Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО…

Факты о становой тяге

1. СТ – одно из самых функциональных упражнений

В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее.

2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1]

В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже.

3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2]

Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей

4. СТ безопасна и подходит даже для детей и подростков [3]

Естественно, если СТ выполняется под контролем, и детишки не имеют каких-то серьёзных травм.

5. СТ отлично укрепляет силу и выносливость спины и позвоночника [4]

Даже при протрузиях и грыжах, СТ помогала, а не вредила.

6. СТ помогает уменьшить чувство страха и хрупкости позвоночника [5]

«Как пауэрлифтинг, так и упражнения с собственным весом были безопасны и полезными по вопросам хронической боли в пояснице, при этом уменьшались боль и инвалидность, связанные с улучшением страха и самоэффективности».

7. СТ может быть отличным упражнением при болях в пояснице [6, 7, 8]

СТ облегчает боль, повышает трудоспособность и качество жизни у людей с болями в пояснице. Кроме того, СТ можно адаптировать для людей с различной степенью тяжести боли в пояснице, например, делать тягу со стоек/с плинтов.

Выводы:
- в данном случае, речь не о гипертрофии мышц, потому что в этом плане, на мой взгляд, разумнее использовать становую тягу – как упражнение для нижней части тела, потому как основная работа происходит в коленных и тазобедренных суставах, как следствие, мышцы ног и ягодиц – основные двигатели. То есть в этом плане, СТ не является каким-то обязательным упражнением, добиться роста данных мышц можно и без неё. Но если речь о крепкой спине и здоровом позвоночнике – СТ отлично для этого подходит. Разумная нагрузка, правильная техника и подобные моменты остаются за скобками.

Крепкой спины вам!