Думал сделать отдых, но ноги сами понесли потренить.

1)  Горизонтальные скручивания корпуса с резиной 3*12 
2) Становая тяга 3*12 (40кг) ягодичные и другие мышцы ног не устают, но спина (разгибатели) забиваются, вот и слабое звено. Кстати заметил, то при отсутствии становой или подобных нагрузок начинает лететь спина. При разумных тренировках мышцы в тонусе и все хорошо. Кст для спины и кора еще хорошие упражнения квадроплекс/берд дог и мертвый жук, если актуально  маякните в комментах расскажу. 
3) Махи в сторону на нижнем блоке, в моем случае с резиной 2*12. Пример упражанения приложил на фото. Ага, то самое упражнение, которое делают только женщины. Прорабатывает среднюю ягодичную, которая тоже важна для здоровья и нашей стабильности в пространстве, но кроме девушек все забивают на неё. Скорее всего она у вас слабая, я сегодня это ощутил) 
4) Приседания с "гирей" 1*20 

Про тезисы для тренировок писал тут https://vombat.su/post/47749-korotkie-trenirovki

Тренировка 26