ВСД

В продолжение вчерашнего Пост: День осведомленности о вегето-сосудистой дистонии

Дисклеймер: пост на медицинскую тематику, написанный не медиком. Не применять нижеприведенные советы без одобрения вашего психиатора.

Общий способ не допустить ПА упомянут еще в том посте - физическая нагрузка. Делайте упражнения, которые подходят для ваших условий. Помогает и забыть о том, что вам становится нехорошо, и утилизировать непрошенную дозу адреналина. Мне было достаточно ходить кругами вокруг всей набережной, когда я жил в городе, но кто-то с хорошей физухой мог бы эту дистанцию и пробежать. Кто-то со спортивной секции или с подпиской на тренажерку предпочел бы поупахиваться в зале, и т.п.

Имеет смысл пересмотреть образ жизни в целом - сбалансированное питание, достаточная физическая нагрузка, устранение факторов стресса. После приведения всего этого в порядок через несколько дней должно полегчать. Но, опять-таки, есть люди, которые остаются с ПА на всю жизнь. Если всё не так просто, психушка в помощь.

А пока ПА продолжает беспокоить, можно попробовать посдерживать это состояние различными ритуалами.

Брызганье в лицо водой. Просто наполнить водой маленький флакон с пульверизатором и хреначить из него в табло, когда под черепной коробкой начинает теплиться плохое самочувствие (у кого как, а мне реально тепло в башке становится, когда она начинает кружиться). Желательно, чтобы флакон был новый и чистый, а не как у меня, из-под спрея для ног Теймурова. Впрочем, Теймурова в лицо придавал знатый заряд бодрости, как помазать Вьетнамской Звездочкой под носом. XD Такая ядреная вещь, что даже после того, как я прогнал через этот пульверизатор литры воды, она продолжала вонять с прежней силой.

Дыхание по квадрату. Не вспомнил бы, если б не напомнила @FreeDaSw. Потому что мне лично оно помогало в меньшей степени, и я его, соответственно, быстро перестал использовать. Но кого-то реально отпускает.

1. Вдох – медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка дыхания – задержите дыхание, считая до четырех.
3. Выдох – медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Задержка дыхания – снова задержите дыхание, считая до четырех.

Схождение с ума. Под этим я подразумеваю упоротую фиксацию на мысленном описании предмета. Даже если перед вами голая стена, перебирайте все её характеристики в уме, игнорируя ухудшающееся состояние. Но, как правило, вас всегда окружают  какие-то предметы, поэтому можно буквально весь день расписывать себе их свойства, производственные циклы и всё, что о них знаете. Главное - забыть о том, что вам хреново. Так дожить до ночи, после чего попробовать уснуть.

К слову, надо еще заставить себя уйти на боковую, ибо организм уже боится выходить из-под контроля сознания, так как паническая атака нередко настигает во сне. Я первые три дня вообще не спал, после чего мог уснуть только на пару часов в сутки. Заставить себя вырубиться можно музыкой. Просто гарнитуру в уши, зациклили концерт любимого артиста, полная концентрация на перформансе. Только без видеоряда: вы в принципе вряд ли сможете ролик посмотреть, обычно глаза в этом состоянии устают моментально, и даже может казаться, что именно усталость глаз приводит к ПА. Вслушивайтесь в музыку, пока вас просто не отрубит от бессилия. И так понемногу начнет возвращаться сон.

Может быть, такое проканает с лекциями, аудиокнигами - не пробовал.

Словом, кто однажды испытал паническую атаку, тот уже не будет прежним. Даже если сами приступы ушли, при любом отклонении от нормы ваше сознание будет изливать поток тревожных мыслей, не заболел ли чем? Главное, не дать тревоге снова разогнаться до неконтролируемых выбросов адреналина и, соответственно, ПА.

Дисклеймер: пост на медицинскую тематику, написанный не медиком. 

Делал такие дни на Пикабу, настало время и здесь - как раз рецидив случился.

Вегето-сосудистая дистония давно уже убрана из МКБ, что дает людям право говорить, что это не болезнь. Однако это не отменяет того, что вам физически плохо во время приступов. Это не отменяет того, что данное состояние несет косвенную опасность:

- в редких случаях можно потерять сознание, и если вы в этот момент на автопилоте добирались до туалета, то кто знает, обо что приложится ваша голова.

- те больные, которые испытывают приступы по отношению к конкретному действию, без помощи психолога/психиатора не смогут полноценно жить: например, если "больной" триггерится на поход в магазин, он не сможет купить себе продукты, нужно напрягать близких; если "больного" накрывает в транспорте, он не сможет никуда ездить, даже в больницу предпочтет дойти на своих двоих. Но выносливости им не занимать.

Конкретно мой случай, слава богам, очень простой: стрессовая деятельность типа учебы и работы в совокупности с дефицитом магния + B6. Достаточно устранить хотя бы дефицит витаминчиков, пропив курс весной, и можно забыть до следующей весны. Конкретно в этом году панические атаки (далее ПА) решили постучаться еще и летом, так что я на курсе магния и b6 прямо сейчас.

Ладно, надо уже сказать, как эта зараза вообще работает. В какой-то момент ваша вегето-сосудистая система испытала сильный стресс. Она запомнила этот триггер и теперь начинает выбрасывать адреналин в кровь при каждом намеке на него. Остальной организм такой: ачёвсмысле? Куда этот адреналин девать? В итоге он начинает искусственно перегружать разные системы.

Некоторые из симптомов:

Тахикардия. Реже - наоборот, медленный пульс. В моем случае - именно учащенное сердцебиение.

Отсюда вытекают колебания артериального давления - поднимается во время ПА, но остается в адекватных пределах, как при умеренной физнагрузке.

Также отсюда вытекает повышенная температура тела.

Боли в груди, ощущение нехватки воздуха. Заставляют вас думать, что у вас инфаркт или еще что-то, что сейчас вас убьёт.

Головокружение, предобморочное состояние, дереализация и другие спецэффекты - вы не чувствуете свое тело, иной раз даже не не считаете себя частью своего тела, наблюдая за тушкой от третьего лица. Тем не менее, если нужда заставит, вы встанете с кровати и сходите в туалет, а когда очнетесь, будете задаваться вопросом - а был ли этот триповый поход до сортиру на самом деле, или приснилось?

Нарушения работы в ЖКТ. Целая куча всего. Рвота; постоянно меняющиеся "агрегатные состояния" кала - от поноса и кашицы до кирпича; то частые походы в туалет, то запор; меняющийся цвет кала - тоже в экстремальных пределах, от светлого желтого до угольно черного, аки при кровотечении; наличие заметного количества слизи; боль в любой части живота... В общем, сложно понять, это реальная проблема с ЖКТ или это ваш организм перебирает все органы подряд в попытках отработать ВСД.

Нерациональный страх перед чем-либо. Как в примерах выше, вы избегаете какого-то действия, потому что вам просто становится плохо при при мысли о нем.

В том числе страх того, что вы умираете. Возникает непреодолимое желание вызвать скорую во время панической атаки, что делать большого смысла нет, ибо вскоре все экипажи будут знать вас как ипохондрика. Например, я около месяца назад на скорой убыл в больницу. Не хватило воли воздержаться, ибо каждый раз как в первый раз, понос мыслей в голове о том, что такого сильного приступа еще не было. А вдруг в этот раз реальная болячка? Ну, хоть пожил на нормальной диете несколько дней, анализы сдал... Жил бы я в городе, где 7 лет обитал по учебе - меня бы не забрали, ибо у них, вероятно, уже пометка на меня.

Если вы уберете от себя телефон, у вас, несмотря на приступ, хватит здоровья прибежать в больницу вперед бабок в 5 утра. Я так и бегал изначально, чтобы добыть талон к терапевту, затем к неврологу, гастроэнтерологу, и т.п. За два месяца талоны нашлись для всех. Не будь у меня этого расстройства, я бы бросил искать талоны после нескольких дней, посчитав, что на прием попасть нереально в принципе.

И, наконец, раз всё это снижает качество вашей жизни, это отражается на вашей психике. Нарушения сна в страхе, что проснетесь "умирающим", подавленность, раздражительность, утомляемость, плаксивость и пр. В некоторых случаях человек становится фактически инвалидом, ибо перестает выходить из дома. Я так учебу месяцами пропускал, таращась в потолок в общаге, ибо стоило увидеть фасад университета, как начинало рвать.

Если кто-то из ваших близких имеет подобные симптомы, при этом медицинские обследования ничего не находят, то... По-хорошему нужно искать другую больницу, которая может предоставить еще более широкий перечень анализов и исследований, пока не убедитесь, что и им нечего сказать, кроме "ипохондрик". Но если вы живете в жопе мира, во время подступающего приступа попробуйте вытащить этого человека на многочасовую прогулку. Я в какой-то момент начал ходить по несколько часов в день, таращась на встречных прохожих глазами срущей кошки, лишь бы больше этого не испытывать. И таки лишний адреналин стал перерабатываться засчет задействования мускул, а регистратура больницы, к которой я был приписан, наконец, выдохнула от моих ежедневных попыток добыть талоны. Наконец, когда подошла запись к врачам, мне терапевт наугад прописал магний + b6 (лаборатория не умела в анализы на наличие витаминов в крови), и буквально за первые дни курса меня окончательно отпустило. Не обещаю, что в вашем случае это поможет.

Опять-таки, не слушайти рандомов в интернете, с такой симптоматикой, проявяляющейся одновременно, идите к терапевту, а уже он после общих анализов предложит вам психиатора и невролога.