Панические атаки. База, которую надо знать, чтобы не умереть от страха (спойлер: вы не умрете) 1 часть.
Если ты прямо сейчас лежишь на полу ванной, зажав пульс, и
думаешь, что вот он — твой последний вдох, то, скорее всего, у тебя паническая атака.
Не инфаркт. Не инсульт. Не одержимость бесами.
Паническая. Атака.
Да, та самая. Когда трясёт, колотит, сердце скачет как заправский кавказский
барабанщик, руки немеют, дыхание то исчезает, то задыхается, и ты уже почти
слышишь музыку из сцены «умирающего героя».
А потом… проходит.
И ты, слегка постыженный и потный, продолжаешь жить дальше. До следующего
«приступа смерти».
Вот с этого и начнём. Потому что если ты правда хочешь понять, что это за зверь такой — паническая атака, и как перестать думать, что пора вызывать батюшку, а не скорую, то тебе сюда. Присаживайся. Или ложись, если уже в процессе. Я рядом.
Как всё это вообще работает?
Паническая атака — это не «блажь» и не «просто понервничал». Это физиологический процесс, в который вмешалась твоя собственная тревожная автоматика. Мозг — штука умная. Но иногда он как переусердствовавший охранник торгового центра: увидел, что пакет оставили у входа, и уже орёт, что это бомба. Хотя в пакете — памперсы и бананы.
То есть, сигнал тревоги запущен без реальной угрозы.
Тебе не грозит опасность.
Но тело ведёт себя так, как будто вот-вот выбегут саблезубые тигры из шкафа.
Почему?
Потому что у мозга есть один важный глюк — он не отличает реальную угрозу от
воображаемой. Если ты подумал: «А вдруг мне плохо?», «А если я умру?», «А если
сойду с ума?» — поздравляю. Тревожная система активировалась.
Появляется вегетативная реакция:
– адреналин,
– тахикардия,
– напряжение мышц,
– гипервентиляция,
– от этого — головокружение, онемение, дрожь, расфокусировка зрения, тошнота.
Классика жанра.
А дальше начинается самый весёлый блокбастер: ты пугаешься
того, что с тобой происходит. А потом пугаешься того, что испугался.
Добро пожаловать в ад под названием «петля панической атаки».
Это примерно как испугаться, что боишься, и от этого испугаться ещё сильнее.
Сценарий пишет тревога. Режиссёр — гипоталамус. Зритель — ты.
Финал — один и тот же: ты выживаешь. Да, вот это поворот.
Паническая атака не убивает. Никогда. Совсем. От слова «никак».
Давай по-честному.
Нет в истории медицины ни одного случая смерти от панической атаки.
Ни одного.
Можешь прогуглить. Я подожду.
(Или давай ты не будешь гуглить, а я продолжу, а ты просто поверишь психологу с
23-летним стажем?)
Почему?
Потому что паническая атака — это не поломка, это перегрев системы. Она
не разрушает организм. Она не ведёт к инфаркту, не вызывает инсульт,
не делает тебя сумасшедшим.
Ты просто на время становишься невольным участником собственного внутреннего
экшн-фильма.
Тот самый момент, когда организм включил тревогу, чтобы
спасти тебя… от отсутствия угрозы.
Он среагировал так, как будто тебя сейчас съест медведь.
А медведя нет.
Зато есть кредит, чувство вины и токсичная мама.
Вот мозг и отреагировал как умеет.
Что делать? (а вот тут начинается весёлый квест)
Самое первое — перестать убегать от паники.
Да, звучит как приглашение потанцевать с маньяком, но именно убегание,
избегание, борьба, сопротивление и истерика запускают вторую волну.
Парадокс: чем меньше ты борешься, тем слабее атака.
КПТ-подход чёткий как швейцарские часы:
- Назови, что происходит. Прямо скажи: «Это паническая атака». Не инсульт. Не смерть. Не бесы. Просто временная вегетативная буря. И она пройдёт.
- Наблюдай, а не паникуй. Представь себя учёным. Ты наблюдаешь: «О! Сердце 120. Прикольно. Руки потеют. Ага. Голова кружится. Ничего, интересно». Да-да, ирония помогает. Особенно если хочешь остаться в сознании.
- Никаких проверок! Не меряй давление. Не гугли симптомы. Не звони врачу. Не спрашивай у друзей «я точно не умираю?». Это всё — топливо для тревоги.
- Дыши. Но не как йог, а как человек. Спокойно, через нос. Медленно. Не глубоко. Не часто. Просто дыши. Точка. Да, я знаю, что хочется дышать, как дракон. Не надо.
- Проводи эксперимент. Ага. Эксперимент. Скажи себе: «Окей, я сейчас вообще не буду бороться. Пусть будет что будет. Интересно, что случится». И ничего не случится. Кроме понимания: «Ага, я управляю». И это кайф.
А если паника на улице, в магазине, в самолёте?
Вопрос классический. Потому что дома ещё можно прикинуться тряпкой на диване, а вот в метро, в очереди, на парковке перед "Пятёрочкой" — уже сложнее.
Вот что работает:
– Заземление.
Почувствуй, как ступни касаются земли. Как ткань одежды касается кожи.
Потрогай что-то холодное. Возьми в руки ключи. Подержи монетку. Всё это —
сигналы мозгу: "я в реальности".
– Счёт.
Назови 5 предметов вокруг. 4 звука. 3 запаха. 2 цвета. 1 — твоё имя.
Тебя это вернёт из фильма ужасов в реальность. Мозг не может одновременно
паниковать и считать. Проверено.
– Разреши себе уйти. Или остаться.
Ты не должен геройствовать. Но ты и не обязан сбегать.
Пусть будет право выбора.
Паника любит безвыходность. А ты теперь знаешь: выход есть.
Продолжение следует…
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.
