Взято из телеги Интересный Али

Это она недовольна, что покушаются на ковер, ее любимую когтеточку и место для игрищ.

Есть мнение, что жим гантелей лежа более изолированно прорабатывает грудные мышцы, по сравнению с жимом штанги лежа. Наткнулся тут на одно интересное исследование…

Набрали 12 здоровых тренированных мужчин, как всегда, нацепили на них датчиков, заставили их выполнять по одному из трех упражнений, через каждые 3-5 дней отдыха – жим штанги лежа, жим в машине Смита, и жим гантелей лежа. Все веса брались максимальные. Измерялась активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной, бицепса и трицепса.

Нагрузка на гантели была на 14% меньше, чем в машине Смита, и на 17% меньше, чем при жиме штанги лежа. Нагрузка же у штанги была примерно на 3% выше, чем в машине Смита.

В результате было обнаружено, что активность бицепса увеличивалась тогда, когда требовалась бОльшая стабилизация, т.е. минимальная активность в машине Смита (0,57), далее штанга (1,46), и максимальная у гантелей (2,0). Работа трицепса же наоборот уменьшалась с гантелями, т.е. максимальной была при работе со штангой. Работа передней дельты со штангой и гантелями практически не отличалась. Ну и, конечно, работа грудных мышц, как целевых в данных упражнениях показала совершенно незначительные отклонения. График можно посмотреть ниже.

Вывод: утверждение, что грудные мышцы более изолированно работают при жиме гантелей, в сравнении с жимом штанги, не совсем верно. Если при использовании гантелей и получается несколько снизить нагрузку на трицепс, но увеличивается на бицепс, в то время, как грудные мышцы работают без значимых изменений. Однако, при жиме штанги, мы работаем с весом примерно на 17% больше, чем при работе с гантелями, а это уже вопрос вовлечения дополнительных мышечных волокон, но это уже совсем другая история)))…

Хорошего вам жима!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4335

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489

Все ведь слышали подобное мнение? Все запрещают подросткам поднимать тяжелое, дескать, не вырастут больше?

Что ж, сообщаю, рост человека заложен в нас исключительно генетически. Да, в нем нет конкретной цифры в сантиметрах, но есть определенный диапазон. Если условия окружающей среды благоприятные – человек достигнет максимума в этом диапазоне, если не очень благоприятные условия, то этого минимума человек все равно достигнет. И разброс этот не шибко уж велик.

Неблагоприятные условия – это, в первую очередь, активность желез внутренних секреций, особенно тех, что продуцируют анаболические гормоны, например, гормон роста (соматотропин).

Гормон роста влияет на увеличение размеров многих внутренних органов, но наиболее сильно он действует именно на хрящи и кости. В среднем, зоны роста человека закрываются годам так к 25-27, после этого без хирургического вмешательства стать выше нам нельзя. При этом, количество гормона роста в крови не уменьшается, поэтому хрящи и внутренние органы могут продолжать увеличиваться, что наблюдается при гипофизарном гигантизме. Многие из вас видели «пузатых» бодибилдеров? Вроде и кубики есть, но при этом огромный живот, дак вот это и означает, что они перестарались со стероидами, а именно, с гормоном роста, который просто увеличил их внутренние органы.

Что же стимулирует выработку гормона роста? Это и физические нагрузки, и гипогликемия, т.е. снижение уровня глюкозы в крови (что опять же бывает при интенсивных физических нагрузках), насыщенное белковое питание, и даже сон, ибо пик выработки ГР происходит примерно через 1,5-2 часа после засыпания.

Почему раньше парни уходили в армию, а возвращались уже на полголовы выше? Потому что многие из них просто начинали нормально и регулярно питаться, чего не делали ранее. Ну и, конечно, физические нагрузки, которые стимулировали выработку ГР.

Это что же получается, наоборот чтобы стать выше, нужно интенсивно заниматься? На самом деле, с подростками картина несколько иная. Четких исследований на эту тему нет, потому как несколько странно будет заставлять детей поднимать тяжести, чтобы посмотреть что там с ними случится. Зато вполне можно сказать, что у детей и юношей еще не совсем развита костная, мышечная и сердечно-сосудистые системы. Их реакция на стресс будет несколько другой, это, вроде как, говорит не в пользу силовых нагрузок лет так до 15-16. Именно в этом возрасте у мальчиков идет естественный пик тестостерона. И тут лучшим выбором будут турники, брусья, гири. Но этот выбор исключительно с точки зрения сохранения здоровья! Чтобы не навредить суставчикам, хрящикам. Вот именно поэтому не стоит с детства заниматься со штангами, а не потому, что «не вырастет». Повторюсь, четких исследований на эту тему нет, зато есть много примеров, когда подростки поднимают достаточные веса, и с ростом, и со здоровьем у них все в порядке. Заниматься или не заниматься – выбор исключительно каждого, но при грамотном подходе вы не сможете навредить. А при глупом подходе, вы и взрослому человеку сможете навредить.

Почему же в профессиональном спорте большинство атлетов небольшого роста? Это обусловлено лишь спецификой самого спорта, в тяжелоатлеты чаще идут низкорослые коренастые ребята, потому как у них значительное преимущество рычагов тела, позволяющие брать больший вес. Ровно как и в баскетбол идут высокие, потому что это преимущество, а не потому, что мячик способствует росту тела.

Поэтому, опять же, не теребите мозг, хотите заниматься – занимайтесь, просто с умом. А если нет его, то возраст тут не при чем.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_745