Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Это - Серенький.
Но вообще-то он принцесса :)
Пока я тут пытаюсь написать пару осмысленных постов, держите котеняку.
А можно просто показать кота, который решил занять мой хэллоуинский угол?
Кот-оккультист, как сказала моя подруга. Снималось на тапок, так что извините)
Мало того, что он свечки каждый раз обнюхивает с умным видом, если поднести такую к мордахе, так ещё и спит на них.
Всегда хотела "зимний сад" на балконе. Наконец-то имею) И начинаю понимать людей, которые копаются в земле. Это действительно успокаивает)
Естественно, нет никаких лучших или худших упражнений, есть определённое движение, которое выполняет мышца. Зато есть исследование, где сравнили мышечную активность разных передней, средней и задней дельты при жиме лёжа, разведении гантелей, жиме сидя и махах гантелей в стороны [1].
Как ни крути, при любых упражнениях на дельты, в той или иной степени, будут работать все пучки. Именно поэтому, всегда говорил, что при махах гантелей в стороны, будет работать не только средний пучок, но и задний с передним неплохо включаются в работу.
В данном исследовании, при махах гантелей в стороны, задняя и средняя дельта показали более высокий уровень активации, чем все другие упражнения. Удивительно, но жим гантелей сидя тоже показал высокий уровень активации средней дельты, как и передней.
На жиме лёжа и разведении гантелей, средняя и задняя дельты работали минимально, более-менее включалась только передняя дельта.
Выводы:
- именно по этой причине, лично я (по крайней мере, для себя лично) не вижу большого смысла отдельно выполнять упражнения на передний пучок дельт, ибо он неплохо работает при обычных жимах. Зато махи в стороны кажутся отличным упражнением как на средний, так и задний пучок.
Всем дельт!
