Ещё немного про медицину
Пациент на операционном столе: — Доктор, операция закончилась? — Ещё нет, но раз уж вы всё равно проснулись, то подержите этот зажим.
Пациент на операционном столе: — Доктор, операция закончилась? — Ещё нет, но раз уж вы всё равно проснулись, то подержите этот зажим.
Ох, если бы мне платили каждый раз, когда кто-то садится напротив (или появляется на экране, времена такие) и с тоской в глазах вопрошает: "Дмитрий, а как понять… ну… что я НЕ зря вот это всё? Что я правильно живу?"... Я бы уже купил себе маленький остров. С блэкджеком и психоаналитиками в гамаках, чтобы было с кем спорить по вечерам.)))
Серьезно. Этот вопрос – чемпион по выносу мозга. Себе, окружающим, Вселенной. Потому что сама постановка – ловушка почище бермудского треугольника для самооценки. "Правильно". Что это вообще значит? По чьим лекалам "правильно"? Мамы? Соседки тети Глаши? Того идеального блогера с вылизанной жизнью (только на картинке) в запрещенной соцсети? Общества, которое само не знает, чего хочет, и меняет "правильно" каждые пять лет?
Чушь собачья. Простите мой французский, но иногда без него никак.)))
Вот сидишь ты (гипотетически) такой, смотришь на меня – опытного, седовласого (ладно, почти)))), с дипломами на стене (или где они там висят в зуме?), и ждешь... ЧЕГО? Что я достану из широких штанин универсальный аршин "правильности"? Секретную формулу? Волшебную таблетку? Да если бы она была, я бы сам ее горстями ел на завтрак, обед и ужин! И вам бы продавал задорого, конечно, я же не святой.))))
"Правильно" – это иллюзия. Забудьте. Выдохните. Жизнь – это не экзамен с единственным верным ответом. Это, блин, импровизация. Иногда джазовая, иногда – панк-рок с рваными струнами, иногда – тягучий блюз, от которого выть хочется. И ты в ней – одновременно и музыкант, и инструмент, и слушатель, который пытается понять, что за чертовщина вообще происходит.
Но! (Всегда есть "но", иначе зачем бы я тут распинался?)))) Вместо дурацкого "правильно" можно задать себе другие вопросы. Вопросы, которые не загоняют в угол перфекционизма, а помогают… ну, скажем так, нащупать свой собственный компас в этом тумане.
Так что, если вам нужен чек-лист, так уж и быть, получите. Но это не чек-лист "правильности". Это скорее… маркеры того, что вы живы, движетесь и, возможно, даже куда-то туда, куда ВАМ надо, а не тете Глаше. Мой личный, авторский, выстраданный годами наблюдений за лучшими представителями рода человеческого (то есть, за вами, мои дорогие клиенты и читатели, и не только).
Чек-лист "А не фигню ли я творю со своей жизнью?" (Версия 1.0, без гарантий):
Всё. У меня список закончился. И что мы видим? Ни слова про "успешный успех", "идеальные отношения", "финансовую независимость к 30". Потому что это всё – внешняя мишура. Результаты, которые могут быть, а могут и не быть.
"Правильно" – это не точка на карте. Это сам процесс движения. С компасом (ценности), с фонариком (осознанность), с аптечкой (самосострадание) и с рацией (связь с другими). Спотыкаясь, падая, иногда теряя дорогу, но продолжая идти. Прислушиваясь к себе. Делая выбор. Каждый день.
И даже если вы сейчас посмотрели на этот список и подумали: "Блин, у меня почти везде крестики", – это НЕ значит, что вы "все делаете неправильно". Это значит, что вы живы и у вас есть, куда расти (если есть такая потребность). И это, черт возьми, уже само по себе неплохо, я бы даже сказал что отлично!
Так что дышите глубже. Перестаньте искать мифическое "правильно". И просто… живите. Пробуйте. Чувствуйте. Ошибайтесь. Учитесь. И будьте к себе добрее. Может, это и есть самое "правильное", что можно сделать?
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.
Кто-нибудь выдавал медали за лучший способ угробить себе настроение? У меня для вас хорошие новости! Мы очень часто бываем близки к чемпионству!
Вот сидишь ты, допустим, вечером, и вдруг — чпок! — мысль: А что, если я провалюсь на завтрашней встрече? И всё, понеслось. Через пять минут ты уже не просто проваливаешься, а теряешь работу, квартиру, друзей, и, кажется, даже кот от тебя уходит. Я сам так делал. Да что уж там, до сих пор иногда делаю — я же не робот, а живой человек, хоть и с кучей дипломов по стене. Но вот что я вам скажу после долгой работы с клиентами: мы сами себе лучшие режиссёры фильмов ужасов. И худшие спасатели.
Пример, приходит ко мне девушка Лена. Садится, теребит край свитера и говорит: Я не могу больше, я всё время думаю, что я никому не нужна. И я вижу, как она прямо на моих глазах запускает эту свою внутреннюю мясорубку. Одна мысль цепляется за другую, как вагоны в поезде, который несётся под откос. Я никому не нужна, потому что подруга не ответила на сообщение. А не ответила, потому что я скучная. А скучная, потому что вообще ничего из себя не представляю. Знакомо? Уверен, что да. Мы все так делаем — берём одну крохотную ситуацию и раздуваем её до масштабов апокалипсиса. Это как если вы пролили кофе на рубашку и решили, что теперь вся жизнь пошла под откос. Ну вы серьёзно, это же просто кофе! А мы — нет, давай страдать со всем усердием, на которое мы только способны))).
И вот в чем прикол: мы не просто переживаем, мы ещё и подливаем масла в огонь, причём с каким-то мазохистским удовольствием. Лена, например, рассказывала, как в такие моменты включает себе какую-нибудь тоскливую музыку — знаете, эти мелодии, где скрипка плачет, а певица воет, будто у неё только что вытащили душу. И сидит, слушает, а слёзы сами катятся. Или открывает книгу — что-нибудь про страдания, одиночество, где героини тонут в своих бедах, и каждая страница как нож в сердце. А то и вовсе фильм включит — из тех, где все предают друг друга, любовь умирает, и в конце остаётся только пустота и титры. А ещё она могла позвонить сестре и час ныть про подругу, а сестра в ответ: Да забей, у меня на работе тоже бардак, и муж у меня козел. И вместо облегчения она получала двойную порцию тоски — свою и чужую. Это как если бы ты пришёл к врачу с порезом, а он вместо бинта начал рассказывать, как у него нога болит, ну бред же. И вот она сидит в этой своей комнате, с этой музыкой, с этой книгой, с этим экраном, с этим бесполезным разговором, и думает: Да, вот оно, моё место в жизни — на дне. Зачем мы так мастерски себя добиваем? Это же не Олимпийские игры по страданиям!
Мы почему-то считаем, что если нам плохо, то нужно это плохо усилить. Обставить его декорациями, как будто снимаем драму, как минимум на Оскар. Включаем саундтрек к своей боли, подбираем реквизит в виде душераздирающих историй. Я сам однажды, после тяжёлого дня, решил послушать что-то "для души". Выбрал альбом, где каждая песня — про потерю, разбитое сердце и дождь за окном. И что? Через полчаса я уже не просто устал, а чувствовал себя так, будто меня бросили, предали и выгнали под этот самый дождь, хотя за окном светило солнце, а я был вполне себе дома. А потом ещё и фильм включил, не специально, а что было, для фона — про войну, где все страдают, а надежды нет. И вот я, взрослый мужик, сижу и думаю: Ну всё, жизнь — это сплошной мрак. Хотя утром ещё шутил с семьей и ел вкусную булку. Смешно? Сейчас да, а тогда было ощущение, что я сам себе вырыл яму и прилёг в неё с комфортом.
Мы усиливаем негатив, потому что верим, что он — это правда. Что эти мысли — не просто шум в голове, а какой-то непреложный закон вселенной. Это не так. Мысли не есть реальность! Это просто привычка. Дурацкая, въевшаяся, как пятно от кетчупа на белой футболке, но всё-таки привычка. И если мы сами выбираем себе музыку для страданий, так почему бы не переключить эту песню?
Я однажды сам попался на этом. Лет десять-двенадцать назад у меня был сложный клиент, и я после сессии подумал: А вдруг я ему не помог? (зачем спрашивается?) Вдруг я вообще плохой психолог? И вот я уже полночи не сплю, прокручиваю в голове каждое слово, представляю, как он жалуется всем подряд на этого горе-психолога. А потом ещё и музыку включил в наушниках — знаете, такую, где пианино стонет, а в голове сразу картинки: я в заднице, одинокий, никому не нужный. Утром встал — глаза красные, настроение как у трехлетней половой тряпки. А потом он присылает мне «спасибо». И всё. А я уже себе целую трагедию разыграл, Оскар мне срочно в трех экземплярах! Хорошо, что вовремя остановился и не полез читать Достоевского — там бы точно себя очень качественно добил.
Так вот, как мы это делаем — усиливаем переживания? Во-первых, мы их кормим. Даём им еду в виде внимания. Поймал себя на мысли что я неудачник — и вместо того, чтобы сказать :ну ладно, бывает и пойти дальше, мы начинаем её мусолить. Во-вторых, мы избегаем. Думаем, что если не трогать проблему, она сама рассосётся. Лена, например, перестала писать подруге вообще, чтобы не навязываться ещё больше. А в итоге? Проблема только растёт. И в-третьих, мы сами себе создаём атмосферу безнадёжности — музыкой, книгами, фильмами, где всё серо, больно и беспросветно.
А как себе помогать? Вот тут начинается то, что я обожаю в своей работе — реальные шаги, которые вытаскивают из этой трясины. Первое и самое главное — лови момент. Заметил, что начинаешь крутить свою пластинку всё плохо? Остановись. Спроси себя: А это точно правда? Или я опять себе кино снимаю? Лене я предлагал записывать такие мысли на бумагу. Просто выписывать: "Я никому не нужна, потому что…". А потом смотреть на это и спрашивать: Где доказательства? Половина этих правд реально рассыпается при ближайшем рассмотрении.
Двигайся. Буквально. Выйди на прогулку, даже если за окном серо и хочется завернуться в одеяло. Я сам, когда чувствую, что голова вот-вот взорвётся от мыслей, надеваю кроссовки и иду. Хоть полчаса, хоть вокруг дома — неважно. Шаг за шагом, и эта каша в голове начинает рассасываться. Или займись чем-то физическим — потанцуй, попрыгай, побей подушку, если злость накопилась. Тело — наш союзник всегда, оно вытаскивает мозг из петли, в которую он сам себя затягивает.
Найди свою палочку-выручалочку. У каждого она своя. Для кого-то это готовка — я, например, обожаю резать мясо для шашлыка, когда всё бесит, прям с каким-то азартом кромсаю куски, вымещаю нервы, а потом ещё и на мангале всё вкусно получается))). Для кого-то — рисование, вязание, игры с собакой. Что-то, что приносит удовольствие, отвлекает и напоминает: Эй, мир не кончился, я ещё могу улыбнуться. Лене я порекомендовал вспомнить, что она любила в детстве — оказалось, она обожала раскрашивать. И это помогло ведь. А вот это уже победа, друзья! Ищите свои "палочки", пробуйте — это как маленькая загадка: что вытащит именно тебя? А если вдруг кажется, что их нет, я за годы работы понял: иногда нужен кто-то рядом, кто поможет разглядеть их в этом тумане. Сам-то я сколько раз буксовал, пока не сообразил, что с хорошим собеседником всё проще находится.
И напоследок — выключайте этот чёртов саундтрек страданий. Не надо жалостливых песен, где все плачут. Не надо книг, где герои тонут в боли. Не надо фильмов, где мир летит в бездну. Включи что-то лёгкое — комедию какую ни будь, подкаст про цветочки-лютики, да хоть шум моря включи. Дай голове передышку, а не ещё один удар.
Но главное — ищи эти палочки-выручалочки. Не жди, что они сами свалятся тебе на голову. Пробуй, экспериментируй, вспоминай, что когда-то грело душу. Не добивай себя тоской, не сиди в этой яме с мыслью "ну, мне же плохо, пусть будет ещё хуже". Ты же не враг себе, правда? Я видел, как люди находят свои маленькие спасательные круги — кто-то начинает бегать, кто-то жарит шашлыки, кто-то просто смотрит на небо с чашкой чая. И это работает. Не сразу, не волшебно, но работает же.
Чёрт возьми, это сложно — ломать привычки, которые мы годами в себе растили. Но оно того стоит. Потому что жить в постоянном напряжении, где каждая мелочь превращается в катастрофу, а мы сами под это подкладываем трагический фон — это не жизнь, а выживание. Лена через пару месяцев уже смеялась на сессиях и даже сходила с той самой подругой в кафе, выяснив, что та просто была занята (какая неожиданность). А я смотрел на неё и думал: Вот же оно, чудо. И я тут немного помог))). Так что друзья, меняйте привычный фон, зачастую он не помогает, а наоборот, усугубляет наше состояние.
Иногда, ради хохмы, я спрашиваю себя: а что, если бы я
тогда, в ту бессонную ночь, не стал себя добивать музыкой, а пошёл гулять или
позвонил другу? Может, и не пришлось бы самому себе мозги полоскать. Если
чувствуете, что сами не справляетесь, не надо стесняться. Психолог — это не
тот, кто вас спасёт, как супергерой в плаще. Это тот, кто даст вам фонарик,
чтобы вы сами выбрались из своей тёмной комнаты. И поверьте, здесь, снаружи,
светлее, чем кажется.
Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
Иногда мне кажется, что настроение – это какой-то капризный кот. То оно приходит и трётся у ног, то внезапно шипит и убегает под диван, а ты стоишь такой: «Ну и что это было?» Утром проснулся бодрым, к обеду уже устал от жизни, к вечеру вдруг снова наладилось. Почему так? И главное – можно ли этим управлять?
Я скажу так: да, можно. И нет, не волшебными таблетками и не силой мысли в стиле «надо просто быть позитивным». Это вообще нихрена не работает. Управлять настроением – это не значит насильно делать себя счастливым, это значит понимать, почему оно скачет, и влиять на процесс. И тут в игру вступает когнитивно-поведенческая терапия.
Настроение – это не погода, оно зависит от мыслей напрямую
Многие думают, что настроение – это нечто спонтанное. Типа проснулся – повезло, хороший день. Не повезло – ну, что ж, терпим. Но правда в том, что настроение не появляется само по себе, оно формируется из наших мыслей.
Вот простой эксперимент.
Представь: ты заходишь в кафе, а там несколько человек переглядываются и хихикают. Как ты себя почувствуешь?
•Если в голове мелькнёт мысль: «Они надо мной смеются», то, скорее всего, появится тревога, неловкость или даже злость.
•Если подумаешь: «Наверное, анекдот рассказали», эмоций вообще не будет.
•А если решишь: «Может, я им понравился?», то настроение даже улучшится.
И вот в этом фокус: не ситуация определяет эмоцию, а то, как ты её интерпретируешь. Мысль появилась – и вот она, эмоция. Значит, если я могу менять свои мысли, я могу влиять и на настроение.
Как мозг нас обманывает
Окей, теперь другая проблема. Мозг не всегда выдаёт объективные мысли. Иногда он обманывает. Да что там, он делает это постоянно. В психологии есть термин – когнитивные искажения. Это такие ошибки мышления, которые заставляют нас видеть мир мрачнее, чем он есть.
Например:
•Чёрно-белое мышление. «Если я не идеально справился, значит, я провалился».
•Катастрофизация. «Если я ошибусь, это будет ужасно».
•Фильтрация негатива. «Девять вещей прошли хорошо, но я зациклюсь на одной плохой».
Проблема в том, что такие мысли кажутся правдой. Когда у меня плохое настроение, мне вообще сложно усомниться в своих мыслях – они звучат так убедительно. Но если я начинаю их проверять, оказывается, что они не такие уж реальные.
Как работать со своими мыслями
Один из самых полезных навыков, который я освоил и которому я обучаю всех своих клиентов, – это умение спорить со своими мыслями. Звучит странно? А вот и нет.
Алгоритм прост как 5 копеек:
1.Лови мысль. Что именно ты сейчас думаешь?
2.Оспорь её. Действительно ли это правда? Где доказательства?
3.Замени её. Какую мысль можно выбрать, чтобы она была более реалистичной и менее болезненной?
Наглядно:
•Мысль: «Я всё порчу».
•Проверка: Правда? Всё? Никогда ничего не получалось?
•Альтернатива: «Бывали ошибки, но и успехов тоже немало».
Мозг – упрямая штука. Он привык думать по определённым схемам. Но если каждый раз проверять его на честность, со временем он начнёт выдавать более адекватные мысли.
Действие – ключ к управлению настроением
Вот ещё один момент. Люди часто думают, что сначала нужно дождаться хорошего настроения, а потом уже действовать. Но на самом деле всё наоборот: действие формирует эмоцию.
Когда мне плохо, мне хочется сидеть и ничего не делать. Но если я всё-таки встаю и иду что-то делать, настроение меняется. Стоит начать – и вот уже появляется лёгкость.
Поэтому один из лучших способов управлять настроением – действовать вопреки ему.
•Если грустно – не ждать мотивации, а сделать хоть что-то.
•Если тревожно – двигаться, а не замирать.
•Если кажется, что всё плохо – попробовать проверить, так ли это.
Я замечал: стоит начать делать что-то полезное – даже маленькое, как настроение начинает подтягиваться.
Знайте: настроение – это не судьба, а процесс, на который мы можем влиять
Самое главное, что я понял: я не заложник своего настроения. Оно не приходит извне, оно рождается в моей голове – из моих мыслей, действий и привычек.
Конечно, оно не поддаётся контролю на 100%. Но если я хотя бы чуть-чуть влияю на него – это уже меняет всё.
Итак, вопрос: если у тебя сегодня плохое настроение, что ты можешь сделать прямо сейчас? Какую мысль проверить? Какое действие предпринять?
Попробуй – и ты увидишь, что управлять настроением реально.
Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
