Послушаешь, порой, знатоков, и не знаешь какие упражнения в зале делать. За что ни возьмись – везде только вредные, опасные, давлениеповышающие, геморроевыталкивающие и матковыпадающие упражнения. Вот и гиперэкстензия (экстензия), оказывается, вредна для поясницы, сразу протрузии и грыжи вылезут. Точно? Да точно, у меня так друг умер…

Всё бы ничего, только всё наоборот. Слабость поясничных мышц «является фактором риска травм и болей в нижней части спины» [1]. Данный систематический обзор говорит о том, что укрепление поясничного отдела (включая упражнения на разгибание поясницы) является эффективным средством как для укрепления мышц, так и для уменьшения хронической боли в пояснице, как следствие, снижение риска травм.

В другом исследовании люди выполняли только изолированные поясничные разгибания, и только прибавляли в силе [2]. На самом деле, исследований про пользу тренировки поясничного отдела кабздец сколько, расскажу лишь о выводах систематического обзора нескольких исследований: «результаты показывают, что изолированные тренировки с отягощениями для поясничного отдела приводят к значительным улучшениям в восприятии боли, инвалидности и глобальных воспринимаемых результатов» [3]. Короче говоря, тренируя поясницу, вы делаете её сильнее, а не убиваете [4].

К слову говоря, люди даже становую тягу выполняли от боли в пояснице, а вы гиперэкстензию испугались [5].

Выводы:
- в период острых болей в пояснице, конечно, лучше не тренироваться. Но утверждения о том, что гиперэкстензия вредна для спины – безосновательны;
- изолированные упражнения для поясницы приносят пользу, а не «геморрой».

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54930

Холст, масло, мастихин.

За каждым фото стоит своя история, тушение лесного пожара, например, процесс рисования аэрографом, но теперь можно не заморачиваться такой фигнёй, как контент)))

Хотела поддержать волну бессмысленных фото с телефона, но оказалось, что у меня там есть что-то интересное.

В мае в Заславле открылся музей маляванак. Их называют феноменом народного творчества Беларуси.
Расписные ковры на ткани (маляваныя дываны, маляванкi) были широко распространены на территории Беларуси начиная с конца XIX века, но наибольшей популярностью они пользовались в 20−50-е годы минувшего столетия. В 20−30 годы прошлого века почти в каждом сельском доме стены были украшены расписными коврами. Они были желанными подарками на юбилеи и свадьбы, служили в качестве семейного оберега. В своих работах художники из народа воплощали как сцены из повседневной жизни, так и фантастический, ирреальный мир сказок и легенд.
Наиболее известные и самобытные художники, работавшие в этом направлении – Алена Киш и Язэп Дроздович. Их было в том музее

Зал с этими работами небольшой, но даёт возможность погрузиться в атмосферу. Кроме маляванак там представлен шкаф с попугаями, расписанный Дроздовичем.

Во втором зале работы других художников. К сожалению, у многих подпись 'неизвестный аатор'

Увы, Пикабу не даёт добавить больше фото в пост. Остаток закину в комментарии. Кстати, тега 'маляванка' на пикабе не существует(

Фото, как и положено в бессмысленных постах, корявые и на тапок. Но, надеюсь, было интересно

Поделюсь своей фотохроникой:
Вчера сидели с ребятами, у нас было 20 лет выпуска, отмечали, потом гуляли до 4 утра, утро следующего для началось не в 10... Тяжело оказывается уже так гундеть

Была на модном показе, конечно не неделя моды в Париже, но мне понравилось.

Всегда ношу такой жгут, работа моей хорошей знакомой, делает сама.

На днях ехала домой и застряла в пробке. Рядом проезжал авто, а на авто проезжал ОН

Это просто мой кот

Были с дочкой на концерте Северный флот, в память Михаила Горшенева

Обе фанатки Короля и Шута, поэтому она себе в комнату и нарисовала вот это:

С сыном в марте катались на местном озере

Ну и куда без НЕГО , как раз платить скоро

Всем печенек ☺️

Салюта нет, но есть более нужное-ненужное.

Выполнил закрытую игольную апоневротомию мужчине при контрактуре Дюпюитрена.

Давно на него смотрел, а тут он был по акции. Теперь у меня есть единорожек

И, кстати, взял и перестал курить и алкоголизироваться. Держу в курсе.