Никакой политики, до лета 91 день xD

Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Решили худеть с мужем. На семейном совете было решено не только ограничивать питание, но и начать заниматься, да капитально, с тренером.
Пришла в фитнес клуб, попросила подобрать для нас с мужем тренера, девочка на ресепшн сказала, что менеджер ещё занята, только она этим занимается. Я спешила на работу, поэтому ждать не стала и пошла одеваться, снимаю бахилы и слышу сзади мужской голос:
-Здравствуйте, у нас сейчас у тренеров очень плотный график. Если хотите, Я САМА буду вас тренировать.
Я охренела, поворачиваюсь, а там стоит квадратная, но очень симпатичная девушка с белыми волосами по пояс, и с очень серьезным лицом говорит тем самым мужским голосом:
-У меня хватит времени и на мужа (тут я внутри визжу просто как свинина), как раз пара клиентов переехали.
Я ходила за ней по клубу и слушала с лицом Чеширского кота, хз почему, меня безумно веселил её голос и то, что она этим голосом говорила из своего симпатичного женского личика)
Блин, ну конечно мы сказали ей да))
Я особенно орала, когда она проходила мимо стоящего спиной мужа, когда мы заканчивали тренировку, а у него начиналось занятие и он только брал ключ от шкафчика, и говорила «Привет, пупсик» томным мужским басом, а он немного бледнел.
А когда она стояла надо мной на тренажере и орала «ТЫ МАШИНА, МАРУСЯ! Поднажми, родимая!», зал просто застывал в ужасе, потому что Варенька была громкая, как паровоз и очень темпераментная.
Мы не очень хорошо расстались, но все равно иногда вспоминаем как она бродила по залу, помахивая штангой или игриво шлепала по жопе проходящего коллегу, после чего тот обычно прихрамывал.
Кстати, мужикам она нравилась просто жутко, от поклонников не было отбоя)
Даже несмотря на то, что в хорошем настроении Варюша предлагала парням забороться на руках или пробить пресс. Варюше, в смысле)
Или мерялась мышцами и всегда выигрывала.
Вот такая вот интересная была девушка) с задоринкой, так сказать.

Все мы знаем золотое правило приседа – колени не должны выходить за носки… А кто-нибудь задумывался, почему должно быть так?
Началось это тогда, когда фитнес только начал зарождаться. Инструкторы групповых программ быстро придумали данный прием, благодаря которому оказалось гораздо легче научить людей уводить таз назад, и переносить вес на всю стопу, не отрывая пятку от пола. Согласитесь, сложно сесть ниже параллели, и оторвать пятки от пола, если у вас колени не выходят за носки. Гораздо проще было сказать, что колени не должны выступать, и автоматически решаются многие проблемы. Ну и как заведено, «тут пернешь, там скажут – обосрался»… Так этот прием и превратился в догму.

В большинстве случаев, если садиться до уровня параллели бедра с полом, то еще как-то можно контролировать чтобы колени не выходили за носки. Но при таком раскладе, основная нагрузка ложится на квадрицепс. Если же мы хотим более функционально развиваться, или нагружать ягодицы, нам нужно садиться «в пол». А вот уже сесть глубоко с «не выступающими коленями» довольно сложно.
Судите сами, если мы попытаемся сесть глубоко, не выводя колени за носки, у нас получится очень острый угол в коленном суставе, а это уже очень травмоопасно. К тому же, с таким острым углом, достаточно тяжело будет встать. А ведь многих учат приседать стоя вплотную перед стеной, чтобы колено не ушло дальше стенки.

В общем, сколько бы я не шерстил литературу, ни одного логичного обоснования данному «правилу» я не нашел. Зато наткнулся на один интересный эксперимент. Швейцарские ученые понацепляли кучу датчиков на туловище атлета. Со всех сторон его снимало 12 видеокамер, были закреплены специальные метки на корпусе и тазовом поясе. Было выяснено, что когда атлеты пытались не выводить колено за носки, происходило компенсаторное увеличение изгибов позвоночника. При нормальном приседе должно быть нейтральное положение позвоночника. Пытаясь сесть этим «чудо образом», позвоночник пытается подстроиться под этот диапазон, изгибаясь в поясничном и грудном сегменте, что повышает риск травмы. (
).

Если провести вертикальную линию через штангу, таз и пятки, получится, что штанга как бы давит весом сверху, прижимая таз к полу. Если вставать с такой позиции, будет не совсем разгибание в коленном суставе, а как бы вращение таза вокруг коленей, и вся нагрузка ляжет именно на коленный сустав. Отсюда, кстати, и пошло, что глубокие приседания опасны для коленей.

На самом же деле, в первую очередь необходимо следить за тем, чтобы колени не заваливались вовнутрь, и следовали в направлении носков. При западании вовнутрь происходит некий вращательный момент в коленном суставе, что опять же чревато травмой. Поэтому как бы вы широко не ставили ноги, и не разводили бы в стороны носки, главное – чтобы колено смотрело в ту же сторону.


Приседайте правильно!
Хороших вам тренировок!