Развернуть1
–
Заболело у меня колено. Причем сильно так заболело. Обратил внимание, что когда хожу - колено болит, когда не хожу - не болит. Сдается мне, что тут есть какая-то взаимосвязь.
Когда у меня болит машина - я еду в автосервис. Когда болит что-то во мне - я иду в больницу. Логично? Логично!
Вот в больницу я и пошел. Взял талончик, через неделю попал к терапевту, терапевт дала талончик к другому доктору на еще через неделю. Другой доктор назначил рентген и УЗИ - там отдельная очередь. А ведь не бывает так, чтобы пока стоишь в очереди на тот же рентген - колено не болело. Ничего подобного! Оно все равно болит!
Через пару месяцев мытарств я, наконец, прошел все исследования и снова попал к доктору. Она посмотрела анализы...
- Что вы хотите? Это - возраст! У нас у всех с возрастом болит то тут, то там.
- Так, постой... я согласен, что мне уже давно не тридцать и, конечно, возрастные изменения имеются. Но "возраст" - это диагноз такой? Тогда пропиши мне таблетки от возраста. Я вообще не против, чтобы выпил таблетку - хлоп, мне опять тридцать пять. Выпил еще одну - хлоп и двадцать пять.
- Ну что вы такое говорите? Вы же понимаете, что таких таблеток нету! Да, у вас возрастные изменения. Это - артроз.
- Вот, уже как-то ближе к телу. Обратимый процесс или необратимый? Если необратимый - то как его замедлить?
- Да что вы ко мне пристали? Идите в интернете почитайте!
Выхожу от доктора, чтобы в интернете почитать. А в фойе больницы, на самом видно месте плакат: не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу!
Вот как зашибись! На стене написано: обратитесь к врачу, а врач отвечает: идите в интернет.
Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.
Небольшая ремарка.
Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.
Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!
Итак, с чего начать?
А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.
Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.
Выводы:
- проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48343
Вокруг коленных суставов ходит множество слухов. То вредно, сё вредно, это нельзя, то не нужно, зато гиалуронку все колоть бегут. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил их своими, и вот вам подборка интересных фактов о коленях.
1. Бег не вредит коленям [1, 2].
Нет, если вы весите тонну, и ваша техника бега называется «крадущийся слон», то да, колени можно подпортить. Но это вопрос нагрузки, а не бега как такового. Умеренная беговая нагрузка ничего плохого вашим коленям не сделает, и даже наоборот, поможет питанию хрящей.
2. Глубокий присед не вредит коленям [3, 4].
Я уж молчу про то, что многие думают, что сам по себе присед вредит коленям, но «глубокий-то уж наверняка». Приведу лишь цитату из исследования: «При условии точного обучения технике под наблюдением специалиста, и с прогрессивными тренировочными нагрузками, глубокие приседания представляют собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки широко распространённому мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей».
3. Разгибание ног (голени) в тренажёре – не опасное упражнение для коленей [5].
Опять же, вопрос правильной техники и грамотной нагрузки, а не упражнения как такового.
4. Проблемы с мениском не всегда требуют операционного вмешательства [6].
Исследование с 5-летним наблюдением говорит о том, что артроскопическая частичная менискэктомия была связана с немного повышенным риском прогрессирования остеоартрита коленного сустава без каких-либо дополнительных преимуществ в отношении боли в колене, других симптомов или функций в сравнении с отсутствием операционного вмешательства. Короче говоря, консервативные методы лечения опять впереди планеты всей.
5. Остеоартрит коленного сустава не всегда связан с болью в колене [7].
Так уж принято считать, что если болит – значит артрит. Увы, люди могут спокойно жить с остеоартритами и не чувствовать никакой боли. Как и наоборот, могут болеть колени, но никаким артритом там и не пахнет.
6. Физические упражнения при остеоартрозе не вредны для коленей [8, 9].
Люди всегда будут искать волшебную таблетку, пытаться вылечить суставы гиалуронкой, хондропротекторами и прочей ерундой, зато боятся тех вещей, эффективность которых доказана. В данном случае – это физическая активность, которая, как минимум, позволяет хрящам питаться.
7. Хруст в коленях не опасен [10].
У многих людей могут хрустеть колени, особенно от каких-либо упражнений, типа приседаний. Но если хруст не сопровождается дискомфортом, ну и пусть себе хрустят!
Всем здоровья!
Наверняка все слышали, как люди с больными суставами жалуются на обострение боли, но обвиняют в этом изменения погоды. Я, конечно, не врач, но выслушивать подобные жалобы, как тренеру, приходится постоянно, поэтому решил немного осветить тему.
Практически у всех людей, страдающих артритом, есть убеждённость в том, что погода влияет на их состояние. То же касается людей с различными переломами, болями в спине, фибромиалгией и другими подобными вещами. Но исследования не подтверждают влияние погоды ни на людей с ревматоидным артритом, ни остеоартрозом, ни хронической болью в пояснице [1, 2, 3, 4]. Температура, влажность, давление воздуха и осадки, по всей видимости, тут никаким боком.
В одном ретроспективном анализе говорится, что из более чем 11,5 миллионов обращений людей только около 2 миллионов совпало с плохой погодой [5]. По такой логике, можно сказать, что наоборот хорошая погода негативно влияет на суставы.
Да, например, люди с астмой более склонны испытывать респираторные симптомы в холодную погоду [6], и даже можно найти связь между атмосферным и артериальным давлением в весенние дни, между атмосферным и систолическим артериальным давлением в зимние ночи [7], но нет никаких данных о влиянии на суставы.
Атмосферное давление может влиять на жидкости в нашем организме, сжимая или расширяя их, но большинство людей этого даже не заметит. Здесь необходим резкий и сильный скачок давления.
Люди склонны видеть шаблоны там, где их нет. То есть люди обращают внимание только на те случаи, когда с болью изменилась погода, а если бы они каждый раз смотрели на погоду, когда «спинка» болит, скорее всего, стали бы обвинять солнце.
Кроме того, изменить погоду мы не можем, зато, к примеру, стресс, действительно может негативно влиять на многие вещи. А плохая погода действительно может влиять на настроение [8]. Отсюда можно предположить (но тоже не факт), что плохая погода повлияла на настроение, вызвала некий стресс, который заставил «коленки» ныть.
Выводы:
- нет никаких убедительных доказательств того, что изменения погоды могут обострять боли в суставах, если только не град, размером с кулак, фигачит вам по хребтине;
- болят суставы – лучше обратитесь к врачу, а не ищите причины «свыше».
Всем здоровья!
Источник:
Широко распространено мнение, что бег значительно вредит коленям. Ударная нагрузка, разрушает кости, стирает хрящи в коленном суставе, и что-то там ещё. Увы, это не совсем так.
Остеоартрит – деформирующий остеоартроз (ОА), наиболее распространённая форма артрита, которая в значительной степени способствует инвалидности среди пожилых людей [1, 2]. То есть необратимое, хроническое заболевание костной и суставной структуры человеческого скелета. Именно с остеоартрозом коленных суставов чаще всего связывают негативное влияние бега.
Для одного исследования взяли 98 участников, из которых 45 были бегуны на длинные дистанции (в возрасте от 50 до 72 лет), и 53 человека были в контрольной группе, т.е. не бегали [3]. Цель исследования состояла в том, чтобы определить, существуют ли различия в прогрессировании ОА коленного сустава у бегунов среднего и старшего возраста по сравнению со здоровыми, не бегающими участниками. Значительный плюс данного исследования в том, что за коленями людей (с помощью рентгена) наблюдали с 1984 по 2002 год, то есть почти два десятка лет.
Короче говоря, сам по себе бег не был связан с ускоренным развитием ОА.
Аналогичные результаты показало более старое исследование, в котором 9 лет наблюдали за 28 бегунами, с целью определить связь между бегом и ОА тазобедренного и коленного суставов [4]. И опять не было значительной разницы в развитии ОА между бегунами и «седунами».
Многие из вас могут возмутиться, дескать, как так, я вот пробежал на днях пару кругов вокруг дома, и потом неделю колени болели. Я, как далеко не истинный ценитель бега, тоже испытываю дискомфорт в коленях после вынужденных длительных пробежек. Но связываю это несколько с другими моментами. Во-первых, я бегаю с техникой «шлёп-шлёп», то есть вообще не владею тонкостями, которыми должен владеть бегающий человек. Во-вторых, и в главных, при моём росте (176 см), у меня достаточно большой вес (около 88-89 кг). Нет, я не жирный, у меня около 12% жира (согласно последнему обследованию), но хоть мышцы, хоть жир – это всё еще слишком большой вес для бега. А вот это уже может быть причиной этих «болей», хотя связывать их с повышенным риском развития ОА тоже несколько опрометчиво.
Об этом же говорится в нашем первом исследовании про бегунов – более высокий начальный индекс массы тела, и уже имеющиеся проблемы с коленями были связаны с худшим рентгенографическим ОА [3].
Современные исследования тоже говорят о том, что не существует повышенного риска развития ОА коленного сустава у здоровых бегунов. У тех, у кого нет ОА, бег не оказывает вредного воздействия на колени [5, 6].
Выводы:
- вряд ли бег сам по себе способствует развитию остеоартрита коленных суставов;
- думается, что организм тоже не глупый, и умеет адаптироваться к любой грамотной нагрузке. То есть если вы постепенно, и с умом подходите к развитию беговых качеств, скорее всего, ничего страшного с вашими коленями не произойдёт;
- если же у вас лишний вес, либо уже имеются какие-либо проблемы с суставами, то всё-таки рекомендую воздержаться от «беговой нагрузки», да и вряд ли у вас хорошая техника бега;
- короче говоря, если любите бегать – бегайте на здоровье, если не любите, то можете просто отожраться, а с лишним весом уже будут причины не бегать (шутка-минутка).
Крепких вам коленей!
Материалы и исследования: