – разгибание плеча в горизонтальной плоскости (тяговое движение когда локоть «смотрит» в сторону»).

Нужно понимать, что в любых упражнениях, задействующих дельты, все три пучка в той или иной степени будут работать. Нагрузка в большей степени переносится на тот пучок, чьи волокна совпадают с направлением движения плеча. Поэтому, считаю, немного неправильным говорить об изоляции отдельных пучков.

Опять же, выполнять кучу разных упражнений не вижу смысла. Передний пучок участвует во всех жимовых движениях на грудь. Любые жимы от плеч тоже, в основном, задействуют переднюю дельту. Поэтому для тренировки передней дельты можете либо что-либо «поднимать» перед собой, либо делать банальные жимы от плеч. Задний пучок работает во всех тяговых движениях, особенно горизонтальных. Поэтому многие могут вообще не заморачиваться по поводу тренировки передних и задних пучков.

Средний пучок – тот самый герой, в который прицельно хотят попасть любители бодибилдинга. Забавный факт: принято считать, что махи с гантелями в стороны для средней дельты нужно делать до уровня плеча, дескать, если локти поднимать выше, то это переключает нагрузку на верх трапеции; но при этом на жимах от плеч часто советуют, наоборот, не опускать локти ниже уровня плеч, потому что нагрузка со средней дельты упадёт. Правда где-то посередине. При махах с гантелями действительно не стоит задирать локти выше плеч, потому как плечевой сустав будет в неестественном положении.

По той же причине, лично я, не вижу смысла выполнять махи «большим пальцем вниз», типа «выливаем воду из кувшина». Ладонь смотрит вниз, кисть примерно на одном уровне с локтем – для большинства фитнесистов эта позиция будет более безопасна для плечевых суставов.

Как по мне, ничего лучше махов с гантелями на среднюю дельту нет. К слову, передний и задний пучки тоже при этом отлично работают. Как правило, качки берут слишком большой вес, поэтому закидывают гантели наверх, в большей степени, трапецией. При этом, и так ограниченная амплитуда для дельты, становится ещё меньше. Поэтому если хотите прочувствовать средний пучок, возьмите вес меньше, сведите лопатки, и, не поднимая плеч, подконтрольно поднимайте в стороны, слегка согнутые в локтях, руки.

Отдельно могу посоветовать упражнение «Махи Молота» от известного тренера Молота [2]. По сути, это банальная многоповторка с махами, но, уверяю, плечи будут гореть, и вот тут вы точно почувствуете дельты.

Различные тяги «к подбородку» имеют место быть, опять же, если вы умеете правильно и безопасно их выполнять. Хват чуть шире плеч, локти выше плеч не задираем. Акцентируем внимание на подъёме локтей, а не тянем кистями.

Редко когда можно увидеть человека, правильно выполняющего упражнения на заднюю дельту. Махи с гантелями в наклоне, «обратная бабочка» и т.п. Сведение лопаток нужно исключить из этого движения, чтобы мышцы спины не помогали. Амплитуда достаточно короткая, поэтому «отводить руки назад» необходимо до того момента, пока лопатки не начали сводиться.

Для меня лично «обратная бабочка», как и махи с гантелями в наклоне, не позволяют прочувствовать задний пучок так, как обычная горизонтальная тяга (а ещё лучше с упором в грудь) с отведёнными в стороны локтями. Условно говоря, чем ближе локти к туловищу, тем больше будут помогать мышцы спины, но и задирать их выше плеч не нужно.

Таким образом, для большинства фитнесистов, можно вообще оставить одни махи в стороны, задействующие все три пучка. Напомню, я вообще не против остальных упражнений, они все имеют место быть. Плечевой сустав чаще всего подвержен различным травмам, поэтому его укрепление особенно важно.

Всем круглых плеч!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Наверное, не самый популярный вопрос, но уже не первый раз его получаю, поэтому хочется высказаться на эту тему. Бедные худеющие часто озабочены тем, что их силовые показатели начнут снижаться, а этого они не хотят. Должно быть, потому и не пытаются похудеть…

Ваня – качок, решил похудеть,
Хватит уже от фастфуда балдеть!
Пора приводить своё тело в порядок,
Чтоб у него было много фанаток.

Но встала дилемма у Вани одна –
Сможет ли штангу тягать он сполна?
Насколько его упадут силовые?
Ведь в принципе, Ваня худеет впервые!

При весе сто двадцать – жим сорок пять,
Не хочется Ване силу терять.
Ведь в зале подумают, что стал слабаком,
Кроссфитеры тоже нарекут петухом.

Решил не худеть, да ну его в баню,
Запомнят пускай пауэрлифтера Ваню!
Да только Ванюша не думал о том,
Что его силовые и так ни о чём!

© Молот И.

Ответьте себе на главный вопрос – вы пауэрлифтер/представитель других силовых видов спорта или обычный фитнесист?

Да, для лифтёров имеет смысл обеспокоиться снижением силовых. Но… во-первых, маловероятно, что лифтёры сильно озабочены своим весом, во-вторых, даже если им и нужно немного скинуть, чтобы влезть в свою весовую категорию, не так уж и много они потеряют в силовых.

А если вы обычный фитнесист, или даже бодибилдер, то есть вы больше озадачены своим внешним видом, то какая вам разница как сильно упадут ваши силовые? Если у вас нет цели поднимать стотыщ килограмм, нафига вам вообще заморачиваться по поводу силовых?

А даже если вы обеспокоены своими силовыми, ну вы и правда прям столько много поднимаете, что боитесь потерять драгоценные килограммы на штанге? И вот очередной Алёша приседает 80 кг, при собственном весе 110, и слёзно спрашивает меня как бы и похудеть, и силовые не потерять… Ребят, ну какие силовые?

Ну жал я 120 кг на 10 повторений при собственном весе 90 кг. Ну похудел до 85, стал жать 110 кг на 10-12 повторений. Как изменилась моя жизнь? Да никак. Мне эти 10 кг на штанге вообще никуда не упёрлись.

Вывод:
- прежде чем переживать за свои силовые, задумайтесь о вашей основной цели – выглядеть достойно или поднимать стотыщ кг? В первом случае вообще наплевать сколько вы поднимаете, кому чего пытаетесь доказать? Во втором случае задумайтесь, а столько ли вы сейчас поднимаете, чтобы по этому поводу переживать? Это не та потеря, из-за которой ваша жизнь изменится, либо перестанут уважать в зале.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Гибкость – одно из физических качеств, которое нужно развивать. Но некоторые люди уделяют этому слишком много времени, в ущерб более важным вещам. Если какая-нибудь Машка садится на всевозможные шпагаты, или Васька может закручиваться в крендель, это не означает, что у вас когда-нибудь так получится. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил своими, и вот некоторые факты про гибкость.

Машка решила сесть на шпагат,
Прижаться промежностью на ламинат.
Увидела курсы «Шпагат – 2 недели»,
Глазёнки её в черепке загорели!

Всё для того, чтоб мужа покорить,
Своей растяжкою в постели удивить.
Тогда бы муж смог ею наслаждаться,
И в разных позах с ней всегда совокупляться.

Катюха, напротив, железки тягала,
Красотою своей мужиков привлекала.
Растяжку не делала, клала на шпагат,
Зато у неё был хорош агрегат!

Ноги Марусе неделю тянули,
Пятки за уши ей завернули,
МФР она делала каждый денёк,
Считая, что счастлив тому муженёк.

Но так уж случилось – вагина порвалась,
Такая проблемка у Маши создалась.
Виною стала Машина небрежность,
Теперь порою хлюпает промежность.

А муж её Катюху повстречал,
За нею он ухаживать начал.
Ведь Катька лишь железки поднимала,
И хлюпаньем своим не донимала.

© Молот И.

1. Возраст и физическая активность определяют очень небольшую часть вашей гибкости [1].

2. Около 70% вашей гибкости определяет генетика [2, 3, 4].

3. Форма, длина и ориентация ваших костей и суставов во многом определяют вашу подвижность [5, 6].

4. Катание на пенопластовых валиках не улучшает вашу гибкость лучше, чем что-либо другое [7].

5. Миофасциальный релиз, в сравнении с другими методами, менее эффективен [8].

6. Силовые тренировки сами по себе могут показать такие же результаты в увеличении диапазона движений суставов как обычная растяжка [9, 10].

Некоторые соображения.

Поймите правильно, если ваша гибкость, в основном, зависит от генетики, это не означает, что вы не сможете её развить. Это означает, что у вас есть определённый «генетический предел», и более генетически одарённые люди будут иметь больше возможностей для совершенствования.

Таким образом, мы всё ещё должны и можем развивать свою гибкость, ведь это точно такое же физическое качество, как и другие. Смысл в том, что не стоит сильно переживать по поводу того, что вы не можете «сесть на шпагат», не нужно сравнивать себя с другими, более гибкими людьми. Как и не стоит уделять этому слишком много времени, ведь даже обычные силовые тренировки с полным диапазоном движения развивают гибкость.

Всем гибкости!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

В спорте я практически всю жизнь, но именно в качалочку пошёл в 2011 году, с тех пор и не выхожу… Как и любой начинающий спортсмен, я наступал на те же грабли, что многие из вас. Эх, если бы у меня тогда были нынешние знания, я бы не совершил следующих ошибок.

Решил как-то Ваня в спортзал записаться,
Думал тогда он как Шварц накачаться.
Штангу тянуть и гантели тягать,
Всё для того, чтоб здоровым смог стать.

Веса огромные он брал,
И всем дрыщам бы фору дал,
Из зала вылазил в поту и соплях,
Не чувствовал ног он в своих труселях.

Мышцы стремился он удивить,
Мечту чтоб свою смог он в жизнь воплотить.
Массу сухую стремился набрать,
Не прекращая сутками жрать.

Углеводное окно он в раздевалке закрывал,
И Бога мышц ночами призывал,
Но очень уж скромным был сей прогресс,
Давно потерял он за жиром свой пресс.

Не понимал, что делает не так,
И почему до сих пор он слабак?
Видимо, мало слушать качков,
Всяких стероидных дурачков!

Молота Игоря начал читать,
Мозг свой Иван научился включать!
Молот советы даёт по уму,
Хотя он и ест иногда шаурму.

© Молот И.

1. Следовать программам профессиональных/известных бодибилдеров

Во-первых, все выступающие бодибилдеры используют фармакологию. Во-вторых, как правило, это люди с отличной генетикой. Ещё ни разу не видел фитнесиста, который «делал как Арнольд», и хотя бы издалека имел форму, похожую на Шварценеггера. Кроме того, тот факт, что «Фил Хит» извлекал пользу из определённого упражнения, не означает, что он не получил бы лучших результатов от другого, альтернативного упражнения.

Все мы можем по-разному реагировать на одни и те же упражнения, как генетически, так и антропометрически. Поэтому логичнее было бы следовать рекомендациям, основанным на объективных научных данных, а затем уже экспериментировать и «подгонять» их под себя.

2. Постоянная смена тренировочных программ

Месяц позанимался по программе одного известного бодибилдера – «сотку всё ещё не пожал», руки всё ещё не по 50 см, значит, программа не работает. Попробую заниматься по другой программе.

Тренировки – это тот случай, когда нужно запастись терпением. Мышцы не вырастут только от того, что вы начали поднимать что-то тяжёлое, по определённой программе. Для того чтобы оценить эффективность той или иной программы, требуется время. Но и в крайности бросаться не стоит, если вы уже длительное время занимаетесь по одной программе, а результатов нет – это повод задуматься, быть может, вы что-то делаете не так.

3. «Мышцы нужно удивлять»

Отсюда постоянная смена упражнений. Смысл как и в предыдущем пункте – для необходимой мышечной адаптации нужно время, а не постоянная смена упражнений, лишь бы «мышца удивлялась».

Лучше выбрать несколько более сложных упражнений, и сосредоточить внимание на прогрессирующей нагрузке. К примеру, выбрали себе присед и выпады – фигачьте, совершенствуйтесь. А не стотыщ упражнений и вариаций «сгибаний/разгибаний». Когда освоите тяжёлые упражнения, можно перейти на односуставные.

4. Попытки набрать «сухую» мышечную массу

Долго я был озабочен тем, что пытался набрать какие-то «сухие» мышцы, из-за чего старался держать себя либо в небольшом дефиците, либо на уровне поддержки. Я не говорю о том, что рекомпозиция невозможна, но а) на это потребуется гораздо больше времени; б) на практике не всем это подойдёт, и чем опытнее спортсмен, тем это кажется более невозможным.

Есть и другая крайность – в попытках «набрать мышцы», люди начинают жрать всё, что не приколочено. В итоге набирают практически один жир.

Нужно понимать, что для максимизации роста мышц, в любом случае, необходимо создать небольшой профицит, и какое-то количество лишнего жира вы всё равно наберёте. Это нормально!

5. «Бери больше – кидай дальше»

Мышцы растут не от больших весов, а от прогрессирующей нагрузки, которую можно создать несколькими способами. «А вот тот парень» поднимает на бицепс гантели по 30 кг, дай-ка и я попробую. И пошёл неоправданный читинг, лишь бы всем показать какой ты крутой.

Срать с высокой колокольни кто сколько поднимает. Чтобы грамотно использовать читинг, нужно научиться работать в подконтрольной технике, близко к отказу. До сих пор могу поднимать гантели гораздо меньше, чем разные дрыщи в зале, но имею более развитые мышечные объёмы.

А какие бы советы ВЫ дали бы самому себе в начале своего пути?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety