Движения в полную амплитуду уже не вызывают дискомфорт в плане растяжки. Хотя все еще деревянный и про гибкость говорить не приходится. Мышцы от простых упражнений, без веса, уже тоже так не болят и не забиваются, как в начале. Так что начну по чуть разгоняться. 

Вчера: 

Сделал мини тренировку. Надо было кое что забрать весом 10 кг. Я подумал, почему бы не сделать из этого мини тренировку. И получилось так: 

Прогулка фермера с весом 10 кг в одной руке. 1.3 км. 

Причем неся груз в правой руке работали мышцы кора ( боковые мышцы пресса). А неся в левой уставали еще и мышцы между лопаток. Односторонние упражнения хороши тем, что помогают понять слабые стороны и дисбалансы.

Сегодня: 

1) Гоблет приседания 3*15 (18кг) 

2) Горизонтальная тяга резины 3*15

3) Подъём на бицепс 3*3 (40кг) 

4) Пресс 3*20