Что лучше для ягодиц – обычная становая или румынская тяга?
Достаточно много «качков» считают, что становая тяга – упражнение для спины. Чаще всего с этого упражнения и начинается «день спины». А вот качать жопу для мужиков зазорно. «Чё, я баба что ли, жопу качать?». Зато румынская тяга – это всё, что нужно для жопы девочек. А обычная становая – «фу, я ж не мужик».
Многие утверждают, что в становой тяге даже широчайшие мышцы спины активно работают. Что ж, ваше право так считать, можете хоть уши напрягать в тяге – и они тоже там работать будут. Не буду сейчас рассказывать, что спина в становой тяге участвует постольку-поскольку. Рассказать хочется немного о другом. Как всегда, о жопе...
Для тех, кто не понимает разницу между обычной становой тягой и румынской – можете посмотреть рисунок ниже.
Для одного исследования набрали 21 мужчину, которых заставили делать обычную и румынскую становую тягу с 70% нагрузкой. С помощью ЭМГ определяли активность прямой мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы.
Результаты можно посмотреть на графике ниже.
Обычная становая тяга активировала все три данные мышцы в большей степени.
Выводы:
- обычная становая тяга несколько эффективнее для ваших булочек, нежели румынская тяга;
- ну что, мужики, оказывается, жопу качаете? Фу, как бабы…
Хороших вам ягодичек!
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30662500
Комментарии