Бесконечная энергия
Развернуть1
–
Многие из вас частенько не высыпаются. Кто-то из-за работы, другие из-за обилия домашних дел, третьи еще по каким-то причинам. Хотя кому я вру, вы просто в интернете сидите до ночи. И ладно если мои статьи читаете, а то ведь в игрульки играете. Не важно. Завтра вам на тренировку. Что вы будете делать? Скорее всего, напьетесь кофе, «взбодритесь», и «в путь». А что, если я вам скажу, что есть более эффективный способ взбодриться? Что есть несколько лучшие «предтреники», нежели кофе?
На самом деле, даже если вас «бодрит» от кофе, это не означает, что обязательно повышается эффективность тренировки. Для одного исследования набрали 10 человек, которых разделили на 3 группы, и заставили тренироваться (качали бицульки, и делали разгибание ног в тренажере). Одна группа принимала кофеин 3мг/кг, вторая 6мг/кг, а третья плацебо [1]. Целью было выяснить повлияет ли кофеин на силу.
В общем, никак кофеин не помог в упражнениях на руки, и в негативной фазе на ноги. Лишь в концентрической фазе разгибания ног люди «под кофе» развивали большее усилие. У группы, принимавшей большее количество кофе, были лучшие результаты при многоповторке.
Все бы ничего, только жаль, что не проверили, как кофе действовало бы на невыспавшихся людей. Фиг с ним, с кофе. Суть в том, что есть добавки, которые работают лучше.
В одном исследовании, мужикам с хроническим недосыпом давали по 100 мг магния в день, и они могли тренироваться как обычно [2]. Объясняется это тем, что при недосыпе, благодаря некоторым гормонам, сосуды сужаются. Магний – мощное средство для расширения сосудов. Понимаете к чему я клоню, мужики?)
К сожалению, магний необходимо принимать достаточно регулярно, а вот старый добрый креатин поможет даже при разовом применении. Принимая 5-10 г часика за час-полтора до тренировки, вы сможете достаточно повысить свою производительность, давая просраться своей ЦНС [3].
Выводы:
- кофе действительно может возбудить ЦНС, но все-таки оно сужает наши сосуды;
- если же вы не высыпаетесь, то 100 мг в день магния и 5-10 мг креатина за полтора часа до тренировки – и будете пахать как конь!
Никого ни к чему не призываю, противопоказания, все дела, проконсультируйтесь с врачом, и прочая хрень.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_13954
Материалы и исследования:
«Предпочтительно» означает более желательно, относительно другого. Простой пример – вы любите кофеин, я предлагаю вам кофе и чай. Конечно же, вы выберете кофе. В этом случае, кофе предпочтительнее чая. А если представить ситуацию, когда я предложу вам только чай и все. Вы будете пить чай, потому что отсутствует выбор. В этом же случае, чай не является предпочтительным выбором, вы просто взяли то, что было.
Подобный «выбор» происходит и у нашего организма. По большей мере, все ткани нашего организма предпочитают генерировать энергию с любой глюкозы и жирных кислот. К примеру, мозг использует практически только глюкозу (в определенных условиях может применять кетоны). Чего точно не может мозг, так это использовать жирные кислоты в качестве энергии. Есть еще несколько тканей, которые используют лишь глюкозу – сетчатка глаза, часть почки и др.
Поэтому, когда вы даете организму и жиры и углеводы, он, конечно, выбирает углеводы в качестве источника энергии. Соответственно, жир он будет просто запасать. Именно по этой причине, если вы убираете из рациона углеводы, у организма не остается другого выбора, кроме как расходовать жир. Но происходит это не потому, что жир «предпочтительнее», а потому, что у него просто нет выбора.
Некоторые люди до сих пор убеждены, что организму предпочтительнее использовать жир. Пошло это все с давних пор. Наверняка, многие из вас слышали о «диете палео», которая призывала питаться так, как питались еще пещерные люди, которые не кушали макарошки, а охотились, ели мясо, рыбу, орехи, ягоды и прочее. Углеводы, как таковые, отсутствовали. Жирных пещерных людей, дескать, не было, потому питались они правильно. Я уж молчу о том, что они могли и раз в несколько дней питаться, ибо не всегда была возможность «забить дичь», и шевелились они куда больше на такой охоте. Это сейчас охотиться легко, позвонил, заказал, привезли.
Единственным исключением из этого правила «предпочтения», является сердце. Именно оно не может находиться в той ситуации, когда энергия недоступна, и оно предпочитает жирные кислоты, нежели глюкозу в качестве энергии. Все остальные органы и ткани предпочитают глюкозу. Поэтому, говорить о том, что жир это предпочтительный источник энергии не совсем правильно.
Больше новой информации можете узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety