Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Наверняка все слышали, что нельзя кипятить воду дважды. Вода становится «тяжёлой», количество вредных веществ повышается, что может спровоцировать рак, и даже геморрой. Вот так почитаешь интернет, и узнаешь, что даже жопу обязательно по часовой стрелке вытирать, иначе раковая опухоль анального кольца… Надо сказать, данные для этой статьи я собирал более месяца, и хочу ими поделиться с вами.
Самое удивительное, когда я загуглил «можно ли кипятить воду дважды», ответы были практически одинаковыми – «Воду кипятить дважды нельзя – это научный факт!». Ну ладно, учёные, хрен с вами, но ссылочку-то можно оставить? Хоть одну, самую такую поганенькую, но где будет четкий вывод, что и правда нельзя этого делать…Увы, ни на одном ссяном «научном» сайте я не нашел ни одной ссылки на исследование.
Зато везде был стандартный набор умных слов, который придавал весомости этим страшилкам. Происходят химические реакции, повышается количество изотопов дейтерия и трития, ухудшается структурированность воды, какие-то атомы хренатомы, и заканчивается всё смертью того, кто выпивает кипячёную дважды воду. Везде какая-то антинаучная хрень, какая-то живая, мёртвая вода (которая оживает только в церкви), нарушается память воды, что-то там ещё. Я бы тоже зассал такую воду пить… Если бы не любопытство.
Что за изотопы дейтерия? И ведь никто не знает что это, но, сука, звучит страшно, на всякий случай перестрахуемся. Короче говоря, вот облазил я всё, что можно, заколебал всех, кого мог заколебать, но не встретил ни одного исследования, которое бы сказало о том, что вредно кипятить воду несколько раз.
Пошел гуглить что такое дейтерий. Оказалось, это такая хрень, которая в небольшом количестве содержится в обычной воде. И повышение концентрации тяжёлой воды настолько ничтожно, что организм этого вообще не почувствует. Некий академик Васильев Потрянов-Соколов даже посчитал сколько должно воды испариться из чайника, чтобы в остатке заметно повысилось содержание дейтерия. Оказалось, что для одного литра воды, в которой концентрация дейтерия равна 0,15%, необходимо долить в чайник воду, которая по массе будет превышать массу Земли в 300 млн раз.
Всякие там «структурированная вода», «память воды» - это вообще термины, встречающиеся в текстах по нетрадиционной медицине, эзотерике и гомеопатии. Можно читать как лженауке. То есть употреблять эти слова в доказывании чего-либо не стоит.
Интересно, есть хоть один человек, которому поставили диагноз «рак» с пометкой «кипятил воду дважды»?...
Выводы:
- ни одного исследования, доказывающего, что повторное кипячение воды негативно сказывается на организме человека;
- на всех сайтах, утверждающих неимоверный вред, содержится только пустая болтовня умными словами;
- чтобы вода из-за кипячения принесла вред, вам жизни не хватит чтобы её накипятить;
- с многократным кипячением вода может лишь терять свои вкусовые свойства, но это уже совсем другая история.
ПыСы: вообще, интересно, когда люди размышляют о вреде какой-то херни, при этом могут покурить кальянчик или сигаретки, бухнуть по выходным, и всё это при нулевой физической активности. Зато воду два раза не кипятят и моют кожуру бананов с мылом.
За неимением более научных данных, при написании всего этого руководствовался данными википедии. Можете вбить «тяжёлая вода», «дейтерий», «структурированная вода», и в англоязычной версии «heavy water», как увидите всё, что я и написал – всё это миф!
Если вы наткнётесь на доказательства вреда – прошу написать мне, и, возможно, поменяю своё мнение. Если же у вас таких доказательств нет, и вы, начитавшись статеек от более авторитетных людей, чем какой-то там Игорь Молот, будете спорить с написанным, то вы – редиска! Как говорится, бремя доказывания лежит на утверждающем. Вредно – докажите!
Всем добра!
Источник:
Хочется дать вам небольшие рекомендации по тренировке грудных мышц. Сразу отмечу, любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Буду отталкиваться от того, что подавляющее большинство из вас – простые любители, поэтому подход будет соответствующий. Можете воспринимать эти советы как «я сам так делаю», может это подойдёт вам, может нет.
Во-первых, считаю, что для любителей нет никакого смысла выполнять десяток упражнений под разными углами. Любые жимы на горизонтальной скамье, в любом случае, задействуют всю большую грудную мышцу. Чаще всего, когда любитель утверждает, что у него «отстаёт верх грудных», у него и с низом дела не очень. Нужно понимать, что когда мы просто стоим, действует сила гравитации, то есть грудь как бы «отвисает» вниз, поэтому снизу кажется больше, чем сверху. Проведите эксперимент, поднимите руку вверх, и удивительным образом «низ» груди исчезнет, зато появится «верх».
Более того, часто можно увидеть, как делая положительный наклон скамьи, люди делают либо слишком большой наклон, перемещая нагрузку на переднюю дельту, либо делают большой мост. Наклон скамьи нужен для того, чтобы сделать более тупой угол между плечом и туловищем, а когда вы делаете большой мост, сокращаете этот угол, по сути, превращая жим на наклонной в горизонтальный жим. Поэтому если уж делаете жимы на наклонной скамье, прижмите поясницу.
Выполнять упражнения «вниз башкой», типа на «низ» груди вообще особого смысла не вижу, этот «низ» и так почти везде работает.
Что касается жимовых движений, не пытайтесь широко разводить локти в стороны, чуть больше прижать их к туловищу, чтобы движение осуществлялось как бы «из под плеча». Так же можно полностью не распрямлять руки, не перенося нагрузку на трицепс. Движения всегда подконтрольные, медленно опускаем, полностью растягиваем грудные, наверху не распрямляем. Представьте, что вы пытаетесь согнуть гриф, а не просто поднять его вверх.
Лично я не делаю никаких «разводок», ни с гантелями, ни в кроссовере, ни в «бабочке», якобы для более изолирующей работы. Люблю жимовые движения – гантели, штанга, тренажёр. Во-первых, чаще всего, подобные разводки используют для воздействия на всякие там «внутренние и внешние» части груди, что само по себе абсурд, потому как грудная – веерообразная мышца, работает по всей длине, а не внутри или снаружи, то есть сама по себе форма груди – больше вопрос генетический (узкая или широкая). Во-вторых, мне эта «изоляция» на большие мышечные группы как бы и не упёрлась никуда. Хотя, повторюсь, ничего против не имею.
Не чувствуете грудные на жиме – скорее всего, используете слишком большой вес, позволяя трицепсу работать по полной. А так, как это более мелкая мышечная группа, откажет она быстрее, чем грудная получит необходимую нагрузку. Снизили вес, максимально свели лопатки, и как бы опустили их вниз, медленно полностью опускаем, растягивая грудные.
Если подобная «рубрика» покажется интересной, напишу отдельно про каждую мышечную группу.
Всем мышц!
Я – существо достаточно ленивое, разнообразие упражнений не сильно люблю, имею достаточный опыт тренировок, для понимания какие упражнения мне больше подходят, какие мышечные группы отстают, какие нафиг не нужны и прочее. Поэтому вот вам мой личный топ упражнений на все мышечные группы. Бонусом, в конце ссылки на мои видосики про некоторые из этих упражнений.
НОГИ
Относительно верха тела, нижняя часть тела у меня хорошо развита, поэтому здесь могу частенько подхалтуривать, и сводить всю тренировку ног на банальный присед и жим платформы ногами. Без деления на переднюю, заднюю, внутреннюю части бедра и ягодицы. Но если делать выбор, то…
Квадры:
- присед со штангой на хребте [1, 2, 3];
- жим платформы ногами [4, 5];
Задняя поверхность:
- сгибание ног в тренажёре сидя;
- румынская тяга с гантелями/штангой [6, 7];
Ягодицы:
- выпады в Смите [8];
- выпады с гантелями [9, 10, 11];
- болгарский сплит присед [12, 13];
Икроножные:
- подъём на носках стоя [14].
СПИНА
Не делю на кучу мышц, для меня спина – это всё, что сзади, выше жопы, ниже шеи. Делаю только вариации вертикальных и горизонтальных тяг.
- Подтягивания на перекладине [15];
- тяга штанги/гантелей к животу в наклоне [16, 17];
- тяга вертикальная [18, 19];
- тяга горизонтальная [20, 21].
ГРУДЬ
Тоже не сторонник делить на верх, низ и середину, как правило, выполняю упражнения только на горизонтальной скамье, без наклонов.
- Жим штанги лёжа [22];
- жим гантелей лёжа [23, 24];
- горизонтальный жим в хаммере.
ДЕЛЬТЫ
Считаю, что передняя дельта у меня и так везде работает, отдельно не уделяю ей внимание.
- Махи гантелями в стороны стоя [25, 26];
- махи гантелями в наклоне [27];
- махи «Молота» [28].
БИЦЕПС
- Подъём гантелей/штанги стоя/сидя [29, 30, 31];
- концентрированный подъём на бицепс сидя [32];
- подъём штанги на скамье Скотта [33].
ТРИЦЕПС
- Разгибание рук на блоке [34, 35];
- французский жим с гантелей сидя [36].
ПРЕСС
Не назвал бы эти упражнения «на пресс», скорее, «на мышцы кора». Откровенно говоря, делаю крайне-крайне редко, ибо ленив, но если делаю, то…
- Подъём ног в висе с упором [37];
- подъём ног в висе на перекладине [38];
- ролик для пресса [39, 40].
Есть вопросы? Задавай, объясню почему я делаю именно так.
Всем добра!
Чем взрослее становится человек, тем чаще он обращается в больничку. Измерить давление, вес, гормоны, проанализировать какульки и другие подобные вещи. Это всё называется заботой о своём здоровье. Но может ли это отразить полную картину вашего состояния? Коротко перескажу научный обзор более 140 исследований, рассказывающий как мышечная масса влияет на наше здоровье [1].
Так уж повелось, что врачи до сих пор ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), с целью прогнозирования рисков для здоровья. Но главной проблемой ИМТ является то, что состав тела может различаться у людей с одинаковым размером тела, что затрудняет связь со здоровьем. Именно низкая мышечная масса может быть мощным предиктором заболеваемости и смертности.
У «дрыщей» чаще случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше лежат в больнице, и в целом имеют более низкое качество жизни.
У женщин с раком молочной железы, но достаточной мышечной массой, шансы выжить больше на 60%.
В отделении интенсивной терапии, мышечные люди проводят меньше времени на ИВЛ, и их выживаемость выше.
Лучший исход при ХОБЛ у мышечных.
Меньше вероятность развития остеопении или остеопороза.
Меньше подвержены болезни Альцгеймера.
В общем, в обзоре масса доказанных вещей, на которые влияет мышечная масса. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, печень, почки и многое-многое другое.
Исследователи сходятся во мнении, что мышечная масса – важный показатель для здоровья. И у людей стоило бы диагностировать именно пониженную мышечную массу, ведь именно это, как и маркеры сидячего образа жизни могут сказать гораздо больше, нежели цифра на весах [2]. Ведь даже человек с нормальной массой тела может иметь пониженную мышечную массу и вести сидячий образ жизни.
Один из соавторов исследования говорит, что даже крепость рукопожатия может многое сказать о его здоровье. Во что охотно верю, потому как мужикам, которые подают вялую потную ладошку, как минимум, яйца в штанах проверить нужно.
Выводы:
- люди, утверждающие, что «лучше бы мозги качал», скорее всего, сами без мозгов, ибо не думают о своём здоровье;
- пониженная мышечная масса – это повышенные риски различных болячек;
- необходимы методы выявления и противодействия низкой мышечной массе в клинических условиях;
- хотите быть здоровым – силовые тренировки в помощь (и нет, «перекачиваться» не обязательно).
Всем здоровья!
Комментарии