До сих пор можно встретить мнение, что бег убивает колени, позвоночник и что-то там ещё. Забавно, что, как правило, такие утверждения исходят либо от людей с лишним весом, либо от тех, кто в принципе никакого отношения к бегу не имеет. Почему-то виноваты не лишний вес и отсутствие грамотной техники бега, а бег сам по себе. Не могу назвать себя любителем бега, но всегда встану на сторону любой физической активности (кроме кроссфита, конечно). Пройдёмся по научным данным.

Бег убивает ваш организм!?

Остеоартриты, остеоартрозы, и другие непонятные слова – это всё те вещи, которые разрушают наши суставы, в значительной степени, среди пожилых людей [1, 2, 3]. Именно с этими хроническими заболеваниями костной и суставной структуры чаще всего связывают негативное влияние бега.

45 бегунов на длинные дистанции и 53 человека из контрольной группы со средним возрастом 58 лет в период с 1984 по 2002 год были обследованы с помощи серии рентгенограмм коленного сустава [4]. «Бег на длинные дистанции среди здоровых пожилых людей не был связан с ускоренным рентгенологическим ОА. Эти данные повышают вероятность того, что тяжёлый ОА может не быть более частым среди бегунов». Учёные отметили, что большее влияние в развитии ОА играет повышенный ИМТ (индекс массы тела).

Аналогичные результаты показало другое исследование, где 9 лет наблюдали за 28 бегунами [5]. Между бегунами и «судунами» не было разницы в развитии ОА коленного сустава, равно как и в изменениях минеральной плотности костей поясничного отдела.

Современные исследования сходятся в своих выводах – бег не оказывает вредного воздействия на колени [6]. Более того, говорится о том, что бег был связан с уменьшением боли в колене у пожилых людей [7].

В следующем исследовании вообще обнаружили, что беговые упражнения укрепляют межпозвонковые диски [8]. Естественно, речь об адекватной нагрузке, потому как позвоночник не любит сгибания с компрессией, перекручивания, какие-то резкие и ударные нагрузки и прочее [9]. То есть осевые нагрузки при медленных и умеренных скоростях (ходьба и бег трусцой) вряд ли сделают что-то вредное.

Выводы:
- бег сам по себе вряд ли принесёт вред вашим коленям и позвоночнику. Как и при любых других нагрузках, здесь важнее будет принципы постепенности и умеренности. Организм адаптируется к любой грамотной нагрузке;
- лишний вес, попытки окунуться «в омут с головой» и техника бега «шлёп нога» - то, что действительно может навредить.

Всем здоровья!