Управляй мыслями

Приветствую вас дорогие читатели. Расскажу об одном из своих любимых инструментов работы с автоматическими мыслями (Автоматические мысли — это те, что всплывают в голове сами собой, часто без доказательств), который я применяю в своей практике при работе с клиентами, но говорю сразу, этим надо учиться пользоваться и этот инструмент требует высокого уровня осознанности. Мои клиенты, которые научились этому, отмечают крайнюю эффективность этого способа оценки своей мыслительной деятельности и отмечают значительные улучшения своего состояния. Ну что, давай теперь вообще уберём философию и посмотрим на мысли с чисто практической точки зрения. Вот прямо утилитарно. Полезно или нет? Оставлять или выбрасывать?

Потому что, если честно, большинству людей нравится копаться в своих мыслях, разбираться, почему они так думают, кто их так убедил в детстве, какие травмы за этим стоят, да в конце концов это сформировалось как привыка… Всё это, конечно, интересно и увлекательно, но вопрос в другом: а оно тебе сейчас помогает или мешает?

Допустим, в голове появляется что-то типа:
— "Я точно облажаюсь".
— "Мне лучше не пытаться, всё равно не получится".
— "Я неинтересный человек".
— "Люди меня осуждают".

Добавьте каждый свою мысль.

Стоп. Секунда паузы. Спрашиваешь себя: "Эта мысль мне сейчас полезна или нет?" Да, именно вот эта мысль.

Если она помогает тебе действовать, справляться, решать задачи — хорошо, берём её в работу. Если она тебя тормозит, заставляет тревожиться, делает слабее — выкидываем.

Да, вот прямо так. Выключаем режим "я должен разобраться в себе" и включаем режим "мысль, это инструмент". Потому что мысли — это просто инструменты, которые либо работают на тебя, либо против тебя.

Теперь погнали ближе к практике.

Оцени последствия мысли.
Представь, что ты ей веришь. Что будет? Она улучшит твою жизнь или ухудшит? Как она отразится здесь и сейчас на твоей самооценке, настроении, на твоём физическом состоянии? Смог? Осознал как она скажется на тебе? Идем дальше.

Если мысль бесполезна или вредна — замени её или откажись или просто пускай живет, но не ныряй в нее.
Допустим, мысль "я облажаюсь" ни к чему хорошему не ведёт. Тогда заменяем: "А если я попробую, у меня есть шанс". Или "Я лучше сделаю и посмотрю, что получится". Или просто осознай, что она мне нанесет вред.

Тренируй фильтр.
Не надо анализировать каждую мысль, как будто она высечена в камне. Просто научись мгновенно спрашивать себя: "Оно мне помогает или мешает?"  Да, это требует тренировки.

Не спорь с мозгом — переориентируй его.
Если в голове негативный шум, не нужно его опровергать по пунктам. Просто переключи внимание на то, что полезно: "Окей, допустим, так. Но что я могу сделать прямо сейчас?"

Пример из жизни

Ты заходишь в комнату, а там кто-то тихо переговаривается. Мозг сразу подсовывает: "Они говорят обо мне, наверное, что-то плохое".

Стоп. Это мне сейчас полезно именно так думать? Нет. Это делает меня тревожным, заставляет меня сомневаться в себе.

Меняю фокус: "Если им надо что-то сказать — скажут. Пока что я займусь своими делами".

Всё. Ты не дал этой мысли вцепиться в тебя как упырю высасывающему из тебя все соки и испортить тебе настроение, ты управляешь этим процессом, видишь и осознаешь последствия своих действий.

Главное правило: мозг всегда будет подсовывать мусор — не всё надо подбирать

Мозг — это не ты. Это орган, который работает по своим законам. Он будет подбрасывать случайные мысли, старые страхи, нелепые сценарии, хреновые воспоминания. Но ты можешь выбирать, какие из них оставить, а какие — отправить в корзину. А какие заставить работать на себя!

Так что следующий раз, когда в голову полезет что-то неприятное, спроси себя: "Полезно мне это сейчас или нет?" И если ответ "нет" — просто не бери это в работу. А следующий шаг, которому я обучаю клиентов, это находить в мыслях то, что работает на благо личности, и как с этим работать.

Пробуйте, а если у вас не получается, вы знаете где меня найти и я вам постараюсь помочь ))): https://t.me/mir_kpt

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

ПыСы: С осторожностью относится к данному инструменту при при клинической депрессии или тревожных расстройствах, а так же при ПТСР и психотических состояниях. А лучше обратиться к специалисту и с ним обсудить этот момент.

Так тяжело быть начинающим..

Какую сферу не возьми: в обучении новой сложной дисциплине, в первых романтических отношениях. А насколько тяжело быть начинающим фрилансером-иллюстратором? Лично я считаю - даже очень. В начале творческого пути на плаву держит первый пыл, только что возникшее вдохновение или мечта. Это то, что несёт на волшебных крыльях нашу надежду.

Ситуация меняется, когда встречаешься лицом к лицу с опытом. Причем не своим, а опытом поколения, людскими творческими способностями. Сейчас среда иллюстраторов кишит творцами, которые способны показать собственный взгляд на жизнь и вычурно его исполнить на холсте. Глядя на этот необъятный мир, возникают вопросы: а где мое место в нем? Где моя уникальность? 

И вот тут начинается головоломка длиною в жизнь.

Я сама повязла в юности в поиске уникальности и узнаваемости. Сколько всего пришлось пережить. Моим бичом стало копирование стилей, которые пришлись душе в быстром порыве. А поскольку ни один из них не устраивал меня целиком, я меняла их очень часто.

И все же, что делать новичку? Как успокоить своего "беспокойника" касательно стиля и узнаваемости?

Приведу пример на недавних событиях. Рано утром я, открыв глаза, вижу на своем рабочем столе розу. Замечательного желто-оранжевого цвета. На кухне стоял букет из таких же цветов. И все, как на подбор, с плотными бутонами. Мой же цветочек отличался несколькими изъянами: отверстие в лепестке, чуть пожухшие внешние лепесточки. Родители предложили сменить цветок, но я не хотела. Он мне безумно понравился.

И так, я провела целый день с благоухающим чудом. Я любовалась им во время работы и в течение отдыха.

А на следующий день внешние лепестки опали. Знаете, что я увидела? Потрясающей аккуратности маленький бутон идеального округлого конуса. Он был очарователен)

И именно этот пример стал олицетворением мысли, которую я хочу донести. Мы можем быть очень неаккуратны в начале, наши работы будут кишить ошибками. Это те самые неопрятные лепестки.

И каждый раз, когда вновь появятся сомнения, следует вспомнить, что только время даст нам желаемый результат. Через тысячи изрисованных холстов опадут наши жухлики и останется прекрасное, наш потенциал преобразится и покажется снаружи.

Не торопите себя и дайте право на ошибку, будьте своеобразны, выберите возможность сделать оплошность. Иногда такие эксперименты приводят к потрясающим открытиям. Творчество - не поле для вылизанной стратегии, это всегда новое и неординарное.

Касательно стиля мне нравится замечание Феликса Шайнберга, издателя книг по иллюстрации. Он представляет стиль, иллюстрацию и творческий процесс в целом - как принятие решений. И это так! Мы сами выбираем, какую форму придать пуговице на кардигане, какой тон коже придать нашему персонажу, какую линию выбрать для волос: небрежную или волнистую, какую кисть взять: простую из стандартных вариантов или удивительную фактурную.

Поэтому не стоит сразу загораться необходимостью найти свой стиль. Научитесь принимать решения и развивайте творческое чутье. Тогда появится подход, способный увлечь исключительно Вас!
*cherry kiss*

Дубль номер два, познакомимся ещё раз! Сегодня я забегаю без сложных психологических тем, но с важной мыслью, которая мне пришла во время отрисовки иллюстрации к конкурсу.

Несмотря на то, что я обожаю творчество всем сердцем и уделяю ему около трети рабочего дня, мне всегда сложно взяться за работу. Особенно за ту, которую приходится выполнять больше, чем за пару присестов. Честно, это сущий кошмар, ложка дёгтя в бочке мёда моего искусства. Может быть, кто-то из Вас меня сейчас поймет -

в голове словно закреплено напоминание: «нужно сесть за работу и доделать её».
В первые дни тебя питает вдохновение, изначальный порыв, но чем дольше затягивается процесс, тем сложнее с каждым разом вновь взяться за карандаш и довести начатое до конца. С одной стороны, ощущается негодование, лёгкий стыд и тревога: «я снова не могу сесть за работу», с другой – накапливаются другие дела, которые тоже требуют времени и сил. Накатывает безнадежность, и лишь одна мысль об этом напоминании превращается в пытку над собственной личностью.
Как будто итог напрашивается сам собой – иллюстрация будет недоделана и заброшена, к конкурсу я не подготовлюсь и вообще пойду посижу за просмотром любимого сериала. И так было очень часто, этот же раз стал поразительным ИСКЛЮЧЕНИЕМ. Зародышем трансформации моего отношения к творческому процессу.

Что же случилось такого невероятного? В том то и дело, что ничего особенного.

Во время очередного позыва внутреннего «беспокойника» я вздохнула, без лишних монотонных размышлений о своей лени просто начала рисовать. И знаете что? Я выполнила тот объём работы, который примерно раскидала на пару дней, за один вечер. Антракт, занавес.
Я настолько погрузилась в процесс, что не заметила пролетевшего времени, когда была поставлена последняя точка. После публикации работы, активно проявился самоанализ. Стало интересно, почему ожидания и реальность настолько сильно различаются? В результате я дала себе три ответа на этот вопрос.

1) Я не обладаю значительным опытом, чтобы точно предсказать процесс своей работы.
Иллюстратору, да и вообще любому специалисту, важно обладать чувством времени. Достичь высокого уровня возможно только практикуясь, пробуя различные варианты задач: простые, сложные, предсказуемые, запутанные, масштабные и прочие. Это знакомство с самим собой, своими возможностями и ресурсами. Кстати, из этого строится стоимость часа работы фрилансера (ведь зная, сколько мы можем реализовать продукта в единицу времени, уже на этапе общения с заказчиком, можем рассчитать примерное время и стоимость всего продукта или проекта). Я всего два месяца работаю в новой стилистике, так что не могла заранее правильно распределить своё время.

2) Лишние тревожные мысли останавливают процесс, который ещё не начался.
Об этом я уже где-то читала, а теперь проверила и на своей шкурке. Когда происходит такое глубокое погружение в мысли о собственных страхах и сомнениях, голова забивается всем этим хламом, как мусорное ведро. Каждый раз, когда мы слышим в голове: «Эта работа такая сложная, боюсь, что не успею её доделать вовремя», «наверное, в конкурсе уже участвует множество успешных иллюстраторов, какой смысл стараться?», «моя работа выходит такой неудачной, в ней столько ошибок, разве можно такое отправлять на конкурс всерьёз?».

Мы занимаемся ничем иным, как самопрограммированием на БЕЗДЕЙСТВИЕ. Бинго! Я сама себя останавливала, действительно превращала в реальность свои беспокойства. Ещё не приступив к работе, я уже пророчила себе проигрыш, который чуть не превратился в действительность. Меня спасла лишь усталость от этих навязчивых мыслей. Я плюнула на всё и просто начала рисовать.

На самом деле, в некоторых ситуациях, мы сами себе преграда, потому что не даём возможности даже попробовать что-то реализовать. Но секрет в том, что только через ошибки и неудачи возможно построить свою дорогу счастья.

3) Неправильный фокус вдохновения.
Первый мотиватор в творчестве – вдохновение, из-за него большая часть творцов и страдает, потому что случается оно редко, а уходит неумолимо быстро. Ранее во мне всегда имело место желание получить прекрасную иллюстрацию на выходе. Я формировала весь рабочий процесс, свои усилия и стремления вокруг РЕЗУЛЬТАТА работы. И здесь есть огромная яма, в которую легко попасть.
Качественный результат – итог кропотливой и долгой работы. А если необходимо отрисовать не один арт, а целую серию, то могут улететь целые недели или месяцы до финала продукта!

Я ошибочно ожидала только результата, ведь исключительно в этот момент я бы получила заслуженную награду – удовлетворение от себя и своих трудов. Это – неправильная мотивация. Но я заметила, что вдохновение от ПРОЦЕССА работы намного эффективнее воздействует на меня. Я не устаю, не жду перерыва, не смотрю на часы, я получаю кайф от работы, от каждого штриха, от каждого решения, что совершаю. Для меня это стало признаком качества.

Вот такие мысли поразили меня, надеюсь, Вам это понравилось! Призываю просмотреть свой процесс на наличие в нем аналогичных проблем, стопоров и других условий, которые формируют дискомфорт в Вашей работе. Отыщите свои ресурсы для поддержания всех удобств, создайте свое счастье!

*cherry kiss*

Недавнее исследование на крысах показало, что дефицит омега-3 жирных кислот в рационе матери во время беременности и лактации приводит к повышенной тревожности у потомства.

Особенно это касается новорожденных самок, у которых была выявлена повышенная приобретенная тревожность, развивающаяся в ответ на стрессовые события или изменения в окружающей среде.

Добавки омега-3 после завершения кормления молоком не устранили повышенную врожденную тревожность, но снизили приобретенную тревожность у молодых самок. Результаты подчеркивают важность омега-3 для психического здоровья и развития.

Однако стоит учитывать, что результаты, полученные на крысах, не могут быть полностью экстраполированы на человека.

Больше постов в тг-канале Психология бытия

Источник в тг.