Пост для простых людей

Если вы всё ещё размышляете над тем, в какое время лучше тренироваться, когда лучше принимать BCAA и какими способами лучше всего повысить свой тестостерон, скорее всего, этот пост не для вас. Хочется напомнить несколько банальных вещей для простых людей.


О правильном питании.


Каждый похудевший человек, каждая худощавая фитоняха в инстаграм, каждый «стероидмен» считают, что знают о правильном питании всё [1]. Больше них знает, разве что российский врач, доктор медицинских наук РАЕН, профессор Ковальков [2]. Но правильное питание это не когда ты питаешься на 1300 ккал при своей 80 килограммовой жопе, исключая из рациона сладкое, мучное, жареное и солёное, гордо заявляя «янадиете». Не тогда, когда курогреча – это образ жизни, разделённый на 5-6 приёмов пищи. И не тогда, когда ты и так жирный, и пытаешься «набрать массу», при этом слушаешь советы «бывалых» и просто жрёшь всё подряд.


Правильное питание – это когда все макронутриенты сбалансированы. Жиры порядка 1 г/кг, белки 1,5-2 г/кг, остальное углеводы, но чтобы вышло примерно 30-34 ккал на кг собственного веса, исходя из вашей активности. Как узнать свою норму калорий более точно я уже писал ранее [3].


Специалисты, которых вы встречаете в интернете, как правило, любят крайности.


Это либо выступающий(ая) кочка/фитовареник, у которых всё до безумия банально – НЕТ сахару и жирам, ДА белку и трём литрам воды в день [4], и не забываем закрыть углеводное окно [5], а то сквозит.


Либо модный нутрициолог, который обучался в буддийском монастыре всем тонкостям диетологии. Он расскажет вам всё о гормонах и их влиянии на организм. Кортизолы, тестостероны, лептины, эстрадиолы, контрацептивы, вы услышите столько слов, что подумаете «Вот это умный человек, столько слов знает». Будете вставать с первыми петухами, ловить всплески норадреналина, который будет сжигать весь ваш жопный жир, вечером молиться на варёную курочку без кожицы, и массировать через простату щитовидную железу.


Ну правда, большинство из вас относятся к еде так, что «нужно это срочно съесть, а то оно испортится», и простому человеку не нужно знать каким местом он выделяет гормоны, и что с ними делать. Как и доходить до абсурда, сидеть на моно диетах, исключать какие-либо макронутриенты и прочее. Везде должна быть золотая середина. Все мы люди, сегодня можем пивасик с пельмешками, завтра капусту водой запивать. Никогда у людей прогресс не идёт линейно, это всегда кривая, важнее то, что произойдёт в долгосрочной перспективе [6]. Сбалансированные макронутриенты!


О грамотных тренировках.


И вот очередная силиконовая леди заняла 17 место в Урюпинске по фитнес бикини, назвала себя тренером, и давай всем рассказывать как накачать свою задницу. Естественно, присед – главный жопостроительный инструмент. И это не важно, что десяток упражнений активируют большую ягодичную лучше, чем присед, откуда Урюпинской чемпионке это знать. У неё ведь получилось.


А тут вон здоровенный Жора. Ну конечно сам накачался, какие ещё протеины… Будет рассказывать вам, что ноги в один день со спиной никто не тренирует, что каждая мышечная группа должна прорабатываться в 20 подходах, каждый из которых в отказ. Дроп-сеты, пампинги шмампинги, эй ты, говно, давай ещё подход, чё как баба. Сегодня по плану грудь-бицепс, завтра спина-трицепс, убиваем их, и потом сами увидите как на пике суперкомпенсации станете самым здоровым в зале. После тренера, конечно.


Читаешь инстаграм – грамотный тренинг, супер специалист, чемпион чемпионов, разумный подход, доказательный фитнес. С*ка, откуда вы все умные такие взялись-то? Хоть бы одного встретить, типа вот «Окончил трёхнедельные курсы инструкторов групповых программ, прочитал две статьи Молота, и пошёл работать тренером. Приходите ко мне заниматься. Не получите результат, так хоть вместе поржём, но я правда буду стараться».


Признайтесь себе, что вы не собираетесь на Олимпию, занимаетесь для себя, вы просто хотите красивое здоровое тело. Ну так и зачем вам рассуждать о том, чем дроп-сеты лучше кластер-сетов [7]? Занятия должны приносить удовольствие! Нет такой цели у тренировок – добиться боли и соплей [8]. Выстроили тренировочный план в долгосрочной перспективе [9], запланировали тренировочный объём [10], и занимайтесь спокойно, не нужно никакого фанатизма.


Всем добра и разумности!


Источник: