Как узнать, что ты в зоне риска?
Сегодня не хотелось бы много умничать, приводить десяток исследований и прочее. Хочется просто написать вам самый простой способ понять, что вы находитесь в зоне риска. Риска получения и развития множества серьезных заболеваний, вплоть до преждевременной смерти. Речь пойдет об ожирении. Ибо зачастую люди понимают, что у них имеется лишний вес, но они не понимают всей серьезности происходящего.
Начать хотелось бы с того, что ожирение – это не просто «красиво или некрасиво» (о вкусах не спорят), ожирение – это хроническое рецидивирующее пожизненное многофакторное заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме. У ожирения даже есть различные степени, исходя из запущенности.
Многие люди, в частности девушки, склонны к тому, что «любите и принимайте меня такой, какая я есть». И всё бы ничего, кому-то действительно могут нравиться полные люди, да только может случиться так, что любовь эта будет недолгой.
Ожирение связано просто с огромным списком осложнений:
- Метаболический синдром (комплекс метаболических, гормональных и клинических нарушений), а это уже риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 во всём мире!
- Различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Различные проблемы с сердцем (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия и пр.).
- Проблемы с желчным пузырем (желчекаменная болезнь, холецистит и пр.).
- Проблемы с суставами (артриты, остеоартрозы, грыжи и пр.).
- Всевозможные онкологические заболевания.
- Альвеолярная гиповентиляция – состояние, при котором люди с крайней степенью ожирения не способны дышать достаточно глубоко и часто, что ведет к низкому уровню кислорода и высокому уровню углекислого газа в крови.
- Эректильная дисфункция.
- Многое другое.
Многие люди не способны идентифицировать у себя ожирение [1]. Хуже всего, когда родители не могут определить, что их ребенок уже имеет избыточный вес [2]. Это и является основной проблемой, когда избыточный вес невиден. Точнее, люди понимают, что «есть что-то лишнее», но, вроде как, пока что жить особо не мешает, жене/мужу я и так нравлюсь, ну и зачем что-то исправлять, когда прекрасно себя чувствую. Потом друзья, родственники и коллеги по работе начинают поддерживать тебя, типа да всё нормально у тебя с весом, не парься. Вот так люди и запускают себя.
Лишний вес – уже сам по себе повышенный риск возникновения постоянных болей [3]. И ожирение признано глобальной проблемой [4, 5]. На самом деле, исследований на тему ожирения просто жуть жуткая, и уверяю, ничего хорошего там нет.
Самый распространенный способ определения лишнего веса – ИМТ (индекс массы тела), но он имеет определенные недостатки, ибо не позволяет выявить избыточный жир примерно у половины людей [6]. Поэтому есть более эффективный способ определения % жира в теле [7]. Смотрим картинку.
Относительная жировая масса = 64 – (20 * рост/окружность талии) + (12 * пол). Для мужчин: пол = 0, для женщин: пол = 1.
Либо вариант попроще.
Для мужчин: 64 – (20 * (рост/окружность талии))
Для женщин: 76 - (20 * (рост/окружность талии))
Рост и окружность талии выражены в метрах.
Теперь анализируем. Смотрим вторую картинку.
Для каждой возрастной категории свои %.
Мужчины.
Лишний вес, и стоило бы задуматься над тем, чтобы взять себя в руки:
- 20-40 лет: 19-25%
- 41-60 лет: 22-27%
- 61-79 лет: 25-30%.
Ожирение, и уже нужно не думать, необходимо прямо брать себя в руки, потому что на то, чтобы «исправить ожирение», уйдет не один год:
- 20-40 лет: более 25%
- 41-60 лет: более 27%
- 61-79 лет: более 30%.
Женщины.
Лишний вес, и стоило бы задуматься над тем, чтобы взять себя в руки:
- 20-40 лет: 33-39%
- 41-60 лет: 35-40%
- 61-79 лет: 36-42%.
Ожирение, и уже нужно не думать, необходимо брать себя в руки, потому что на то, чтобы «исправить ожирение», уйдет не один год:
- 20-40 лет: более 39%
- 41-60 лет: более 40%
- 61-79 лет: более 42%.
Если вы не знаете как похудеть, читайте по ссылке ниже [8].
Выводы:
- лишний вес связан с множеством проблем со здоровьем, и не стоит ссылаться на всякие «любите меня такой», «я и так себя прекрасно чувствую» и прочие моменты, ибо когда «жареный петух в жопу клюнет» - уже может быть поздно, похудение это дело не одного и не двух месяцев, на это могут уйти годы;
- если по формуле выше вы выяснили, что у вас имеется лишний вес – это прямо весомый повод взять себя в руки. Если же по формуле вы определили, что у вас уже ожирение – я вам настоятельно рекомендую начать, как минимум, худеть. И худеть не с понедельника, а прямо сейчас;
- не шутите со своим здоровьем!
Всем хорошего % жира!
Материалы и исследования:
Комментарии