Нет уж, вы до конца взвешивайтесь )))
Лишние килограммы вошли в чат(
Не устаю повторять – тренировки нужны для того, чтобы что-то развивать, а не что-то «убирать». Но людям, один хрен, подавай какие-то «жиросжигающие тренировки». И даже не важно о каких тренировках речь: крутить хулахуп, ходить по дорожке, кататься на велосипеде или поднимать железки в зале – это всё равно ничтожная трата энергии!
Решила Машка похудеть немножко –
До ануса не достаёт уже ладошка.
Не подтереться, и не посидеть на табурете,
А зад в метро опять застрял на турникете.
И вот решила Машка заняться силовыми,
И две недели кряду «худела» круговыми.
Затем решила Маша, что кардио добавит,
В надежде, что от жира свой бренный зад избавит.
Пришла домой с занятий – упала на матрас,
Восстановиться нужно, пахала ведь нормас!
Весь день она лежала, в надежде похудеть,
И от себя стройняшки чуть позже охренеть!
Затем Маруся вспомнила про давнишний совет,
Что после трени нужно устраивать фуршет.
Услышала в качалке, что открывается окно,
Закрыть его помогут бананы и вино.
Месяц Машка тщетно занималась,
После занятий всё так же валялась,
Окна бананами закрывая,
Лишь в туалет порой вставая.
Когда же поймёт, дорогая Маруся,
И Вика, и Ольга, и даже Натуся,
Что если хотите навести красоту,
Увеличить активность нужно В БЫТУ!
© Молот И.
Напомню, что есть 4 основных составляющих нашей затратной части (от более существенного к менее значимому) [1]:
- метаболизм в покое;
- внетренировочная активность;
- физическая активность;
- термический эффект пищи.
В 5 пункт можно включить всякую з@лупу, типа обмотаться плёнкой, похудательные массажи, пить жиросжигатели, пропотеть в сауне, пить воду с лимоном натощак и прочее – это всё оставьте тем, кто Молота не читает.
Разогнать метаболизм пытаются только имбецилы (ИМХО) [2, 3], а тренировки хоть и могут увеличить затратную часть, но это всё равно лишь третья составляющая энергорасхода.
Считайте сами, в неделе 168 часов, даже если вы будете тренироваться 5 дней в неделю по часу – это всё равно около 3% вашего времени. Что такое 5 часов занятий против 163 часов лежаний, сидений и жраний?
Основной момент, который мы действительно можем значимо изменить – это внетренировочная/бытовая активность! Это на первый взгляд кажется незначительным, но когда тут почесался, там прошёлся до магазина сам, а не воспользовался доставкой, тут пару остановок до работы дошёл пешком – в сумме это даёт довольно значительные затраты.
Но и тут есть подвох. Многие люди ставят себе, например, определённую норму шагов в день. Затем идут в зал, и топают на дорожке свои «10к». А что изменилось? Шаги «на дорожке» - это тренировка, шаги «по делам» - это внетренировочная активность! И суть в том, что эти 10К нужно набирать не «за один присест», а в течение дня. Чем меньше ваша попа прижимается к дивану в течение дня, тем менее сидячий у вас образ жизни, логично же.
В жизни каждого человека есть столько «мелочей», которые он предпочитает не делать. Робот-пылесос, посудомоечная машина, доставка еды. И не говорите мне, что у вас времени не хватает, бабушке своей это рассказывайте. Даже сейчас вы читаете этот противный текст, а могли бы жопой пошевелить лишний раз.
Выводы:
- тренировки, без всяких сомнений – это хорошо, но они должны преследовать несколько иные цели (стать сильнее, выносливее, здоровее, не худеть мышцами на худой конец), но в части энергозатрат они никогда не сравнятся с внетренировочной активностью;
- не превращайте бытовую активность (больше шевелиться в течение дня) в тренировку («специально походить»).
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Теория следующая: каким-то чудным образом, за ночь расходуются все наши запасы гликогена, с утра натощак делаем кардио, и в качестве источника энергии используются исключительно жиры. Казалось бы, всё ж просто – целый день жрём, с утра голодными пробежались, и похудели. Почему ж тогда люди всё ещё по 2 места в автобусе занимают?
Голодное кардио делала Машка,
Тряслася в лосинах жирная ляжка,
Надеялась Машка скинуть жирок,
Чтобы поменьше был её кругляшок.
Бегала день, пробежала второй,
И пот вытирала над пухлой губой.
Прошло две недели, и видит она –
Проблема её почти решена!
Схуднули бока, похудела и ляжка,
И выглядит Машка почти как стройняшка.
Решила, что кардио ей помогло,
Что делала утром, и жир весь сожгло.
Не думала Машка и мысли о том,
Что мучал её диарейный синдром.
Дристала она две недели как слон,
И ела один лишь куриный бульон.
© Молот И.
20 девчуль разделили на 2 группы, одна из которых выполняла часовое кардио натощак, а другая сначала хавала, потом кардио [1]. Обе группы находились в одинаковом дефиците калорий. Спустя четыре недели никаких различий в потере жира между группами обнаружено не было. «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой или нет».
В статье авторитетного учёного Шонфельда о потере жира от кардио натощак, аналогичные выводы [2]. Для большинства людей нет особой выгоды в голодных кардио. Поэтому если нравится бегать голодным – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, разницы в потере жира не будет.
Тем не менее, есть определённые данные, показывающие, что утилизация липидов в течение 24 часов выше именно при приёме пищи перед кардио, чем натощак [3]. Учёные рекомендуют физическую активность после лёгкого приёма пищи. То есть всё может работать ровно наоборот.
Выводы:
- нет никаких доказательств того, что кардио натощак способствует лучшему жиросжиганию;
- при любом раскладе, я сторонник рассуждать только о тех вещах, которые действительно имеют смысл. А если разница между чем-то и ничем-то в 0,0002%, то и нахер оно надо?
Всем похудения!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».
Стройная Маша на свете жила,
Пельмени на завтрак и ужин жрала,
На полдник съедала Баварскую пиццу,
Роллы с борщом и кобылицу.
На ночь любила почавкать эклером,
Затем доставляли ей пончик кульером,
Потом доедала вчерашний батон,
Макая его в майонезный бульон.
Но вдруг приключилась с Марией беда,
Заразил её чем-то сосед Джигурда.
Вирус свиноты у Маши нашли,
Гормоны все сразу с ума вдруг сошли.
Покрылась она вторым подбородком,
И складки на пузе выросли ловко.
Опять виноватый во всём инсулин,
Порвал все рейтузы и пару штанин.
© Молот И.
Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].
Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].
«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.
Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?
Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
«Вакуум» обещает нам похудение в области живота, тонкую талию, улучшение пищеварения, массаж внутренних органов и прочие моменты. Интересно, но что-то не видел в интернете картинок/видяшек, как полные люди делают вакуум, лишь жалкие попытки просто втянуть живот, зачем-то обзывая это «вакуумом».
Решила Машка похудеть на пузе и боках,
Чтоб стан её прекрасный в памяти остался на веках.
Увидела, как модная спортсменка-фитоняшка,
Живот втянула так, что вылезла какашка.
«Делайте вакуум!» – она говорила,
О пользе его всё время твердила.
Втянули кишки, минуту подержим,
Победу над жиром мы вскоре одержим!
Вдохнула Маруся, живот напрягла,
Держала минуту, и на пол легла.
Лежмя повторила, втянула кишки,
Да странные вдруг пошли запашки.
«Наверное, выходят из меня токсины».
И, несмотря на то, что лопнули её лосины,
Маруся вакуум держала безустанно,
Пока сознание не потеряла вдруг спонтанно.
Такой судьбы она не ожидала,
От боли той полмесяца страдала.
Но есть и плюсы для Марусиного тела,
Ведь на больничной кашке она тоже похудела!
© Молот И.
Поперечная мышца живота (ПМЖ) поддерживает органы брюшной полости в правильном положении, и помогает поддержанию оптимального внутрибрюшного давления за счёт изменения объёма брюшной полости.
Но сокращая ПМЖ, мы не «приятно массируем» внутренние органы (нахрена им массаж вообще непонятно), а сжимаем их, что им абсолютно не нравится. Например, в печени происходит множество химических процессов, циркуляция крови и желчи. Мы оказываем на неё давление, и вся циркуляция и химические процессы начинают менять свою скорость. Оказывая давление на кишечник – нарушаем процессы пищеварения. Это как сжимать яйца когда писаешь – мало приятного.
Есть такая вещь, как вегетативная (автономная) нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Условно говоря, она АВТОНОМНО обеспечивает гомеостаз – постоянство внутренней среды организма. Мы меняем внутрибрюшное давление, и ВНС начинает охреневать, ведь ей абсолютно без разницы чё вы там делаете – тонкую талию, плоский живот или выдавливаете геморрой через все отверстия, она должна обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, на то она и автономная.
Почему, например, беременные не могут втянуть живот? Или после того, как мы плотно поели? Потому что мозг, условно говоря, отключает активность ПМЖ, чтобы вы не могли прессовать свои кишки.
Но наш организм адаптируется к чему угодно. Что происходит, если наши кишки постоянно подвергаются давлению? Представьте, втягиваем живот, задерживаем дыхание, кишки движутся вверх, диафрагма начинает стремиться вверх. Но для диафрагмы, «движение вверх» - это «режим выдоха». А тут всё наоборот.
ВНС тоже пытается под это подстроиться, постепенно «отключая» способность в принципе управлять ПМЖ. Смею предположить, что, отчасти, многие полные люди именно поэтому не могут втянуть живот, потому что постоянно переедая, мы тоже меняем внутрибрюшное давление, вегетативка давно сошла с ума, плюнула на всё, и «отключила» ПМЖ.
Отключили возможность управления ПМЖ, в итоге, мышцы теряют тонус, и талия, скорее, наоборот, станет ещё шире.
Почему, например, на тяжёлом приседе, мы надеваем тяжёлоатлетический пояс? Да потому, что пояс помогает ПМЖ создать необходимое давление. Вперёд брюшина двигаться не может, там пояс, сзади позвоночник, сбоку рёбра, выходит, что выход либо снизу, либо сверху. Дай бог, если у вас крепкое тазовое днище, и его не сорвёт. Давление идёт вверх, затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому и рекомендуется использовать пояс лишь при работе с большими весами, а не «бицепс качать», и всю тренировку носить пояс.
И я не говорю о том, что мышцы живота тренировать не нужно. Именно брюшные мышцы помогают передавать усилие между верхними и нижними конечностями. Либо когда мы находимся в наклоне, кишки уже начинают давить вниз, поэтому ПМЖ должна быть активной, удерживая их. Поэтому наша задача – тренировать ПМЖ так, чтобы она не «ругалась» с вегетативкой.
В апоневрозе ПМЖ имеется некий «кармашек», в который входит прямая мышца живота (кубики) [1]. То есть по факту, когда ПМЖ сокращается, прямая мышца живота начинает растягиваться. Поэтому, мы можем использовать прямую мышцу живота как некое отягощение для ПМЖ.
Как делать «вакуум»?
Попробуйте напрячь ПМЖ, то есть втянуть живот, поднять грудную клетку, а затем на выдохе, не расслабляя ПМЖ, напрячь прямую мышцу живота (кубики). Получится, что мы стоим с напряжённой поперечкой и прямой, но при этом можем дышать, то есть не мешаем ни диафрагме, ни кишкам, ни вегатативке, ни работе сердечно-сосудистой системы, поддерживая оптимальное внутрибрюшное давление.
Выводы:
- «вакуум» в классическом его исполнении, не имеет никакого отношения к уменьшению талии, и для многих может только негативно влиять на организм. Поэтому если вы не йог-абуминог, для которого изящное владение поперечкой является необходимостью, но тренировать поперечку хочется, попробуйте использовать вышеописанный способ.
Хорошего пуза вам!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Искренне не понимаю, почему люди в своей безответственности и неумении контролировать потребление углеводов, обвиняют именно их. Каждый второй худеющий скажет, что при похудении нужно убирать нафиг убирать углеводы. А у меня на каждого такого худеющего мешочек с матами.
Углеводы – это вкусненько. Полностью лишать себя того, что ты любишь – высокая вероятность срывов, а психологический комфорт никто не отменял. Не забываем, чем жёстче диета, тем хуже человек худеет [1].
Целый год учёные наблюдали за 609 участниками, которые сидели либо на диете с низким содержанием жиров, либо с низким содержанием углеводов [2]. «Не было выявлено значительной разницы в изменении веса».
Множество исследований говорит о том, что углеводы ну НИКАК не мешают похудению, и вся эта «углеводно-инсулиновая модель ожирения» - хрень собачья [3-7].
Более того, лишая себя углеводов, вес после окончания диеты вернётся с большей вероятностью [8]. Компенсаторные изменения в виде голода, тяги и подавления грелина – это всё может помочь вам быстренько вернуть вес.
Ну и, если уж на то пошло, крайности до добра не доводят. «Как высокий, так и низкий процент углеводов в диете был связан с увеличением смертности, причём минимальный риск наблюдался при потреблении углеводов 50-55%» [9]. Повторюсь, низкоуглеводные диеты были связаны с более ВЫСОКОЙ смертностью! Привет любителям КЕТО.
Выводы:
- золотую середину никто не отменял, сбалансированное питание всегда рулит! В целом, отсутствие углеводов может только мешать нормальному похудению, а не наоборот. И все эти «углеводно-инсулиновые гипотезы»… засуньте в дупло модным нутрициологам.
Всем добра!
«Я не могу похудеть, потому что у меня предрасположенность к лишнему весу, у меня все в семье толстые». Ну ясненько, а чего переживаешь тогда? Раз у тебя жирные гены, которые не дают тебе похудеть, тогда расслабься и получай удовольствие от жизни, зачем переживать о том, что не можешь изменить? Можешь? А чего тогда стонешь и ссылаешься на предрасположенность?
Давайте на чистоту, даже если предположить, что действительно есть какие-то гены, отвечающие за ожирение, что у некоторых людей продукты усваиваются на 147%, отправляя каждую лишнюю крошку целлюлитным слоем на жопу, то а) таких людей во всём мире по пальцам одной руки плохого фрезеровщика пересчитать (кто не понял шутку, у них нет пары пальцев); б) это всё равно не говорит о том, что дефицит калорий не работает.
Меня всегда беспокоил вопрос, а как вы определили свою «предрасположенность» помимо того, что в семье все с лишним весом? Сдавали какие-то анализы, ваши гены проверяли или ещё как? У вас есть официальная справка врача, где написано, что вы – конч, у которого от одного запаха пельменей размер бедра увеличивается на пару сантиметров? Нет, конечно.
На практике, «толстая семья» - это не более чем неправильное пищевое поведение в семье. Начиная с прабабки, которая на завтрак сметану салом заедала, а на ночь с дедом баранью голову обгладывали. И вот ваши родители, которые с детства кормили вас постной курочкой, овощами и фруктами, приучали не сидеть целый день за компьютером, а выпинывали гулять на улицу, всё равно никак не смогли побороть эти гнусные гены ожирения…
Ну нет же. Вас с детства приучили есть ведро еды, вместо того, чтобы погулять с вами, вручили вам гаджет, сиди, дитё, играйся.
Вы на полном серьёзе думаете, что если вы в сутки будете есть всего лишь одну печеньку (с наивысочайшим гликемическим индексом), то не похудеете? Ещё как похудеете! Потому что суть не в жирных генах, не в инсулине с гликемическим индексом, и не в других подобных причинах. Суть в том, что вашей активности не хватает чтобы перекрыть то количество энергии, которое вы жрёте.
Выводы:
- перестаньте рассуждать о какой-то предрасположенности, тем более ссылаясь лишь на то, что «все в семье толстые». Пищевое поведение в семье – вот причина намбер ван! Более того, никакая предрасположенность не отменяет похудения. Да, возможно, некоторым для этого нужно приложить больше усилий, в том числе поработать с головушкой, но «сложнее» не означает «невозможно».
Хороших вам генов!
Часто от барышень можно услышать: «Эта диета работает, я сто раз так худела, я точно знаю как надо». Любопытно, но если бы это работало, и мадама знала бы как «точно надо», с какого перепугу вес снова возвращался, чтобы пришлось ещё 99 раз пробовать? Всё просто: не можешь срать – не мучай жопу!
Что происходит на практике? Желающие похудеть ищут способ скинуть лишний вес максимально быстро. Пьют жиросжигатели, пытаются чудными методами разогнать метаболизм до небес, садятся на супер жёсткие диеты и прочее. Да, у некоторых вес очень быстро уходит на большом дефиците, но что дальше? Любой диете рано или поздно приходит конец. Как и вашему похудению. Лишние килограммы с радостью возвращаются обратно. Как правило, ещё и с компенсаторным эффектом, то есть люди после голодовки набирают вес больше прежнего. К слову, это часто наблюдается у профессиональных спортсменов после сушки.
А всё лишь по той причине, что вы никак не поменяли образ жизни! Представьте, что вы – кассир в пятёрочке (при всём уважении). И вдруг вам моча в голову ударила, срочно понадобился новенький айфон. Рот у вас не рабочий, из кавалеров только местный грузчик на складе, над вашей кредитной историей даже местный сторож смеётся, поэтому надеяться на халяву не получится. Что делать? Ну ок, ужимаемся на максимум, голодаем, ограничиваем себя в покупках, еде, и вот уже через 7 лет у вас в руках новенький айфон. Правда, уже десяток новых вышло, но не важно…
Означает ли это, что вы стали жить в достатке? Означает ли это, что ваш заработок позволяет вам подобные вольности? Нет! Вы всё ещё кассир в пятёрочке, который пытается жить не по средствам. Вы ничего в своей жизни не поменяли!
Такая же история с похудением, пока вы не поменяете свой образ жизни, ничего не изменится ни с вашим здоровьем, ни с весом. Работает только та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго. Сможете ли вы всю жизнь лишать себя «вкусняшек»? Да вряд ли. И не надо! Надо просто научиться питаться сбалансировано, повышать бытовую активность, контролировать тренировки, сон, стресс и прочее.
Выводы:
- вес возвращается только потому, что вы, по сути, ничего в жизни не поменяли, выбрали краткосрочную тактику. Каждый из вас думает, что вот если вдруг резко вернётся к нормальному весу, то вот теперь-то сохранит это тело. НЕТ, не сохраните! Меняйте привычки, образ жизни в целом, и только тогда всё у вас будет как надо!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
(что я кушал и делал)
В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.
Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.
Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....
Итак.
01.01.2019
Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)
❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА
Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.
Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО
Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇
С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.
С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.
Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.
Ориентация на дофамин.
Изобилие порно.
Короткие вертикальные видео.
Привычка мозга награждать себя сразу после действия.
Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.
И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.
Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.
Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.
ПРО ПИТАНИЕ:
✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.
❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️
(просто изменил пул продуктов)
Основу моего рациона составляли:
Мясо
(грудка курицы, индейки, бедра курицы)
Творог
(5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)
Яйца
(до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)
Овощи
(без ограничений)
Фрукты
(2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)
Макароны
(люблю их больше чем каши)
Каши
(только рис и гороховое пюре)
Сыры
(неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)
Газ. напитки без ккал.
(кока-кола зеро, лимонадово)
Грибы
(шампиньоны)
Спортпит
(по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)
Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.
Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).
Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".
Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:
В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).
А дальше полёт фантазий.
Можно добавить молоко, немного муки.
(или)
Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя.
(или)
5. Можно добавить немного манки...
В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу.
Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.
БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.
❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️
Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....
✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.
Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.
Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.
Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.
А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.
Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....
А при весе 98 я выглядел примерно так
✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ
После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание:
- Первый приём пищи в 12
- Второй приём пищи в 15
- Третий приём пищи в 18
Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".
❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.
Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:
Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
Ходить можно:
хоть 5 часов;
хоть слушая музыку;
хоть слушая аудио книгу;
хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;
хоть с друзьями;
хоть в походы.
Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.
Как итог -8 кг. за 5тый месяц.
✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ
Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.
Неделя на арбузах + грудка.
Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах.
Неделя на макдоналдсе
Неделя на чем попало.
Ушло еще примерно 8-10 кг.
В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так
Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.
Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".
Конец главы, но не конец истории.
После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.
А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.
Но это уже совсем другая история...)
Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩
(концепцию навеяла любовь к собакам)
Если тебе была интересна эта статья - подписывайся.
Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.
Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.
Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.
Славного дня...)
Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
Как правило, тренеры любят себя нахваливать, а я хочу признаться, что я – плохой специалист. У меня действительно худеют не все, и я не знаю как накачаться и похудеть за 2 недели до отпуска, ещё и в определённом месте. Простите меня!
В начале своего пути, я очень переживал за всех своих подопечных, которые не могут похудеть. Вот Машка, ходит ко мне уже полгода, но её попа, в леопардовых лосинах, как не помещалась в тренажёре, так и не помещается. Ведь я дал ей все рекомендации по питанию, на тренировке выжимаю из неё всё возможное. Что я делаю не так? Она уверяет меня, что ест с гулькин нос, у меня нет причин ей не верить. Гормоны? Метаболизм? Неправильные тренировки? В чём причина?
Я даже узнал, что «гулькой» в народе называют голубя. Но если её порции размером с клюв голубя, она уже сама должна стать голубем… Если только голубь не размером с коняшку…
Да, она стала сильнее, выносливее, забыла про мигрени, боли в пояснице, и говорит, что водитель маршрутки ей вчера подмигнул. Но почему, блин, жопа размером с космос?
И только потом я понял, что она, как и все другие, просто пи*дит! Никакое питание она не контролирует, еду измеряет «ладошечками», «гульками», а не калориями. Ей просто тяжело признаться, что, под любимый сериальчик, она вечером лопает ведро пельменей, запивая их борщом. Из бытовой активности у неё только до туалета пару раз сбегать, ну «а что она ещё может сделать при сидячей работе»?
Только теперь я понимаю, что в неделе 168 часов, и даже если человек тренируется 5 дней в неделю, это около 3% времени, а всё остальное время человек сидит, ест, лежит, ест, спит, ест. Не может тренер находиться 24 часа в сутки со своим подопечным! А подопечный не может существовать вопреки законам термодинамики! Не может «жир» приходить ниоткуда, как и уходить в никуда.
Люди часто обманывают САМИ СЕБЯ. «Ну вот это последняя сигарета, и брошу», «ну вот сегодня ещё полежу на диване, а завтра начну 10 000 шагов ходить», «вот последний раз сожру торт с чипсами, а завтра на ПП»… Даже когда вы говорите это сами себе, вы уже в это НЕ ВЕРИТЕ! Просто пытаетесь себя утешить…
А если человек легко обманывает сам себя, думаете, ему сложно обмануть, по сути, постороннего человека – тренера? Да легко!
Простите меня все, кого я не смог «похудеть», я и правда плохой тренер, у меня худеют не все!
Спойлер:
Во время беременности автор набрала лишний вес. После родов её муж прямо говорил, что ей нужно в спортзал, но она хотела быть рядом с малышом, пока он немного не подрастёт. Муж перестал проявлять к ней интерес, не хотел ни обнимать, ни целовать, и закатывал глаза, когда она сама пыталась его обнять. Спустя два года малыш окреп и автор занялась собой: скинула лишние килограммы и стала ухаживать за своей внешностью. Муж обрадовался, но автор не смогла простить его плохое отношение в самый сложный для неё период в жизни и подала на развод.
17 января 2024 г.
Мы женаты 5 лет, до свадьбы встречались ещё 2 года. У нас есть трёхлетний ребёнок.
Во время беременности я набрала лишний вес и после родов долго пыталась его скинуть, попутно привыкая к роли мамы. Поначалу у меня тоже была послеродовая депрессия, и это было тяжело. Меня не сильно заботила моя внешность, вместо этого я старалась привыкнуть к новому образу жизни и переменам в ежедневной рутине.
Через какое-то время мой муж начал вскользь делать мне замечания о моей внешности и о том, что мне следует снова начать заниматься спортом и пользоваться косметикой. Из-за этого я чувствовала себя ужасно, и я беспокоилась, что он может найти себе кого-то на стороне, потому что между нами больше не было близости. Он даже предложил воспользоваться услугами няни, чтобы у меня появилось больше времени для себя, но я хотела посвящать всё время нашему малышу, поэтому отказалась от его предложения. Он разозлился, и после этого начал от меня отдаляться.
Несколько месяцев мы не обнимались, не целовались, и между нами не было романтики и близости. Моя самооценка упала на дно. Каждый раз, когда я смотрелась в зеркало, я видела только недостатки, о которых говорил мой муж. Когда нашему сыну исполнилось 2 года, мне отчаянно захотелось вернуть мужа. Я думала, что если я приду в форму, то он снова полюбит меня, и наш брак будет спасён. Мне так хотелось его внимания, и было больно видеть, насколько всё изменилось, но насильно мил не будешь.
Я взяла себя в руки и наняла помощников. С появлением свободного времени я начала ходить в спортзал, бассейн (кстати, плавание очень полезно для спины), регулярно обновляла причёску и ресницы, а также начала есть более здоровую пищу. И угадайте что? Я скинула тонну веса и чувствую себя превосходно.
Внезапно мой муж начал прикасаться ко мне, целовать, покупать цветы и кардинально изменил своё отношение ко мне. Казалось бы, я этого и добивалась, но почему-то мне стало только хуже. Я не могла забыть его отстранённость и все обидные слова, которые он говорил мне, когда я находилась в своём самом уязвимом состоянии. Я понимаю, что нельзя любить вопреки желаниям, но почему он не мог просто обнять меня или поцеловать в щёку, даже когда у меня был лишний вес? Почему он не мог относиться ко мне по-человечески и как к матери своего ребёнка? Когда я вернула свою самооценку, я очень разозлилась на себя за то, что так долго терпела его поведение.
Несколько дней назад я заявила ему, что хочу развестись, потому что не смогу смириться с его отношением ко мне в то время. Он извинился и пообещал измениться и доказать мне, что он может стать лучше. Но, если честно, я не уверена, смогу ли я снова ему доверять. Что, если я снова наберу вес или у меня возникнут проблемы со здоровьем? Он снова будет обращаться со мной как с мусором?
Я обсудила своё решение с друзьями и семьёй, и кто-то сказал, что мне нужно дать ему ещё один шанс, а другие говорили, что я должна бросить его. Поэтому я хочу обратиться за советом к Реддит.
Могу ли я вообще расстраиваться из-за этого, или я всё принимаю слишком близко к сердцу? Как вы считаете, надолго ли мой муж сможет изменить своё поведение, или правильнее будет развестись уже сейчас?
Комментарии:
Подробнее о чувствах автора:
«Мне правда было ужасно. Были дни, когда он даже старался не смотреть на меня или отказывался смотреть вместе со мной фильм. Мы жили как соседи. И всякий раз, когда я пыталась его обнять или поцеловать, он закатывал глаза. Сколько ночей я проплакала в подушку».
Он предлагал тебе помощь, а ты отказалась?
«После его предложения нанять помощников по дому прошло несколько месяцев, прежде чем я сама для этого созрела. Мы всё ещё привыкали к новому режиму дня, и у нашего ребёнка был очень чувствительный желудок, поэтому в то время было нелегко. Плюс я хотела быть рядом со своим малышом, и мне казалось, что ещё слишком рано привлекать посторонних людей. Честно говоря, спортзал - это последнее, о чём я могла тогда думать.
Позже, когда всё устаканилось и мы привыкли к новой рутине, я наконец смогла выдохнуть и начать уделять время себе. Так что, хотя вы и правы, потому что он предложил то же, что я в итоге сделала, но обстоятельства были другими».
21 января 2024 г. (4 дня спустя)
Большое спасибо за все советы, которые вы дали мне под моим постом. Было очень сложно принять это решение, учитывая, что у нас есть общий ребёнок.
Итак, мы с мужем сели и поговорили обо всём, что произошло. Он продолжил извиняться, но я остановила его и спросила, понимает ли он, почему я обижалась на него. Он просто продолжил извиняться за то, что вёл себя как придурок, но мне показалось, что он так и не понял, в чём проблема. Поэтому я помогла ему.
Я сказала ему, что когда он говорил мне, что через три месяца после родов я всё ещё выгляжу как беременная, или называл меня неухоженной из-за тёмных кругов под глазами, закатывал глаза, когда я хотела его обнять, не разговаривал со мной по несколько дней без всякой на то причины, или когда не хотел проводить со мной время - всё это причиняло мне боль. И самое главное, он не предложил мне помощь в восстановлении моего психического здоровья. Вместо этого он отправлял меня в спортзал, чтобы я привела в порядок моё тело. Когда я всё это ему напомнила, он даже не мог посмотреть мне в глаза или что-то на это ответить. В комнате наступила оглушительная тишина.
Мне кажется, до него так и не дошло, как плохо он со мной обращался. Никакой лишний вес не может оправдать такое отношение. Я бы не стала так обращаться даже с посторонним человеком, не говоря уже о любимом.
Но ради нашего сына я всё же предложила ему консультации семейного психотерапевта. И угадайте что? Он отказался. Он боится, что мы с психотерапевтом «объединимся против него» и сделаем всё только хуже. Мы ходили вокруг да около, и спустя три часа бесполезного разговора мне это надоело, и я сказала, что хочу развода.
Он убеждал меня, что может измениться и готов это доказать, но когда я спросила его, как именно он собрался это делать, он ответил, что я просто должна верить ему и тогда увижу всё своими глазами. Так себе предложение, если честно.
Я сказала ему, что отвезу нашего сына на выходные к моей маме и что мы снова всё обсудим, и в понедельник начнём оформлять развод. Он согласился, и мы разошлись. Но теперь он обрывает мой телефон, умоляет дать ему второй шанс и говорит, как сильно меня любит, и что он совершил ошибку.
Мне обидно, что он так изменился после рождения нашего сына. Я ждала от него любви, верности и уважения. Но ничего из этого я так и не дождалась за всё это время. Я всё ещё думала дать ему второй шанс, но он не хочет прилагать никаких усилий.
В конце концов, я смогу воспитать сына сама, потому что я никогда не зависела от него финансово, у меня есть деньги. Также у меня есть помощники, поэтому всё будет в порядке. Мне хочется, чтобы он оставался в жизни нашего сына и постарался быть хорошим отцом. Но сама я не смогу быть с тем, кто меня не любит и не уважает.
Я хотела ещё раз поблагодарить вас всех за поддержку и советы. Я мечтала, что мы с моим мужем состаримся вместе, но у вселенной на меня другие планы. Мне будет очень тяжело его отпустить, но я надеюсь, что всё к лучшему.
