Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище "наглядной анатомической карты". Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см - это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял.

Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами.

Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей.

Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата.

А теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

- Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.)

- Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз

- Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги

- То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом"

- С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору

- Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке

- На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее

ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_820

Ожидается, что данная находка позволит орнитологам восстановить многие ценные детали процесса эволюции современных птиц

Группа палеонтологов из Канады, КНР и США впервые представила в китайской столице ископаемого птенца доисторической эпохи, застывшего в янтарной массе примерно 99 млн лет назад. Об этом сообщил информационный портал SINA.

Уникальный образец окаменелых останков едва оперившейся древней птицы был найден в 2016 году на севере Мьянмы, однако на выяснение датировки находки у ученых ушли месяцы. Птенец достигает 6 см в длину, сквозь толщу смолы хорошо просматривается его голова, шея, крылья, лапы, хвост, а также мягкие ткани - кожный покров и оперение.

"Нам предоставился редчайший шанс исследовать доисторических пернатых, поскольку хорошо сохранились даже такие детализированные части птицы, как ушные отверстия, глаза, чешуйки на лапках", - объяснил журналистам ценность ископаемого образца Луис Чиаппе из Лос-Анджелесского музея естественной истории.

По словам американского ученого, специализирующегося на изучении древних обитателей нашей планеты, птенец завяз в янтарной смоле, когда ему было всего несколько недель.

Как рассказали члены исследовательской группы, одним из наиболее важных элементов для анализа оказалось оперение, сохранившееся практически безупречно. Ожидается, что данная находка позволит орнитологам восстановить многие ценные детали процесса эволюции современных птиц.

Источник:

http://tass.ru/

Палеонтологи из Манчестерского университета после анализа белка коллагена из костей тираннозавра были вынуждены признать, что Парк Юрского периода никогда не будет существовать.

Вопрос о воскрешении динозавров, пожалуй, является одним из самых популярных среди палеонтологов. И обнаружение около 10 лет назад белка коллагена в костях тираннозавра, возраст которых составлял около 68 млн лет, позволило некоторым ученым поверить в возможность существования Парка Юрского периода. Другие же эксперты считали, что обнаруженный в окаменевших костях белок на самом деле является результатом загрязнения проб в лаборатории и принадлежит современным животным.

Коллаген является ключевым белком внутри кости и обеспечивает гибкость скелета. Этот материал повсеместно доминирует в археологических и палеонтологических записях и может предоставить важную информацию о живых и вымерших организмах. При этом ранее ни одни ученые не смогли доказать способность коллагена содержаться в окаменелостях, возраст которых превышает 3,5 млн лет.

После ряда некоторых исследований британские ученые также выяснили, что на костях тираннозавра находился только коллаген современных страусов. ДНК и белки этих птиц применяются для определения эволюционных отношений между вымершими и современными организмами, пишет Phys.org.

Таким образом, ученые подтвердили, что коллаген не может существовать десятки миллионов лет, и пришли к выводу, что коллаген на кости тираннозавра, вероятно, нанесли сами современные исследователи.

«Наша задача заключалась в выявлении коллагеновых следов страуса и динозавра. Мы не планировали разоблачать предыдущие исследования, однако вскоре мы поняли, что наши результаты выбивают почву из-под ног и опровергают мысли, что коллаген может выжить в течение столь долгого времени», — заявил доктор Майк Бакли из Университета школы Манчестера.

https://www.moya-planeta.ru/

При работе в такси бывают интересные случаи, (как у рыбаков, рыба ВОт такая ушла) некоторые конечно выглядят котолампово, и с этим ничего не сделать..., но они есть в достаточном количестве.
История подлинная.

8 марта заступил на смену в такси. Морально подготовился к девушкам на веселе, и с хорошим настроением. Я прилично оделся, рубашка туфли все дела)
8 марта хороший день, девушки красиво одеты, все с подарками, все имеют миллионеров, принцев, олигархов))) красота которая радует глаз.
В общем смена должна была быть отличной, и насыщенной телами в вечерних платьях с игривым настроением.
Это пи... ц, провал, что-то пошло не так.
Я не был готов к тому что происходило до 8 вечера. Пьяные мужики с такими же пьяными крокодилами вроде женского пола (хз, но некоторые имели бас что уши кровоточили и плохо было слышно мат)
Я уже расстроился поник и офигел, пиликанье телефона с новым заказом сопровождалось нервным тиком на моем лице, катастрофа)
Но как мы знаем после плохого всегда идет хорошее.
И пошло! Начали заканчиваться корпоративы, ипошли заказы от нашей службы. Оооооо, что ни заказ то королева едет до дома, с хорошим настроением, не пьяные в хлам а просто на веселе. Ляпота!
Но история не об этом)
В час ночи прилетел заказ с такойто улицы (центр, достаточно крутой бар) на другой конец города, к лахте.
Подъехал, стою жду, копаюсь на пикабу в свежем и не очень. Выходит женщина лет 35, одета со вкусом, с отличной фигурой (вот точно наприседала клевую задницу) грудь 2-3 рр, (правда очень хорошо смотрелась) женственная на весь миллион.
Села на переднее сиденье, ее несколько букетов цветов я положил на заднее , здравствуйте, с праздником вас, вы очень хорошо выглядите.
Больше половины дороги она по телефону успокаивала свою подругу, - да все пройдет, неделю поболит потом не будет, твой просто в восторге будет не оттянешь, да я точно тебе говорю, не плачь мы все через это прошли....


Мозг мой сломался, я не мог понять что там случилось.)
(я же уши отключить не мог, и вынужден был слушать ее диалог)

Она договорила ну и говорит мне.
Ж- женщина
Я- Я
Ж - ну наконец-то уговорили свою последнюю подружку сделать сиськи, вот после операции отходит.
Я - оО, эммм.., ну, ммм, хорошо, поздравляю) скорейшего ей выздоровления.
Ж- она до последнего отказывалась, а мы то подружки ее все себе сиськи сделали уже, вот по очереди и сделали а она все боялась, да муж ее против был. А у самой первый размер, ну доска доской. Нет может кому-то нравятся сиськи маленькие, Сергей (муж подруги, имя изменено) говорит что ему нравится. Но мы то ее подруги видим что он в барах на наших встречах нет нет да заглядывается на грудь побольше. Вот вам нравится маленькая женская грудь?
Я- ( думаю, вот это поворот) ( впал в ступор немного, надо ответить, что-то нейтральное сказать) Ну по разному бывает)))) тут все индивидуально, в руку влезает и хорошо.
Ж- ну вот а у нее первый размер был, кстати у меня тоже, но я сделала себе сиськи. Вернее мужа уговорила и он мне их подарил. Ну а что, я мать 2х детей, мне почти 40, фитнес фитнесом а сиськи немного не те уже. Да и наряды хочется одевать открытые. Я ведь женщина и хочу быть привлекательной, что-бы мужу не стыдно было со мной ходить, и показать. Вот он против сначала был, говорил что да ну, ты чего это искусственная грудь, не натуральная же. Будет как мяч, не естественно как то жто все. Вы наверно тоже так думаете?
Я - ( вспоминая всякие порнухи в этих ваших интернетах) Ну так да, ядра кожей обтянутые выглядят не очень аппетитно как то. Но опять же, это у всех разный вкус и представления.
Ж- вот и мой так и говорил. А сейчас технологии шагнули далеко, имплантанты качественно делают, и ставят прямо на ребра, получается очень натурально. Я даже для этого Светку (имя изменено или не помню уже) домой поужинать пригласила, и говорю ему. Вот у светки то сиськи сделанные, он не поверил) ну а потом разрешила ему их потрогать. И через 2 месяца я уже на обследовании была, а теперь с сиськами, знаааете как это круто, я все вещи поменяла, это так круто зайти в магазин белья и покупать бюстгальтер на пару размеров больше чем раньше. Так что вот, наверно все кто против сисек искусственных ни разу их не трогали (мнет свои) вот ничего инородного не чувствуется. Вы наверно тоже без опыта?

На тот момент я уже заезжал во двор и парковался.
Я- Ну да, как-то не приходилось xD

Все мы приехали, там у вас по карте оплата, хорошего вечера. И потянулся назад за цветами.
Она берет меня за левую руку и тянет к своим сиськам, я прифигел тяну руку на себя.
Ж- мы друг друга первый и наверно последний раз видим, вот сами потрогайте, будете хоть знать как оно
Я- (режим тормоза, девственника, ботаника, я уничтожил за 2 сек) Да как-то не ловко получается))) (но руку уже не тяну на себя, и позволяю ей положить ее на сиську)
Ж- Ну вот, чувствуете что там что-то лишнее есть, двумя руками попробуйте, посильнее, вот да. Ну?
Я- (****, ****,..... оО) да, действительно отличная грудь, сделали хорошо, правда.
Ж- вот и я говорю, против те кто не трогал.

Дает мне 100р на чай (хоть чай и по безналу был) и говорит
Ж- вечер удался у вас, стольник с верху дали и сиськи потискал,))))) Всего хорошего, вон и муж идет встречать.


Отъехал, вышел и машины, закурил сигаретку.


Сиськи правда были хороши!)

Давайте сразу определимся, у каждого своя форма искривления позвоночника, и вряд ли без операционного вмешательства сможете полностью исправить ситуацию. Тем не менее, есть пара приемов, которые помогут снять напряжение, боль, и в некоторой степени уменьшить ЧГК.

Техники самостоятельного миофасциального облегчения эффективны для уменьшения фасциальных ограничений и улучшений осанки.

Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги. Берем два теннисных мячика, помещаем их под каждую сторону позвоночника на уровне линии, соединяющей нижние края лопаток. Под голову лучше положить подушку, чтобы не ощущать излишнего давления от мячей. Складываем руки на груди, как бы обнимая себя. Потом ищем болевые точки, и сохраняем давление до появления облегчения (буквально секунд 10-15). Затем перемещаем мячи к другой болевой точке, двигая таз вниз, чтобы мячи двигались вверх вдоль позвоночника. Хотя бы по 2-3 минуты ежедневно повторяем подобные манипуляции.

Данная техника самомассажа способствует разгибанию грудного отдела позвоночника. И, пожалуйста, прежде чем критиковать – просто попробуйте. Лично я, когда чувствую напряжение в верхней части спины, всегда прибегаю к такому методу, потом чувствуется некое приятное расслабление.

Затем ложимся на пол лицом вниз, помещаем мячик у нижнего края грудной клетки справа от пупка. Опять же, ищем болезненную точку, удерживаем до облегчения. Затем ищем новую болевую точку, двигая тело вверх, мяч вниз. И так двигаемся вдоль живота от пупка до верхней части бедер. Эти же движения повторяем для левой стороны. Опять же, по паре минут для каждой стороны.

Этим вы сможете уменьшить напряжение в мышцах живота и в мышцах/фасции сгибателей бедра, увеличивая подвижность туловища, и опять же разгибание грудного отдела позвоночника.

Затем ложимся на спину, сгибаем ноги (опять же, можем подложить подушку, если это необходимо). Руки кладем ладонями на нижнюю часть ребер, как бы обхватывая нижнюю часть грудной клетки, дышим через нос. И просто дышим. При вдохе пытаемся сосредоточиться на расширении нижних ребер и давлении мим на ладони. Задерживаем дыхание на несколько секунд (при этом идет сокращение диафрагмы), и медленно выдыхаем. Так раз 10-15.

Выполняйте подобные упражнения ежедневно, и начнете чувствовать облегчение.

Кроме того, причины ЧГК может дополнять обычный стресс, который может проявляться в виде мышечной боли, головокружениями, проблемами с кожей, и прочее. Таким образом, попытайтесь определить в каких ситуациях, к примеру, усилилась боль в спине, из-за того, что вы недавно с кем-то поспорили. А зная свои триггеры стресса, мы уже можем попытаться ограничить их воздействие. Пока есть такая возможность, старайтесь что-то исправить в жизни, помогая избежать опасное воздействие ЧГК.

Будьте здоровы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_819

Две недели назад умер мой любимый кот Макс. В ближайшие выходные мы с дочкой поехали в приют отдавать лекарства и лечебный корм, оставшиеся после Максика. Вернее, к волонтёру, которая держит кошек на передержке. Там было очень «людно» и тесно. Очень много кошек и один печальный и робкий кот, несмотря на его размеры. Кошки его ни во что не ставили, отгоняли от миски с едой, в общем, бал там «правят» женщины.

Когда мы пришли, он подошёл, понюхал мои руки и сел в отдалении. И пока я там была, просто сидел и неотрывно следил за мной глазами. Оказывается, в приют он попал совсем недавно. Бывший домашний кот, огромный британец, которого наследники умершей бабушки выставили за дверь. В подвале он прожил около полугода, потом его подобрали добрые люди и отправили в Питер, в приют. У волонтёра Нелли он находился на карантине.

И так мне его жалко стало! Короче, домой мы вернулись втроём: я, дочка и граф Монтеррей. 9 кило печали.

Когда он вытек из маленькой переноски, мой мелкий сначала не понял, в чём дело. Походил с деловым видом, поточил когти, а потом до него дошло… Он раздулся, как шар, зашипел, а потом зарычал! Мой котёнок, который мухи не обидит (без причины), шипел и рычал!!!

Монечка забился в стенной шкаф в коридоре и не выходил оттуда весь день. А Плюшка (держа меня в поле зрения) расхаживал неподалеку и периодически порыкивал в сторону обуви. Показал, кто в доме хозяин)))

А потом Монти выполз на белый свет и у нас начались проблемы. Его не накормить. Он никак не может поверить, что еда никуда не денется, и ест, и ест. А ведь это вредно! Когда я убираю его миску, он идёт воровать у других котов.

А кроме того, я не могу поиграть с Плюшкой, потому что, как только я беру в руки палочку, и Плюшка примеряется за ней побегать, с криками прибегает Моня и начинает гоняться сам. У него таааааакой бас)))

Пока он ещё боится любых резких движений. Когда к нему подходишь, он вжимает голову в плечи, прижимает уши и весь скукоживается. Бедный, что же ему пришлось пережить?

А вчера и сегодня я видела, как они с Плюшкой очень осторожно пытаются обнюхать друг друга.

А вдруг это начало дружбы?..

Наталья А.

http://givepaw.ru/blog/43100302853/

Дома же на диване оно уютнее, правда? Долго считалось, что у меня острый «синдром киномеханика». Потом обнаружилось, случайно, что кроме миопии и деменции хронических заболеваний нет. Крайне редко приключается, что бы через полчасика я не начал ерзать в кресле и бороться с испепеляющим и страстным желанием свалить из кинотеатра.

Прошли времена, когда можно было десяток колонок развесить по залу, пришпиндорить табличку «Долбит Долби» и народ несет свои кровные в кассу за «робокопов и годзил».

Пристрелите меня, если я совру, что кинопрокат к двухтысячным приносил баснословную прибыль. В погоне за барышами смекнули, что большой зал набить непросто, широкий формат, еще в 80-х поняли, печатать дорого и началась вакханалия «мультиплексов», пошли нашинковывать премьерные залы на ряды сарайчиков, размером сельский дом культуры деревни Верхние гадюки. В Москве разорились крупнейшие кинотеатры, какие в рынки барахла и мебели превратили, какие просто заколотили досками, какие-то снесли.

Народ посмотрел на это все и большей частью свалил на торренты и онлайн-кинотеатры. Может я и идиот, но зачем мне идти в «кинотеатр», где экран размером с двухспальную простынь, пиво по 200 рублей, а из новаций только вечное метание Dolby, которая никак не может устаканиться с количеством каналов.

Отчасти, ситуацию спасли громкие экранизации молодых режиссеров, да и старики не оплошали. Тут вам и «Властелины колец», «Гарри Поттер и что-нибудь», «Звездные войны» и еще куча чего-то там по мелочи. И пришел спаситель – Джеймс Кэмерон. Дядька сидит там себе, копается, а потом раз в 5-10 лет как выстрелит и порвет прокат то «Титаником», то «Аватаром». Товарищ способен создавать захватывающее дух зрелище. С его легкой руки возродился повальный интерес к стереоскопическому кино. Ну да, сейчас зал без «три-дэ» еще поискать надо.

В Москву притащили IMAX – нате вам! И хлеба в «Рамсторе» и зрелищ там же на пятиэтажном экране. IMAX нужно похвалить, за то, что не остались в рамках ярмарочного шоу бородатых женщин, а начали адаптировать обычные фильмы под свои технологии.

То ли, вечная жадность прокатчиков, то ли опять наметился спад в бизнесе, то ли время пришло, решили залы все на цифровую проекцию перевести. А оборудование то стремное, а мощности то не хватает, за то новая фишка «Диджитал»! Под этим словом скрывается: «Света не хватает, изображение как в телевизоре? Ничего, потерпят! Зато не нужно тратиться на печать копий, держать киномехаников, да и вообще прогресс! Не мешайте, мы деньги делаем!»

Потом убили стереоскопию, зачем на двойную камеру снимать? Мы усе на компьютере красиво как настоящее 3D сделаем! Подумаешь, глаза выворачивает, голова болит! Отстаньте граждане! Следом разобрали единственный в стране пленочный IMAX, аккуратненько сложили в уголочке – дорого!

Что мы имеем на сегодняшний день. Огромную массу плохих маленьких залов с плохим оборудованием. Темным экраном, дешевой системой 3D, стоит платить за это приличные деньги? Избавьте! Никто мне не объяснит, что разрешение 2048 (2К) лучше, чем 1920 в телевизоре! 4К? так нет его почти нигде! А качество обычной пленки в разы выше чем ваши вожделенные 4К!

Новейшие лазерные проекторы? Ну есть парочку, но восторга не вызывает, технология неотработанная, качество пока не ахти. Да и стоят как три чугунных моста, массово не придут пока на смену ксеноновым лампам. Ах, да! Dolby Atmos! Послушайте, мы со школы усвоили, что от перестановки мест слагаемых, на выходе тоже самое, только дороже. Dolby, то металась от пяти к семи каналам, теперь решила остановиться на бесконечности. Новый звуковой выкидыш лаборатории звучит шикарно на тестовых роликах, в обычном зале на слух ничем не отличается от хорошего DTS. Все равно ясно, что звуковую картинку убьют при дубляже, звукорежиссеры задерут низкие частоты, что бы все ухало и гремело. Тот же IMAX справляется двумя каналами эффектов, плюньте в меня, если там звук плохой!

В половине залов сдохшие динамики, просроченные, потемневшие лампы. Кто за этим следить то будет? Киномехаников массово уволили, а пока у инженера дойдет очередь до конкретного зала…

На счет IMAXа, также не стоит обольщаться. Да, там жесткие условия сертификации, фигу у тебя будет возможность сэкономить! Это да, радует! Но! С момента демонтажа пленочного, все залы в России работают на «цифре». Не поверите, там стоят обычные проекторы, как во многих кинотеатрах, разница в том, что их два, а с двух оно и по ярче, особенно в 3D. Экраны, конечно большие и дорогие, но разливают то из той же бочки. Если на экран пустить два раза по 2 мегапикселя, они станут четырьмя? Фигу! А в «Мозаике» диоды на полу, вообще засвечивает экран ровным голубым светом! Единственный приличный зал остался в "Октябре", но там не в обиду IMAXy, он как стереозал и строился.

Я не буду делать выводов. У меня ощущение, что меня дурят. Это как надпись «масло» на маргарине или «российский сыр». Я просто это не покупаю. Другого варианта, кроме как «голосовать рублем» я не вижу. Я проживу без фальшивых «Звездных войн», без очередных «Мстителей» от Marvel или от DC. Или у них не мстители? Хотя какая разница? «Фредди против Крюгера».

Тема достаточно избита, но не перестаю удивляться, как люди продолжают делать многочисленные упражнения, искренне продолжая верить в то, что скоро «кубики» их накроют от головы до ж*опы (отлично завуалировал слово). Поэтому, не буду подробно расписывать, расскажу лишь что стоит делать, чего не стоит.

Если не стоит – обратитесь к врачу. Шутка-минутка. Ладно, оставим этот тупой каламбур. Хотите навредить вашему позвоночнику – подъем прямых ног при зафиксированном корпусе идеально вам подойдет. При этом не важно, поднимаете прямые ноги, лежа на спине, или из вертикального положения с упором в пояснице. Уже стопицот исследований, которые показали, что подъем прямых ног – это компрессионная нагрузка на межпозвонковые диски поясничного отдела. При этом максимальное усилие возникает именно в момент отрыва пяток от пола, поэтому любители «подрыгать» ногами «до отказа» лишь больше убивают позвоночник.

Если же такую нагрузку проводить регулярно, то это может привести к микроповреждениям в нормальных дисках, а если диски и так были повреждены, то и грыжа может вас «порадовать». Поэтому, прежде чем поднимать ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице, научитесь четко выговаривать слово «остеохондроз».

А еще есть «гуру пресса», это те, кто усовершенствовал простой подъем ног, и появилось упражнение «складной нож», когда идет одновременный подъем туловища и ног.

При таком положении, мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, и идет чрезмерное растяжение связок позвоночника. Отсюда и боль в пояснице.

Исключайте нафиг все упражнения, где поясница отрывается от поверхности или наоборот упирается в жесткую поверхность. А то есть даже любители, которые при обычных скручиваниях пытаются оторвать поясницу от пола.

Не можете делать скручивания – делайте «молитву». Встали на колени, и… технику выполнения можете поглядеть в интернете.

И ради всего святого, перестаньте уже думать, что есть верхний/нижний пресс. Это одна мышца, которая работает целиком!

Мышцы в районе живота состоят из 4 групп. Где-то внутри поперечная мышцы, которая поддерживает наши внутренние органы. По диагонали от таза к грудине проходят внутренние косые мышцы, над которыми находятся внешние косые. Они помогают нам сгибать и поворачивать корпус. Сверху же поперечной лежит прямая мышца живота, которую и называют прессом, который поддерживает спину прямой, позволяя нам наклоняться вперед.

Пресс – это стабилизатор. В отличие от других мышц, мышцы пресса не двигаются костями, а сохраняют таз, позвоночник и бедра в стабильном положении. Поэтому, очень важно укреплять мышцы кора. Хотя некоторые убеждены, что проблемы со спиной – это только слабые мышцы спины. И конечно, уделяя пару минут в неделю тренировке пресса, не сможете компенсировать сидячую работу в одной позе на протяжении целого дня.

Короче, хотите тренировать мышцы кора – делайте подъем ног в висе на перекладине (без упора в пояснице).

Боковой мостик.

Планка. Во многих ее вариациях.

И, конечно, различные скручивания.

Хороших вам «кубиков»!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_773