«Вакуум» обещает нам похудение в области живота, тонкую талию, улучшение пищеварения, массаж внутренних органов и прочие моменты. Интересно, но что-то не видел в интернете картинок/видяшек, как полные люди делают вакуум, лишь жалкие попытки просто втянуть живот, зачем-то обзывая это «вакуумом».

Решила Машка похудеть на пузе и боках,
Чтоб стан её прекрасный в памяти остался на веках.
Увидела, как модная спортсменка-фитоняшка,
Живот втянула так, что вылезла какашка.

«Делайте вакуум!» – она говорила,
О пользе его всё время твердила.
Втянули кишки, минуту подержим,
Победу над жиром мы вскоре одержим!

Вдохнула Маруся, живот напрягла,
Держала минуту, и на пол легла.
Лежмя повторила, втянула кишки,
Да странные вдруг пошли запашки.

«Наверное, выходят из меня токсины».
И, несмотря на то, что лопнули её лосины,
Маруся вакуум держала безустанно,
Пока сознание не потеряла вдруг спонтанно.

Такой судьбы она не ожидала,
От боли той полмесяца страдала.
Но есть и плюсы для Марусиного тела,
Ведь на больничной кашке она тоже похудела!

© Молот И.

Поперечная мышца живота (ПМЖ) поддерживает органы брюшной полости в правильном положении, и помогает поддержанию оптимального внутрибрюшного давления за счёт изменения объёма брюшной полости.

Но сокращая ПМЖ, мы не «приятно массируем» внутренние органы (нахрена им массаж вообще непонятно), а сжимаем их, что им абсолютно не нравится. Например, в печени происходит множество химических процессов, циркуляция крови и желчи. Мы оказываем на неё давление, и вся циркуляция и химические процессы начинают менять свою скорость. Оказывая давление на кишечник – нарушаем процессы пищеварения. Это как сжимать яйца когда писаешь – мало приятного.

Есть такая вещь, как вегетативная (автономная) нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Условно говоря, она АВТОНОМНО обеспечивает гомеостаз – постоянство внутренней среды организма. Мы меняем внутрибрюшное давление, и ВНС начинает охреневать, ведь ей абсолютно без разницы чё вы там делаете – тонкую талию, плоский живот или выдавливаете геморрой через все отверстия, она должна обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, на то она и автономная.

Почему, например, беременные не могут втянуть живот? Или после того, как мы плотно поели? Потому что мозг, условно говоря, отключает активность ПМЖ, чтобы вы не могли прессовать свои кишки.

Но наш организм адаптируется к чему угодно. Что происходит, если наши кишки постоянно подвергаются давлению? Представьте, втягиваем живот, задерживаем дыхание, кишки движутся вверх, диафрагма начинает стремиться вверх. Но для диафрагмы, «движение вверх» - это «режим выдоха». А тут всё наоборот.

ВНС тоже пытается под это подстроиться, постепенно «отключая» способность в принципе управлять ПМЖ. Смею предположить, что, отчасти, многие полные люди именно поэтому не могут втянуть живот, потому что постоянно переедая, мы тоже меняем внутрибрюшное давление, вегетативка давно сошла с ума, плюнула на всё, и «отключила» ПМЖ.

Отключили возможность управления ПМЖ, в итоге, мышцы теряют тонус, и талия, скорее, наоборот, станет ещё шире.

Почему, например, на тяжёлом приседе, мы надеваем тяжёлоатлетический пояс? Да потому, что пояс помогает ПМЖ создать необходимое давление. Вперёд брюшина двигаться не может, там пояс, сзади позвоночник, сбоку рёбра, выходит, что выход либо снизу, либо сверху. Дай бог, если у вас крепкое тазовое днище, и его не сорвёт. Давление идёт вверх, затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому и рекомендуется использовать пояс лишь при работе с большими весами, а не «бицепс качать», и всю тренировку носить пояс.

И я не говорю о том, что мышцы живота тренировать не нужно. Именно брюшные мышцы помогают передавать усилие между верхними и нижними конечностями. Либо когда мы находимся в наклоне, кишки уже начинают давить вниз, поэтому ПМЖ должна быть активной, удерживая их. Поэтому наша задача – тренировать ПМЖ так, чтобы она не «ругалась» с вегетативкой.

В апоневрозе ПМЖ имеется некий «кармашек», в который входит прямая мышца живота (кубики) [1]. То есть по факту, когда ПМЖ сокращается, прямая мышца живота начинает растягиваться. Поэтому, мы можем использовать прямую мышцу живота как некое отягощение для ПМЖ.

Как делать «вакуум»?

Попробуйте напрячь ПМЖ, то есть втянуть живот, поднять грудную клетку, а затем на выдохе, не расслабляя ПМЖ, напрячь прямую мышцу живота (кубики). Получится, что мы стоим с напряжённой поперечкой и прямой, но при этом можем дышать, то есть не мешаем ни диафрагме, ни кишкам, ни вегатативке, ни работе сердечно-сосудистой системы, поддерживая оптимальное внутрибрюшное давление.

Выводы:
- «вакуум» в классическом его исполнении, не имеет никакого отношения к уменьшению талии, и для многих может только негативно влиять на организм. Поэтому если вы не йог-абуминог, для которого изящное владение поперечкой является необходимостью, но тренировать поперечку хочется, попробуйте использовать вышеописанный способ.

Хорошего пуза вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Кто не знает об упражнении «вакуум»? Плоский живот, тонкая талия, избавление от геморроя и многое другое - каких только чудо свойств ни приписывают этому великолепному упражнению. Что ж, давайте разбираться.

Просто интересно, вот кто-нибудь видел у современных бодибилдеров тонкую талию? У них поверх пуза прорисованные «кубики». Или думаете, они не знают об этом упражнении?

Еще интересен факт, что я не нашел ни одной картинки в интернете, где «вакуум» делали бы полные люди. А еще лучше сначала полненький делает, а затем его фото с «тонкой талией».

С одной стороны, поперечная мышца живота (на которую типа направлено это упражнение), должна уменьшать талию, только вот на практике картина другая. Почему?

Функция поперечной мышцы живота – оптимальное поддержание внутрибрюшного давления за счет изменения объема брюшной полости. Соответственно, тренировать ее мы можем изменяя объем и давление. Но мышцы нужно тренировать с каким-то отягощением. Так вот, отягощением для поперечной мышцы живота (ПМЖ) являются внутренние органы.

Сокращая ПМЖ, мы начинаем сжимать внутренние органы, которым это дико не нравится. К примеру, в печени происходит множество химических процессов, циркулирует кровь и желчь. Мы ее сжимаем, и вся циркуляция, со всеми химическими процессами начинают менять свою скорость. Или, к примеру, если оказываем давление на кишечник, в котором происходят некоторые процессы пищеварения.

Наша вегетативная система (автономная нервная система), регулирующая деятельность внутренних органов, тихонечко охреневает. Вегетативной системе (ВС) абсолютно без разницы чем вы там занимаетесь – делаете себе тонкую талию или плоский живот, она должна обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Потому она и автономная.

Кто-нибудь задумывался, почему, к примеру, беременные не могут втянуть живот? Или после того, как плотно покушали. Потому что мозг тупо берет, и отключает активность ПМЖ. Прессуя свои кишки, вегетативка делает всё, чтобы отключить вашу возможность сокращать ПМЖ.

Но все мы знаем, что наш организм обладает функцией адаптации, к чему угодно. И когда наши кишки подвергаются постоянному давлению, то ВС тоже адаптируется, и «отключает» способность в принципе управлять ПМЖ.

Вот и бодибилдеры на сцене. По факту, они бы и рады втянуть живот, но сделать этого просто не могут.

Вот и выходит, делаем вакуум для уменьшения талии, а можем наоборот ее увеличить.

Повторюсь, ПМЖ держит оптимальное внутрибрюшное давление. Именно поэтому, к примеру, при тяжелых приседаниях мы надеваем пояс, чтобы облегчить работу ПМЖ. Но пояс не дает брюшине двигаться вперед, вниз двигаться некуда, там тазовое днище (если только его сорвет), с боков ребра, сзади позвоночник, отсюда всё давление вынуждено идти вверх, затрудняя работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому и рекомендуется использовать пояс только в соревновательной деятельности.

Некоторые могут сказать, что тренировать мышцы живота не стоит, раз такие дела.

Конечно же нет, тренировать мышцы живота нужно для того, чтобы они соответствовали по силе нижним и верхним конечностям, то есть как бы передавали механическую энергию от нижних конечностей к верхним, или наоборот. Или когда мы находимся в наклоне, то кишки изнутри начинают давить вниз, ПМЖ должна быть активной. Кстати говоря, после беременности тоже есть смысл делать вакуум, ибо ПМЖ за это время отвыкла работать.

Отсюда основная задача состоит в том, чтобы тренировать ПМЖ, но делать это так, чтобы не «ругаться» с вегетативкой.

Таким образом делал вакуум дедушка Арни, только затем уже всё перекрутили. Повторюсь, когда мы находимся в наклоне, наши кишки стремятся вниз, а ВС это тоже не нравится, и она уже будет пытаться наоборот активизировать ПМЖ, чтобы удержать кишки.

Но мы ведь не будем всегда ходить в позе «раком», нужно заставить работать ПМЖ во всех положениях тела.

Немножко анатомии.

У нас есть позвоночник, от которого отходят ребра, к которым крепятся 2 апоневроза – некие такие белые мешочки, соединенных между собой белой линией (которая идет посередине пресса, в ней же находится пупок). В этом «мешочке» находится уже прямая мышца живота (кубики наши). К двум апоневрозам крепятся две косые мышцы живота и наша подружка – поперечная мышца живота. Вот и получается, что все мышцы живота участвуют в одной связке, и нельзя, к примеру, изолированно тренировать косые мышцы без прямой.

Когда мы с самой глубокой задней линии ПМЖ начинаем ее сокращать, то вся эта «система» начинает устремляться внутрь, изменяя объем, повышая давление, негативно действуя на кишки, которые являются отягощением. ВС к этому быстро привыкнет.

Так что нам использовать помимо кишок?

По факту, ПМЖ, сокращаясь, изменяет длину прямой мышцы живота. ПМЖ укорачивается, прямая мышца живота растягивается. А что если использовать для отягощения ПМЖ – прямую мышцу живота?

Казалось бы, что за бред? Но ведь мы, когда пытаемся увеличить объем руки, напрягая бицепс, напрягаем еще и трицепс.

ВОТ ВАМ НОВЫЙ СПОСОБ ДЕЛАТЬ «ВАКУУМ».

Обычно, когда мы пытаемся сделать вакуум, сокращая ПМЖ, направляем кишки вверх, но в таком положении мы долго не простоим, ибо давим на диафрагму, которая стремится вверх, а это «режим выдоха». Это как стоять в планке, к примеру. Для многих это сложнее, чем выполнять динамические движения, качая пресс.

А вы попробуйте стоя напрячь сначала поперечную мышцу живота, то есть втянуть живот, поднять грудную клетку, а затем, на выдохе, не расслабляя ПМЖ, напрячь прямую мышцу живота. И держать это состояние, но дышать. Получится, что вы стоите с напряженными поперечной и прямой, но при этом можете дышать. Диафрагме это не мешает, как и кишкам.

Таким образом, прямая мышца живота, удлиняясь, является «противоходом» для поперечной, но уже без воздействия на кишки и прочее.

То есть тренируем поперечную мышцу, но:

- не нервируя вегетативку, которая не будет «запрещать» ПМЖ работать;

- не мешая работе сердечно-сосудистой и дыхательной системам;

- работоспособность не снижается, ибо диафрагма совершает движение, позволяя дольше находиться в таком положении;

- мышцы живота работают синхронно, что и создает оптимальное внутрибрюшное давление.

Выводы:

- «вакуум» направлен на тренировку поперечной мышцы живота, но никакую тонкую талию и плоский живот «вакуум» вам не сделает;

- тренировать поперечную мышцу живота тоже нужно, как и любую другую мышцу;

- делая вакуум в привычном всем исполнении, вы негативно влияете на вегетативную нервную системы, что может наоборот привести к увеличению талии;

- попробуйте тренировать поперечную мышцу живота вышеописанным способом.

Хороших вам тренировок!

Источник:

https://vk.com/wall-143335632_19809

Если хотите посмотреть на данное исполнение вакуума, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA, где я в скором времени сниму для вас ролик.