Когда аббревиатура ХВ ничто иное как Хрен Вам.

Купил просто ради интереса. Хотел посмотреть что за игрушку в такие яйца кладут.

Игрушки нет. Только самый дешевый шоколад.

Некрасивая кошечка по кличке Сумочка даже не мечтала, что её кто-нибудь полюбит…

Маленькая кошечка по кличке Сумочка привыкла слышать от людей одни и те же фразы: «Фу!», «Какая мерзость!», «Пошла отсюда!», «Брысь!»… Сжавшийся в комочек котенок прятался от прохожих и горько страдал. Необычная серая шерсть, залысины и крысиный хвостик – отметины, которых не было у других, «нормальных» котов. Люди брезгливо морщились, встречая это «чудо» на своем пути и спешили отойти от животного подальше.

Но однажды… …Сумочка попалась на глаза девушке по имени Стефани. Она буквально «влюбилась» в особенную кошечку. Девушка твердо уверена в том, что этот питомец – самая красивая кошка во всей вселенной!

Малышка родилась на городских задворках в Северной Каролине. По счастливой случайности мама-кошка окотилась неподалеку от дома одной из коллег Стефани. Женщина ухаживала за кошкой и новорожденными питомцами. Все котята были «нормальными», а Сумочка родилась полностью лысой, да и по весу явно не дотягивала до своих братиков и сестренок.

Сумочку никто не хотел брать. Котят быстро разобрали неравнодушные люди, а Сумочка… осталась невостребованной из-за экзотической внешности. Коллега Стефани хотела сдать малышку в приют, о котором ходила дурная слава – животных в заведении убивали!

Хозяйка Сумочки, Стефани, уверена в том, что малышку усыпили бы, если бы она оказалась в приюте. Девушка рассказывает, что в ее краях люди не рассматривают котов в качестве домашних животных. Она лично знакома с жестокими жителями города, которые используют котов в качестве живой мишени. Стефани понимает, что из-за специфической внешности Сумочка не смогла бы найти себе хозяина и ее дни были бы сочтены…

Девушка приняла непростое решение У Стефани дома уже были две кошки, поэтому брать домой третьего питомца было затруднительно. Но девушка была очарована Сумочкой, похожей на сморщенную картофелину средних размеров, кое-где покрытую серой шерстью. Она не смогла бросить животное и позволить Сумочке умереть! И всё-таки взяла её к себе.

Новый дом и новые знакомства

Вот так Сумочка обрела свой собственный дом! Упитанные коты Стефани отнеслись к новой гостье с опаской, и первое время немного ее задирали. Но девушка буквально осыпала Сумочку любовью. И что ты думаешь? Кошечка буквально расцвела.Оказалось, что Сумочка – невероятно дружелюбный зверек. Даже на приеме у ветеринара она стоически выдерживала болезненные процедуры и даже… мурлыкала! Хозяйка миниатюрной кошечки говорит, что никогда не встречала более ласкового питомца. Сумочка никогда не выпускает коготки и уж тем более не кусается, даже когда Стефани пытается надеть на нее теплый свитерок.

Как и большинство кошек, Сумочка обожает лакомства и отдых на мягком диване. Она любит гоняться за собственной тенью и наблюдать за насекомыми через оконное стекло. Оказалось, что кошечка – настоящая охотница за пауками. Когда Сумочка не занята охотой и не отдыхает, она ни на шаг не отходит от своей хозяйки. Стефани недавно повредила ногу и ее малышка ложилась на больное место, выполняя роль живого «горячего компресса».

Девушка до сих пор расстраивается, если слышит нелестные отзывы о внешности своей любимицы. К счастью, Сумочка не понимает, что говорят о ней окружающие. Она просто прижимается к любимой хозяйке и чувствует себя абсолютно счастливой.

Но несколько недель назад к Стефани пришел мастер по кабельному оборудованию. Он взглянул на Сумочку и с восхищением сказал девушке, что у нее потрясающий питомец! Стефани очень удивилась, ведь такое она слышала впервые.

Посмотри на эту малышку повнимательнее. Ну разве можно считать Сумочку непривлекательной? Она же чудо! Совершенное чудо.

Мы очень рады, что одним несчастным существом на земле стало меньше. Дружба Стефани и Сумочки – отличный пример того, как может человеческая любовь преобразить любого, даже самого невзрачного питомца.

Приветствую сообщество!

После поста про мелодию для дедушки и количества вариантов там я впечатлился силой сообщества и тоже спешу попробовать попросить помощи.

Предыстория: подборка видеороликов с регистраторов т.е. играло у человека в машине. Через автора подборки нашёл оригинальный ролик, но автор не ответил за несколько лет. Пробовал Shazam, Midomi, TrackID, Soundhound и спрашивать в группах классической музыки вконтакте. Все одинаково бесполезны. Самое обидно, что момент с 0:50 кажется жутко знакомым.

В общем надеюсь на что-то, но в любом случае спасибо!

Один из самых обсуждаемых вопросов среди «качков». Одни приводят доводы в пользу кардио, другие категорически против кардио во время мясонабора. А правда, как всегда, где-то посередине.

Давайте же разберем плюсы и минусы кардио тренировок. Прежде всего, хочу сразу определить, что речь идет о кардио низкой интенсивности. Интервальное кардио в данном случае однозначно будет помехой при массонаборе. Хотя, наверняка, найдется тот, на ком и такой тип кардио будет работать, но все же для большинства этот тип тренинга не подойдет.

Основные плюсики:

- При легкой интенсивности, кровь перекачивается из рабочих мышц, как следствие, организм лучше восстанавливается.

- Больше калорий сожгли – больше можно съесть. Систематическая активность увеличивает потребление питательных веществ. Говоря проще, «лишние» калории пойдут не в жировые отложения, тело будет как бы «подсушиваться». Ведь большинство людей, при наборе мышечной массы, все-таки хотят набирать мясо, а не сало.

Основные минусики:

- Для эктоморфов (дрищей то бишь), как ни крути, любое кардио – это потеря калорий, которые могли бы пойти на рост мышечной массы. Если вам и без того тяжело есть, кардио только усугубит ситцуацию.

- Большая часть людей все же не могут спокойно идти по дорожке, спокойно крутить педальки. Сами того не замечая, интенсивность постепенно увеличивается, а это уже чревато перетренированностью. Известный факт, для лучшего «сжигания калорий» необходимо совмещать силовую тренировку с кардио средней/высокой интенсивности. Поэтому, при мясонаборе, это может мешать. Восстановление мышц может значительно ухудшиться.

В данном случае, ключевым моментом является именно интенсивность кардио. Хотя даже при низкой интенсивности, но чрезмерном количестве, кардио все равно может навредить. Поэтому, контролируя количество аэробных тренировок и их интенсивность, вполне возможно набирать качественное мясо.

Оптимальным, на мой взгляд, будут кардио тренировки по 20-30 минут в дни без силовых тренировок, либо минут 10-15 низкой интенсивности после силовой тренировки. Хотя тут несомненно нужно учесть общее количество времени тренировки. Если вы полтора часа делали силовые, то вряд ли вам нужно еще кардио добавлять. Если же вы хорошо позанимались минут 40-50, то вполне возможно добавить небольшое кардио, разогнать кровушку. За 10 минут много калорий не сгорит, а восстановиться поможет.

Подводя итоги, могу сказать так: если любите кардио – не бойтесь добавлять его в небольших количествах, если вы без того дрищ – сделайте упор на силовых, оставьте кардио в покое.

Подбирайте «велосипед» по размеру)) Хороших вам тренировок!

Больше новой информации можно узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety

Один из наиболее проблемных суставов - именно коленный. С точки зрения анатомии, именно он является самым крупным и имеет весьма сложное строение. Отсюда и частые спортивные травмы, заболевания, связанные именно с повреждением коленного сустава.

Колено ежедневно подвержено максимальной нагрузке, мы ходим, стоим, поднимаемся по ступенькам, сидим, поджав ногу под свою пятую точку. Зачастую, в процессе силовой тренировки или бега, в колене возникает боль. Зачастую, эта боль связана с дегенерацией хряща и воспалением. Подвижность сустава снижается, все сложнее сгибать и разгибать ногу. Кроме того, часто возникает покраснение, отек – это все говорит о том, что в коленном суставе начался воспалительный процесс (артрит).

Иногда, боль в колене во время или после бега может говорить о проблемах не в самом суставе, а о повреждении связок. Если боль после физической нагрузки или падении усиливается, когда дотрагиваетесь до колена, появился кровоподтек, опухоль – скорее всего у вас разрыв связок (полный или частичный). При таком раскладе, нечего даже обсуждать, необходимо срочно обратиться к специалисту, пройти обследование, дабы не усугубить ситуацию.

На самом деле, причиной боли в колене может быть что угодно. Поэтому не нужно ждать пока «пройдет само», не нужно бояться обратиться за консультацией к врачу.

Если у вас боль не особо выражена, но усиливается во время бега, либо при силовой тренировке, скорее всего у вас травма мениска (небольшой хрящ в колене округлой формы). Потому, при неправильном приседе, резком развороте может происходить отрыв мениска – отсюда и боль.

Есть такие вещи, как подвывих и вывих надколенника. Тоже особой сложности не вызывает, появляется боль при определенных движениях, ощущение будто сустав вылетает. Надколенник зачастую встает на место сам, но при этом сопровождается болью. Отсюда могут образовываться различные микроповреждения, поэтому вывих надколенного сустава для многих людей является привычным.

Если же у вас некая скованность в колене, хруст, возможно онемение, боль лишает ногу подвижности, скорее всего это хроническое постепенно развивающееся воспалительное заболевание – артроз. Бывает еще артрит. При таких заболеваниях происходит деформация коленного сустава, нога меняет свою форму.

В общем, говорить о проблемах можно довольно долго, но хотелось бы понять что же делать. Если же боль возникает после бега или нагрузок – необходимо снизить нагрузку до такой степени, чтобы неприятных ощущений не возникало. Например, бег заменить на ходьбу, при которой нет «ударной» нагрузки на колено. Большие веса при упражнениях заменить на меньшие. Можно использовать бандаж, который можно приобрести в любой аптеке, либо же использовать эластичный бинт. Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Можно использовать горячие компрессы для прогревания колена, делается это для улучшения микроциркуляции тканей (финалгон, к примеру). И, конечно же, очень тщательно разминайте суставы перед тренировками.

Если же боль возникала резко (при подъеме груза или падении), необходимо полностью исключить нагрузку, наложить фиксирующую повязку, максимально обеспечивая неподвижность сустава, приложить холод. Холодные компрессы необходимо прикладывать на 15 минут, затем делать перерыв на час для того, чтобы восстановилось нормальное кровообращение. Если же вы по каким-то причинам не обратились в больницу, а через пару дней боль начала проходить, это совсем не повод сразу бежать в зал, нагружая колено. Делайте это постепенно. Если боль не проходит – бегом в больницу. Люди часто не идут в больницу, потому как не хочется тратить время, сидеть в очередях, либо же просто надеяться на наших врачей, которые и без того пропишут согревающую мазь и все. Причины у всех разные, но… Поверьте мне, даже для своего небольшого возраста, я повидал достаточно людей, которые халатно относились к болям в коленях, с надеждой на «пройдет». В 8 случаях из 10 все заканчивалось операцией. Не пренебрегайте болью!

Больше новой информации можно узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety 

Очень добрая и очень позитивная история расскажет вам сегодня о силе любви и милосердия одной семьи, и особенно маленькой девочки!

Семья Тинсли по дороге на пляж остановилась возле металлического контейнера для бедных — сюда люди привозят чистую, но уже ненужную им одежду и оставляют её для тех, кто нуждается (в основном это брошенные дети и матери-одиночки).

Кристи с дочерью взяли пакеты и хотели уже опустить их в проём, когда вдруг услышали тоненькое «мяяяв!». Это был скорее писк, а не голос, поэтому девочки тут же поняли, что там, на дне, плачет маленький котёнок!

«Я нажала на рычаг, открыла дверцу и заглянула внутрь. Он был там — едва заметное паникующее существо, ползающее по металлическому полу», — говорит Кристи.Добрые люди сразу поняли, что не оставят его там на верную смерть от голода. Кто-то уже жестоко пошутил с ним, и оставаться безразличными в такой ситуации было немыслимо!

Муж Кристи попытался связаться с организацией, которая обслуживает контейнеры, но было воскресенье, и никто не брал трубку.Тогда дочка Тинсли, Сэйдж, сказала родителям, чтобы они спустили её в прорезь бака и она смогла найти и спасти котенка!Но мама отказала храброй девочке, побоявшись, что она застрянет на дне и не сможет вылезти назад. Вместо этого они позвонили в полицию, и приехавшая спасательная группа раскрутила металлические болты на боку контейнера, разобрав часть стенки.

Один из полицейских влез в контейнер — и на свет явился маленький, очень испуганный комок серого меха!

Конечно же, семья Кристи была рада принять этого котенка в свой дом. Правда, у них уже жили три собаки и кошка, но это не помешало крохе стать любимым братцем для каждого из них!

Малыша назвали Джонни — в честь его спасателя-полицейского. Он прошел проверку в ветклинике, где у 4-недельного котенка нашли несколько незначительных медицинских проблем, которые легко можно вылечить.

Теперь лучшим другом Джонни стал огромный пёс Гровер, и каждый вечер они засыпают в обнимку! Ну, и конечно, Сэйдж, маленькая любимая хозяйка, — вне конкуренции!

Вот так идешь по улице и не знаешь, что в нескольких шагах от тебя притаилось твое маленькое счастье…

Небольшая полосатая кошечка по кличке Изабелла имеет очень большое сердце.Она жила в доме в Нью-Йорке вместе с еще двумя кошками и все три кошки почти одновременно родили котят. После этого две кошки по каким-то причинам не смогли кормить молоком своих детенышей и Изабелла приняла их к себе, таким образом под ее опекой оказалось сразу 14 маленьких и требующих тщательной заботы котят.

Хозяин кошек, который видимо крайне безответственно относился к своим питомцам и выпускал нестерилизованных кошек на улицу, схватился за голову, поняв, что теперь помимо трех кошек, у него в доме появилось "гнездо" с котятами. Он быстро отнес Изабеллу и ее 14 котят в приют для животных.

Но городской приют для животных не самое лучшее место для маленьких котят (велик риск, что их сразу же усыпят, так как некому за ними ухаживать), поэтому когда о кошке с 14 котятами узнал частный приют Best Friends Animal Society, они сразу забрали Изабеллу и малышей к себе.

- Когда мы увидели Изабеллу, мы поразились, насколько она маленькая, сама почти как котенок. Она была истощена, обезвожена и измучена от постоянной кормежки 14 котят, которых она при этом так и не бросила, - рассказывают координаторы приюта Best Friends Animal Society, - При этом она оказалась очень ласковой и мурлыкала когда ее гладили.

Несмотря на выпавшие Изабелле тяжести, все ее котята оказались здоровыми и ухоженными. В частном приюте Изабеллу наконец освободили от непосильной ноши и теперь за котятами помогают ухаживают волонтеры, а саму кошку лечат от обезвоживания.

- Мы сразу же отделили четырех крупных котят, которые вероятно были ее родными и были старше всех в группе от остальных десятерых. Эти котята уже могли питаться самостоятельно. Потом еще двоих котят поручили волонтерам нашего "детского дома", оставив Изабелле заботу о восьмерых малышах.

Депутат Госдумы Владимир Сысоев подготовил законопроект, согласно которому мигрантов обяжут иметь при въезде в Россию полис обязательного страхования риска депортации или административного выдворения. Законопроект будет внесён в пятницу, 14 апреля.

«В настоящее время наша страна занимает второе место в мире по количеству находящихся на её территории мигрантов. Общее число таких лиц в России составляет свыше 10 млн, или 7% от численности всего населения. Я предлагаю обязать мигрантов полностью оплачивать расходы за депортацию — это позволит не только существенно снизить затраты федерального бюджета на указанные мероприятия, но и ускорит высылку «джентльменов удачи» к себе на родину», — рассказал RT депутат.

По данным Главного управления по вопросам миграции МВД России, в среднем только 40—45% иностранных граждан, подлежащих административному выдворению, выезжают за счёт собственных средств или средств приглашающей стороны. В остальных случаях расходы по депортации или административному выдворению мигрантов несёт государство. Если законопроект примут, страховая сумма на депортацию будет исчисляться 100 тыс. рублей.

https://russian.rt.com/russia/news/378079-migranty-deportaci...

Два года назад я попала в больницу. Из окна больничной палаты увидела, как маленький рыжий котёнок что-то вытаскивает из мусорного бака. Когда смогла ходить "гулять", увидела целую стаю пятнистых котят, и поняла что рыжий - "приёмный". Он был меньше и слабее остальных, с ободранным носом и ушами, полными чернозема.

Пока была в больнице ходила их кормить и рыжий всегда выбегал первым... После долгих раздумий и терзаний больницу я покинула, посадив Рыжего в сумку. Думала помою, подлечу и пристрою, ведь дома уже есть котёнок, которому 4 месяца, да и мама не разрешит второго кота...

Помыли, накормили-обогрели, долго лечили все, что только можно, и в итоге расстаться было уже невозможно.Теперь его зовут Кыштым, со вторым котом Ёсей они братья и я свято верю, что наша встреча - это судьба! Творите добро - не пожалеете!

Галерея Фей

Знакомьтесь! Это наш Тихон.

Дело было прошлым летом. Отдыхали всей семьей в деревне. Однажды будучи еще совсем крошечным котенком, этот малыш увязался за моими дочерьми. Проделав немалый путь, полюбился им и был припрятан в гараже. Кормили и поили его тайком от нас с мужем и наших родителей. Потом сдались и рассказали. Было принято единогласное решение оставить котика.

Полечили ушки, провели профилактику от всякой нечисти. Растет маленький шкода не по дням, а по часам. Кушает, правда, до сих пор, как будто впрок. Любим его очень!

Татьяна Сигалкина

1. Выделение/отделения подписи картинки от остального текста. Очень актуально для авторов длиннопостов. Я пытаюсь выделять описание курсивом, но при нескольких картинок подряд, всё равно можно сбиться. Можно изменить цвет символов или добавить рамку/черту. Пример от PaintMaster lvl80 ниже. Картинки ужасны, но суть понятна)

2. Всё тоже предложение о фильтре тегов, которые ни раз уже озвучивались. Но осмелюсь себе позволить напомнить об этом. Добавьте возможности фильтра! Как пример:

Добавить тег [кот] в игнор, но показывать, если есть тег [гифка] или от пользователя [Mainka].

Это просто пример. Но даже такой простой фильтр уже улучшит раздел [Моя лента].

- Должно быть полезным, понятным и простым

Вроде как полезно, понятно и просто.

- Должно быть востребованным пикабушниками

Очень часто на пикабу бывают споры об оформление длиннопостов. Золотое правило "сначала картинка потом текст" не всем удобно. Про фильтр я уже молчу, его часто просят.

- Не должно создавать визуального нагромождения

Вроде как интерфейс и сам дизайн сайта не перегрузит.

Спасибо за внимание.

«Предпочтительно» означает более желательно, относительно другого. Простой пример – вы любите кофеин, я предлагаю вам кофе и чай. Конечно же, вы выберете кофе. В этом случае, кофе предпочтительнее чая. А если представить ситуацию, когда я предложу вам только чай и все. Вы будете пить чай, потому что отсутствует выбор. В этом же случае, чай не является предпочтительным выбором, вы просто взяли то, что было.

Подобный «выбор» происходит и у нашего организма. По большей мере, все ткани нашего организма предпочитают генерировать энергию с любой глюкозы и жирных кислот. К примеру, мозг использует практически только глюкозу (в определенных условиях может применять кетоны). Чего точно не может мозг, так это использовать жирные кислоты в качестве энергии. Есть еще несколько тканей, которые используют лишь глюкозу – сетчатка глаза, часть почки и др.

Поэтому, когда вы даете организму и жиры и углеводы, он, конечно, выбирает углеводы в качестве источника энергии. Соответственно, жир он будет просто запасать. Именно по этой причине, если вы убираете из рациона углеводы, у организма не остается другого выбора, кроме как расходовать жир. Но происходит это не потому, что жир «предпочтительнее», а потому, что у него просто нет выбора.

Некоторые люди до сих пор убеждены, что организму предпочтительнее использовать жир. Пошло это все с давних пор. Наверняка, многие из вас слышали о «диете палео», которая призывала питаться так, как питались еще пещерные люди, которые не кушали макарошки, а охотились, ели мясо, рыбу, орехи, ягоды и прочее. Углеводы, как таковые, отсутствовали. Жирных пещерных людей, дескать, не было, потому питались они правильно. Я уж молчу о том, что они могли и раз в несколько дней питаться, ибо не всегда была возможность «забить дичь», и шевелились они куда больше на такой охоте. Это сейчас охотиться легко, позвонил, заказал, привезли.

Единственным исключением из этого правила «предпочтения», является сердце. Именно оно не может находиться в той ситуации, когда энергия недоступна, и оно предпочитает жирные кислоты, нежели глюкозу в качестве энергии. Все остальные органы и ткани предпочитают глюкозу. Поэтому, говорить о том, что жир это предпочтительный источник энергии не совсем правильно.

Больше новой информации можете узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety  

Шел как-то к маме и встретил котенка размером с ладошку. Грязный был, весь в муравьях и нос разбит. Подошел, залез на кроссовок и уставился на меня.

Вот уже почти в течении года, каждый день спит на мне и дарит свою любовь.Не будьте безразличными, всем добра.

Сергей Крамаренко

Расскажу и я свою историю.2,5 года назад у меня погибла кошка. Рыдала неделю. И сердце кровью обливалось, когда вторая моя питомица подходила и заглядывала мне в глаза.На семейном совете было решено брать котёнка. Обязательно серого. Нашли в одном из приютов ужасно исхудавшего, чихающего и кашляющего, с гнойными глазками малыша. Ни минуты не раздумывая, прижала к себе и больше не отпустила.Вылечили все болячки, облюбили до кончика хвоста. Старшая кошка приняла его не сразу, но уж потом, как родного. В итоге, вот такая шкодная физиономия заряжает нас позитивом каждый день))))

А смотреть без смеха на эту "сладкую парочку" просто невозможно))

Наталья Пибаева

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее не желателен, так как грыжа межпозвоночного диска это очень опасно.

Причин таких травм, как правило, всего две.

1. Неправильно выполнение упражнений

Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания,становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз.

Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице. Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики , если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге.

Если вы надавите теперь, то под давлением кубики выдавят друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается. Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.

2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины

Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.

Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.

Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю.

Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг.

Что делать если спина уже болит?

Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию.

Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.

Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа.

Больше новой информации можно узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety