Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше... Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.
Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.
Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.
Убеждён, что смысл есть во всём, но не всем суждено его познать, и уж тем более объяснить. Кто-то из «больших и знаменитых» сказал, что тяга сверху за голову как-то по-особенному включает мышцы, и это принимают за истину, даже не пытаясь задуматься. А в чём вообще отличие тяги перед собой от тяги за голову?
Поймали 24 мужика, заставили их выполнять 3 вида вертикальных тяг [1]:
- к груди;
- за голову;
- с V-образной рукояткой, то есть тянули прямо «в голову» (смотреть рисунок).
Измерялась активность большой грудной, широчайшей мышцы спины, задней дельты и бицепса плеча. Нужно понимать, что целевые мышцы при вертикальных тягах – широчайшие мышцы спины. «Все исследования сходятся во мнении, что тяга к груди вызывает равную или более высокую мышечную активность, чем тяга за голову».
Учёные отметили, что хотя и нет убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травме плеча, но потенциальные риски имеются. Кроме того, говорится о том, что ни в одном виде спорта, либо повседневной деятельности нет движений, похожих на тягу за голову, в отличие от тяг к груди. А если мышечная активность одинаковая (или даже больше при тяге к груди), и есть потенциальные риски у тяги за голову, то есть ли в ней смысл?
Другое рандомизированное контролируемое исследование тоже говорит о том, что тяга к груди лучше, чем тяга за голову [2]. Кроме того, в данном исследовании сделали вывод, что ширина хвата значимо не влияет на активацию широчайших, то есть «чем шире – тем лучше» - тоже не подтвердилось. Учёные, скорее, говорят о преимуществах среднего хвата перед узким и широким [3]. Поэтому если уж хочется по максимуму включить широчайшие, то делайте пронированным хватом, нежели супинированным [2].
Выводы:
- убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травмам плеча, нет. Но тяга к груди активирует мышцы спины так же, либо лучше, чем тяга за голову;
- для лучшей активации широчайших мышц рекомендуется использовать прониваронный средний хват при тяге к груди;
- тяга за голову может лишь увеличить активность задней дельты, при потенциальном риске для плеча. Если это и есть смысл вашей тренировки – можете вполне использовать тягу за голову.
Всем крепкой спины!
Комментарии