Неплохо, но нужны такие же только зелёные и с медведем.

То, что вся наша жизнь зависит от работы мозга и нервной системы, – такое себе открытие, которое известно, наверное, даже самым маленьким детям. Мозг – не самый изученный орган, который таит в себе много чего неизведанного, а порой и пугающего.

Иногда он может выдавать такие финты сознания, что мать-мать, держите меня семеро. Именно такие "финты" любезно описал Петр Борисович Ганнушкин в своих исканиях о психопатиях, да и не только он – взять хотя бы Маршу Линнехан, создательницу диалектической поведенческой (бихевиоральной) терапии (ДБТ).

Психопат, вопреки расхожему мнению, – это не короткое описание убийцы с ножом (точнее, не только), лишенного эмпатии, садиста и так далее.

Убийца – это человек с антисоциальным расстройством личности, а всего психопатий несколько, и развернуто это слово означает психологическую патологию.

Так как мы живем в мире толерантности, то сейчас их называют расстройствами личности.

В этой заметке хотелось бы рассмотреть одну из таких патологий – пограничное расстройство личности, или ПРЛ. Петр Борисович называл пограничников ласково – эмотивно-лабильными психопатами.

У ПРЛ, вообще, много симптомов. Почитаем, что об этом пишет DSM-5:

- Склонность прилагать чрезмерные усилия с целью избежать реальной или воображаемой участи быть покинутым.

- Склонность вовлекаться в интенсивные, напряжённые и нестабильные взаимоотношения, характеризующиеся чередованием крайностей — идеализации и обесценивания.

- Расстройство идентичности: заметная и стойкая неустойчивость образа или чувства Я.

- Импульсивность, проявляющаяся как минимум в двух сферах, которые предполагают причинение себе вреда (например, трата денег, сексуальное поведение, злоупотребление психоактивными веществами, нарушение правил дорожного движения, систематическое переедание).

- Рецидивирующее суицидальное поведение, намёки или угрозы самоубийства, акты самоповреждения.

- Аффективная неустойчивость, очень переменчивое настроение (например, периоды интенсивной дисфории, раздражительности или тревоги, обычно продолжающиеся в течение нескольких часов и лишь изредка несколько дней и больше).

- Постоянно испытываемое чувство опустошённости.

- Неадекватные проявления сильного гнева или трудности, связанные с необходимостью контролировать чувство гнева (например, частые случаи проявления раздражительности, постоянный гнев, повторяющиеся драки).

- Преходящие вызываемые стрессом параноидные идеи или выраженные диссоциативные симптомы.

В общем-то, пограничники живут в своем особом мире (между неврозом и психозом, поэтому и пограничное), где все-все опасно. Люди – ваще опасны, вещи – опасны, еда – опасна, эмоции – сверхопасны.

Марша описывала пограничников как людей сверхчувствительных, "с ожогом эмоциональной кожи третьей степени", которым всё приносит боль, разочарование, вред.

Отсюда растет пограничная паранойя, в отличие от обычной, при которой за человеком охотятся всякие инопланетяне и мировые правительства и даже микроволновки; пограничников преследуют люди, замышляют против них недоброе, хотят их использовать и, как товарищ Саурон, подчинить своей темной воле.

Пограничники люди гипер-тревожные, склонные к депрессиям, маниям, гневливости, зависимостям и разного рода другим бякам, например, суицидам.

И уж очень погранцы боятся, что их бросят и оставят (мир ведь опасный, как я один), и при этом любят сбегать из отношений (а то мало ли что), занимаются селфхармом в разных проявлениях.

Любят риск, постоянно бьются обо что-то нечаянно, и вообще неуклюжие. Они смотрят на себя как в разбитое зеркало – такой уж у них личностный образ, и ни капли не понятно, из чего состоит каждая частичка и чего она (о, боже!) хочет.

При этом они импульсивны, реактивны, если плачут, так навзрыд, если смеются, то до потери пульса, если любят – ну, земля пухом тем, кого они любят.

Пограничников часто называют абьюзерами наравне с нарциссами (кстати, психопатии из одного кластера), и не без оснований – пограничник в мании или нелеченый, особенно с серьезной формой ПРЛ (всего их три: легкая, умеренная и тяжелая) может раскачать человека на эмоциональных качелях буквально до сумасшествия.

Кстати, многие любители острых ощущений вскоре сами начинают испытывать те же нестабильные, острые эмоции, как и пограничники – как в кривом зеркале.

Но пограничники в этом действительно не виноваты, они не сильно осознают реальность и качаются от депрессии, тревоги и паранойи к мании и обратно, как на чертовом колесе.

ПРЛ состоит на какую-то часть из трудного детства (многие пограничники, если не все, в детстве подвергались эмоциональному, физическому или сексуальному насилию), а так же из генетики.

Умные дяди-ученые говорят, что мозг погранца и устроен иначе – заставляет тело вырабатывать кортизол чуть что, а миндалевидное тело работает неправильно, выдавая негативные эмоции. Правда, пограничник в ремиссии – та еще лапочка, но до этой ремиссии...

Лечения психопатологии как бы не существует. Ведь это расстройство личности, а личность из человека изъять никаким образом не получится.

Зато можно научиться с этим жить – с помощью ДБТ терапии, а еще значительно уменьшить симптомы с помощью нейролептиков и сгладить эмоциональные колебания с помощью нормотимиков.

С возрастом это, кстати, сглаживается даже само по себе, хотя отдельные черты остаются.

Многие демонизируют пограничников, но, во-первых, с таким компотом в голове очень тяжело жить, а во-вторых, у погранцов много хороших качеств.

Это могут быть самые добрые люди, которых вы когда либо знали, очень пассионарные, ответственные, если направить энергию в мирное русло и отзывчивые к своим друзьям. А еще они интересные и забавные вечные подростки, которые надолго, если не навсегда, западают в душу.

Марша М. Линехан - "Диалектическая поведенческая терапия"

Джерольд Крейсман, Хэл Страус "Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять"

Марша М. Линехан "Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности"

«Пограничное расстройство личности» Дэниел Дж. Фокс

Петр Борисович Ганнушкин «Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика».

Тёплые стены представляют собой инновационную технологию отопления, где источником тепла служат сами стены помещения. Хотя они могут использоваться как альтернатива тёплым полам, основное их назначение — дополнение традиционной системы отопления, создающее комфортный микроклимат в жилище.

Принцип работы тёплых стен:

Тёплые стены работают по принципу лучистого отопления: специальное нагревательное оборудование встраивается в конструкцию стены, передавая тепло посредством конвекции и инфракрасного излучения. За счёт этого стена медленно накапливает тепло и постепенно отдаёт его в помещение, равномерно распределяя его по всему объёму комнаты.

-Водяные тёплые стены: Вода циркулирует по трубам, установленным в стенах, обогревая помещение подобно традиционным батареям.

-Электрические тёплые стены: Нагревательные маты или кабели размещаются в штукатурке или гипсокартонных перегородках, преобразуя электроэнергию в тепло.

Преимущества и недостатки тёплых стен

Преимущества:

-Комфортный микроклимат: Температура в помещении распределяется равномерно, без зон с ощутимым перепадом тепла.

-Эффективность: Рабочая температура поверхности не превышает 40 °C, что позволяет сэкономить на отоплении.

-Воздухооборот: Влажность в помещении остаётся оптимальной, так как система не сушит воздух.

-Возможность сезонного использования: Летом такую систему можно адаптировать для охлаждения помещения, подавая прохладную воду в трубы.

Недостатки:

-Особые требования к помещению: Нельзя ставить мебель вплотную к тёплым стенам, иначе тепло не сможет свободно распространяться.

-Влияние на отделку: Длительный контакт с теплой стеной может отрицательно сказываться на отделке, вызывая преждевременный износ материалов.

-Трудности с ремонтом: В случае выхода из строя оборудования понадобится демонтаж облицовочного слоя для устранения неполадок.

Процесс монтажа тёплых стен

Установка тёплых стен — сложный технологический процесс, состоящий из нескольких этапов:

-Подготовка проекта: Определение местоположения нагревательного оборудования, определение количества и ширины труб, оценка влияния на нагрузку на стены.

-Монтаж теплоизоляции: Укладка теплоизолирующего слоя, чтобы свести к минимуму потерю тепла через внешнюю сторону стены.

-Укладка нагревательных элементов: Монтаж электрических матов или установка труб в воде, соблюдая правила угла наклона и поворота.

-Фиксация стыков: Соединения нагревательных элементов тщательно заделываются, чтобы исключить утечку тепла.

-Окончательная отделка: Завершающим этапом является декоративная отделка стены, скрывающая следы монтажа.

-Проверка и тестирование: Перед полной активацией проводится тестовая проверка на малой температуре, чтобы выявить возможные дефекты и слабые места.

В заключение:

Несмотря на высокие первоначальные вложения и ограничения по использованию, тёплые стены могут заметно повысить комфорт и функциональность интерьера, дополнив традиционное отопление и создав приятную атмосферу в доме. Рекомендуется обращаться к профессиональным мастерам для грамотного проектирования и установки системы.

База (или базовые упражнения) – это такие упражнения, где задействовано сразу несколько мышц или групп мышц, в том числе может задействоваться несколько суставов. Многие из вас постоянно слышат о том, что нужно делать базу, но мало кто может внятно ответить, почему все-таки нам ее нужно делать. Зато все знают о «золотой тройке упражнений» - присед, жим и становая тяга. И если с приседом более менее все понятно, то все уверены, что жим штанги лежа – это основное упражнение для грудных мышц, а становая тяга – основное упражнение для мышц спины. И не важно, что жим штанги лежа это не лучший выбор упражнения в плане выполнения грудными мышцами своей функции – приведение руки к туловищу, а при становой тяге большинство задействованных мышц находится в нижней части тела, а не на спине.

Тогда для чего нам их делать?

Я уже говорил, что только гормоны решают быть нам толстым, худым, сильным, слабым и т.д. Если мы выполняем физические упражнения, то, как минимум, мы хотим быть здоровыми и сильными, а это все еще гормоны. Так вот, гормоны, отвечающие за все это, выделяются не от веса, который вы поднимаете, а от психического напряжения. Поэтому и нужно добиваться сильного психического напряжения. При этом мы должны учитывать, что если мы просто двигаем пальцем, то в коре головного мозга сильное возбуждение таким образом создать очень тяжело. А вот когда в кору головного мозга идет множество сигналов с больших мышц, с большого количества мышечных веретён, то напряжение будет более существенным, соответственно больше и активнее выделяются необходимые нам гормоны. Ну и вообще, больше мышц сразу работает – больше пользы организму в целом.

И так уж сложилось, что именно каждое из этих трех упражнений задействует наиболее большие мышечные группы, и очень большое количество разных мышечных веретён. И вот, вроде, приседаем, к примеру, со штангой, должны работать только ноги, но напряжено всё тело целиком.

Но это не означает, что кроме этих трех упражнений нет других базовых, и ничего другого делать не нужно. Сюда можно отнести и жим ногами платформы, и подтягивания, и отжимания на брусьях, всевозможные тяги, жимы и прочее.

Поэтому если хотите накачать ручки – сначала приседайте, гормонов будет больше. Такой вот парадокс)))

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1696

Диван из 60-х, где спинка представляет собой рулон брезента, который поддерживается кожаными ремнями на деревянном каркасе. Строго, без излишеств.