Самый безопасный для плечевых суставов способ подтягиваться
Любишь подтягиваться, но болят плечики? Хнык-хнык… Очень коротко расскажу об одном исследовании [1].
Взяли 11 человек, нацепили на них датчики, и заставили подтягиваться тремя способами:
- ладони вперед, хват примерно на ширине плеч;
- ладони вперед, хват широкий;
- ладони к себе, хват примерно на ширине плеч.
Смотрим рисунок ниже.
Короче говоря, широкие и обратные подтягивания показали повышенный риск травмы в плечевых суставах. Подтягивания с пронированным (ладони от себя) хватом на ширине плеч оказались самыми безопасными, и вызывает меньшее трение в плечевых суставах.
Учитывая тот факт, что ширина хвата на работу мышц спины сильно не влияет, то вполне неплохая альтернатива, если плечики вас беспокоят [2].
Выводы:
- вполне возможно, что для вас данная статья окажется бессмысленной, но кому-то будет полезной;
- подтягивания пронированным хватом на ширине плеч являются наиболее безопасными для плечевых суставов.
Хороших вам подтягиваний!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_11290
Материалы и исследования:
Комментарии