Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Часто можно заметить как у людей на приседе, особенно на глубоком, начинает «клевать» таз. Принято считать это ужасной ошибкой, из-за которой образуются протрузии, грыжи, геморрой и инвалидность. Клевать тазом не рекомендую, но и обвинять его не всегда стоит!
Для начала хочется отметить, что есть определённый безопасный диапазон движения поясницы и крестца [1]. Как правило, при широкой стойке на приседе, максимальный угол и диапазон движений достигается значительно меньше.
Если коротко, исследователи сказали, что размещая нагрузку на плечах уже 50% массы тела, поясница начинает гнуться, хотя это может быть и незаметно глазу. Тренеры, которые определяют «идеальную технику» по изменению угла поясничного сгибания, как основной фактор, на самом деле «могут мешать нормальному поведению поясничных движений». Как и не факт, что «приседать нужно до того момента, как только началось сгибание».
Забавно, что множество исследований изучали сгибание позвоночника при выполнении различных упражнений, включая гудмонинги, приседы и прочее, и везде наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела, выходящее за пределы нейтрального положения [2-5]. Но суть везде одна – активные люди, которые имеют достаточный тренировочный опыт, выполняя сложные упражнения, очень часто выходят за пределы этой «нейтральной зоны», но всё ещё могут безопасно тренироваться.
Более того, даже при этом отказе от идеи «нейтральности», у активных людей всё ещё меньше случаев протрузий и грыж, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Более того, есть данные, показывающие, что согнутый позвоночник связан с большей силой и эффективностью при максимальных усилиях в упражнениях [5].
Я не призываю выполнять упражнения с круглой спиной, но и доказательств того, что это приводит к грыжам, НЕТ! Да, люди имеющие небольшой опыт тренировок, ещё и в совокупности с какими-либо проблемами со спиной, более тщательно должны следить за техникой, но нужно понимать, что полностью избежать поясничное сгибание невозможно.
Фактически, когда мы полностью сгибаем бёдра (глубокий присед), таз вынужден вращаться назад, как бы мы не пытались удержать его «в нейтрали».
Выводы:
- короче говоря, понятно, что стремиться к «ровной» спине, наверное, нужно, но и говорить, что «клевок таза» - это обязательно травма, я бы не стал;
- всегда есть определённый «безопасный диапазон» сгибания, и многие моменты можно скорректировать техникой выполнения приседа, но в любом случае, активные люди часто могут выполнять всё не по «шаблону», и ничего страшного с ними не происходит.
Всем здоровья!
Махи гантелями в стороны - ошибки
Это не присед, и вы не птица! Хватит подпрыгивать и закидывать гантели выше плеч!
Источник:
Наверняка все слышали, что нельзя кипятить воду дважды. Вода становится «тяжёлой», количество вредных веществ повышается, что может спровоцировать рак, и даже геморрой. Вот так почитаешь интернет, и узнаешь, что даже жопу обязательно по часовой стрелке вытирать, иначе раковая опухоль анального кольца… Надо сказать, данные для этой статьи я собирал более месяца, и хочу ими поделиться с вами.
Самое удивительное, когда я загуглил «можно ли кипятить воду дважды», ответы были практически одинаковыми – «Воду кипятить дважды нельзя – это научный факт!». Ну ладно, учёные, хрен с вами, но ссылочку-то можно оставить? Хоть одну, самую такую поганенькую, но где будет четкий вывод, что и правда нельзя этого делать…Увы, ни на одном ссяном «научном» сайте я не нашел ни одной ссылки на исследование.
Зато везде был стандартный набор умных слов, который придавал весомости этим страшилкам. Происходят химические реакции, повышается количество изотопов дейтерия и трития, ухудшается структурированность воды, какие-то атомы хренатомы, и заканчивается всё смертью того, кто выпивает кипячёную дважды воду. Везде какая-то антинаучная хрень, какая-то живая, мёртвая вода (которая оживает только в церкви), нарушается память воды, что-то там ещё. Я бы тоже зассал такую воду пить… Если бы не любопытство.
Что за изотопы дейтерия? И ведь никто не знает что это, но, сука, звучит страшно, на всякий случай перестрахуемся. Короче говоря, вот облазил я всё, что можно, заколебал всех, кого мог заколебать, но не встретил ни одного исследования, которое бы сказало о том, что вредно кипятить воду несколько раз.
Пошел гуглить что такое дейтерий. Оказалось, это такая хрень, которая в небольшом количестве содержится в обычной воде. И повышение концентрации тяжёлой воды настолько ничтожно, что организм этого вообще не почувствует. Некий академик Васильев Потрянов-Соколов даже посчитал сколько должно воды испариться из чайника, чтобы в остатке заметно повысилось содержание дейтерия. Оказалось, что для одного литра воды, в которой концентрация дейтерия равна 0,15%, необходимо долить в чайник воду, которая по массе будет превышать массу Земли в 300 млн раз.
Всякие там «структурированная вода», «память воды» - это вообще термины, встречающиеся в текстах по нетрадиционной медицине, эзотерике и гомеопатии. Можно читать как лженауке. То есть употреблять эти слова в доказывании чего-либо не стоит.
Интересно, есть хоть один человек, которому поставили диагноз «рак» с пометкой «кипятил воду дважды»?...
Выводы:
- ни одного исследования, доказывающего, что повторное кипячение воды негативно сказывается на организме человека;
- на всех сайтах, утверждающих неимоверный вред, содержится только пустая болтовня умными словами;
- чтобы вода из-за кипячения принесла вред, вам жизни не хватит чтобы её накипятить;
- с многократным кипячением вода может лишь терять свои вкусовые свойства, но это уже совсем другая история.
ПыСы: вообще, интересно, когда люди размышляют о вреде какой-то херни, при этом могут покурить кальянчик или сигаретки, бухнуть по выходным, и всё это при нулевой физической активности. Зато воду два раза не кипятят и моют кожуру бананов с мылом.
За неимением более научных данных, при написании всего этого руководствовался данными википедии. Можете вбить «тяжёлая вода», «дейтерий», «структурированная вода», и в англоязычной версии «heavy water», как увидите всё, что я и написал – всё это миф!
Если вы наткнётесь на доказательства вреда – прошу написать мне, и, возможно, поменяю своё мнение. Если же у вас таких доказательств нет, и вы, начитавшись статеек от более авторитетных людей, чем какой-то там Игорь Молот, будете спорить с написанным, то вы – редиска! Как говорится, бремя доказывания лежит на утверждающем. Вредно – докажите!
Всем добра!
Источник:
Пока профессиональные бодибилдеры используют присед с узкой постановкой ног для более качественной проработки квадрицепса, современные фитоняшки решили, что узкая постановка ног (зачастую, ещё и с выводом ног вперёд, при вертикальной спине, в машине Смита, аля «Гакк присед») – это отличный способ прокачать ягодицы. Давайте разбираться.
Во-первых, я уже приводил достаточно исследований, показывающих, что ягодицы лучше работают при широкой постановке ног и с глубоким приседом [1].
Во-вторых, есть более свежее исследование, изучающее влияние ширины стойки на биомеханику приседаний со штангой [2]. Людей разделили на 3 группы, заставляя приседать в одной из стоек – узкой, средней или широкой. В целом, именно узкая постановка ног увеличивала силу квадр, а широкая стойка была связана со значительно большей силой большой ягодичной.
Кроме того, чем вертикальнее корпус, тем МЕНЬШЕ нагрузка на ягодицы [3, 4]. То есть классический Гакк присед – это упражнение, в основном, на квадры!
Выводы:
- ясно-понятно, что нужно оценивать технику конкретного человека, но если смотреть картину в целом, то вертикальная спина – это квадры, узкая постановка – это квадры, широкая стойка (не чрезмерная), «высокая штанга» и глубокий присед – это ягодицы.
Всем булочек и квадрочек!
Смотришь, порой, на человека, а он годами поднимает одни и те же гантельки. И ладно бы это действительно был их предельный вес, но, часто, это даже не половина возможностей человека. К тем, кому «мне это не надо» и «мне только для тонуса», вопросов нет, спорить с вами я устал, делайте вид, что делать жим ногами с пустой платформой – это отличный тонус. А тем, кто хочет поднимать больше, но очкует, хочется пояснить…
Рано или поздно, каждый из нас доходит до своих предельных весов на каких-то упражнениях, и, вроде как, не знает как прогрессировать дальше. Это сейчас я понимаю, что путей решения этой проблемы несколько (но сейчас не об этом), и что увеличивать веса ради увеличения весов (по крайней мере, для обычного фитнесиста) не всегда имеет смысл. Вот и у меня лет 5 назад случился определённый застой в рабочих весах.
На тот момент, я делал жим гантелей лёжа по 50 кг. Спокойно выполнял 4 подхода по 10-12 повторений, и после 10-12 повторений мозг как будто отключался, и наступал резкий отказ. Ну я и не старался сделать даже на 1 повторение больше. Тяжело же. Но спасло меня моё собственное пиз*абольство.
Как правило, шаг гантелей составляет 2,5 кг. Однажды у меня ехидно спросили, типа неужели я всё ещё жму свои полтинники? Не знаю почему, но меня это задело, и я решил соврать, что уже давно перешёл на гантели по 52,5 кг. Но местные качки решили поймать меня на вранье, дескать, покажи-ка, Игорёша, силушку богатырскую, ежели не кроссфитер.
Деваться было некуда, взял я со стойки следующие после полтинников гантели, и пожал их на 10 раз. Тяжелее всего было сделать вид, будто я делаю это не первый раз. И всё бы ничего, но только после подхода я заметил, что в данном зале шаг гантелей по 2,5 кг только до 50 кг. А после 50 кг шаг гантелей уже в 5 кг. То есть я, мать-перемать, пожал не по 52,5, а по 55 кг. На 10, чтоб их, повторений!
Тут я и понял, что моя проблема – в моей голове! Как и у многих других людей. Часто кажется, что если возьмёшь вес больше – шпингалеты лопнут, матка выпадет, и грыжи-грыжи заполонят всю твою спину от головы до жопы.
На одном из заводов в 1920-х годах была традиция: каждому новому инженеру поручали задание – разработать матовую лампочку, что в те годы считалось невозможным. Но в 1925 году пришёл некий Марвин Пипкин, получивший аналогичное задание, но не знавший, что это розыгрыш, ибо НЕВОЗМОЖНО. Почесал он репу, и изобрёл-таки матовую лампочку. Вывод прост – если человек не знает, что это невозможно, то вполне может это сделать.
Довольно часто мне какая-нибудь девчуля говорит, типа «ой, я не сделаю тягу гантели к животу с 8 кг, я и 5 кг делаю с трудом», или «ой, куда ты мне блинчик на платформу для ног навешиваешь, я пустую кое как поднимаю». Но стоит сказать, что у меня бабушки начинают тягу с 7 кг, и спокойно доходят до 10-12, и просишь человека просто попробовать. Пробует – и спокойно делает. Платформа для ног вообще удивительный тренажёр. Вроде, пустой тяжело жать. А навешиваешь блинчик, и много тяжелее не становится, всё ещё тяжело, но выполнимо. Частенько вообще незаметно для человека навешивал, и он выполнял сам того не понимая.
Выводы:
- часто, проблемы, которые не дают нам сделать больше, чем мы можем, заключаются только в нашей голове. И только вам решать, продолжать верить, что ЭТО НЕВОЗМОЖНО, или взять и сделать. Ну или найти тренера, который тупо-глупо заставит вас)
Всем добра!
Комментарии