Самый простой способ определения % жира в теле
Многие врачи и тренеры по-прежнему используют ИМТ (индекс массы тела) для определения излишней полноты человека. Во многих случаях, этот метод может работать, но, некоторые моменты не учитываются, например, масса мышц. Согласно ИМТ, у меня практически ожирение. Лучший способ определения % жира в теле – DEXA сканирование. Более простой, и тоже неплохой способ – измерение толщины складки кожи с помощью клиперов. Но на практике есть более простой способ определения % своего жирка.
Исследователи давно пытались найти простую формулу, без сложных измерений и расчетов, для оценки процентного содержания жира, и странно, что нашли только в 2018 году.
Были использованы данные о 12 581 американцев, аж в Национальном обзоре по изучению состояния здоровья и питания. Ученые создали 365 различных формул, которые могли бы оценить % жира, используя такие данные, как вес тела, рост и окружность талии. Затем все эти формулы были проанализированы на американцах, а была найдена ОНА – та самая, наиболее точная! Смотрим картинку ниже.
Относительная жировая масса = 64 – (20 * рост/окружность талии) + (12 * пол). Для мужчин: пол = 0, для женщин: пол = 1.
Либо вариант попроще.
Для мужчин: 64 – (20 * (рост/окружность талии))
Для женщин: 76 - (20 * (рост/окружность талии))
Рост и окружность талии выражены в метрах.
Эта формула дает более точную оценку жировых отложений, нежели ИМТ.
Исследователи рассматривали как мужчин, так и женщин, а также людей из европейской, африканской и латиноамериканской этнической принадлежности. Формула подходит одинаково для всех.
Данные о степени полноты от Всемирной организации здравоохранения можно посмотреть в табличке ниже. Колонки означают возраст, малый вес, здоровый, избыточный и ожирение соответственно. Можете глянуть свои показатели.
Вот такой вот простой и незатейливый способ определить насколько жирная у вас попа.
Какой % жира у вас, признавайтесь?
Источник:
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30030479
Комментарии