Отмечу, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности.
Ниже даны утверждения, проанализируйте, что подходит именно вам.
1️⃣Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
2️⃣Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.
3️⃣Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
4️⃣Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
5️⃣Меня донимают навязчивые мысли.
6️⃣У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.
7️⃣Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
8️⃣У меня ощущение, что я в тупике.
9️⃣Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.
1️⃣0️⃣ Страдают мои отношения с людьми, работа и я.
Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, то пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни.
Итак, привожу вам пример одну из техник борьбы с тревожностью.
⚡️Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее.
📌Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).
💬Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите:
«У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль».
Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Комментарии