Решил вспомнить, что я наснимал когда только появилась зеркалка. Полез в папку, куда скидываю всё подряд и наткнулся на эту мрачноту. :D

Добрый день, дамы и господа.

Сегодня - небольшой велопробег Донецк - Моспино. Суммарно около 20 км. Фигня, скажете вы? Вы просто не представляете, на что способен мозг в поисках отмазки)))

Но, по порядку. В 16 или 17 году прилетело мне "копьё" в голову - купить вел, дабы таскать свою жопу на работу и по городу. Денех было как всегда не очень, поэтому пришлось купить б/у красавца за 9 тыр. Стальная рама, поношенная ходовая, черная краска намазюкана прям поверх заводской. В целом меня вполне устраивало, и я бодро рассекал на нем, пока не проколол оба колеса. И со словами "завтра заклею" убрал на балкон. Завтра длилось джва года. Каких только отмазок не придумывало сознание за эти годы! От вполне оправданных - "нужно срочно ехать по делам" и " болит башка/жопа/руки(из жопы)" до тупых "клея и резины нет, плак-плак". Казалось бы, делов на 30 мин на все про все, но нет, каждый раз когда я был на рынке, мозги, мерзко хихикая, "забывали" купить клей или ремнабор.

В феврале этого года я стал одержим рукожопым и безумным демоном деятельности, и придумал себе новый жупел, пострашнее первого - отогнать вел к бабуле в Моспино, там покрасить, перебрать и помыть ходовую, ну и т.п. по мелочи. Мозги испугались, и начали всеми силами оттягивать поездку. За весну я заклеил камеры, поменял сгнившую спортивную очкотерку на нормальное мягонькое седло, купил новую камеру на заднее колесо, смазал цепь и звёзды. Поездка неотвратимо приближалась. Воображение рисовало страшные картины, как я падаю посреди трассы от солнечного удара, у меня спускает колесо, я высыхаю аки мумия, еду 5-6 часов, а проезжающие водилы громко ржут, тыкая в окна пальцами. Наконец, собрав в кулак свои яишки, я набрал воды, инструментов, еды и поехал. Через полчаса я уже сам ржал над своими страхами, и бодро крутил педали. Через полтора - уже жалел, что доехал так быстро. Вот кратенький дневник моей поездки:

- 6:23 допиваю кофе. Почти готов. Ссыкотно)))

- 6:57 поехали

- 7:43 прошел двенаху. Первая часть лёгкая дальше возможно ад.

Оказывается все быстрее чем я думал. И затягивает

- 8:15 уже на кисличем. Сука, чёт сильно быстро. Аж разочарован. Но хотя слез и захотелось спать. Все тлен

- 9:05 прибыл. Ножки норм, гудят ток.

А вот и фото:

Первая остановка, после шахты 12/18

Многострадальный вел. Ржавый и страшный

Немного макро

Далее - полувысохший ставок Кисличий

Вторая остановка на пожрать. Не зря же бутеры на себе пер) До окончания мин 20-30 осталось

А за этой бабочкой мин 10 гонялся

Уот и все. Не будьте как я, не слушайте свой прокрастинирующий моск))

Спасибо за внимание

Уже неоднократно обращались люди, страдающие сахарным диабетом, с вопросом о том, как нужно тренироваться, ибо в большинстве случаев врачи им советуют лишь какие-то аэробные нагрузки. Гулять на свежем воздухе, и всякое такое. Почему все так боятся силовых тренировок?

Сахарный диабет 1 типа связан с высоким риском микрососудистых и макрососудистых осложнений, а также других сердечно-сосудистых факторов риска, включая ожирение, гипертонию, гипергликемию, резистентность к инсулину и прочее. Короче говоря, увеличиваются риски развития хронической сердечной недостаточности. А сердечно-сосудистые заболенивая – наиболее частая причина преждевременной смерти и инвалидности.

Соответственно, идентификация и профилактика сердечно-сосудистого риска имеет важное значение.

Свежий систематический обзор и мета-анализ (2019 год) включил в себя 24 контролируемых исследования, опубликованных с 1984 по 2017 года [1]. Целью данного обзора было выявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний при сахарном диабете 1 типа.

Короче говоря, физическая нагрузка в значительной степени благоприятно влияла на сердечно-сосудистый профиль, включая улучшение липидного профиля, гликемический контроль и прочее. Таким образом, физические упражнения играют важную роль в профилактике ССЗ при СД1.

Еще в одном систематическом обзоре и мета-анализе пытались оценить сравнительное влияние методов тренировок на гликемический контроль, сердечно-сосудистые факторы риска и потерю веса у пациентов при сахарном диабете 2 типа [2]. В обзор вошло 37 исследований с 2208 пациентами с СД2.

Как аэробные, так и силовые тренировки привели к улучшению гликированного гемоглобина (биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание сахара в крови за длительный период), по сравнению с отсутствием любой нагрузки как таковой. Однако комбинация аэробных и силовых тренировок показала лучшие результаты. Кстати говоря, с точки зрения потери веса, не было никаких существенных различий между комбинированными, аэробными или силовыми нагрузками. Что лишний раз подтверждает, что ключевым моментом в снижении веса является именно питание.

Выводы:

- как аэробная, так и силовая нагрузка имеет важную роль как для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так и для повышения качества жизни при сахарном диабете 1 и 2 типа;

- «прогулки на свежем воздухе» - это, конечно, хорошо, но, на мой взгляд ничтожно мало.

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22218

Материалы и исследования:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30781593;2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30045740.

Помните, я как то рассказывала про "солнечных зайчиков", которые сопровождают нас в жизни? Вот здесь  последний раз я их упоминала.

Сегодня хочу рассказать ещё про парочку таких "зайчиков".

28 марта я выгуливала гостью из Москвы. В Екатеринбурге она была впервые. Первым местом, куда я её сводила - был торговый центр Гринвич. Уж очень гостья хотела на памятник женской сумочке посмотреть в живую и рядом сфотографироваться.

Потом я повела гостью в дендропарк, что в центре города на улице 8 марта находится.

Только зашли на территорию, как подбегают к нам две девчушки - то ли старшеклассницы, то ли первокурсницы - не понятно. Радостно хором говорят нам:

- Меняем конфетки на улыбки! - и протягивают нам по конфете.

Конечно мы согласились. И, естественно, улыбнулись. Да ещё и "спасибо" сказали. Девушки побежали дальше конфетки на улыбки менять, а мы уточек смотреть пошли. Благо дело идти далеко не пришлось - до реки не дошли, а уточки тут как тут - под берёзами да соснами пасутся.

Погуляв по дендропарку, пошли до музея изобразительных искусств, что на улице Воеводина стоит рядом с Плотинкой. А солнце так ярко сияло, небо было таким голубым и настроение - прекрасным, что мы решили немного на скамейке возле набережной реки Исеть посидеть.

Сидим мы на скамеечке, никого не трогаем, о жизни болтаем, как вдруг подбегает к нам парень сзади - голову между нашими головами просунул, нас с обеих сторон обнял и как крикнет:

- С днём весны! Быстро целуйте меня в щёки, а я вам за это по мороженке дам.

Смотрим, а в руках у него по пломбиру в упаковке. А мы что? Чмокнули его в щеки с обеих сторон и рассмеялась. Конечно, поблагодарили за такой сюрприз. Всё это действие снимал на видеокамеру другой молодой человек. С парнями были две девушки. После вручения мороженого, нас ещё раз с днём весны поздравили и убежали в даль. Они бежали и смеялись. И было видно, как распирает их радость жизни.

А наше настроение поднялось ещё выше.

Посидев ещё с полчаса и съев мороженое, мы пошли в музей изобразительных искусств. А потом нас увезли домой.

И вот что я скажу, это такой замечательный и необычный день получился, что не хочется его забывать. Вроде ничего такого не произошло. Подумаешь - подарили конфетку и мороженое! Но от чего-то на сердце тепло стало. Сейчас вспоминаю и снова улыбаюсь.

Всем хорошего дня и побольше солнечных зайчиков.

Собираюсь в банк. Элис понимает, что я ухожу и висит на клетке в полной печали. ОК. Беру с собой. Спорим где будет крыска. Победил я, "в кармане".

Пока иду, проблем нет. Потом вылезла и уселась у меня на плече.

Дела сделали и домой.

С этими засранками, пришлось пуловеры с карманами покупать. Ну да ладно. Уже дома.

P. S. Спасибо комментаторам в прошлых постах. Теперь кладу сено и бумагу.