Сон

Я не психолог, я просто человек с F61.0, и я знаю, что такое жить с депрессией уже шесть лет. У неё нет начала и конца — есть волны. Но если проследить, как она менялась, можно увидеть чёткую траекторию: от чего-то размытого до почтиконкретного.

Начало (2021 год)

Шесть лет назад депрессия выглядела как усталость, которую нельзя было списать на недосып. Я ничего особо не делал, но чувствовал себя разбитым. Кофе не помогал. Музыка не заводила. Всё, что раньше нравилось, перестало давать хоть какой-то отклик. Тогда я думал: «Это временное. Перерасту». Но это не было временным.

Дальше (2022–2023)

Добавились мысли. Не панические, не кричащие — просто фоновые, как шум вентилятора: «А смысл?», «Зачем всё это?», «Что дальше?». Я перестал строить планы, потому что не видел, зачем они. Всё равно ничего не изменится. Это не логика — это ощущение. Когда ты смотришь на будущее и не видишь там ничего, что стоило бы усилий.

Сейчас (2025–2026)

Теперь депрессия — это не «грустно» и не «лень». Это истощение на уровне костей. Я могу проснуться, выпить кофе, сделать зарядку — и всё равно чувствовать себя так, будто уже прожил целый день. И самое странное: это не отвращение к жизни. Это отсутствие желания её двигать.

Иногда хочется нажать на паузу. Чтобы всё вокруг замерло, и тебя никто не трогал. Чтобы можно было просто провалиться в тишину и не думать о том, что будет завтра.

Это не крик о помощи. Это просто состояние, когда батарейки сели, а заряжать их нечем.

Как это связано со сном

Мой сон всегда был хреновым — просыпаюсь каждые полтора-два часа, сплю поверхностно, как будто на стрёме. И когда усталость зашкаливает, приходит желание просто выключиться. Чтобы ничего не решать, не терпеть, не сканировать опасность. Просто тишина.

Но когда отдыха нет ни днём, ни ночью, даже просто перевернуться на бок становится усилием. Просыпаешься утром, смотришь в потолок и думаешь: «Не встану».

Почему это прогрессировало

Депрессия не появляется на пустом месте. У меня были свои причины, которые её разгоняли.

Привет школе: хронический стресс, постоянное напряжение, подавление эмоций — это было там. Я не мог дать сдачи, не мог уйти, не мог даже нормально злиться. Всё это копилось внутри, а потом вылезло наружу в виде апатии и усталости.

Травмирующие события: они были и они оставили след. Не буду их перечислять, но они есть, и я это знаю.

Социальная изоляция: я отгородился от всех — нет друзей, нет девушки, нет желания с кем-то общаться. Сначала это было осознанно, потом просто стало частью меня. И это усилило депрессию, потому что я остался один на один с собой.

Финансовые проблемы: когда денег нет, это добавляет ещё один слой тревоги. Не то чтобы я жил в нищете, но постоянное ощущение нестабильности давит. Приходится думать о том, как свести концы с концами, а не о том, как себя чувствуешь.

Нарушения сна: это как топливо для депрессии. Чем хуже я сплю, тем тяжелее мне днём. Чем тяжелее днём, тем хуже сплю. Замкнутый круг.

Всё это вместе накапливалось. Каждый фактор добавлял свой слой, и в итоге получилась та самая депрессия, с которой я живу сейчас.

Что я понял за эти шесть лет

Депрессия не прогрессирует как болезнь с симптомами. Она прогрессирует как накопление. С каждым годом добавляется ещё один слой: усталость, апатия, безразличие, желание тишины. И в какой-то момент ты перестаёшь бороться — не потому что сдаёшься, а потому что просто не видишь смысла бороться.

Я не знаю, станет ли легче. Я знаю, что пока я всё ещё здесь. И иногда это единственное, что я могу сказать о себе.

ДАЖЕ ЭТОТ ПОСТ Я НАПИСАЛ ЕЛЕ ЕЛЕ

Проблемы с психикой и со сном у меня начались в 2021 году. Уже несколько лет так. Каждую ночь — одно и то же. Я уже забыл, каково это — проспать 6 часов подряд. Привык. Но не смирился.

⏰ График: каждые 1,5–2 часа

Я засыпаю легко, за пару минут. Но дальше начинается цирк. Просыпаюсь, переворачиваюсь, засыпаю снова. И так 6–7 раз за ночь. Через полтора, максимум два часа — как по будильнику. Мозг словно проверяет: «Ты ещё здесь? Всё в порядке?» И отпускает до следующего цикла. Я не помню, чтобы спал «всю ночь напролёт» последние несколько лет. Раньше такого не было. Всё началось одновременно с психической нестабильностью.

Просыпаюсь в 9 по будильнику — не потому что выспался, а потому что так привык. Чувствую себя не то чтобы разбитым, но каким-то «недоделанным». Как будто ночь прошла, а отдыха не было.

🌊 Фантомное удушье: «выныривание»

Иногда на границе сна случается странное. Я будто ныряю под воду и резко выныриваю. Воздуха не хватает, сердце колотится. Как будто проснулся от кошмара, но кошмара нет — просто «взрыв» в голове. Это называется гипнагогический испуг. Врачи говорят, что не опасно. Но неприятно.

🎞️ Три типа снов

Сны у меня делятся на три категории.

1. «Шиза» — бессвязный бред, куски из реальности, перемешанные в хаотичном порядке. Чаще всего.
2. Кошмары — но они меня не пугают. В них я осознаю себя, понимаю, что это сон. Всё, что там происходит, воспринимаю спокойно, даже с интересом.
3. Что-то хорошее — но это редко. Процентов пять из ста, если не меньше.

🏫 Пластинка, которая заела

Отдельно стоит сон про школу. Он приходит минимум 2–3 раза в месяц. Я иду в школу, а мне говорят, что у меня двойки по физике и математике, потому что я туда не ходил. Конец года, надо исправлять, а я не знаю как. Просыпаюсь в тревоге и злости. Этот сон — эхо школьной травли, где я был «терпилой». Сейчас я уже не тот. Но мозг зачем-то перематывает эту плёнку снова и снова.

💊 Что я пробовал

Доксиламин помогает быстрее уснуть, но не убирает ночные пробуждения. Кофе только утром, один раз. Не ем за два часа до сна. Проветриваю. Не играю в шутеры перед сном. Режим: встаю в 9 по будильнику даже без работы, ужин в 20, отбой в 22:00. Всё это даёт ноль целых хрен десятых.

🧐 Мой вывод

Моя бессонница — не про «не могу заснуть». Она про «не могу спать без перерывов». Гипербдительность днём продолжается и ночью. Мозг боится потерять контроль даже во сне. Поэтому и выныривает каждые полтора часа.

Гигиена сна — фигня. Снотворное — костыль. Лечить надо башку целиком. Как — пока ищу. Если найдёшь рецепт, кроме «стань счастливым», пиши.

P.S. Сны про школу — это жесть. Но я уже привык.

Для тех, кто сейчас сидит на работе и скучает по своему коту, задаваясь вопросом «а как он там один»? Не переживайте. Кот проводит время примерно так, как на фотографии наш кот Сэр Макс

Еще зимой приехал на дачу с Рыжиком, открывать сезон. Снега конечно было ппц

Ну и после целого дня счастливых забегов по своим владениям, завалился счастливый спать

Ученые из Северо-Западного университета разработали метод воздействия на сознание спящего человека, позволяющий направлять ход его мыслей на решение конкретных задач. Исследователи доказали, что внешние сигналы способны не только вызывать нужные сновидения, но и существенно повышать когнитивную продуктивность после пробуждения.

Механизм направленной реактивации памяти.Чтобы понять, как звуки управляют мозгом, важно знать о концепции TMR (Targeted Memory Reactivation). Во время глубокого сна мозг занимается консолидацией памяти — переносит информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Звуковой сигнал, связанный с решаемой задачей, выступает в роли «ярлыка». Услышав его, гиппокамп принудительно извлекает нужные данные, заставляя кору головного мозга заново обрабатывать их. Это позволяет «додумать» задачу без отвлекающих факторов внешнего мира.

Эксперимент строился на взаимодействии с добровольцами, многим из которых были знакомы техники осознанных сновидений. Перед сном участникам предлагали сложные логические задачи, каждая из которых сопровождалась уникальным звуковым рядом. Когда испытуемые погружались в фазу глубокого сна, авторы работы воспроизводили те же мелодии, чтобы активировать нужные ассоциации. Работа опубликована в журнале Neuroscience of Consciousness.

Результаты оказались впечатляющими: те добровольцы, чей мозг откликнулся на звуковую подсказку, справлялись с решением задач в два раза эффективнее, чем при отсутствии звука. Психолог Кен Паллер отмечает: «Узнав больше о том, как наш мозг способен мыслить творчески и генерировать новые идеи, мы станем ближе к решению глобальных проблем, и инженерия сна может в этом помочь». Данные подтверждают, что разум продолжает анализировать информацию даже в состоянии покоя, если задать ему правильное направление.

Творческий прорыв во сне

Анализ отчетов участников показал, что сюжеты снов напрямую переплетались с условиями нерешенных задач. Мозг не просто воспроизводил звуки, а встраивал их в сложные сценарии, пытаясь найти выход из интеллектуального тупика. В некоторых случаях это происходило даже без полного осознания спящим своего состояния.

Нейробиолог Карен Конколи подчеркивает глубину этого процесса: «Даже без осознанности один из добровольцев просил персонажа своего сна помочь решить задачу, которую мы транслировали». Успех в решении на следующее утро вырос с 20% до 40% именно у тех, кто видел целевые сны. Это доказывает, что сновидения — это не просто хаотичный шум нейронов, а ценный ресурс для когнитивной деятельности и эмоциональной регуляции.

Авторы работы надеются, что их открытие заставит людей относиться к ночному отдыху серьезнее. Если наука подтвердит, что сны критически важны для творчества и психического здоровья, это изменит подход к организации режима дня и обучения. В будущем подобные технологии могут стать повседневным инструментом для тех, кто ищет нестандартные подходы в науке или искусстве.

тут

Нейробиологи из Северо-Западного университета США провели эксперимент, который подтверждает давнюю догадку – сон действительно может помочь найти решение проблемы. Исследователи разработали методику "инженерии сновидений", позволяющую направлять содержание снов в нужное русло.

В эксперименте приняли участие 20 человек с опытом осознанных сновидений. Добровольцам предложили решить ряд сложных головоломок с трёхминутным лимитом времени, после чего участники отправились спать под наблюдением учёных. Каждую головоломку связали со звуковым сигналом, и многие задачи остались нерешёнными перед сном.

Когда добровольцы входили в фазу быстрого сна, исследователи воспроизводили сигналы от половины нерешённых головоломок, выбранных случайным образом. Участникам заранее дали инструкцию – при звуке сигнала попытаться решить соответствующую задачу во сне. Некоторые даже сообщали о своей осведомлённости о сигнале прямо во время осознанного сна, используя заранее оговорённые телесные знаки.

Результаты оказались впечатляющими. Три четверти участников видели сны, связанные с нерешёнными головоломками, а 12 человек сообщили о снах, конкретно связанных со звуками, воспроизведёнными ночью. Когда люди включали головоломку в свои сновидения, они решали её после пробуждения с вероятностью 42% против 17% для задач, не попавших в сны. Среди 12 участников с большим количеством направленных снов показатель решения головоломок, реактивированных во время сна, составил 40% против 20% для остальных задач.

Интересно, что хотя участники исследования редко находили решения непосредственно в своих снах, само включение аспектов головоломки в сновидение повышало вероятность её решения следующим утром.

Команда нейробиолога Кена Паллера уже несколько лет занимается расширением границ исследований сновидений. Предыдущие эксперименты показали, что людей можно научить осознанным снам даже с помощью обычного мобильного приложения. Ещё более впечатляющим достижением стала возможность общаться со спящими людьми через внешние сенсорные сигналы – обычно звуки или запахи. Эти сигналы намеренно связывают с воспоминаниями о словах или концепциях, которые требуется закрепить во время сна, особенно в фазе быстрого сна, связанной со сновидениями и консолидацией памяти. Процесс называется целенаправленной реактивацией памяти.

Одна из проблем, которую решает новая методика – сложность доказательства причинно-следственной связи между снами и решением проблем. Обычно люди видят сны о задачах, которые уже давно их занимают – они думали о них в бодрствующем состоянии, при засыпании и обрабатывали бессознательно во время медленной фазы сна ещё до того, как увидели сон с озарением. Все эти этапы обработки информации затрудняют определение конкретного вклада именно сновидений в фазе быстрого сна для креативного решения задач.

Филип Герман, профессор клинической психологии Пенсильванского университета, не участвовавший в исследовании, подчёркивает важность осторожности в выводах.

Результаты указывают на связь между быстрым сном и креативным решением задач, но далеки от окончательных выводов. Одна из проблем – неизвестно, применимы ли результаты, полученные с участием людей с осознанными снами, к остальным.

Несмотря на ограничения, ученые настроены оптимистично относительно использования комбинации целенаправленной реактивации памяти и интерактивных сновидений для раскрытия тайн наших снов. В следующем проекте они планируют изучить, почему люди иногда реагируют на сигналы во время сна, а иногда нет.

Источник

Да. Слепые от рождения действительно видят сны, но это не привычные большинству из нас "картинки", а сновидения, собранные из звуков, тактильных ощущений, движений в пространстве, запахов и эмоций.

Что такое сновидение

Когда зрячие люди слышат слово "сон", то они автоматически представляют сцену или сюжет, разворачивающийся как зрительная картинка, которую порой невозможно отличить от реальности. Но с научной точки зрения сновидение вообще не обязано быть визуальным. Сон — это "контролируемая галлюцинация", генерируемое мозгом переживание на базе воспоминаний, ощущений и ожиданий без внешнего стимула. Поэтому правильнее сформулировать вопрос иначе: есть ли у слепых от рождения зрительные образы во сне, сопоставимые с теми, что видят зрячие?

Что показывают исследования

В ходе одного из самых цитируемых исследований 1999 года был проведен анализ сотен сновидений у слепых взрослых, который показал: у людей, слепых с рождения или с очень раннего возраста, визуальные составляющие сновидений практически отсутствуют, зато в изобилии присутствуют ссылки на осязание, вкус, запах и слух.

Систематический обзор работ на эту тему, опубликованный в 2023 году, приходит к аналогичному выводу: у слепых с рождения устойчивые "зрительные" впечатления не выявлены, кроме случаев, когда у человека не полная слепота, а присутствует остаточное зрение (различает свет/темноту, видит крупные контуры или движение).

Если слепота приобретенная

Если человек был зрячим, например, в детстве, то мозг успел накопить зрительные представления об окружающем мире, и тогда во снах могут сохраняться визуальные элементы (пусть и видоизменяемые со временем).

Этот контраст, наблюдаемый между врожденно слепыми и ослепшими со временем, регулярно отмечается в исследованиях по нейронауке сна.

Феномен "визуальных снов" у слепых от рождения

Некоторые современные исследования описывают случаи, когда люди с врожденной слепотой сообщали о "визуальном контенте" в своих сновидениях. Объективная проверка этих заявлений с помощью электроэнцефалографии* (ЭЭГ) и зарисовок увиденного во сне показала, что слепые от рождения сталкиваются не со зрительным опытом в привычном смысле, а с пространственной моделью, созданной на основе данных, полученных с помощью функционирующих органов чувств.

*Электроэнцефалография — безопасный, неинвазивный метод исследования функционального состояния головного мозга путем регистрации его электрической активности через электроды, размещаемые на коже головы.

Например, слепой от рождения может "видеть" во сне далекую вспышку, а после ощущать жар. Эта модель может быть создана на базе воспоминаний, связанных с прогулкой в летний жаркий день, когда неистово "пекло Солнце".

Ученые подчеркивают, что слово "видеть" в таких исследованиях требует осторожной интерпретации, чтобы не вводить в заблуждение.

Итак, вывод: слепые от рождения люди не видят в своих снах "картинок", но вместо этого испытывают яркие слуховые, тактильные и вкусовые "контролируемые галлюцинации".

Читайте также:

• Что происходит с сознанием после смерти?
• Гипотеза космического мозга: Вселенная как нейронная сеть.
• Просто о сложном: гипотеза симуляции.

Как рассказал доктор ветеринарных наук, профессор кафедры ветеринарной медицины Университета РОСБИОТЕХ Андрей Руденко, подергивания во сне означают, что кошка находится в фазе быстрого сна (REM-фаза), в которой активно перерабатывает впечатления, «проигрывает» охотничьи сценарии или просто испытывает яркие сновидения. В этот момент ее мозг работает почти так же интенсивно, как при бодрствовании, а тело временно парализовано (кроме мелких движений), чтобы предотвратить реальные действия во сне.

«Резкое пробуждение в такой момент может вызвать у кошки дезориентацию, стресс и даже агрессию, так как она не сразу осознает, где находится. Кроме того, прерывание REM-фазы нарушает естественный цикл сна, что со временем может привести к повышенной тревожности, ухудшению когнитивных функций и даже снижению иммунитета», — объяснил он.

Особенно опасно будить пожилых кошек или животных с неврологическими нарушениями — у них внезапный выход из глубокого сна может спровоцировать временную потерю координации или панику. Если вам нужно разбудить питомца, делайте это мягко — например, позовите его спокойным голосом или аккуратно погладьте, давая время постепенно вернуться в состояние бодрствования.

«Таким образом, несмотря на забавность движений спящей кошки, лучше позволить ей спокойно завершить цикл сна — это важно для ее физического и эмоционального здоровья», — резюмировал эксперт.

Ferae 

О самом главном: медузы тоже спят. Причем по 8 часов, и если не выспятся, то стремятся компенсировать отсутствие должного ночного сна отдыхом днем. О не менее главном: у медуз нет мозга. И поэтому для чего им нужен сон, ученые долгое время не знали, а теперь наконец-то смогли ответить на этот вопрос.

Исследователи наблюдали за медузами в течение суток, устраивали им «день», «ночь» и будили их, когда те засыпали.

В итоге выяснилось, что «днем», когда аквариум был освещен, медуза Cassiopea andromeda «пульсировала» приблизительно 37 раз в минуту. Кроме этого, она достаточно быстро откликалась на вспышки яркого света и появление еды. Все это говорит о том, что она бодрствует.

«Ночью» количество пульсаций, то есть сокращений колокола, значительно уменьшалось, а реакции на стимулы были притуплены. Это значит, что медуза спит. Но продолжает пульсировать, хоть и значительно реже. Это, по словам экспертов, необходимо ей для распределения кислорода.

Затем исследователи нарушили покой медуз, устроив им в аквариуме «мини-шторм»: потоки воды постоянно их будили, и в результате на следующий день они спали дольше, стремясь компенсировать недостаток отдыха.

Всего же, как удалось зафиксировать, медузы спят ночью по 8 часов и не забывают час-другой отдохнуть еще и после обеда. Пожалуй, это тот случай, когда медуза без мозга понимает важность режима дня лучше, чем человек.

Для чего спят медузы

О важности сна споров нет, но он необходим в первую очередь для мозга. Зачем он медузам, у которых этого органа в принципе нет, оставалось загадкой.

Но ответ все-таки нашелся: во время бодрствования у Cassiopea andromeda повреждается ДНК. И чем больше времени проходит, тем больше повреждений накапливается. Сон же помогает восстановить организм. В противном случае медузу ждет нарушение функционирования нейронов.

Эта догадка была подтверждена в ходе очередного эксперимента: медуз начали дополнительно облучать ультрафиолетом, чтобы усилить повреждения ДНК. В итоге это привело к тому, что они начали дольше спать, восстанавливая себя после стресса.

Работает ли такая схема у других медуз, еще предстоит выяснить, но это будет уже совсем другое исследование.

Ссылка

Невозможно сразу после звонка будильника встать и начать заниматься тяжелой умственной деятельностью, кто бы что ни говорил. Так уж устроен наш мозг: ему требуется некоторое время (разбираемся, какое конкретно), чтобы «раскачаться» и перейти в активное состояние.

Именно по этой причине многие и чувствуют себя столь разбитыми по утрам...

Что вообще такое бодрствование? Это состояние, при котором мозг поддерживает осознанность и способность воспринимать окружающий мир, обрабатывать поступающую информацию и реагировать на внешние стимулы. В отличие от сна, когда мозговые волны медленные и синхронизированные, бодрствование характеризуется более быстрой и гибкой активностью.

Почему по утрам мы чувствуем себя разбитыми

Период восстановления когнитивной активности после сна называется сонной инерцией, и длиться он может от 15 до 60 минут. На это влияет несколько факторов: каким образом произошло пробуждение (естественным или от будильника), в какой фазе сна находился человек, как долго длился сон, насколько отдохнувшим чувствовал себя человек перед сном, наличие стресса или тревожности накануне и даже индивидуальные особенности организма.

Сонная инерция проявляется замедленностью реакции, снижением концентрации внимания, ухудшением памяти и общей заторможенностью. Стоит учитывать этот факт перед составлением планов на будущий день — лучше не нагружать себя сразу после пробуждения ничем.сейчас читают

Freepik

В одном недавнем исследовании группа ученых рассмотрела один из перечисленных факторов — фазу сна, во время которой происходит пробуждение. Когда участники эксперимента просыпались в период фазы медленного сна, в их мозге сначала зафиксировался короткий всплеск медленных волн, характерных для сна, и только затем последовали более быстрые волны, связанные с бодрствованием. Когда же пробуждение наступало во время фазы быстрого сна, мозговые волны участников сразу переходили в более активную фазу.

Но на это мы повлиять не можем, хотя можем на другой фактор — на будильник. Когда мы просыпаемся самостоятельно, не из-за внешних раздражителей, мозг посылает сигнал всему организму, когда сам сочтет нужным. Он учитывает внутренние и внешние сигналы, поэтому старается пробудить нас в наиболее удачный момент. Поэтому ученые рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы выстроить четкий график и просыпаться без будильника.

  Впрочем, многое из того, как именно наш организм переходит от сна к бодрствованию и наоборот, все еще остается загадкой. Ученым все еще неизвестно, почему, например, в один день после восьмичасового сна мы чувствуем себя бодро, а в другой — нет. Некоторые исследования предполагают также, что диета и продолжительность сна могут влиять на утреннюю бодрость или на то, как мозг переключается из режима бодрствования в режим сна.  

тут