Стоит ли использовать коленные бинты при приседаниях

Если вы хоть раз делали тяжелый присед, то, наверняка, задумывались над тем, чтобы использовать коленные бинты. Или все-таки использовали. Или не задумывались. Или не приседали. Короче говоря, если вам интересно узнать, как коленные бинты влияют на ваши колени – читайте. Если не интересно – что вы здесь вообще делаете? Ладно, я сам тут случайно, мимо проходил, не парьтесь…


Если вы используете коленные бинты при своих силовых тренировках, вы понимаете, что при этом можете генерировать больше энергии, и показать большую силу своих ног. И это факт, который был известен еще с 1990 года [1]. Как только силовые атлеты поняли, что могут делать более тяжелые приседания, используя обмотку колен, так и начали их использовать везде и всюду. Но при этом не изучалось влияние ношения коленных бинтов на саму технику приседаний.


И только в 2012 году дошло до ученых, что нужно исследовать влияние коленных бинтов на механическую мощность и рабочие характеристики (возможно, были и более ранние исследования, но я их не нашел, чесслово).


Набрали 10 подготовленных силовиков (1 ПМ на присед: 160 ± 18,4 кг), которые выполняли по 6 повторений приседа с 80% от 1ПМ, 3 с коленными бинтами, 3 без них [2].

Стоит ли использовать коленные бинты при приседаниях

Как известно, во время приседа, штанга выполняет не только вертикальное движение, но, как ни крути, еще и немного горизонтальное. Так вот, было обнаружено, что коленные бинты снижают горизонтальное смещение штанги, во время фазы подъема, на 39%, что довольно внушительно.


Однако при этом фаза опускания выполнялась на 45% быстрее, т.е. вертикальная сила, приложенная к центру массы в течение фазы опускания, была значительно больше. Грубо говоря, чем резче мы садимся, тем бОльшая сила давит на нас сверху.


Вот и получается, что горизонтальное смещение уменьшается, а «сила тяжести» увеличивается, и все это выливается в вертикальную нагрузку, что ведет к увеличению трения в коленном суставе, как следствие больший износ.


Ученые пришли к выводу, что если спортсмен чувствует необходимость дополнительной поддержки и целостности коленного сустава, то лучше тщательно изучить и вылечить такой сустав, а не полагаться на искусственную помощь, которая может только усугубить проблему.


Выводы:

- коленные бинты действительно могут увеличить механическую мощность, но при этом меняется техника самого приседа, что ставит под угрозу целостность коленного сустава;

- если у вас имеются какие-то проблемы с коленными суставами – обратитесь к врачу, ибо геройствуя как «Харламов» в фильме «Легенда 17», когда попросил затянуть колено «так, чтобы не разлетелось», можете остаться без колен;

- если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, и вы не занимаетесь никаким профессиональным силовым видом спорта, то не вижу никакой необходимости использовать бинты на любые части тела;

- если решили понтануться перед пацанами, и присесть 80 кг на 2 раза, то конечно перемотайтесь, ну его нафиг так рисковать.


Хороших вам суставов!



Материалы и исследования: