Г - гибкость

Гибкость – одно из физических качеств, которое нужно развивать. Но некоторые люди уделяют этому слишком много времени, в ущерб более важным вещам. Если какая-нибудь Машка садится на всевозможные шпагаты, или Васька может закручиваться в крендель, это не означает, что у вас когда-нибудь так получится. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил своими, и вот некоторые факты про гибкость.

Машка решила сесть на шпагат,
Прижаться промежностью на ламинат.
Увидела курсы «Шпагат – 2 недели»,
Глазёнки её в черепке загорели!

Всё для того, чтоб мужа покорить,
Своей растяжкою в постели удивить.
Тогда бы муж смог ею наслаждаться,
И в разных позах с ней всегда совокупляться.

Катюха, напротив, железки тягала,
Красотою своей мужиков привлекала.
Растяжку не делала, клала на шпагат,
Зато у неё был хорош агрегат!

Ноги Марусе неделю тянули,
Пятки за уши ей завернули,
МФР она делала каждый денёк,
Считая, что счастлив тому муженёк.

Но так уж случилось – вагина порвалась,
Такая проблемка у Маши создалась.
Виною стала Машина небрежность,
Теперь порою хлюпает промежность.

А муж её Катюху повстречал,
За нею он ухаживать начал.
Ведь Катька лишь железки поднимала,
И хлюпаньем своим не донимала.

© Молот И.

1. Возраст и физическая активность определяют очень небольшую часть вашей гибкости [1].

2. Около 70% вашей гибкости определяет генетика [2, 3, 4].

3. Форма, длина и ориентация ваших костей и суставов во многом определяют вашу подвижность [5, 6].

4. Катание на пенопластовых валиках не улучшает вашу гибкость лучше, чем что-либо другое [7].

5. Миофасциальный релиз, в сравнении с другими методами, менее эффективен [8].

6. Силовые тренировки сами по себе могут показать такие же результаты в увеличении диапазона движений суставов как обычная растяжка [9, 10].

Некоторые соображения.

Поймите правильно, если ваша гибкость, в основном, зависит от генетики, это не означает, что вы не сможете её развить. Это означает, что у вас есть определённый «генетический предел», и более генетически одарённые люди будут иметь больше возможностей для совершенствования.

Таким образом, мы всё ещё должны и можем развивать свою гибкость, ведь это точно такое же физическое качество, как и другие. Смысл в том, что не стоит сильно переживать по поводу того, что вы не можете «сесть на шпагат», не нужно сравнивать себя с другими, более гибкими людьми. Как и не стоит уделять этому слишком много времени, ведь даже обычные силовые тренировки с полным диапазоном движения развивают гибкость.

Всем гибкости!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Машка на коврике мышцы тянула,
Пятки за уши она завернула.
Мужа хотела она удивить,
Чтобы удобнее ей теребить.

Но муж Василий тоже не промах,
В бубенчиках Васи был ещё порох.
Решил он Марусе устроить сюрприз –
Башкой дотянуться к бубенчикам, вниз.

Вместе скрутились Василий и Машка,
Но вдруг случилась в их планах промашка.
Свело им обоим бубенчик и ляжку –
Нужно почаще делать растяжку.

Мораль сей басни тут простая:
Коль гибкость очень уж плохая –
Не извращайтесь вы в постели,
Иначе больничный на две недели.

© Молот И.

Давайте на чистоту, многие из вас, желая сесть на шпагат, и прослушав курс очередной фитоняшки на тему «как сесть на шпагат за 3 недели», смогли удивить своего муженька? Ооочень сомневаюсь… Так уж сложилось, что генетика и морфология костей одним людям даёт возможность делать то, что другие никогда не смогут сделать, независимо от того, сколько времени они потратили на растяжку и мобильность суставов.

Пройдёмся по научным данным, что всё-таки диктует вашу гибкость и мобильность суставов?

1. Генетика [1, 2, 3]

«Объём поясничного диапазона движений при сгибании преимущественно определялся генетическими влияниями (64%)». «При анализе дисперсионных компонентов наследственность гипермобильности суставов с поправкой на возраст и индекс массы тела оценивалась в 70%».

Таким образом, можно сделать вывод, что на различные гены, такие как COL5A1 приходится порядка 60-70% нашей гибкости и мобильности.

2. Морфология костей [4, 5]

Форма, длина и ориентация костей и суставов во многом определяет нашу подвижность.

3. Уровень физической активности [6]

Как ни странно, уровень вашей физической активности, включая различные упражнения, определяет лишь порядка 10% прироста или ухудшения гибкости и мобильности.

«Множественный регрессионный анализ показал, что возраст и физическая активность объясняют только 9% дисперсии сгибания бедра у женщин и 10% у мужчин, при этом возраст, но не физическая активность, остаётся значимым. Аналогично и для отведения плеча, возраст был значимым, но не физическая активность, в модели, которая описывала 8% дисперсии для обоих полов».

4. Прочая хрень [7]

Прокатка пенными валиками, миофасциальный релиз и прочие мастурбационные действия практически не оказывают существенного влияния на общую подвижность или гибкость. Всё это может лишь временно уменьшить ощущение скованности и увеличить гибкость суставов.

Выводы:
- безусловно, человеческое тело удивительно адаптивно и может меняться при постоянном воздействии нагрузок, сил, стрессов и различных стимуляций, включая гибкость и подвижность. Ни в коем случае не призываю вас не делать растяжку и прочие вещи. Речь лишь о том, что не стоит переживать, если вы не можете увеличить свою гибкость и мобильность сверх того, что дала вам природа.

Всем гибкости!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56047

1) Плечевые суставы (рис.1):

Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки, на затылок. Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки. Теперь пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и аккуратно потянет ваши локти назад. Когда почувствуете среднюю степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.

Хороший уровень: локти прошли линию плеч.

Отлично: плечевые кости расположены под прямым углом другу к другу.

2) Плечевые суставы (рис. 2):

Лягте на край скамьи так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и жестко прижмите поясницу к скамье. Не отрывая спины от скамьи, не допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в локтях не сгибать! Для увеличения точности возьмите в руки легкую палку.

Хорошо: обе ладони прошли ниже плоскости скамьи.

Отлично: оба локтя прошли ниже плоскости скамьи.

Круто: ладони коснулись пола.

3) Вращатели плеча (рис. 3):

Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под 90 градусов. Не меняя угла сгиба в локтях, разверните руки вверх и назад, стараясь отвести ладони как можно дальше за голову. Теперь максимально разверните руки в другую сторону, опустив их вниз.

Хорошо: ладони поравнялись с уровнем головы в верхней точке и осевой линией корпуса в нижней. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.

Отлично: ладони прошли вертикальную линию, проходящую вдоль корпуса и головы в обеих точках. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.

Круто: конечные положения предплечий в обеих точках перпендикулярны друг относительно друга и симметричны.

4) Сгибатели бедра (рис. 4):

Лягте на скамью так, чтобы таз оказался на самом крае скамьи. Одна прямая нога свешивается со скамьи, вторую согнуть в колене и руками потянуть к себе, полностью прижав к груди. Одновременно пробуйте опустить прямую ногу к полу.

Хорошо: колено прямой ноги поравнялось с плоскостью скамьи.

Отлично: колено прямой ноги прошло плоскость скамьи.

Круто: пятка прямой ноги касается пола.

5) Разгибатели бедра (рис. 5):

Сядьте на скамью, положив одну ногу на нее. Корпусом развернитесь в сторону прямой ноги, носок приведите в нейтральное положение – не натягивайте на себя и не оттягивайте от себя. С идеально прямой спиной наклонитесь вперед.

Хорошо: пальцы рук касаются пятки прямой ноги.

Отлично: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти касаются скамьи.

Круто: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти опущены ниже плоскости скамьи.

6) Приводящие бедра (рис. 6):

Встаньте на колени и руками примите позу Сфинкса, положив локти и ладони на пол перед собой, направив их вперед. Теперь разведите колени, как можно шире. Не двигайте таз вперед или назад, при взгляде сверху ваши бедра должны представлять сплошную линию. Голени согнуты под прямым углом по отношению к бедрам. Также можно попробовать вариант, когда руки ставите на фитбол.

Хорошо: бедра располагаются чуть больше прямого углу относительно друг друга (100 — 110 градусов).

Отлично: бедра под углом 130-150 градусов относительно друг друга.

Круто: бедра под углом 180 градусов относительно друг друга (фактически вы сидите на полу).

Из книги Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных".

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4946

Памятный камень Емельяна Пугачева был установлен в Пензе в 1982 году на месте, где ранее располагался дом купца А.Кознова.

Именно в этом доме в 1774 году останавливался знаменитый бунтарь-предводитель Емельян Пугачев.

Авторами памятника стали скульпторы Э.Иодынис и Л.Скоробогатова.

На камне запечатлена картина въезда Емельяна Пугачева во главе своего войска в город в 1774 году.

Сохранились доказательства, что жители города с воодушевлением встречали Емельяна Пугачева.

Скелет змеи состоит из множества позвонков (до 400), соединенных между собой очень гибкими связками. Это обеспечивает змее невероятную гибкость и позволяет ей извиваться, ползать и даже лазать по деревьям. Отсутствие конечностей компенсируется мощной мускулатурой и подвижным скелетом.

1920 фрагментов алюминиевых банок.

Лезвие с обоюдоострым пламенеющим лезвием, мощное рикассо со слегка изогнутыми гардами с обеих сторон. Эпичный меч, длиной аж в 194 см! Ниже еще несколько фото.