Пуловер – плохое упражнение для грудных, но неплохое для трицепса

О, эти вечные споры вокруг пуловера. Подавляющее большинство Икспертов говорят, что грудные мышцы при этом упражнении неимоверно прокачиваются,грудная клетка растягивается, еще какие-то чудеса творятся с грудью. Самое интересное, что такие люди чаще всего аргументируют эффективность таких упражнений примерно так: «Это упражнение делал Арнольд Шварценеггер, и у него были здоровые грудные, значит, оно эффективное». Если бы он ничего, кроме этого не делал, и накачал бы себе грудь, я бы еще понял, но, при всем уважении к Арнольду, это вообще не аргумент. Либо большинство людей говорит «ну я же чувствую. Субъективные ощущения – это хорошо, но они далеко не всегда говорят об объективности. Вот ты чувствуешь, а у меня от этого знакомый руку сломал. Согласитесь, так себе аргументы?


Даже википедия говорит о том, что это суперское упражнение, которое задействует сразу две мышечные группы: грудные (подчеркивает низ) и широчайшие мышцы спины. Сразу скажу, использовать это упражнение или нет – решать лишь вам, просто хочется рассказать об одном интересном исследовании, которое, надеюсь, внесет некоторую ясность.


Собрали исследователи 12 мужичков, нацепили на них датчиков, с целью сравнить работу задействованных мышц при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье и пуловера. В частности, их интересовали грудные мышцы, передние дельтовидные, трицепсы и широчайшие мышцы спины.


Смотрим график 1.

Пуловер – плохое упражнение для грудных, но неплохое для трицепса

Жим лежа стимулировал обе части грудной клетки значительно лучше, нежели пуловер, как и передние дельты. Под значительно я понимаю разницу практически вдвое, что уже ставит под сомнение использования пуловера для грудных мышц. Кроме того, если посмотреть график, то верхняя часть груди была более активна, нежели нижняя, то есть википедия с ее «подчеркивает низ груди» уже в пролете.


Смотрим график 2.

Пуловер – плохое упражнение для грудных, но неплохое для трицепса

Кто бы сомневался, пуловер для широчайших мышц спины оказался немного лучше жима лежа. Под немного я понимаю совсем не принципиальную разницу. Из всех задействованных мышц, пуловер показал больший результат лишь при стимуляции трицепса, активность которого была даже больше, чем при жиме лежа.


Исследователи отмечают, что пуловер неплохое переходное упражнение от передней части тела к задней.


Но, исследователи, как всегда, боятся прямо и откровенно говорить некоторые вещи, поэтому придется сказать мне. Использование пуловера для накачки как грудных мышц, так и мышц спины считаю НЕЦЕЛЕСООБРАЗНЫМ.


Выводы:

- обычный жим лежа стимулирует грудные мышцы значительно больше, нежели пуловер; 

- если говорить о широчайших мышцах спины, то пуловер совсем чуток лучше жима лежа, что опять же ставит под сомнение использование пуловера. Согласитесь, странно, что упражнение для грудных (жим лежа) совсем немного хуже активирует упражнение, призванное стимулировать аж две большие мышечные группы, в т.ч. мышцы спины (пуловер); 

- ну и, на мое удивление, пуловер показал неплохие результаты для трицепса. Хотя и тут возникают вопросы, потому что пуловер не сравнивался с другими упражнениями именно для трицепса.


В общем, если вам нравится его делать – делайте, мое дело предоставить информацию.


Хороших вам тренировок!



(Motriz, Rio Claro, v20 n2, 200-205, Apr / Jun, 2014.)