Лучший способ выполнения обратных махов на дельты

Обратные махи развивают мышцы вокруг задней части лопатки. Данное упражнение можно выполнять как в тренажере «баттерфляй» (бабочка), так и с гантелями на скамейке в различных вариантах (лежа, сидя, с упором головы в скамью и прочее, сами всё знаете). При любом раскладе, тренируются задние дельты и мышцы вращательной манжеты плеча.

Собственно, есть два основных способа выполнения всех этих упражнений – с помощью нейтрального и пронированного хвата. На рисунке ниже показан тренажер, имеющий ручки для обоих видов хвата. С гантелями варианты хвата точно такие же. Так какой хват лучше?

В одном исследовании с помощью электромиографии определили активность задних дельт при разных вариантах хвата. Исследователи заключили, что для спортсменов любителей не имеет значения, каким хватом они будут выполнять упражнение, советуя выбирать наиболее комфортный вариант. Однако сделали исключение для людей, которые выполняют упражнение в лечебных целях, для укрепления подостной мышцы после травмы. Для этой группы людей, вероятно, лучше выполнять упражнение нейтральным хватом.

Тем не менее, для серьезных спортсменов выполнение упражнения нейтральным хватом является более предпочтительным, т.к. несколько увеличивает активность задних дельт в сравнении с пронированным хватом.

Выводы делайте сами)))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6035

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754