В Лондоне хайпят миниатюрные фитнес-клубы в контейнерах, которые доступны 24/7
Принцип следующий: через приложение бронируете время в любом из боксов, которые напичканы по всему городу — и в назначенное время фитнес-зал только ваш.
Несколько лет занимался в фитнес-клубе «Брайтфит Кировский», потому как он максимально близко находится от моего дома, и меня это более чем устраивало. До тех пор, пока со мной не расторгли договор в одностороннем порядке…
В первых числах октября 2023 моя знакомая, назовём её Катей, обратилась ко мне за помощью в тренировках. Я совершенно безвозмездно согласился ей помочь, если она будет посещать клуб в то время, в которое занимаюсь я сам, чтобы мне не пришлось под неё подстраиваться.
Хочу отметить, что данная практика считается абсолютно нормальной. Если человек работает сантехником, к нему всегда будут обращаться за помощью друзья и родственники. Если человек работает юристом, его знакомые будут обращаться с юридическими вопросами. Так и ко мне, как к тренеру с высшим профильным образованием, часто обращаются друзья и родственники с просьбой подсказать как чего тренировать.
Лично я не вижу ничего ужасного в том, что не беру денег с друзей и родственников, меня такая помощь не напрягает. Более того, периодически беру даже посторонних людей на бесплатное сопровождение, потому как люблю работать с людьми, видеть как они меняются. Сегодня помог ты, завтра помогут тебе.
Катя купила абонемент, раз-два в неделю стала ходить в зал в моё время, где я давал ей определённые рекомендации, параллельно тренируясь сам.
В один прекрасный день ко мне подходит старший тренер, назовём его Дунькой, с претензией о том, почему я занимаюсь незаконной коммерческой деятельностью. Я ему объяснил, что это моя знакомая, и никаких денег с неё не беру.
Через несколько дней, дабы избежать последующих конфликтов, я уведомляю управляющего Брайтфит Кировский о том, что оказываю бесплатную тренировочную помощь своей знакомой. В ответ я получаю письменное уведомление о том, что нарушаю правила внутреннего распорядка, запрещающие заниматься незаконной коммерческой деятельностью. Более того, данные правила запрещают одному клиенту клуба давать рекомендации по занятиям другому члену клуба, и если не прекращу нарушать данные правила, со мной будет расторгнут договор.
В ходе личной беседы с управляющим, ещё раз объясняю, что это моя знакомая, и моя помощь носит дружеский характер, а не коммерческий. Более того, моя жена тоже является клиентом клуба, и ей я уделяю куда больше времени на тренировке, но вряд ли получаю за это какие-то деньги. На что управляющий говорит, что сам лично мне верит, жену и других родственников тренировать разрешено. Но старший тренер Дунька против, поэтому «сверху требуют выдать уведомление о нарушении».
В ответ на уведомление отправляю ему письменные пояснения о том, что моя помощь носит дружеский характер, а не коммерческий, и данные правила нарушают мои конституционные права, дающие мне право «свободно искать, получать, передавать, производить и распространять информацию любым законным способом», поэтому ограничивать меня в распространяемых мной рекомендациях они не имеют права, и тем более расторгать договор на этих основаниях. Кроме того, прикладываю пояснения Кати, где она подтверждает, что обратилась за помощью сама, и никаких денег мне не платит.
Ответа я не получил.
На следующей нашей совместной тренировке с Катей мне вручают уведомление о расторжении договора в одностороннем порядке, в связи с незаконной коммерческой деятельностью на территории клуба и дачей «незаконных рекомендаций другим клиентам клуба».
Вручаю администрации под роспись возражение на односторонний отказ от договора, где очередной раз говорю об отсутствии коммерческой составляющей в моих действиях, о нарушении моих конституционных прав, и предлагаю им одуматься, иначе буду вынужден обратиться в суд.
Серьёзно меня не восприняли, на возражение не ответили.
Заключаю договор на полгода с другим фитнес-клубом, который уведомляю о том, что пришёл к ним только потому, что Брайтфит расторг со мной договор.
Отношу исковое заявление в Районный суд, копию заявления направляю в адрес Брайтфит. Спустя какое-то время, районный суд выносит определение о возврате мне заявления в связи с неподсудностью, отправляя меня в Мировой суд.
Отношу заявление в Мировой суд, очередную копию отправляю в Брайтфит. Позже Мировой суд выносит определение о возврате мне заявления в связи с неподсудностью, отправляя меня в Районный суд.
Выдыхаю, улыбаюсь, показываю определение Районного суда, отправившего меня сюда. Со словами «чё ж сразу не сказали?», Мировой суд всё-таки принимает у меня заявление.
23 января 2024 года, Брайтфит на судебное заседание не является. Выслушав мои доводы, суд принимает решение удовлетворить мои требования, отсуживая у Брайтфита в мою пользу порядка 117 тысяч рублей.
Через несколько дней в СМИ (Е1) выходит статья, описывающая конфликт между мной и Брайтфитом, хотя и весьма исковерканная. Журналисты берут интервью у владельца сети, где он рассказывает о том, что даже не знали о судебном заседании, их никто не уведомлял, а я, весь такой преступник, должен сам доказывать свою невиновность.
Чуя, что пахнет жареным, потому что 75% читателей встают на мою сторону, осуждая действия Брайтфита, последние обращаются в суд с заявлением об обмене заочного решения.
Ссылаются они на то, что не знали о судебном заседании, и что почти за 3 месяца не получили ни одного уведомления (копии моих заявлений не были получены), потому как директор и управляющий были в командировке и отпуске (по «случайному» стечению обстоятельств, именно в день судебного заседания), хотя до сих пор непонятно, неужели на почту у них ходит директор.
Кроме того, они продолжают настаивать на коммерческой составляющей, но в качестве доказательств приводят скрины с моих соцсетей, где я стою в футболке «Персональный тренер». Типа, видите, у него фото в футболке тренера, значит, он платно тренировал в зале. Несмотря на то, что фото примерно 2019 года, и данное фото было выложено к моему посту, где я как раз искал человека на БЕСПЛАТНОЕ сопровождение, но данный текст был удачно обрезан. Забавно, что на следующих скринах, они сами не заметили, как предоставили в суд часть текста данного поста, где чётко написано про «бесплатное сопровождение». То есть «он занимается коммерческой деятельностью потому что у него есть фото в тренерской футболке и он ищет человека для БЕСПЛАТНОЙ работы с ним». Абсурд…
Кроме того, Брайтфит утверждает, что расчёты были сделаны неправильно, потому что после расторжения договора, на моём абонементе оставалось не 90 дней, как я указал, а 70 дней. Даю пояснения суду, что Брайтфит почему-то не учитывает время заморозки абонемента, который в своё время как раз составил 20 дней, поэтому все расчёты верные. Но, видимо, у бухгалтерии Брайтфита кнопки на калькуляторе западают.
Вводя суд в заблуждение, всё-таки принимается решение об отмене начального решения суда, назначается новое заседание.
Спустя ровно полгода нервотрёпки, 25.03.2024 года новое судебное заседание.
На суд является представитель ответчика и приглашённый эксперт, который должен по видеозаписям определить проводил ли я персональные тренировки.
Признаться, вообще не понимаю, зачем они принесли эти видеозаписи, и смотрели ли они их сами, но на них чётко видно, как я посадил свою знакомую в тренажёр, и ушел в другой конец зала заниматься сам. Самое интересное, что этот «эксперт», как оказалось, имеет «химическое образование», и как он может оценивать мои действия вообще кажется непонятным. Кроме того, как выяснилось позже, этот «независимый эксперт» работал тренером в брайтфит. Такая вот «объективность»…
На вопрос судьи эксперту, типа, если человек решил заниматься самостоятельно, где он должен брать информацию о тренировках, последний ответил, что такие люди обращаются к более опытным знакомым, либо смотрят информацию в интернете.
Но, видимо, только не в том случае, когда обращаются за помощью именно ко мне… На все вопросы, касаемо того, нормально ли это, если персональный тренер посадил человека в тренажёр, а сам ушёл в другой конец зала заниматься сам, «эксперт» отвечал что-то невнятное, типа вроде как это не норм, но вот ты всё равно проводишь тренировку.
Ответчик продолжает стоять на своём, не предоставив ни одного доказательства коммерческой составляющей, ссылаясь на то, что «сам подписал договор – соблюдай, тебя никто не заставлял». Я им показываю судебную практику, дескать, Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, уже обращалось в Арбитражный суд, где около 30 пунктов договора признали незаконными, но они всё равно не исключили их из договора. Более того, брайтфит настаивает на том, что может вносить изменения в договор в одностороннем порядке, а эти изменения клиент должен сам отслеживать на их сайте, и раз подписал договор, автоматически со всем согласен.
Более того, брайтфит вносит в договор новые правила, в которых указывает, что если фактически 2 занимающихся товарища находятся вместе более 10 минут, либо занимают 2 и более тренажёра – это считается скрытой персональной тренировкой. А это противоречит не только законодательству РФ, но и здравому смыслу в принципе. Если я пришёл с другом заниматься, поочерёдно выполняем, например, жим штанги лёжа, где страхуем друг друга – мы уже преступники, занимающиеся незаконной коммерческой деятельностью. То есть фитнес-клуб, со своими экспертами, ещё и будет рассказывать мне как я должен заниматься и какие тренажёры занимать. Скрин прикладываю.
Забавно, что мою подпись ни на договоре, ни на правилах внутреннего распорядка, я так и не увидел. Потому что нигде не расписывался, ибо по факту, они просто дают клиенту пластиковую карточку и «иди занимайся».
Короче говоря, суд очередной раз частично удовлетворяет мои исковые требования, но снижает сумму моральной компенсации и неустойки. Итого, присудили около 30 тысяч рублей, вместо 117 первоначальных. Признаться, для меня здесь было не главным получить деньги, а отстоять свою правоту. Расторжение договора признано неправомерным, и обязали брайтфит снова заключить со мной договор на 90 дней.
Таким образом, брайтфит не первый раз нарушает законодательство, считая, что все их выдуманные правила обязательны к исполнению.
Прошло ровно полгода с момента расторжения договора, нужно понимать каких нервов это стоит. Более того, после оглашения решения суда, ответчик сразу сел писать апелляцию. Но на данный момент я даже не вижу смысла потом идти на её рассмотрение, потому что вышестоящий суд оставит всё без изменений, потому как доказательств у них как не было, так и нет. Только голословные заявления, личные недовольства, и полное отсутствие человеческой составляющей.
Не бойтесь отстаивать свои права в суде!
Последние несколько месяцев я живу в Португалии и в погоне за ЗОЖем я записалась в местный спортзал. Опыт в качалке у меня есть, хожу в разные залы уже лет 7 с переменным успехом. До этого бывала в качалках в Москве и на Пхукете (как-то мы зимовали в Таиланде).
1. Мужицкий дождь
Может это мой специфический опыт, но в Москве в основном 70% посетителей зала были женщины, остальные 30% - мужчины разных форм и размеров (половина - атлетичных и накаченных и остальные самые обычные с животиком).
В Португалии всё ровно наоборот: 70% это мужчины (при этом атлетичных из них 2/3), и 30% женщины.
Плохо это или хорошо не знаю - просто наблюдение.
2. Абонемент покупаешь сразу на год
На месяц почти никто не покупает, тк при оформлении договора ты обязан купить страховку (на случай если тебе гантель на бошку упадет). При заключении договора ты не можешь отказаться от него и обязан регулярно оплачивать каждый месяц. Чаще всего списание происходит автоматически с твоей карточки. Если захочешь разорвать контракт - ты должен сообщить об этом за 1 месяц, иначе он продляется.
3. Мало тренажеров, облегчающих самостоятельные тренировки (Смитт, Гакк и пр)
Так как всё построено на том, чтобы ты купил услуги тренера в зале, который будет тебя страховать. Поэтому ставить тренажеры, где тебя страхует машина им не выгодно.
Есть даже залы, где не продадут абонемент, если не купишь сразу услуги тренера.
4. В стоимость включена вода
Стоят большие кулеры, в которых есть обычная вода и вода с добавками (л-карнитин, бсаа и прочие). За воду с добавками тоже не платишь.
5. Люди приятные и заботятся об удобстве других
А именно: одеты прилично (никаких полуголых жоп) и всегда используют полотенца на тренажерах. Плюсик в карму если тоже так делаешь ?
6. Некоторые поют песни, когда занимаются ?
Реально, мурлыкают себе под нос мелодию какую-то, кто-то в наушниках и просто не слышит что громко подпевает, кто-то без наушников просто тихонько поет. Видимо у них не считается это чем-то странным.
7. Из негативного: мало кто убирает за собой снаряды
Идешь по залу: тут и там раскиданы чужие гантели, постоянно спотыкаешься. Ну и блины с грифа не убирают, что совсем печально, тк я девочка и не всегда могу их даже с места сдвинуть.
Ниже пару фоток зала если кому интересно:
Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.
Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"
Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.
И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.
Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.
Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)
Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."
В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.
И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.
Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.
Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.
В целом весь мой режим можно описать как:
Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.
Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.
По желанию на выходных бассейн.
За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.
Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.
На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)
На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.
Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.
Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)
Что по планам?
Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)
Дальше грамотный набор сухой массы.
Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.
Что хочется отметить:
Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.
Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.
Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.
Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.
Я взялась за себя почти шесть лет назад. Мой вес был 90 кг при росте 160. Малоподвижный образ жизни ( если и двигалась, то исключительно за рулем автомобиля), заедание стрессов, бесконечные застолья с родственниками и друзьями привели меня к этой бесформенной тушке. Вполне ожидаемо начались проблемы со здоровьем.
В это время я устроилась на новую работу. Кондитером😄 Девчата в моем цехе, как оказалось, следили за своим здоровьем, снизили свой вес и каждую смену делились лайфхаками на эту тему. Вот так я постепенно "созрела" к тому, чтобы вернуться в себя. Я до замужества была маленькая, хрупкая, кость у меня тонкая. Так что такой избыток веса здорово мне мешал.
Подошла я к этому вопросу основатель и серьёзно. Благо, что моё образование (биолог, химик) позволило это. Первым делом, скачала приложение в телефон, куда вносила сколько и что съела. Научилась пить воду. Отказалась от алкоголя( правда это заняло продолжительное время, сейчас вообще не пью), и пошла в тренажерный зал подтянуть тело, так как понимала, что кожа обвиснет и я буду похожа на белку-летягу🤣До того момента спорта в моей жизни не было никогда. Было нелегко. До сих пор низко кланяюсь и безмерно благодарна своему первому тренеру Артему Компанийцу и ребятам из тренажерки за поддержку🙏
Итог: сейчас мне 52 года. Избавилась от болячек. На удивление даже целлюлита нет. Стала гибкой, выносливой, сильной. Подтянулся даже овал лица, сэкономила на косметологах🤣Продолжаю заниматься в тренажерном зале( силовые и кардио), избавилась от машины, хожу пешком( min 12000 в день), питание осознанное( до сих пор веду пищевой дневник), мыслю позитивно, верю в лучшее...
Чувак, если ты работал продавая спортпит-это не говорит о том, что ты знаешь как устроен организм. Хотя, уверен, автору похер-как и большинству продавцов спортпита. Лишь бы покупали.
Начнём по порядку:
Креатин да, работает. Плохого сказать про него не могу. Стоит копейки, очень изучен. Не имеет побочек. На этом всё! Остальное пиздёшь чистой воды.
Любые витамины дают эффект только в случае их нехватки в организме. Если нормально разнообразно питаешься, а не чипсами с пивом на ежедневной основе-всё будет гуд. И при приёме витаминов получишь просто дорогую мочу.
Дальше железо. Та же песня. Если в крови оно в норме-ты хоть гвозди жри-суперменом не станешь, и круче чувствовать себя не будешь. Если оно снижено, то надо выяснять и устранять причину.
Аминокислоты. Это, блять, составляющие любых белков. Если нормально кушаешь, на белок не забиваешь-нахер они нужны. Любой подъём сил от бца на тренировке складывается из 2х факторов: эффект плацебо+поднятие сахара в крови. Которого можно добиться сожрав конфетку.
Коллаген так же белок. Причём заменимый(тот, который мы сами можем синтезировать). И организму похер, что ты его хочешь направить на волосы, суставы или ещё куда-то. Если баланс белка в норме(помним про рацион)-проблем нет и не будет. То и от коллагана толку примерно нихуя.
Хондропротекторы отдельный вид выкачивания бабла. Эффекта то же около нуля. Ценник бешеный.
Всё. Сегодня краток, пишу с мобилы. Но не сдержался-бомбануло.
Жду миносят из сферы спортпита)))
Как угодно можете называть это упражнение, но, думаю, суть вы поняли. Речь о приседаниях, когда «фитоняха» залазит на степы, берет в руки гантель, и чего-то там с этим делает.
Изначально, замысел этого упражнения в том, что стоя на возвышенности, телочка может опустить гантель ниже уровня стоп, т.е. сделать глубокий присед, и, соответственно, лучше «проработать» ягодичные. Не берусь сейчас рассуждать об истории происхождения данного упражнения, о его необходимости включения в тренировочную программу, о том, какие оно все-таки мышцы прорабатывает, и других вещах. Однако хочу подтвердить, что глубокий присед, еще и в сочетании с широкой постановкой ног, действительно лучше активирует ягодицы, о чем я писал ранее [1].
Так вот, хочется задать вопрос девушкам – вы нахрена на степы залазите? В своем зале постоянно наблюдаю картину, как тренеры дают подопечным это упражнение, суют им в руки гантель, загоняют телочку на возвышенность, и заставляют приседать. В моем зале большие коробы по 60 см в высоту, которые используют вместо степов, оно и понятно – выше залезешь – ниже сядешь… Ага, хренушки…
Вся фишка заключается в том, что я НИ РАЗУ не видел, чтобы девушка опустила гантель (гирю), которую держит в руках ниже уровня своих стоп!!! То есть даже если бы она стояла на полу, она бы гантелей даже до пола не достала. И вот стоит эта телочка на «полметра над уровнем неба», и думает, что круто прорабатывает свои булки.
Я сначала хотел сделать серию фотографий с такими вот персонажами, дабы наглядно показать, но потом решил, что обидеться могут, но… Любопытства ради, будете в зале – обратите внимание на тех, кто делает присед на степах. Если делали это упражнение сами – обратите внимание сами на себя. Достает ли ваш гантель хотя бы до уровня стоп? Не думаю.
Нашел тут на одном сайте какую-то фитнес «тренерШУ», которая показывает этот самый присед на степах, и называет это «глубокой проработкой ягодичных мышц» (фото ниже).
Как мы видим из фото, гиря точно так же доходит лишь до уровня «пола». Нахер она залезла на степы? Обычный параллельный присед, где тут какая «глубокая проработка»?
Кроме того, перед тем, как написать этот пост, я у нескольких телочек спросил: «Телочки, а нафига вы залазите на полметра, чтобы присесть?». Телочки быстренько смекали, что они не достают гантелей до уровня стоп, и… Признать ошибку тяжело, поэтому нужно же показать мне как они умеют садиться глубоко… И что, вы думаете они такие взяли, и сели глубоко? Нет! Они просто садились как обычно, но потом сильно наклоняли корпус вперед, скругляя спину, чтобы просто руками дотянуться ниже уровня стоп… Типа вот если бы она стояла на полу, ее пятикилограммовый гантель сломал бы пол. Как всегда, я – кретин, ничего не понимаю, а они просто «глубоко прорабатывают» свою задницу.
Вывод:
- не можешь срать – не мучай жопу!
P.S.: если считаешь, что делаешь это упражнение правильно – молодец! Если я и правда чего-то не понимаю, и так и задумано, залезть повыше, и приседать не доставая гантелей «до пола» - вы, пожалуйста, объясните мне, я действительно не понимаю. Может там, наверху, воздух более разряженный, мышцы лучше растут или еще чего…
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_9679
Материалы:
Наверное, не совсем корректно говорить о «плечах», ибо к «плечу» относятся и бицепс, и трицепс. Речь сегодня пойдет о дельтовидных мышцах, которые условно будем называть «плечом».
Мышцы плеча участвуют практически во всех упражнениях, от них, в том числе, зависит стабильность плечевого сустава, травмы бла бла бла, поэтому они нам очень важны бла бла бла… Опустим лирику, кому надо – те качают, кому не надо – не качают.
Дельтовидные мышцы принимают участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Состоят они из трех пучков, каждый из которых принимает свое участие в отведении плеча в определенную сторону.
Решили дядьки ученые проверить активацию разных пучков при 10 разных упражнениях, на 16 опытных испытуемых:
1) Жим гантелей над головой.
2) Отжимания от пола.
3) Диагональные махи с нижнего блока.
4) Отжимания на брусьях.
5) Подъем гантелей перед собой.
6) Упражнения с канатами.
7) Тяга штанги к подбородку.
8) Разведение гантелей в стороны с согнутыми локтями.
9) Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.
10) Разведение с гантелями сидя в наклоне.
Не буду ходить вокруг, да около, оглашу результаты.
Для передней дельты лучшим был жим гантелей над головой (таблица прилагается).
Средняя дельта максимально работала при тяге гантелей на наклонной скамье под 45 градусов и при разведении гантелей в стороны с согнутыми локтями (таблица прилагается).
Задняя дельта максимально активировалась при разведении с гантелями сидя в наклоне и тяге на наклонной скамье под 45 градусов (таблица прилагается).
Удивлены? Как много из вас делали жим над головой и тягу штанги к подбородку, думая, что это отличные упражнения для средней дельты?
Выводы:
- одним упражнением никак не «прокачать» все мышцы плеча;
- если все-таки выбирать, то тягу гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов все-таки стоило бы включить в свою тренировку.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6939
Источники:
Метаболический тренинг представляет собой слияние анаэробного силового тренинга и аэробных кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
Цель такого рода тренировок — резко ускорить процессы обмена веществ и вызвать так называемое избыточное послетренировочное потребление кислорода, что находит отражение в ускорении обменных процессов в течение 48 часов после завершения тренировки. Таким образом, вы сжигаете большое количество калорий как во время тренировки, так и долгое время после нее — уже в процессе восстановления сил. Важно отметить, что этот феномен «послесжигания» не наблюдается после обычных аэробных тренировок, таких, например, как долгая и медленная 45-минутная пробежка трусцой в парке. Чтобы этот феномен возымел действие, тренировка должна обладать такими качествами, как интенсивность (вы должны работать очень тяжело) и плотность (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время).
Есть два главных типа метаболического тренинга, активизирующих избыточное послетренировочное потребление кислорода, сопровождаемое сжиганием жировой ткани.
Метаболические силовые тренировки: интервальные тренировки силового типа. Выберите несколько силовых упражнений, прорабатывающих разные мышцы тела, и выполняйте их поочередно с очень небольшими перерывами на отдых. Как правило, рабочий интервал составляет от 30 до 60 секунд, а перерыв длится не более 30 секунд.
Интервальные кардиотренировки.
Их еще называют высокоинтенсивными интервальными тренировками, и обычно они выполняются с использованием «Беговой дорожки», велотренажера или эллиптического тренажера. Можно и на свежем воздухе бегать. Пример такой тренировки: чередование 30 секунд спринтерского бега и 1 минуты активного отдыха в форме бега в умеренном темпе. Для целей этой книги вместо бега и тренажеров мы будем использовать кардиоупражнения без отягощений. Один из вариантов — выбрать одно кардиоупражнение, нацеленное на все мышцы тела (скажем, бурпи), и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Можно также выбрать два (или более) не конкурирующих между собой кардиоупражнения, таких как «Попрыгунчик» и «Альпинист», и чередовать их между собой для обеспечения высокой интенсивности тренировки.
Автор: Би-Джей Гаддур
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6722
Кто-нибудь задумывался почему вес на жиме платформы ногами под 45 градусов гораздо больше, чем вес, используемый при приседаниях? Оказывается, есть некая зависимость. Не знаю какую значимую смысловую нагрузку несет это исследование, но мне оно показалось интересным.
Итак, целью данного исследования было разработать уравнение для предсказания 10 повторного максимума для параллельного приседа со свободным весом, если нам известен 10ПМ на «платформе», масса тела и длина конечностей.
Взяли 30 новичков и 30 более опытных спортсменов, и заставили их приседать с 10ПМ и делать жим платформы ногами с 10ПМ, пытаясь найти какую-то зависимость.
Длина конечностей и масса тела не оказали никакого влияния.
Для новичков была получена следующая формула:
вес на приседе = вес на платформе * 0,21 + 36 кг
Для более опытных людей:
вес на приседе = вес на платформе * 0,31 + 19 кг
Для любых людей формула выглядит так:
вес на приседе = вес на платформе * 0,35 + 2 кг.
Вот и получается, что 100 кг на приседе тяжелее, чем 200 кг на платформе.
Ученые предположили, что эти уравнения могут сэкономить время и снизить риск получения травмы при переходе от платформы к приседаниям.
У кого всё сходится?)))
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6690
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320657
Считается, что упражнения со свободными весами значительно превосходят подобные упражнения, выполняемые в тренажерах, но, как оказывается, это не всегда так. Сегодня речь пойдет о подколенных сухожилиях.
Подколенные сухожилия представляют собой комплекс из трех задних мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая). Всё это вместе принято называть бицепсом бедра. Развивать бицепс бедра нужно как мужчинам, так и женщинам. Как известно, одно из самых популярных базовых упражнений для бицепса бедра – мертвая тяга.
Для одного исследования набрали 10 мужчин, которых заставили выполнять мертвую тягу и сгибание ног в тренажере лежа. С помощью электромиографии измерялась разница между верхними и нижними подколенными сухожилиями, а также медиальными и латеральными подколенными сухожилиями. Нижние находятся выше коленного сустава, а верхние ниже коленного сустава. Медиальные – внутренние, латеральные – внешние.
Так вот, верхние подколенные сухожилия не показали существенной разницы при обоих упражнениях, а вот нижние, как латеральные, так и медиальные показали бОльшую активность при сгибании ног лежа в тренажере.
Выводы:
- не всегда свободные веса лучше подходят для определенных мышц, нежели работа в тренажерах;
- если хотите полноценно прорабатывать заднюю поверхность бедер – не стоит ограничиваться одними лишь свободными весами, ничего ужасного в некоторых тренажерах нет.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6287
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24978835
Обратные махи развивают мышцы вокруг задней части лопатки. Данное упражнение можно выполнять как в тренажере «баттерфляй» (бабочка), так и с гантелями на скамейке в различных вариантах (лежа, сидя, с упором головы в скамью и прочее, сами всё знаете). При любом раскладе, тренируются задние дельты и мышцы вращательной манжеты плеча.
Собственно, есть два основных способа выполнения всех этих упражнений – с помощью нейтрального и пронированного хвата. На рисунке ниже показан тренажер, имеющий ручки для обоих видов хвата. С гантелями варианты хвата точно такие же. Так какой хват лучше?
В одном исследовании с помощью электромиографии определили активность задних дельт при разных вариантах хвата. Исследователи заключили, что для спортсменов любителей не имеет значения, каким хватом они будут выполнять упражнение, советуя выбирать наиболее комфортный вариант. Однако сделали исключение для людей, которые выполняют упражнение в лечебных целях, для укрепления подостной мышцы после травмы. Для этой группы людей, вероятно, лучше выполнять упражнение нейтральным хватом.
Тем не менее, для серьезных спортсменов выполнение упражнения нейтральным хватом является более предпочтительным, т.к. несколько увеличивает активность задних дельт в сравнении с пронированным хватом.
Выводы делайте сами)))
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6035
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754
